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減肥日記 / OL減肥誠徵族友(人數不拘,希望大家一起努力!加油)

老實說,從來都沒瘦過,身高161CM,最好的紀錄也只有55KG左右,但維持的時間非常非常短,大多都是60多KG。
        尤其是上一個工作,勞心勞力,每天早出晚歸(幾乎都要加班到半夜十二點後才能到家),壓力大加上心情煩躁,常吃宵夜、大餐又不愛動,離開後猛然量了下體重,才發現已破70KG大關。
        之後在家休息了兩個月左右,每天只吃一餐,又拼命灌水(我不愛運動),如此才減到60KG~61KG間。
        現在又開始上班了,新工作輕鬆許多,可是無法再像先前那樣減,體重也就一直維持在60KG~61KG間,非常想再瘦下去,希望到年底時能再瘦5~10KG左右,我希望的目標是46KG,但因為體重從來就沒標準過,這可能需要很久的時間吧。
        現在不想用太激烈的方式減,畢竟工作重要,如果因為減到精神不濟而丟了飯碗,那我寧可能維持這樣就好,可是,算是個目標吧,從小到大就因為胖,人際及工作都吃虧,儘管再努力,也敵不過眾家美女,當然也有人胖的很可愛很得人疼,但我除外,所以,還是要加油,希望兩邊都能兼顧,也希望能尋求有共同理想及目標的好姊妹一起努力,就算一個也無所謂,只希望在減肥這條漫長的道路上,有人相互打氣、鼓勵,甚至將減肥的痛苦一起分擔,排解,放心,我不是個會亂倒垃圾的人,自己已獨自努力過第一階段了,只希望在未來的日子裡,能更快樂更輕鬆的戰勝肥肉,也祝福各位姊姊妹妹們減肥成功!
        我--vivi
        身分--小小上班族(所以希望也同樣是OL)
        身高--161CM
        體重--61KG(目前,會上下一點,但不超過1KG)
        短期目標--94/12/31--50~55KG
        今晚開始寫日記..........
               
  • 8/28                                                                                               

    體重/體脂肪-----55.4        /                20.8

    體重沒變^^

    今天吃的東西如下:

    ◎早餐
    蘋果一顆       
    芭樂一顆

    ◎午餐   
    金山舊街    (人多到爆~!!)
    鴨肉/涼拌蘆筍/滷筍片/炒蝦子/炸蝦球    各一盤    (3人分食)           
    螺旋餅    (超大片,像手半張開大)    一包(5大片)--好滿足^^
    冰淇淋一盒    (3大球,地瓜/芋頭/紅豆)    ---粉好吃^^
    自家打的無糖豆漿450CC    --很好喝^^
    黑師父捲心酥    10根左右---好吃好吃

    ◎晚餐
    outback    steakhouse    (以下為3個人分食…很猛吧    ~~~哈哈哈!!    :P) 
    20oz    巨無霸牛排    (含薯條一份,青菜配菜一份)
    6    oz    菲力牛排    (含薯泥一份,青菜配菜一份)
    半份豬肋排    (8oz吧    ,    含薯條一份,高麗菜沙拉一份)
    加點凱薩沙拉1大盤
    洋蔥花一份    (炸的,開的跟一樣美喔^^,中間放置沾醬)diet    coca    2杯


    《金山擠的太辛苦了,為了慰勞自己,只好放開自己啥都吃    哈哈哈~藉口太多:P    不過    好好吃喔~    吃的真開心》

    《晚上的美式餐點,都超大份的    不過吃的好爽喔    嘿嘿!》

  • 8/29   

    體重/體脂肪-----56.3                /                        21.0

    體重增加了0.9公斤
    果然,沒有澱粉/蛋白質分開的結果:P
    總結週末胖了1.2公斤   
    ●有進步啦~~~~再加油^^


    這次週末的實驗結果是→
    軟糖公主的方式對我來說可以狂吃之餘還可以維持體重
    不過,減重的效果沒有    〈有可能是因為只有實驗3天〉
    所以我更確定了以下的減重方式:


    【星期一至五    算熱量    1200卡以內加運動
    週末照軟糖公主的方式    】



    啦啦啦~~~~^_^

  • 8/29    Monday
    早餐:全麥吐司2片夾起司、無糖咖啡一杯
    午餐:飯近半碗、魚肉1小塊、涼拌金針菇+小黃瓜(有1小塊雞肉絲)
    晚餐:清湯煮冬粉、雞肉2小塊、高麗菜

    水份:1400up、豆漿一杯(自家買回來加一點糖煮的)

    唉~~假日果然是都吃一些不會瘦的食物…是沒有亂吃一通啦…就算是三餐正常,但是吃得比平常好!!
    所以星期日晚上就吃水果代替,外加有走滑步機40分鐘!!

