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減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤  =  =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<<  目標44kg  !  >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦  ^^~
  • 10/17

    早餐:  600c.c水  +  蘋果一顆

    午餐:  營養五穀紫米飯團  (只加肉鬆)

    晚餐:  一小塊雞肉  +  A菜  +  四季豆  +  白菜 
                (晚餐吃自助餐)

    宵夜:  兩小塊凍豆腐  +  一小塊蒟蒻  +  消脂茶
                (凍豆腐跟蒟蒻是魯味,不過沒有加醬)


    今天總算是有喝足2500c.c  的水嚕!
    一直跑廁所  @  @"
    但今天一整天還是沒有排便..
    而且以往我的食量一直都超超超超超大的
    所以這幾天
    就好容易覺得餓...
    10/19  禮拜三就要量體重了
    希望可以順利瘦到53...
  • 可愛Qoo:
    哇..只吃豆漿跟蔬菜
    妳這樣吃
    會不會太少了呢?
    這樣身體會不會受不了??
    要注意身體哦..
    ^^
  • 忘記補充了..

    昨天晚上睡覺前有
    敷面膜
    腿部刮痧20分鐘
    跟抬腿20分鐘

    目標
    健康又美美  ^^
  • QQ~你們都好用功的克制吃的方面哦...
    我也是哈比人一族...
    只有147公分...
    可是體重卻...嗚...
    現在好努力的想瘦=  =
    但一碰到吃的肚子又沒骨氣了...
    真是難以克服的難關啊...
    哈比喵加油哦>"<
    一起共勉之吧!!
  • to怡子:

    不要害羞嘛~
    我們都是哈比族的
    可是也都很有勇氣的..
    把體重PO上來了  =  =
    呵呵..

    怡子也想要減肥嗎?
    要不要一起來這兒PO日記
    有伴減肥
    真的比較有動力哦
    加油加油

    ^^
  • 今天早上量體重...
    剛好53.0欸  ^^
    跟預期中的差不多  (想一個禮拜瘦一公斤)
    因為覺得一個禮拜瘦太多
    往後應該..
    也容易復胖吧?

    10/18

    早餐:  600c.c水  +  兩顆小蘋果

    午餐:  陽春麵  +  燙空心菜  +  甜不辣
    (陽春麵跟燙青菜完全沒加魯汁真的是一點味道都沒有..)

    晚餐:  飯  +  深綠色青菜  +  筊白筍  +  羅蔔湯  +  魚肉
    (似乎太過豐盛了@@"  不過都沒加醬所以挺清淡的)


    一整天下來有喝足了2500c.c  的水
    晚上有..
    敷面膜  +  刮沙20分鐘  +  抬腿20分鐘

  • 6/19
    45
    今天吃超多ㄉ玩ㄌ
  • 10/19

    早餐+午餐  <<12:00才起床>>
    600c.c水  +  水梨  +  水煮蛋一顆

    晚餐  <<17:30>>
    醬油拉麵一碗
    (叉燒肉跟魚板那些都沒吃..)

    點心  <<8:00時又餓了..>>
    紅豆湯  +  湯圓


    失眠了..
    到凌晨4點多才睡..  @  @
  • 10/20

    早餐:
    600c.c水  +  一顆小蘋果

    午餐:
    燙青菜  +  陽春麵
    (當然都遵照不加滷汁原則)

    晚餐:
    鍋燒烏龍麵一碗

  • 其實這樣吃還是會好餓哦..
    看到其他姐妹的版
    似乎想吃零食的癮犯了
    可以試試黑巧克力?
    ^^

    所以剛剛就去超市
    買了黑巧克力
    呵呵
    還另外買了芹菜  碗豆苗  小黃瓜
    芹菜跟小黃瓜熱量都很低呢!
    跟和風沙拉醬  (15,ml才  10大卡哦)
    佈過我也很怕這樣會瘦到胸部
    所以還是會適當補充蛋白質
    加油加油  ^^
  • 10/21
    早餐:600c.c水  +  蘋果一顆

