減肥日記 / 2/24我要變成以前的Barbie甜心！目標42公斤∼請大家幫我指導！

3/11  生病+走路看演唱會的一天
早餐:白稀飯+脆瓜(250卡)
午餐:白飯半碗(110卡)  青菜些許(90卡)
下午:玉米*1(200卡--原來玉米是澱粉,熱量很高的五榖類,恐怖!以後要少吃)    海苔2片(20卡)
晚餐:小香腸*2(200卡)蔬菜湯*1(50卡)青菜水果(50卡)
總計:970卡
運動:走路2.5hr,消耗330卡
晚上看王力宏演唱會!真精采~雖然頭很暈!11點就睡著了
3/12  身體依然不舒服的一天
早上體重44.6公斤,體脂肪21,又有回來一點了,早餐:低脂牛奶(150卡)
午餐:海鮮類壽司*5(250卡)  蔬菜湯*2(100卡)蓮霧*1(30卡)

Barbie甜心妳也很拚呀~
有關分食法，就是肉類和澱粉要分開吃的部份，很多人說有效呢！不過不知道是以單一餐算，還是以一整天的食物算？
另外，我還有看到，如果要吃肉的話，一次吃一種，不要混的吃，海鮮的話，就只吃海鮮不加其他種肉，效果更好哦∼而且也更健康

我們一起努力吧！

snakie  的美容日記
3/10~忘記帶水壺了，不能喝減脂茶了
早餐：開會來不急吃
午餐：便當(蒜泥肉片-無肥肉  200卡+炸魚塊  150卡+青菜  40卡+香腸*2片  60卡+幾口飯  50卡)
下午茶：低糖咖啡  70卡
晚餐：優酪乳  150卡＋烤豆干＊３300卡＋清漿  50卡＋其他  50卡
總計：1120卡
美容課程，從晚上6點30做到10點^-^：
全身去角質＋全身黑泥敷體＋水雕（臉）＋全身按摩及刷體

按摩完回家好累，不想運動

snakie
3/11(六)~今天給氣功師傅看
早餐：睡覺中
午餐：青菜沙拉＊2盤(日式醬)  100卡＋小杯柳澄汁＊２  200卡＋香蒜切片＊２  200卡＋牛排(200克，少醬)800卡＋柳丁＊２  120卡＋其他  200卡
晚餐：芋頭饅頭＊１  200卡＋全麥無糖饅頭(1/2)70卡＋高纖低糖豆漿＊１  100卡
總計：1970~~哇！好恐怖∼肥肉肥肉不要來

今天給氣功師傅順氣，臉好像有小一點，但……好多地方黑青了，不想運動

snakie
3/12(日)
早餐：睡覺中
午餐：燙青菜35卡＋白飯（1/2）120卡＋油豆腐＊１100卡（誇張呀，以後不吃它了）＋滷蛋＊１  90卡＋苦瓜排骨湯  150卡＋其他  50卡
下午茶：咖啡  70卡
晚餐：柳丁*1.5  90卡＋連霧1.5  30卡＋楊式土司*2(48.7*2=97.4卡)
總計：832.4卡
減脂茶：1000CC
運動：踩滑步機30分鐘-250卡
按摩5分鐘，敷臉，0時上床~希望明天有好體力

3/12
晚餐：薏仁湯（250卡）、壽司*3（150卡）、蔬菜湯（100卡）
總計：1030卡
運動：走路1hr，消耗130卡
3/13--天氣很冷不想動的一天...
早餐：牛奶*2（250卡）
午餐：小蕃薯*2（200卡）、蛋白*2（40卡）、奶茶
（80卡）

