減肥日記 / 一定要瘦!! 高個子 +沒胸部=不能胖阿!! 目標50kg!

話說這學期說要減肥嚷嚷很久了

中間斷斷續續很多次
曾經認真的運動節食一個月減了1.5kg

然後就沒繼續下去了有很多因素

最主要的就是心情不好所以...就大吃了@@"

身高:168~170cm (因為每次量都不太一樣...||)
最近的一次169.5cm..

體重:剛剛很害怕的站上體重計 >______<
果然是個可怕的數字...61kg
你說這樣是不是很金剛!!!
(吼你是男的吧快承認!!!)

長期目標是50kg 短期目標在寒假前瘦到55kg

我要加油加油阿!!!!!!不可以讓貪吃神再度附身

巨蟹座的孩子只要一煩躁就會想吃東西....||||

其實我三餐吃的很正常很愛吃蔬菜水果
所以也沒有便秘的困擾每天一次有時候兩次
運動只要有空我都會去跑步考試前就比較懶惰了
可是可是呢...在我很開心終於減掉了1.5的時候
我的生活出現了很多事情
因為無法在自己的控制範圍內心情很煩燥
然後就會忍不住吃一堆有的沒的

胖到這個體重來...也是大一太過墮落吃宵夜
加上大一寒暑假的回家媽媽的女兒養肥肥計畫....就變這樣了

我原本是53kg= ="
真是光陰荏苒時光飛逝體重狂增阿

少吃多運動是不二法門保持心情愉快
用強大的"我要瘦"念力逼對貪吃神
每瘦下兩公斤可以小犒賞自己兩天
但是還是要維持住體重

眾美女們請督促我!!

也可以加入我啦XD

減肥路上有你相伴我就不孤單:)

淡淡薰衣草

2005-11-07 23:24:25

其實自從開始減肥以來.
我每天的運動量都算蠻大的.
平均每晚都會運動2小時左右.
而且我吃的也不算多.
可是.怎麼感覺好像徒勞無功一樣.
可能.我還沒找到適合我體質的減肥方法吧.
只好再接再厲囉.

來PO一下我今天的菜單好了.
11/7（一）
早上體重/體脂肪：56.1/26.8
睡前體重/體脂肪：56.3/26.8
本週目標體重/體脂肪：55/26
早：無糖高纖豆漿500cc+燕麥片
中：A菜.泡菜.辣羅蔔
下：酸梅一顆.餅乾一片.巧克力2顆
晚：綠花椰菜幾朵
無糖綠茶1600cc.水200cc.玫瑰花茶100cc
搖了4000下呼拉圈.600下抬腿運動.600下空中腳車.2000下手部運動

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雨弓

2005-11-08 09:35:25

to 薰衣草

看了你的運動內容
我覺得啦(純粹個人意見...^^")

或許你該來點有氧運動
像慢跑健走游泳之類的運動
有氧運動至少要持續三十分鐘以上
才會真正的減少體脂肪喔

空中腳踏車雖然大家很推
可是我認為這個姿勢其實很傷腰部
(不知道在哪看過的文章也這麼認為)

想要減重的，一定要遵循553來訓練。
而想維持體重的，就要做好333。
(553及333都是衛生署訂出來維持體重及減重的法則
553：每週運動五次，每次50分鐘、強度要能達到每分鐘心跳130下
333：每週運動三次，每次30分鐘、強度要能達到每分鐘心跳130下)

我不見得每次都有時間撐到50分鐘啦XD
哈哈可是我最少最少一定會讓自己做完30分鐘的有氧
(應該看的出來我每次在跑步機和踩腳踏車的時間兩樣加起來一定在30分鐘以上吧哈哈)

呼拉圈我每次搖個十分鐘腰部就會開始痛= ="
所以十分鐘是我的極限哈哈

你的運動偏向肌力訓練
所以來點有氧運動吧
慢跑是不錯的瘦身運動
健走很適合每個人
因為它比較溫和不傷膝蓋
而且有氧運動比較注重持續力而非運動的強度
重點是要有耐性和毅力做滿30分而且天天持續
不是突然興致勃勃就走一小時
然後將隔天的三十分鐘省下來喔XD

如果你還要知道更詳細該注意的運動事項
我晚上po給你吧^^

---

其實我也瘦的很慢阿
呵呵慢工出細活!!

洗澡的時候可以順便敷個面膜
然後利用敷面膜的時間做運動
(我都把廣源良的蘆薈凝露一大坨抹在臉上超舒服
實際效果我不清楚啦不過皮膚好像真的有比較嫩??)
那個時間可以拿來向後抬腿啦側抬腿轉腰什麼的...
做完就順便再沖一次澡
洗臉洗衣服完工!!