    午餐:燙青菜  +  半碗陽春麵

    晚餐:高麗菜  +  A菜  +碗豆苗  +  少許蒸蛋

    宵夜:三媽的海鮮鍋
    (雖然犯賤吃了宵夜
      但還是有乖乖的只吃高麗菜小白菜跟豆腐還有一口魚肉..
        其他都給男朋友了>  <)


    今天整個白天下來其實沒有吃太多
    晚餐的菜其實每種的分量也才兩口吧(買自助餐)
    所以一到半夜就餓了
    而且台北變得好冷..讓人真不想動  @@"
    OH...  真糟糕
  • 我感冒了..
    鼻塞喉嚨痛頭又昏沉沉的
    好難受
    @@

  • 唉唉唉 
    都沒有人來我的版
    每天跟我一起寫減肥日記
    一開始想要有伴減肥的夢想破了
    感覺好孤單哦(哭)
    我該停掉這個板去別的水水的版
    一起寫日記一起努力咩?
    唉唉唉~~~(嘆)
  • 哈比喵,
    來給你加油!!

    以前爬文章時,自己有用小本子紀錄相同的內容,
    那時晚上會偷吃東西.
    自從我在網路上記錄自己的飲食,
    傍晚寫完晚餐後,我就沒再偷吃.
    結論==>上網記日記真的很棒!!
    呼籲那些還在爬文章,跟哈比喵有相同目標的水水,
    趕快進來跟哈比喵作伴!!

    水水的身高/體重/目標不一樣,有好多版出現,
    換各角度想,在整個減肥日記討論區的所有水水,
    所有水水都在一起減肥,都是伴,
    新方法大家都不吝嗇公佈出來,
    不要感覺孤單,好嗎?

    另外,假日上網的水水會比較少.....我的觀察^_^
  • to  哈比喵~

    加油哦~
    因為我有時候上網po飲食時已經滿累了…
    所以有時候我看完大家的版都不太會留言,
    減肥人一起加油、努力,真的是一件很好的事,
    但自己真正想瘦的決心也很重要哦~
    我目前遇到停滯期了…而且今天有偷吃違禁品…="=
    明天得更努力的減肥呀…
    不要放棄,加油哦~
  • 哈比喵,
    今天都沒看到你,有點擔心....
    據說保持心情愉快,減肥的速度比較快,
    一起加油喔~~
  • 哈比喵,
    減肥要靠�心跟毅力唷~

    我是那種有�心,但是沒毅力的人,
    上次奶茶豆漿要我常常上來post日記,
    所以我就在各家美女的窩裡面post日記,
    一來大家可以互相督促,
    二來也可以互相參考大家的飲食方式跟運動,
    感覺也挺不賴的唷。

    減肥之路不好走啦…

    我們一起加油喔~

  • 睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好,上來補日記囉…哈~~~~

    10/23(日)

    體重:65.1kg

    早餐:睡到10點…沒吃

    午餐:13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

    晚餐:20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

    運動:
    ●晚上:呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)
  • 資料來源:Vita纖活誌    2005.10.20

    ≡≡★★★ 超神奇燃脂營養素TOP11(一) ★★★≡≡

    食物,吃多了會胖,但妳可能不知道,某些食材有幫助燃脂的神奇功效,如果能聰明地增加攝取量,再搭配適當運動,即使在眾人皆胖的冬季,妳也能「獨瘦」!


    ★【燃脂營養素 Top1 ∼ 維生素B1、B2】★

    維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要,它們是酵素的輔脢,要是缺少它們,酵素就無法發揮作用,達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素,無法儲存於體內,多餘的會隨尿液排出體外,也相當容易隨著食品加工過程而流失。

    ●哪些食物富含維生素B1、B2?
    食物中,肝臟稱得上是維生素B群的寶庫,全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等,也都是重要的維生素B1、B2來源喔!

    ★【燃脂營養素 Top2 ∼ 酵素】★

    酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中,也可以促進新陳代謝,達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素,達到節省體內酵素的目的,身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪,自然也就能促進熱量的代謝囉!

