減肥日記 / 我要把胖衣服丟掉啦......

多夢森林

我可以加入你嗎？
我們一起減肥…好嗎？＾＾

你要加油了喔~
我努力了六天目前小降了1.5公斤^^
持續努力中~
吃飽了就好~別在想說一定要吃完它了~因為我以前也是這樣想說剩下一點~就努力的吃完它~然後体重直線上升~重點是吃飽了又努力的吃完它~都會覺的好撐...自找罪受~"~||

我也是肚子餓餓的...半夜不睡覺當然會餓如果睡著了就沒感覺了QQ

我上次看到的文章

加速新陳代謝的5大法則 
  常常聽到減肥的人說，因為我新陳代謝比較差，所以才瘦不下來。的確，新陳代謝率比較高的人比較有口福，即使多吃也比較不容易發胖；在實行減重計劃的時候，也比較容易瘦下來。但如果妳是連吸空氣都會胖的體質，也不必哀聲嘆氣，還是可以藉用改變飲食模式來提高妳的新陳代謝，彌補妳先天的不足。

如果妳真的沒有時間運動，那就藉由改變飲食習慣來加速妳的新陳代謝率，吃對食物、吃對時間、吃對方式，就是促進新陳代謝率的秘訣喔!!

◎  加速法則1  三餐要正常，早餐更不能忽略

為了想要瘦快一點，就省略早餐是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；所以三餐要定時規律的進食，三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

◎  加速法則2  沒事多喝水，多喝水沒事 

多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，不只體內的營養素需要藉由水份來運送，大量的水份更可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

◎  加速法則3  多親近維生素、礦物質、酵素 

新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，其中維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱所破壞，所以最好是食用未經烹調的生鮮蔬菜或是水果。 

另外，糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例外）。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。  如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、水果兩份的標準，卻以綜合維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。 

◎  加速法則4  提高蛋白質的攝取比例 

由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將有助於提高妳的新陳代謝速度。但是，也不要攝取過量，因為攝取過量的蛋白質，反而會增加腎臟的負擔。 
　
◎  加速法則5  適量攝取辛香料

辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過效果短暫，只有在你食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。 

辣味食品還有開胃的作用，要注意不能因為吃了辣胃口大開，就吃個不停。更不能因為想要快速看到效果，就拿著辣椒猛吞，因為過辣的食物會刺激妳的腸胃，甚至會引起胃痛，可別瘦身不成，反而把胃搞壞了!

平時奉行〝三低一高〞的飲食原則  (  低油、低糖、低熱量、高纖維  )  ，再加上善用這5大法則，相信一定能讓你朝健康、美麗又跨進一大步!! 

今天去游泳(應該說是昨天了~~)
游了2個半小時，瘦了1.3KG
可是泳池跟家裡體重機量起來不一樣
我要以哪個為準?

TO:＊Ｄｅａｒ．桃＊
看你平常量那一個体重機比較多你就以那個為準吧~至少起伏看的出來@@而且不同時間量的体重也不太一樣
在不然....你把二個量出來的平均好了@@

to    多夢森林

來看妳囉~嗯!妳都有乖乖的很努力唷!!!!不錯不錯
記得多吃蔬菜唷!吃水果也行啦~
妳朋友說的對減肥真得是需要"少吃  多運動    多喝水"
看起來很簡單  做起來去很痛苦!!
我們要一起加油唷~

前天的游泳並沒有因為這兩天的休憩而回復
今天要再接再厲去游泳喔!!!

我的媽呀~
我還剩兩年的時間可以改變一下體形
趁今年一定要大改變>"<~
多夢森林要加油ㄛ^^
「堅持下去」是超重要！妳一定會做到低

多夢森林
謝謝你~~我們一起加油~
我目前大約70公斤左右~
等我星期一回到宿舍再精準的量一下~

之前大約都是60公斤左右…
由於交了男友就沒注意到體重~
=  =|||
現在我們一起努力吧~

慢慢來~加油加油~不要心急摟~

to      多夢森林


加油ㄛ!!!!會便秘應該是水份跟蔬菜水果攝取不夠多吧
而且都沒運動的話~會體重一直停留這呀^^
多動動吧    加油囉~妳一定可以的

ｔo      多夢森林：
其實有時候便秘不見得是蔬菜水果攝取不足喔!
有時適當的油脂可以幫助你排便
便便ㄎㄟˊㄎㄟˊ的也不好排

TO:多夢森林
加油喔~~
我也是体動變化超慢的~看了一下你的日記跟我差不多都是降超慢的@@
雖然說目標想這個月底前減到70非常的困難(因為我運動量超少)但是我還是會加油的^^
減了大概20幾天從76.6減到目前的74.2超慢

真的是有人陪比較有動力~互相的比賽加油~

先說...我真的討厭夏天...><
為了可以瘦下來...我只吃早餐跟一個叫下午餐的東西@@
7點過後絕對不吃東西~晚上還要踩腳踏車1小時還有去快走~&#39295;了只能喝水...買了魔術14跟小S膏來狂擦~擦完還要擦蘆薈膏~蛋糕只能看不能吃~年紀到了不像以前不吃就可以輕輕鬆鬆瘦下來~現在....哎呀....不及當年....好險現在有給我瘦3公斤...不然真的會哭阿...25歲身材定型....我真的不想定在很胖的樣子阿...

to  多夢森林
不知道你喜不喜歡吃生菜,現在市面上有滿多種沙拉醬可以取代千島醬說,像是義大利莎拉醬、香草醋醬、也有低脂肪的醬料,也許你可以做一些生菜放在冰箱裡,像芹菜、胡蘿蔔、水果類,切成條狀(就像王品台塑的沙拉棒),我多半選要削皮的種類,之前新聞說有的生菜葉不乾淨有小蟲@@我想這樣子的話一方面有吃"零食"的感覺,一方面吃了蔬菜促進代謝也不錯,而且逛醬料區真是樂趣無窮(只是要看一下大概100ml幾卡)
要k書真的很辛苦呢~給你加加油ˋˇˊ

TO:多夢森林
我這二天也破戒了吃不少東C~"~|
只要不回升就好了跟本不可能降@@|
好了明天要安份一點~~這個月都快一半了要加快腳步的努力了~不然搞不好一個月過去一公斤都降不下來就....
水果醋也可以用來做生菜沙拉~
我還蠻喜歡吃粽子的~不過對減肥的人來說還真的是個噩夢~而且如果不小心吃太多個也會覺的不是很好消化的感覺~蠻不舒服的@@

to  多夢森林
呵呵~你們家好有趣歐~感覺很溫暖
我們家到是一顆粽子都還沒見到哩~而且我媽媽跟阿媽一知道我在減肥都舉雙手贊成,每次她們吃完,收餐桌收的比颱風過境還快.嗚嗚好冷漠ㄡ..想偷吃都吃不到....
真不知道是幸運還是不幸,=.=|||

to  多夢森林
小紅來的時候總是會特別不舒服哩~而且你還感冒了><"
我想你先好好養好身體~放輕鬆
雖然要減重也要讓身體舒服哩~
也許你可以在正餐前30分鐘先吃一顆水果在加喝500cc的水,其實你晚餐的量好像也不多呀~所以就放開心,別太擔心了~^^  祝你早日康復歐~

TO:多夢森林
有看到的話~回魂嘍~別悄悄的從版上失蹤了呢
別輕易的放棄唷