有時候泡泡足浴讓下半身的循環更好
(沒辦法阿...在宿舍也只能泡腳不能奢侈的泡澡XD)

(我好像講了太多話....咩 )

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雨弓

2005-11-08 21:05:52

梅子醋水一杯
早餐桂格北海道榛果可可鮮奶麥片+兩匙低脂奶粉
(113+66=179卡)
小番茄數顆(62卡)

午餐十錦蔬菜麵加一盤燙地瓜葉 (500卡)

晚餐五穀山藥蔬麥餐麥片一包+三匙紫米山藥麥片
(62+121=183卡)
兩顆奇異果(78卡)

共1002卡

今天在飲食方面也是乖孩子 ^^

我要說榛果可可的鮮奶麥片真的好好喝喔不過對我來說太甜了點
所以我加了兩匙低脂奶粉進去奶味更香濃好喝好喝^^
小番茄也好好吃
我好愛我的早餐

午餐因為下午一點多才有空吃其實滿餓的
怕自己因為餓就吃太快狼吞虎嚥的
規定自己一碗麵一定要吃滿20分鐘細嚼慢嚥的
這樣才不會已經吃夠了卻還覺得很餓
不過唉中間幾度好想好想大口吃麵喔>"<
麵條就是要有"咻~~~嚕~~"
從嘴巴迅速吸進去進去的感覺才像吃麵阿

那個山藥麥片+桂格燕麥片等個三分鐘...
好像鹹粥喔哈哈好好吃
牌子是"鄉味"的我覺得它們家的芝麻糊也很好喝

我打算期中考試完那禮拜回家帶個大同電鍋來宿舍
這樣就可以自己煮很多東西吃囉
比較省錢而且可以選擇吃的飽又低熱量的東西
想想就覺得很幸福呢~

恩等等要去運動等一下再po吧

因為剛剛又想偷吃芝麻糊= ="" 所以先上來晃晃

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小咪一隻

2005-11-08 22:25:51

to 雨弓
沒有偷吃芝麻糊,好棒幫你拍拍手!
選擇吃的飽又低熱量的東西真的是減肥的訣竅耶
還有把錢省下來就可以買保養品或是衣服,真是划算

為了運動,今天我從學校走回家(約20分),可是天氣越來越冷,下個月希望改成去溫水游泳池游泳...來做點小體操吧~

<小咪今日飲食>

早餐: 優格100g+綠茶粉番茄蛋花湯低脂牛奶250ml

點心: 優酪乳145ml 安幾酸飲料

午餐: 優格100g 低脂牛奶200ml

晚餐: 優格100g+綠茶粉
低脂牛奶200ml

小咪減肥開始日(11/3)體重:56.6/24.3
昨日(11/7)體重 54.2/23.7
今日(11/8)體重 54.6/24.1

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淡淡薰衣草

2005-11-09 00:17:36

TO 雨弓：
沒錯.我是需要改變一下運動的方式了.
不然做那麼久的運動好像都是做辛酸的.
今天就去運動場快走了一小時.
是不會累.但覺得我的步伐有點不協調.
而且.一堆歐巴桑都走的比我快.真是有點給他小慚愧.
不過.流汗量沒想像的多.不會是我走的太慢了吧.
晚上量體重.瘦了0.4公斤.真是開心.
難得體重終於給我點面子了.繼續加油.

TO 小咪一隻：
看你的飲食都是優格居多.也要注意一下營養喔.
不過.你吃那麼少都不會餓到受不了喔.
因為流質的東西應該很快就會消化完.
覺得你好厲害喔.要向你多學習一下.
一起努力加油唷∼

今日的飲食紀錄：

11/08（二）
早上體重/體脂肪：56.3/27.0
睡前體重/體脂肪：55.9/26.6
本週目標體重/體脂肪：55/26
早：柳丁1個.無糖高纖豆漿500cc+燕麥片
中：綠花椰菜+2顆花枝丸
下：巧克力1顆.糖果1顆.高纖蘇打1小包（125卡）
晚：綠花椰菜.大陸妹.北海道起司一小條
水：開水1600cc.美顏社玫瑰茶600cc（180卡）
運動：快走60分鐘.3000下呼拉圈.400下抬腿運動.600下空中腳車.1000下手部運動

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雨弓

2005-11-09 01:02:11

to 小咪

今天好像吃的太少了而且都以優格為主
雖然優格是很好也滿健康的食物
可是不管什麼好東西都要適量才好呢
要注意營養均衡喔!!
減肥很重要可是身體也要顧
^^

to 薰衣草
你會走出自己的心得的
試著讓自己的吸氣吐氣規律
這樣就會走出自己的協調性和步調了
加油喔^^
看到你降0.4kg 我也好開心
哈哈哈感覺好像是自己瘦下來XD