    ●哪些食物富含酵素?
    如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等,都含有非常豐富的酵素,尤其是尚未成熟的木瓜,酵素含量要比成熟時來的更多喔!另外,豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜,酵素含量也很豐富喔!

    ★【燃脂營養素 Top3 ∼ 共軛亞麻油酸】★

    共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物,是一種必需脂肪酸,而且具有許多健康益處,包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外,共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔!

    ●哪些食物富含共軛亞麻酸?
    共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中,不過這些食物攝取過量對身體有害無益,所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

    ★【燃脂營養素 Top4 ∼ 大豆皂角】★

    大豆皂角不但具有抗氧化的功能,還有降低膽固醇及脂肪比例的作用,能抑制血栓生成,防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物,也可以調整腸壁吸收能力,讓腸胃不易吸收多餘熱量,養成易瘦體質。

    ●哪些食物富含大豆皂角?
    大豆及其製品,如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔!

    ★【燃脂營養素 Top5 ∼ 木質素】★

    木質素多存在於植物種子或是底部,它可以活化腸道功能,並使排便通暢,刺激新陳代謝,使脂肪不容易堆積。

    ●哪些食物木質素最豐富?
    像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等,都含有很豐富的木質素喔!

    ★【燃脂營養素 Top6 ∼ 咖啡因】★

    咖啡因是茶及咖啡苦味的來源,可以刺激腦部活動,振奮心情,同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解,把脂肪釋放在血液中,減少脂肪囤積在體內的機會,自然就能達到減肥的效果。

    ●哪些食物富含咖啡因?
    像是綠茶、烏龍茶或咖啡等,都含有咖啡因,是很好的攝取來源喔!別忘了,喝咖啡時不加糖跟奶精,燃脂功效才能充分發揮,另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔!
  • 資料來源:Vita纖活誌    2005.10.20

    ≡≡★★★ 超神奇燃脂營養素TOP11(二) ★★★≡≡

    ★【燃脂營養素 Top7 ∼ 輔脢Q10】★

    Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質,如果體內Q10足夠,那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量,就能養成不易發胖體質。除了燃脂,Q10還能抗氧化,並清除體內自由基,對於維持健康超有幫助喔!

    ●哪些食物富含輔脢Q10?
    含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量!

    ★【燃脂營養素 Top8 ∼ 納豆輔脢】★

    納豆的黏液有1種特殊的脢,可以清除血液中的雜質,還有去血栓的作用,更重要的是還能促進燃燒脂肪,抑制過剩脂肪儲存的作用。

    ●哪些食物富含納豆輔脢?
    納豆

    ★【燃脂營養素 Top9 ∼ 氨基酸】★

    氨基酸中的離氨酸和精氨酸,在新陳代謝中,比醣類、脂肪要消耗更多體能,還能促進生長激素分泌增加,加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸,能增加肌肉組織,當體內肌肉越多,基礎代謝率會跟著提高,瘦身當然也就越簡單囉!

    ●哪些食物富含氨基酸?
    像是柴魚片就含有豐富的離氨酸,能幫助燃脂,而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔!

    ★【燃脂營養素 Top10 ∼ 辣椒素】★
    辣椒中所含的辣椒素,很早就被發現有燃脂功用,它可以刺激副交感神經,加速能量代謝,吃辣時,會出汗及發熱,和運動完的感覺非常接近,這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過,如果攝取熱量過多,或沒有搭配運動,只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法,對腸胃也會有不好的影響喔!

    ●哪些食物富含辣椒素?
    辣椒粉、辣椒油以及辣椒,都含有豐富的辣椒素喔!

    ★【燃脂營養素 Top11 ∼ 左旋肉鹼】★

    補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸,促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素(啤酒、乳酪、肉類中含量豐富)一起攝取,會加強減重效用,因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用,具有燃脂功效;而鉻元素則可以增加醣類的利用,增加胰島素敏感度,減少脂肪堆積。

    ●哪些食物富含左旋肉鹼?
    左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中,只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞,因此含量也較少。
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