減肥日記 / 120天的奮戰

我167公分，70公斤重。
我打算給自己120天的時間來減肥。
目標是50公斤。打算一個月減5公斤，分階段來進行！
採用的減肥方式是節食加運動，希望我能成功！加油吧！
希望我的人生可以是美麗的…奔放的…
不要被人瞧不起！

855093

2005-07-11 10:18:25

這兩天去南部玩了
所以都沒有上來po紀錄
不過我還是有記下來，禮拜一來po
而且我已經事先跟我朋友說好，我都要與她一起吃一份
哈哈…以便減少食量…
不過南部的太陽好烈啊
我今天已經在脫皮了
希望…把黑黑的皮脫掉
我想我應該要買一些美白的來塗一塗了…

to waterbaby：
我的mc已經走囉
嘿嘿嘿…我今天就要去運動了
不過曬傷的我…皮膚真痛啊
希望，我也可以快快達成我的目標
謝謝你給我的打氣
真是讓我充滿了毅力啊！

to 肉感小美女：
哈哈…我也被你影響了…跑去訂了一個體脂體重計
這樣我天天都可以量了
因為原本我都是去健身房的時候量的
自己買一個方便多了
你已經瘦3.1啦…真好
我這幾天都沒有量體重
都不知道自己的變化
希望我也有瘦
呵呵…真期待我新買的體脂體重計

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855093

2005-07-11 10:21:36

牛奶減肥法…感覺很有效，但是不持久的樣子
我以前曾經一個禮拜沒有吃東西，只有喝水
那時候也是瘦得好快，褲子都掉下來了
但是，那時候我的胃都好痛

所以我想還是正常的減肥和運動
是最好的選擇，也可以保持很久

希望大家一起加油！加油！

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855093

2005-07-11 18:02:09

7/11˙第11天
上網訂購了體脂體重計了
真期待它的到來…
來替我把關吧！

今日的食物：
早餐：牛奶500cc，約300卡
中餐：冬菜鴨肉冬粉，約200卡
午茶：兩片蘇打餅乾，約50卡
晚餐：馬鈴薯泥+牛奶一杯，約440卡

今日卡洛里︰990卡

原始身高/體重：167/70
目標身高/體重：167/50

第一個月目標：-5公斤=65
今日早上體重：未量

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肉感小美女

2005-07-11 18:16:47

855093:

我今天忘記量體重,沒關係明天量^^
呵呵呵~~~我覺得可以控制自己的體重很重要
我假日沒有去運動~不過我等一下要下去運動了
因為我媽媽來在這~~每天都跟他跑進跑出
沒有時間去運動...好討厭優
我很怕會胖呢~~所以我要努力一點運動了今天
希望我們可以一起加油歐^^
我的目標是先減到60公斤以下
我一定要努力達成我的目標^^
最好是可以讓我在八月底以前就達成
那我一定會很開心~~
我最少~11月以前一定要減到55公斤
這是我的基本要求~因為我年底要回台灣^^

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肉感小美女

2005-07-11 18:19:04

我是過有一星期都只喝綠茶~無糖
那是都吃不下~所以也沒感覺~
加上那時候我是在游泳~
所以我那一星期而已~就瘦下了6公斤
很誇張...連我游泳教練都逼我吃東西呢^^"
但是那是不好的~~

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肉感小美女

2005-07-12 17:50:42

早餐:
蔬菜火鍋三碗約200卡
水果幾塊約100卡

早茶:
海苔一包(四片) 約10卡

午餐:
外食烤鴨之類的東西,估計約要700卡(應該不到)

下午茶:
STARBUCKS瑪琪朵一杯(無糖) 約100卡(應該沒有)

晚餐:
奇異果兩顆 (60卡)
蘋果兩塊 (10卡)
蓮霧一顆 (70卡)

總共:1250卡

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等一下要去樓去運動一小時^^
今天晚餐只有吃水果
因為中午比較晚吃,蠻飽的!
今天的熱量一樣在控制之內,開心!
只是中午實在不應該外食~本來預計要吃早上的火鍋的
不過出去在外~也沒辦法了^^"
每天ㄣㄣ都很正常~水跟蔬菜水果量都很夠!!
我一定會繼續運動努力的!!

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855093

2005-07-13 10:15:09

7/12，第12天
體脂體重計來了
趕快回家用一用哩
哈哈

今日的食物：
早餐：牛奶500cc，約300卡
中餐：半碗飯+2支透抽+茄子一碟+長豆一碟，約400卡
晚餐：半碗飯+2支透抽+馬鈴薯沙拉+雞肉一小蝶+涼拌生菜，約500卡