    明晚還要和同學企吃古典玫瑰園…  >"<…覺得我離減肥怎麼好像很遙遠…嗚….

    體重:在65~66間徘徊…  突然覺得…這樣好像會沒有瘦下來的希望…@@
  • silence^^

    早安:)

    不用擔心  可以照吃大餐喔
    根據我過去實驗兩個星期的結果
    你可以試試以下的方式:
    ●星期一至五用熱量控制外加運動的方法
    →熱量控制在1200大卡內
    →每日30分鐘的運動  (要連續,走路/散步/伸展操都可→只要保持身體持續發熱30分鐘即可;如果有流汗最好)

    ●週末用宇宙自然飲食法  (軟糖公主的就是這個方式)
    如下:

    1.    從你醒來直到中午用餐前三十分鐘,除了蔬果與新鮮的果汁外,什麼都不要吃,而且蔬果不限量。

    2.    肉類不要和澱粉類同一餐吃。蔬菜與肉、蔬菜與飯、蔬菜與海鮮類、蔬菜與麵包等等,是最好的組合,而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果),三成的濃縮食物(肉或澱粉類);份量不限。

    3.    最好能做到一餐吃蔬菜加肉類,另一餐吃蔬菜加澱粉類,兩餐都吃蔬菜加澱粉類也可以,但最好不要兩餐都吃肉類與蔬菜。如果一天內吃超過一次的肉,體內需要很多能量來消化,剩下的能量就不夠其他(如排泄)功能使用,而且最好每餐只吃一種肉類,但海鮮可以同時吃好幾種。

    4.    每星期自由選擇一至兩天進行大掃除,只吃蔬菜與果汁。
    如果你不能完全配合,或者是只準備以一個原則開始,我建議你利用重點:起床後四個小時內只吃蔬果。我相信你的身體仍然能得到豐富的收穫。但有一重點要謹記:水果只能空腹時吃,吃過了東西不能再吃水果,要吃的話,要等吃過東西三小時之後再吃。而吃了水果後要進食別的食物的話,必須隔三十分鐘才可。

    5.    最後一點要提醒你,就是改掉吃消夜的習慣,「睡前四個小時」最好不要進食,必要時可吃蔬果解解饞


    ●平常的時間如果知道明天要吃大餐,也要照自然宇宙飲食法喔


    以上,你試試看  應該可以持續瘦又可以吃大餐

    有問題可以問我喔:)


    我的實驗時間已經結束了,今天開始要振作了:)


    大家一起加油!

    一定要健康的瘦瘦瘦瘦瘦喔:)


  • 8/30        體重/體脂肪            57    /    20.7


    變重了~:P   
    誰叫昨天又吃了一堆,今天開始振作了^^
    前面2個星期的實驗已經確定怎麼減重比較適合我了。

    昨天吃的東西就不PO了
    從8/30開始振作;以下再次確認減重目標:

    身高→163  公分
    9/15前          54.4    公斤
    10/15前        51.4    公斤
    10/30前        50.0    公斤

    之後為維持期.   