--

運動內容
暖身拉筋運動五分鐘
跑步機35分
腳踏車10分
仰臥起坐60下
緩和運動五分鐘

今天在運動方面也是乖孩子 ^^

我要加油~

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雨弓

2005-11-09 02:57:25

心情down下來

發現
宿舍的體重計不準確
很討厭
變輕也不會開心變重只會更傷心

當自己覺得自己的努力應該有一點點效果的時候
卻完全無法正確得知自己現在的狀況如何
真的很不開心
就算只是0.1~ 0.2的微小改變我都想知道阿

是不是該在下一個月有錢的時候買個電子體重計
不然活在猜體重的日子真難過

用布尺量尺寸
它的變化也比體重計小
而且有時候還會有點誤差
是個要長期下來才能看到成果的東西

阿阿阿阿我好煩>__________________<

唉我是個大笨蛋

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雨弓

2005-11-09 14:03:37

早餐低脂牛奶(奶粉)+一包芝麻糊
(100+146=246卡)
菜包一個(204卡) 黑糖饅頭一個(444卡)

噗現在查才知道...原來饅頭一個(180克)熱量很高@@""
真恐怖
可是我突然很想吃饅頭阿口亨不管了

午餐生菜沙拉可麗餅一個(300卡) 牛奶多多一罐(109卡)

1303卡

吃太多熱量了
是饅頭的錯= ="

本來中午嘴巴還很讒的想吃點什麼餅乾
後來放棄還好沒吃呼

那晚餐就吃個水果不然就不要吃了吧^^

--

前兩天不知道是青菜吃太少
都沒有嗯嗯
昨天晚上洗澡的時候按摩了一下週圍的穴道

早上吃的芝麻糊也有幫助的效果
今天中午本來要去素食自助餐吃一堆青菜的
可是他沒開
走來走去晃到了可麗餅店
恩我最愛的生菜沙拉有一堆生菜^________^
所以就決定是它了
又喝了一罐多多

呼呼很開心順利解放
哈哈哈肚子有輕盈的"錯覺"

所以今天雖然吃的多了一點
但是還是很開心呢

晚餐就喝個水頂多一個水果
^^

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小咪一隻

2005-11-09 22:49:40

to 雨弓
饅頭好吃吧~^^ 早上多吃點也ok啦
我也很喜歡吃生菜,常常自己做沙拉,不過這幾天很忙,沒去買菜,就靠優格和牛奶過日子...
不過今天我早上改成吃水果了~ 柿子好甜好甜好好吃哦^^
希望明天我會勤勞地區買菜,這樣我才有好料吃

to 薰衣草
我覺得你的運動量真的很驚人...這樣身體應該會很緊實吧
現在我每天努力作30個仰臥起坐...跟大家比真的好少哦,希望可以漸漸增加

to 大家
其實今天我過的有點悲
上午上課要做報告,為了準備報告好忙了好幾天,可是我才報告一下就被教授趕下來了
我心情超沮喪,只想趕快回家,可是又想要運動,在掙扎之後還是決定走路回家...一邊哭一邊走...
回來看到大家的留言,覺得好安慰...
有這個版真好>.<

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淡淡薰衣草

2005-11-09 23:36:03

to 雨弓：
我也常在懷疑我的體脂計不準.
明明吃那麼少運動量那麼大.
體重卻都不降.是怎樣阿.氣ing.
而且我常常都要量個好幾次.
因為他有過1.2次不良紀錄.
前後2次量居然差了0.4公斤.
所以早上我常量到快遲到.
確定很多次都一樣時.我才不得不放棄.
有時都覺得自己好好笑.幹嘛那麼斤斤計較.
我也好懷念蠻頭喔.不過還是先忍住吧.

to 小咪：
運動量大.還都瘦不下來.真的是超辛酸的.
怎麼我的身體機能那麼奇怪阿.恨ing.
還有.雖然減肥很重要.但功課也要顧好喔.
我最近因為太熱中減肥了.所以上班超不集中的.
完全沒靈感.也沒做什麼事.我想在這樣下去不行的.
也希望你不要太難過喔.下次你一定會做的更好的.