晚餐：青菜些許（50卡）、蔬菜湯（100卡）、蘋果（60卡）、蓮霧（30卡）、些許鱈魚香絲（50卡）
總計：860卡
今天還是很累，十點就上床睡覺囉！

ceritahi：趕快po自己吃的東西阿！我跟snakie都很注意喔！控制在1000卡左右，snakie也去了氣功師父那邊，覺得很有效，你要不要考慮呢？加油喔！記得天天量體重

ceritahi加油哦∼
妳身高和我差不多哦~我是162.5公分，目前為了拍美美的結婚照，努力減肥中∼

snakie
3/13(一)好冷的一天
早餐  167.4卡-楊式土司*2(48.7*2=97.4卡)、低糖咖啡(70卡)
午餐  254卡-楊式三色飯194卡+蕃茄豆腐調理包60卡
下午茶  蒟蒻餅乾  70卡
晚餐  375卡-芋頭饅頭＊1  200卡＋燙青菜  35卡＋高纖低糖豆漿＊1  100卡＋連霧＊2  40卡
總計：866.4卡

減脂茶：2000CC

運動：踩滑步機25分鐘-180卡
爬樓梯15層(呵呵)
按摩15分鐘，敷臉，0時上床

3/14懶惰又想吃的一天
早餐：牛奶*1（100卡）
午餐：焗烤海鮮千層麵（400卡）、玉米濃湯（200卡）
晚餐：蔬菜湯*1（70卡）、青菜*1（40卡）、蛋白*3（60卡）、蘋果*1（60卡）、其他（70卡）
總計：1000卡
運動：完全沒有！
今天去看日本新的恐怖片--輪迴！普通恐怖而已∼

唔~我好久不敢看恐怖片了~年紀愈大愈膽小

3/14報告^-^
3/14(二)  還是好冷~早上故意賴床~不過今天有睡飽的感覺^-^
早餐  108.5卡-楊式乾脆土司*1(38.5卡)、低糖咖啡(70卡)
午餐  450卡-海鮮粥(鍋燒麵140卡+豬肉125卡+蝦子*1  10卡+花枝丸*1  75卡+其他100)
晚餐  270卡-水餃*10  270卡
總計：825.5
減脂茶：2000CC
運動：踩滑步機25分鐘-155卡
泡腳、敷臉，0時30分上床

3/15忙碌被教務長搞垮的一天
早餐：牛奶*1（100卡）
午餐：五穀飯*0.4（100卡）、香菇肉羹條理包（100卡）
下午：蓮霧*2（60卡）、蛋白*2（40卡）
晚餐：好吃的香雞排*0.4（250卡）、大阪燒*0.4（200卡）、粉圓綠豆湯（250卡）
總計：1100卡
唉唉，因為去士林夜市抵抗不了豪大大雞排的魅力！又要變胖囉∼
因為自己的身材實在太爛啦！所以伴娘服穿起來也怪怪的說！

snakie
3/15(三)~誘惑~珍珠奶茶好好喝
早餐  108.5卡-楊式乾脆土司*1(38.5卡)、低糖咖啡(70卡)
午餐  304卡-楊式三色飯194卡+蕃茄豆腐調理包60卡＋水果50卡
下午茶  500卡-五十嵐珍奶(半糖)~~嗚~受不了誘惑跟同事一起訂了
晚餐  500卡卡-炒青菜50卡+蔥蛋100卡+牛肉捲餅*2塊200卡+其他150卡
總計：1412.5卡

減脂茶：1500CC
運動：為了消耗珍珠奶茶熱量，從9點40開始運動
            踩滑步機50分鐘-355卡
泡澡、敷臉，0時30分上床

3/16  作身體的一天
早餐：牛奶*1（130卡）
午餐：竹筍包*1（200卡）、蓮霧*2（60卡）、蛋白*2（40卡）、牛奶*1（100卡）
晚餐：高麗菜一盤（50卡）、白蘿蔔幾塊（30卡）、花枝丸湯*1（70卡）、海苔*3（30卡）、鱈魚香絲（100卡）
總計：810卡
運動：走路40min，消耗90卡；作身體，屁屁和手手附近很痛！其他運動都沒有∼懶惰！都沒有按摩胸部，都不乖∼

對了！前幾天因為天氣太冷都不想量體重，3/17早上有量，跟之前差不多，好險沒變胖！44.6公斤。
目前已經進入緩慢期了，因為小紅應該下禮拜會來吧！
和大家一起分享月經減肥法喔！