    ●減重期間的原則,

    週一至週五,以控制熱量1200大卡以內外加運動
    週末/大餐當天,以宇宙自然飲食法維持體重

    ●維持期,以宇宙自然飲食法為主→期限:3個月


    加油加油    GOGOGO~~^^    嘿嘿

     
  • 哇...你們大家都可以吃的這麼少喔
    我就不行了!
    8/30
    身高165公分體重54公斤
    我想瘦到47公斤...可是我的食量很大
    如果不吃的話一整天都沒有精神...
    早餐:芋頭饅頭夾蛋*1+溫開水
    中餐:一個有肉有菜又有飯的便當或是一個大的滷肉飯+開水
    晚餐:吃肉吃菜又喝湯,但是不吃飯
    我最瘦的時候是41公斤,最胖的時候是68公斤,但是那都是年輕的時候,新陳代謝快,所以胖的快瘦的也快,現在28歲了,新陳代謝也變慢的,想要像以前一樣一週可以自由胖瘦5公斤已經不可能...而且我上面的菜單已經是我的極限了,再少的話我會餓死.....
    希望大家一起加油吧!
  • 我是自從工作後體重就上升  現在開始很努力的減肥 
    早餐正常吃  中餐吃一個蕃茄  晚上吃蕃茄加地瓜優酪乳  還有水果 
    每天喝2千西西的水      運動的話就瑜加囉 
    這樣三星期了  同事說我明顯有瘦啦  但體重沒有下很多
    對ㄌ  我還有針炙    不過很痛 
    大家加油^^
  • 嗯~~謝謝小旋的講解~~  ^^
    我會努力試試看那個宇宙飲食療法的…
    可是計算卡洛里對我來說可能比較難吧~~

    這兩天早午餐的飲食都和平常一樣,可是昨天晚上和同學去吃了焗烤麵…還喝了奶茶@@""
    唉~~今天下午提早下班,回到家又吃了一點中元普渡的餅乾…雖然晚上就只吃了點蔬菜和冬瓜湯,但還是很氣自己怎麼這麼沒有意制力…

    等等要去走滑步機了~~來消耗一些熱量!!

    哇~~覺得各位實在很厲害…50出頭就很努力把自己瘦到40幾公斤…!!    讓我覺得很汗…  >"<  …自制力不夠阿~~
  • 8/31
    早:大蘋果一個
    午:優格一杯
    晚:粥一碗+半顆洋蔥拌鮪魚半罐
    晚點:葡萄夾心餅三小片+海苔三大張
    運動:街舞一小時、瑜伽一小時

    今天從中午就放颱風假了
    看天氣還好就跑去運動了
    要把昨天和今晚預定要運動的份補回來
    不過下午街舞的課我從來沒上過
    不過也沒的選了那個時段只有那一節課
    都笨手笨腳速度也老是慢人家好多
    上瑜伽我竟然還上到手指頭麻掉真是太慘了

    我這邊一直到晚上才開始刮風下雨
    我在家裡都一直聽到風在吹的聲音
    真是太可怕了
    不過明天又可以休一天假
    那我在家一定又會到處找東西啃的>0<
  • 8/31    體重    56.8    (體脂肪忘了:P)

    ◎早餐
    蘋果/    芭樂    各一顆
    維他命B,C,E    各一顆

    ◎午餐
    素食自助餐    90元    (430g)
    生高麗菜捲一個/3種青菜+涼拌黃豆芽/芹菜4個/綠花菜4朵/蓮藕/花豆8顆+生菜些許+紅羅蔔些許
    五穀飯半碗

    ◎晴美自助餐        250元    (2個人吃)
    一堆青菜+2碗小碗
    馬可核桃雜糧麵包2個
    裸麥雜糧吐司5片
    山藥麵包一個
    雜糧果仁月餅一個


    我還真的超愛吃澱粉耶
    晚上馬可的麵包吃的好爽喔~~~~   



  • 9/1        體重沒量    (颱風天,雖說沒上班    但處理公事一整晚都沒睡→早上6點才睡了一下)

    一整天都在處理公事
    本來想要狂嗑零食的,還好我忍住了,但是又很想狂吃,於是冒著粉大的風雨去菜市場買了一堆菜(還好有得買)
    為了怕狂吃會胖死,我有乖乖的澱粉跟蛋白質分開吃,想吃至少體重不會增加;大家不要看到我吃的東西嚇到:p

    ◎早餐
    蘋果/芭樂各2大顆

    ◎午餐    (自己煮,油量一般沒有刻意減少)
    青江菜/芥菜/菜豆    各300g
    青花菜200g
    蒸地瓜    300g
    五穀飯    4碗    (一般的磁碗,滿的)

    →    炒菜豆的油有刻意放多,悶久一些→好好吃喔^^    真下飯:)

    ◎晚餐    (自己煮,油量一般沒有刻意減少)
    青江菜/芥菜    各300g
    高麗菜600g    ,    青花菜    200g
    蒸地瓜300g
    五穀飯2碗    (一般的磁碗,滿的)