11/09（三）
早上體重/體脂肪：55.9/26.8
睡前體重/體脂肪：55.9/26.6
本週目標體重/體脂肪：55/26
早：柳丁1個.恐龍蛋1顆（一種像李子的水果）
中：豬肉.綠花椰菜.大陸妹
下：巧克力1顆.牛奶糖1顆.橘子1顆.核桃玉米脆片1片
晚：豬肉.綠花椰菜.大陸妹
水：開水2100cc.美顏社玫瑰茶200cc（60卡）
運動：快走80分鐘.400下抬腿運動.600下空中腳車

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微笑瞇瞇眼

2005-11-10 00:02:33

體重機不準非常的令人．．．！！
真的是”變輕也不會開心，變重只會更傷心”（很有同感）
每次量每次都不一樣是怎樣啦＞＜
換了一台又量另一台都不一樣，到底該相信哪台∼

哎∼看著自已的努力都沒有動靜
心情真的好難過好沮喪好想吃東西．

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雨弓

2005-11-10 01:32:23

to小咪
嗯嗯,饅頭真的好好吃!!
我下次大概會把它分成兩份,一半早餐吃,一半午餐吃吧
不然真的會怎麼肥的都不知道呢
你要加油喔
不要哭啦>"< 我好像感覺到你的難過似的,心裡也很難受....要
打起精神再出發喔!!!
我也很喜歡這個版雖然是減肥日記版
但是心情不好的時候也是很好的宣洩天地
看到大家的鼓勵就覺得很感動

你要去跑步或者健走的時候看看要不要帶個mp3聽音樂
不要太專注已經跑了多久一直想什麼時候要停止的話
你會發現時間過的很快喔^^ 因為我都這樣哈哈
這樣運動量就在不知不覺中增加了呢
仰臥起坐可以慢慢來每天增加兩下
直到增加到60下這樣你就不會壓力太大了
有開始就是一種進步嘛呵~

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雨弓

2005-11-10 01:42:43

to 薰衣草

吃太少有時候會讓身體產生保護機制
減少熱量的消耗因為它會覺得鬧饑荒
這就是減肥的時候一定要控制在1000卡以上的原因
通常經過一段時間會遇到停滯期
這時候就要靠毅力恆心撐過去就會繼續瘦了
有人說可以來一次大吃(蛋白質和澱粉類不可以一起吃)
例如去吃烤肉吃火鍋選擇肉類和青菜
騙騙身體好像就會繼續瘦了
不過我想大吃是大吃...應該也不能吃的撐死吧哈哈哈

不過你的運動量真的好大喔
真佩服妳呢
好厲害!!! 你一定可以瘦下來的不要擔心^^

to 瞇瞇眼

你懂我的痛苦對吧對吧>____________<
真的不知道要相信哪一台ㄚ
很煩

我昨天也差點因為這樣要亂吃東西了
可是我告訴自己不行
這樣我之前的努力就白費了
體重計是會騙人的
可是如果我要是真的瘦了
被他騙了
我才是大笨蛋呢
所以又忍了下來

我們要一起加油喔!!! 對抗笨蛋體重計!!!!! 哈哈哈哈

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雨弓

2005-11-10 01:50:13

下午吃了一顆橘子(62卡)
睡到晚上九點
喝了一杯牛奶(167卡)

229+1303=1532(卡)

雖然今天吃的多了一點但是還在範圍內可以接受
不過晚上的時候超想吃餅乾= ="

就去做運動了運動完後就不會念念不忘我的食物了

暖身運動五分鐘
仰臥起坐50下
踩腳踏車一小時又五分鐘
邊看報紙邊踩,還因為報紙還沒看完繼續運動..哈哈哈
轉移注意力超有用的^^"

唉我不知道要不要量體重
好煩量出來的結果是什麼讓我很害怕
體重計不可靠的感覺很差

我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦!!!!!

我要變漂亮我要穿回我所有的漂亮衣服!!!!

我要恢復我的自信和驕傲!!!!!!

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微笑瞇瞇眼

2005-11-10 09:38:36

嗯!我要跟你一樣，告訴自已不行因為體重機不準就白費了之前的努力!!!!!!○_○
好，我不要相信家裡這台體重機
我繼續我的減肥
等固定一段時間後再去學校的體重機量
每次都固定的量那一台
總知道我的體重有沒有變了吧

原本好想吃東西，上來看大家的心得，又能克制下這個慾望了~這真是個好所在!(呵)

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雨弓

2005-11-10 18:46:37

早餐: 燒餅蔬菜沙拉一個(275卡)+一杯牛奶(165卡)
午餐:素食自助餐一份
白飯(有糙米)一碗(284卡)
四種蔬菜(150卡)
薏仁湯一碗(150卡)

下午點心:一顆奇異果(39卡)

下午飲料:無糖綠500cc

共1063卡

沒料到燒餅的熱量頗高一個就有250~280卡
蔬菜有苜蓿芽,芽菜,蘋果,蕃茄,美式生菜..