今日卡洛里︰1200卡

原始身高/體重：167/70
目標身高/體重：167/50

第一個月目標：-5公斤=65
今日體重：68.8
今日體脂︰24.6%

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855093

2005-07-13 10:19:26

唉…過了12天了
我才減掉1.2公斤而已
剩下18天我要減3.8公斤啊！
希望我能快快達成目標
我要少吃一點，多動一點！

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855093

2005-07-13 17:13:02

這是我看到的斷食法，感覺好像很健康喔
改天來試試看吧！
============================================

★週末解毒斷食法Menu

週五Fri（準備日）

早、午餐正常。
晚餐盡量避免肉類及油炸食物，量減為7成。

早餐－正常
與平時相同即可。

午餐－正常
與平時相同，但盡量多吃蔬菜。

晚餐－量減為平時的7成
將用餐時間提前。

週六Sat（斷食日）

1日3餐－排毒果汁！
排毒果汁也可用市售的蔬果汁。

早餐－排毒果汁
起床空腹喝完1杯溫開水後，喝斷食果汁。

午餐－排毒果汁
果汁容易酸化，打好後要馬上喝完。

晚餐－排毒果汁
晚餐喝排毒果汁，睡前可以吃些含有鋅、氨基酸的營養補充劑。

週日Sun（復食日）

斷食後的復食方式也很重要，千萬不要馬上暴飲暴食！中午過後，即回復正常飲食，但肉類與過油食物還是盡量少吃。

早餐－粥
斷食隔天，盡量吃粥品或流質，才不會對胃造成過大負擔。

午餐－正常
不能一下吃太多，須慢慢恢復正常飲食量。

晚餐－正常
用熱水泡腳，加上按摩20分鐘，促進排毒效果。

★強力推薦！排毒果汁食譜
材料：
紅蘿蔔......1根
香蕉..........1根

作法：
1.洗淨紅蘿蔔。
2.將紅蘿蔔與香蕉切塊，放入果汁機打碎。
3.打好後，倒入豆漿及檸檬汁後，充分攪拌即可飲用。

★Point！
1.豆漿可以促進酵素活動，同時含有豐富的鎂，可以保護腸胃機能。
2.香蕉在打碎後，味道更濃郁。不但好喝，排毒效果也一級棒喔！

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855093

2005-07-13 17:15:15

to　waterbaby
有妳的加油，真是讓我又有元氣啦！
我今天晚上就要去運動啦
哈哈哈∼希望明天有瘦哩

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〞染

2005-07-14 00:50:01

855093~

+U+U喔~我跟你一起減

希望能成功^^迎接新的學期XD

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855093

2005-07-14 09:54:13

7/13 第13天
今天要去上瑜珈課
嘻嘻…希望能多消耗一點熱量
快變瘦吧！
發現減肥減久了，胃也都變小了
晚餐本來很餓的，沒想到吃了兩塊豆腐之後…竟然肚子很撐
自己都嚇了一大跳呢
而且到睡前都還不覺得餓…真是太神奇了

今日的食物：
早餐：牛奶500cc，約300卡
中餐：1支透抽+馬鈴薯沙拉+雞肉一小蝶，約400卡
午茶：喉糖一顆，約10卡
晚餐：豆腐兩塊+米粉湯半碗，約250卡

今日卡洛里︰960卡

原始身高/體重：167/70
目標身高/體重：167/50

第一個月目標：-5公斤=65
今日早上體重：68.5kg (-0.3kg)
今日早上體脂︰24.5% (-0.1%)

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855093

2005-07-14 09:56:25

to 染
歡迎妳一起來喔
一起加油喔
你多高多重呢？希望減多少呢？

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855093

2005-07-14 10:11:25

今天早上起來量了一下體重
自己都傻眼了
竟然變成66.9了
超級開心的啦
我還有點不太相信的重量4.5次
才真正相信我的眼睛
哈哈哈…太開心了
離我的目標又邁進一大步了
運動的效果還真是厲害啊！

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855093

2005-07-14 10:11:46

to 肉感小美女
我現在也終於也和你一樣減3.1公斤了耶…
好開心喔…
希望不要胖回來呢…

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855093

2005-07-14 12:14:06

to　水寶貝(waterbaby)

停滯期真得會讓人有點沮喪說
不過你也要加油喔！
給你打氣鼓勵鼓勵喔
不過∼吃好多炸的∼又沒有胖，真是該笑一笑的

加油加油！或許現在運動的話
搞不好就可以度過停滯期囉

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肉感小美女

2005-07-14 13:31:35

加油 ~~
你多高呢^^

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855093

2005-07-14 22:16:39

7/14 第14天
天啊…今天早上起床量體重
竟然減了1.6公斤耶…
真開心！昨天運動果然很有效耶！
哈哈！要再接再厲！加油！

今日的食物：
早餐：牛奶500cc+麥片，約350卡
中餐：飯半碗+一片魚肉+炒木耳+燙皎白筍一條+炒筍絲一碟，約450卡
晚餐：飯兩口+兩片牛肉+蕃茄蛋一蝶+一片魚肉+炒胡瓜兩球+竹筍湯兩碗，約400卡

今日卡洛里︰1200卡

原始身高/體重：167/70
目標身高/體重：167/50

第一個月目標：-5公斤=65
今日早上體重：66.9 (-1.6)
今日早上體脂︰23.9% (-0.6%)

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855093

2005-07-14 22:17:36

to 小美女
照片中的人是你嗎
真可愛耶！
看起來好瘦喔

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855093

2005-07-14 22:18:53

to 水寶貝
加油加油
我們一起努力吧
這樣有人一起努力比較有動力哩

不過我覺得我今天好像吃太多了
因為我去做臉了
沒有去運動…

現在只要吃多一點就會有罪惡感…
這是減肥的通病嗎？

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