月經減肥法，就是利用生理期的前後一個星期，少吃澱粉類的食物，其他時間恢復正常飲食，一個月就可以瘦五公斤

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減重計畫，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減重效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。 

第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食慾。


如何實施生理期減重法？ 
　想要實行生理期減重法的女性，應先將了解自己的生理週期，了解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減重計畫。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。
■  少吃高熱量、高脂肪的食物 
■  多吃纖維素高的食物 
■  多吃利水性佳的食物 
■  多吃蒟蒻 
■  吃鳳梨有助消化 
■  多吃蘋果促進腸胃蠕動

一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 


簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 
ˉˉ 

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】 
　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏趕或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。 
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 

◎【瘦身超速期】 
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持 
　　　　　續。 
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 
　　　　　 
◎【瘦身平快期】 
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。 
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 
　　　　　 
◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但g生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

嗯!MC完減肥最有效囉~

3/16(四)今天要上課，哀怨
早餐  180卡-芋頭饅頭200卡、低糖咖啡70卡
午餐  475卡-海鮮麵(鍋燒麵140卡+豬肉125卡+蝦子*1  10卡+花枝丸*1  75卡+其他100)+水果25卡
晚餐  250卡-魯味(菠菜*1把+香菇*1+餛飩*2)100卡+巧克力150卡
總計：905卡
減脂茶：1500CC
晚上要上課，好累，不想運動
泡腳、敷臉，0時30分上床

3/17想吃麻辣鴨血的一天
早餐：牛奶*1（130卡）
午餐：高麗菜包*1（200卡）、蛋白*2（40卡）、蘋果*1（60卡）
晚餐：牛奶*1（50卡）、蘋果*1（40卡）、麻辣鴨血*3+臭豆腐*1+麻辣豆腐*2+腸*2+湯（500卡）、冬瓜茶*0.3（50卡）、芭樂*0.5（30凱）
合計：1100卡
運動：YOGA1hr，消耗230卡；走路1.5hr，消耗198卡

3/18當伴娘豁出去吃晚餐的一天
早餐：牛奶*1（100卡）
午餐：高麗菜一盤（50卡）、蘋果*0.5+芭樂*0.5（60卡）、牛奶*1（100卡）、糯米壽司（50卡）
晚餐：吃太多了！實在無法計算，我記得菜有干貝、空肉、魚、螃蟹、蝦子、海蜇皮、雞肉、炸湯圓、雞湯等（就算個700卡好了）、喜餅乾*4（150卡）
總計：1200
運動：當伴娘也是一種運動喔！應該有消耗300卡吧！呵呵∼
9：30起床
9：30-10：30敷臉
10：30-12：00作頭髮
12：00-13：00買鞋子
13：00-15：00化妝
15：00-17：00出發到上海鄉村（大遊行阻塞交通，真討厭；新鞋走的較好痛）
17：00-19：00佈置會場（放簽名綢、照片、喜糖、酒）
19：00-21：00吃喜宴（中間幫忙新娘敬酒拿裙擺）
21：00-22：00幫忙收拾
檢討：今天來的賓客超過新郎新娘的想像，所以賓客一開始都沒地方坐，直到七點多才加開桌給他們坐，所以婚禮到七點半才開始，第一次擔任伴娘的我走進會場的時候腳步好像太快了，新娘都跟不上呢！婚禮真的很麻煩，要有很多人一起幫忙才可以，緯茜有請人用氣球佈置會場，
3000元，還滿便宜的，新娘秘書也才6000元，便宜！弄得也還不錯阿！不過今天最辛苦的還是百裕了！擔任總場控+總招待+帥帥新郎，跑來跑去∼真恐怖！緯茜在致詞的時候還哭了！超感人的，可見百裕對他真的好好喔∼希望我的婚禮也會很順利美滿∼

補充3/18昨天吃很飽回家量體重！差點嚇死自己∼45.6公斤∼！