    →高麗菜,油有放多一點→菜的甜味比較明顯    →ˊ真好吃^^


    一整天都處在好飽的狀態,可是很爽;可能是因為工作壓力大,一定要吃到飽到不行為止。

    不過,我還是很慶幸沒有偷吃零食,都是吃正餐^^

    還有,睡前4個小時我沒有偷吃東西喔

  • 9/2    體重    /    體脂肪        56.1    /    23.7

    體重降了0.7公斤?    妙了→昨天的東西去了哪裡?
    難道蛋白質跟澱粉分開這麼有效?
    不過,體脂肪上升的不少,我想是因為昨天自己煮,油量完全不控制的原因→還好我是用橄欖油,應該還好吧:P

    自我安慰一下:P

    這一陣子《因為工作壓力大》要算熱量恐怕有點難
    我先用宇宙自然飲食法
    可以狂吃    不過麻煩就是每餐都要攝取一堆青菜→好在我超愛吃青菜

    最大的缺點是→無法吃一般的零食

    不過,正餐吃很飽的話→想吃零食的慾望會降低很多


    目前先這樣
    我會每天上來報告的^^


  • 懶惰了好幾天沒寫飲食日記…
    趕快來寫一下今天的…
    9/2  五
    早餐:吐司1片夾起士、芭樂1/3顆
    午餐:飯半碗、豆干、筊白筍、魚肉一點 (明明請媽媽不要放肉的…偏偏她還是放了>"<)
    晚餐:(外食)蝦酥飯、有三樣小菜(馬鈴薯、豆干絲、高麗菜)、飯只吃了一半

    水份:水約有1400up吧,有喝奶茶500cc

    運動:滑步機40分鐘,晚餐吃完有去逛街散步
    唉~~~無言,總覺得好像吃的東西熱量還是太高
    最近生活有點混亂…
  • 我也一起加入吧!我是那種超會吃的,連我男友都覺得我的食量根本就像個男的!!所以我一定要雪恥!!!
    希望大家都能減肥成功!!!
    我--黑輪草莓
    身分-上班族
    身高--164公分
    體重--52公斤
    目標--94/10/25--44公斤
    雖然無法每天上來寫日記,但我會加油的!!
  • 9/03
    早:一顆桃子.一杯綠茶
    午:二盤燙青菜.三口麵筋
    剩下的就星期一再PO囉~~
    因為用的是公司的電腦
    沒辦法,太想減肥啦!
    各位姐妹們也要加油哦!
    明天就是假日,大家要努力克制住喲!!
  • 呵~~大家都蠻努力的…
    我最近因為小紅該來卻又還沒來而覺得很煩燥
    這是之前就開始有的問題…醫生說我荷爾蒙失調…
    真的是很煩…
    也因為小紅時間到了還沒來,讓我整個人看起來浮腫了一圈…
    所以魯~~這星期顯得很煩亂,也沒好好上來po飲食
    我會努力滴啦~~看來目前是我最胖…該好好加油魯~~
  • 我每天都吃好多好多東西
    罪惡感真重
    難怪減肥是女人的終生職業了
    唉唉...我吃東西之前的體重是53公斤
    吃完以後體重57~58公斤
    真的很可怕吧...
  • Sep05  Monday
    早餐:燕麥牛奶1杯
    午餐:飯近半碗、蘆筍、小捲
    下午:36法郎咖啡、曼陀珠幾顆
    晚餐:(外食)很難吃的豬排飯(飯只吃了1/3)、紫菜湯一碗

    水份:水1400up、無糖綠茶約400cc

    運動睡前會踩空中腳踏中吧…現在不敢量體重…期待小紅快點來…不然我快瘋了@@!!

    小丸子^^"
    不要這樣吃完東西就量體重嚇自己啦…
    等食物消化了,有正常上廁所的話,體重會回復正常啦
    一般好像是早上睡醒沒吃東西前量是比較準的~~
  • to  ~silence~
    是這樣喔...
    我想說我這個大胃王每次都吃3公斤的食物進肚子裡
    這樣不胖也很難吧
    而且我一定要吃飯
    不然我會餓死...
    我都胖下半身
    腰圍25吋
    臀圍37吋
    有夠離譜的
    我朋友的腰圍跟我的大腿圍一樣...23吋
    真是超挫折...
    我想說要不要買個輔助品來幫助減肥
    不然我可能瘦也瘦不下來
    肚子容易餓又狂吃
    越減越肥...
  • 小丸子  ^^

    你不用擔心啦
    我也是這樣一天吃進4-5公斤的食物
    隔2-3天體重就會回來了^^

    你喜歡運動嗎?
    運動對下半身很有幫助喔
    瑜珈或任何有氧運動都不錯喔:)


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