午餐吃的多(幹麻喝甜湯 ˋˊ 是笨蛋!)
把晚餐要吃的部分也吃掉了= ="
很哀傷呢...晚餐原先想吃個水果的說
結果已經滿1000卡了

我媽咪說,量尺寸要放寬一個手指= ="
超肥的我~___________~
勒緊一點好像比較有成就感
可是...這種事情還是不要自己騙自己好了
我這個人必須面對現實,才會有動力 XD

運動晚點po 運動去嚕~

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味付海苔

2005-11-10 20:35:42

雨弓~~
我喜歡你這段話
=======================
我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦我會瘦!!!!!

我要變漂亮我要穿回我所有的漂亮衣服!!!!

我要恢復我的自信和驕傲!!!!!!
========================
如果妳覺得體重計不可靠,
建議不要天天量體重,
四天或一個星期量一次.
知道體重的趨勢就可以了.

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雨弓

2005-11-10 23:09:27

to海苔

嗯嗯我知道了^^ 我現在已經不鑽那個牛角尖了呵呵
今天量了體重計這禮拜-1公斤
因為兩台體重計,雖然誤差兩公斤,但是都比之前的體重-1kg^^

今日運動內容:

暖身運動5~8分鐘
跑步機60分鐘
拉筋,伸展10分鐘
仰臥起坐50下
洗澡時瘦身小運動5分鐘

^_____________^

今天飲食和運動方面都是乖孩子

晚上也沒吃東西了超乖
(誰叫我白天把我的1000卡吃光光了= =")

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淡淡薰衣草

2005-11-10 23:41:31

今天下午去參加一個活動.
他備有精美的點心.
看了不吃真的很難.
所以就吃了一些不該吃的東西.
天阿.好多澱粉.罪惡感真重.
懺悔中ing....懺悔中ing....懺悔中ing....
而且今天很忙.所以水喝的好少.唉....
明天要更加努力.
加油！一定要變瘦∼

恭喜雨弓又瘦了一公斤囉.加油！

11/10（四）
早上體重/體脂肪：55.5/26.7
睡前體重/體脂肪：55.5/26.4
本週目標體重/體脂肪：55/26
早：奇異果1顆.柳丁1個.恐龍蛋1顆（一種像李子的水果）
中：玉米炒蛋.綠花椰菜.大陸妹
下：2個熱狗小餐包.一個小芒果慕思.一杯咖啡有加糖跟奶精200cc
晚：有糖豆漿200cc.高麗菜水煎包1個
水：開水1000cc.鳳梨醋100cc
運動：快走90分鐘.500下抬腿運動.500下空中腳車

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小咪一隻

2005-11-10 23:49:54

To 雨弓
謝謝你的安慰…最近學校讓我很沮喪, 反而減肥變成為一讓我有點成就感的事…我會加油! 雨弓大~~~(哭著想抱抱:_;)
雨弓大今天的飲食和運動都很完美呢! 雖然現在不能知道確實的體重, 不過有瘦就好, 到時候去別的地方一次看到好幾天的成績, 一定會很過癮!
今天我去三溫暖, 在那裡烤烤箱還有踩腳踏車健身器1小時, 沒想到我居然能做到!!
那裡大家都在流汗運動, 又有快節奏的音樂, 果然會讓人產生鬥志。從今天開始是我的超速期, 真想每天去運動…啊可是下星期又要上台報告了, 時間好擠哦…

to 薰衣草
這個學期開始我到韓國來唸博士(恩, 所以我的菜單裡會有韓式烤肉^^),可是唸的不是我的本科系, 直接從博士開始實在很辛苦, 加上語言表達的問題, 寫份報告都要花好長時間才能完成…實在很倦怠, 不過沒有退路…最近我呈現憂鬱狀態。
運動會增加身體的肌肉,所以會覺得體重比較重, 但是身型有可能很漂亮, 我在想你是不是這種型的耶~

<小咪今日飲食>

早餐: 柿子1+1/2
午餐: 韓式烤肉+大量生菜
晚餐: 生魚片+大量生菜

今天我男朋友又來破壞我的減肥了…不過我們已經有了基本共識, 至少他也承認(只)瘦了2kg的我比較漂亮…不過他覺得吃太少不行, 不吃晚餐也不行…之前他去出差我才可以所心所欲的減, 這下又得調整了~

小咪減肥開始日(11/3)體重:56.6/24.3
昨日(11/9)體重 : 54.5/23.2
今日(11/10)體重 : 54.3/23.5

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