減肥 / 卡卡妞 ))* 減肥雜記 ))* 58Kg --> 45Kg

首先，跟大家自我介紹一下^^
我叫卡卡
今年要升高中 15歲 (也可以算16歲啦@@)
身高 165 Cm
體重 58 Kg
目標 45 Kg

這個目標似乎有點艱辛噢!
不過我得加油啦 ^^~

在減肥之前，給大家推薦一個網頁！
可以去看看哦^^
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
這是卡Yahoo!找到的文章
"給自己開個飲食處方籤"

---------------------------------------------*

我的REE = (10 × 58公斤) ＋ (6.25 × 165公分) -(5 × 15歲) - 161 = 1376(大卡) (男女有別哦!)

我的REE = 1376(大卡)
我的活動係數 = 1.5
我每天所需的熱量 = 1376 × 1.5 = 2064(大卡)

你目前的體重是：58公斤。
你的目標體重是：45公斤。
你想減掉的體重 = 58 - 45 = 13公斤。
減肥期間必須減少攝取的總熱量 = 13 × 7700 = 100100大卡。
每天必須減少攝食的熱量 = 100100 ÷ 150 = 668大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = 2064 - 668 = 1396大卡。

---------------------------------------------*

以上就是卡卡的計算表格囉 @@
想知道詳情就近去那網頁看囉^^~
會有更詳細的在等著你 (痾 ... 似乎在打廣告哦?)

如果有想要一起努力的水水
歡迎一起努力哦^^~
且，不要因為一時的失敗而失志
跌倒還可以站起來，千萬不要一蹶不振!
等到瘦下來後，成功是自己的!

下面有表格可以使用哦@@
如果有興趣的水水，可以去複製^^
還有哦!大部分的食物，網路上都找的到熱量表!
盡量紀錄下自己所吃下的熱量(要學會算!)

豆豆龍:)

2008-08-14 21:23:15

((卡卡妞*

好開心看到你唷！
果然減肥就是要有伴
看到你來看我我整個鬥志都來好開心
不要放棄啦!我們一起激勵一起加油
我這起天也是吃太多很失望
可是當我運動完之後我又有信心了
恩恩調適心情有助於減肥
激烈手法太傷身我不建議
不過一個禮拜不吃澱粉我覺得那可以接受
豆漿減肥法不錯唷還會長胸部
要花錢我就覺得好麻煩就不想試
一起加油啦我會等你回來的！

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豆豆龍:)

2008-08-16 00:27:30

日期：8/15(第5天)

裸重：57.2

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：火腿蛋吐司=300

午餐：白飯(140)+青菜(80)+半顆滷蛋(40)+海帶(60)+豆干(64)=384

點心：無

晚餐：無

宵夜：雞肉一塊(30)+海帶一條(60)+豆干(64)+黑嘉莉(42)=196

水：約2000CC

運動：走路20分鐘+亂跳5分鐘=130

總熱量(所攝取-運動)：880-130=750

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)=4973

心得：再撐起天就可以瘦一點了
昨天整個運動量很大今天起來就瘦超多的
果然運動很棒雖然今天沒吃晚餐可是都亂吃小東西
幸好沒有吃太多零食明天要去淡水騎腳踏車
希望別吃太多加油了!!

今天發生一件讓我又生氣又想哭的事
就是朋友都一直笑我身材這件事還有老師
我是知道他們在開玩笑可是聽起來就是很悲哀
『跟胖子比，你是不算甚麼；跟我們比，你就是胖子中的精英。』那個感覺真的很差當場不知道用甚麼表情好
只能笑著面對他們可是那時我真的很想哭
即使都是好朋友所以我希望能慢慢瘦下來
他們就不會這樣對我了我要加油了
不能再被看不起加油

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((卡卡妞*

2008-08-16 19:25:06

豆豆龍:)

　　今天家人出院囉！
　　明天卡卡就可以歸隊了︿︿∼
　　剛剛去看了以前自己的紀錄
　　覺得以前‥蠻瘦的啊　ＸＤ
　　(去年的這個時候大約53左右!)
　　所以！要加油了啊！
　　(激起鬥志！)
　　一起加油∼︿︿！
　　不過這陣子，我可能不會把體重打出來！
　　因為水腫的好嚴重啊　＝口＝＂
　　等ｍｃ過了！在打　ＸＤ∼

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豆豆龍:)

2008-08-16 21:36:22

日期：8/16(第6天)

裸重：57.1

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：乳酪餅+起司+兩片土司(430)+優酪乳(86)=516

午餐：阿給(260)

點心：餅乾(150)+甜甜圈(277)+mister Dount花生巧克力多拿滋(302)+巧克力條(30)+試吃(110+半布丁(50)+霜淇淋(150)=919+150=1069

晚餐：紫菜湯(30)+羊肉爐湯(70)=100

宵夜：無

水：約1500CC

運動：走路60分鐘+腳踏車90分=180+174=354
總熱量(所攝取-運動)：1945-354=1591

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)=5570

心得：如果在兩天累積1000大卡就會瘦到一公斤了
今天跟朋友到淡水玩吃了好多也運動好多
不知道是好是壞對於零食總是很難克制
都是正餐正常其他都熱量很高 = =

不過慢慢減到是會讓我很快樂雖然吃的東西熱量很高
最令人慶幸是得是有運動很棒我會努力的

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豆豆龍:)

2008-08-16 21:42:08

((卡卡妞

真是辛苦你啦!這樣又可以開始減肥了
你能回來我真的很開心因為一個人超累的
去年很瘦阿其實你現在也不胖阿
很剛好我倒覺得你到50會更好 45太瘦了
哈哈我mc沒來也是水腫很嚴重
像我也不是天天紀錄因為都去伯母家量
這禮拜 mc剛走新陳代謝很好應該要好好運動
我減肥最好就是少吃一點
大部分胖都胖在自制力不夠
好想試無澱粉唷可是又覺得這樣減得很輕鬆

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((卡卡妞*

2008-08-17 09:43:49

豆豆龍:)

　　會想要瘦到４５其實是受到很多刺激
　　以前在學校的時候
　　常常會被男生笑胖！
　　(明明自己體重比我重，還笑我!)
　　所以想要更瘦一點！
　　讓他們對我刮目相看
　　第二個原因是想比我姊更瘦
　　(他48公斤　XD　雖然他比我矮)

　　其實盡量不要試無澱粉＠＠
　　要有澱粉才能燃燒脂肪哦！
　　澱粉就像原料一樣！
　　可以少吃，但一定要吃！

　　ps:
　　今天水腫減輕一些了~開心!

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豆豆龍:)

2008-08-17 22:27:59

日期：8/17(第7天)

裸重：57.0

初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：總匯三明治(140+40+40+40+40=340)

午餐：稀飯一碗(140)+八寶粥(272)+鹹蛋半顆(50)=592

點心：雪餅(120)+番薯(210)+夾心餅一個(120)+零零碎碎(100)=550

晚餐：兩顆小肉棕(300)+青菜(100)=400

宵夜：滷味(150)

水：約1500CC

運動：0
總熱量(所攝取-運動)：2032

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)=5723

心得：今天終於到了57 感覺真棒
我覺得我不像是在減肥阿我零食吃了很多
卻一個禮拜可以掉一公斤讓我很吃驚
每次都想控制吃零食的慾望但總是好難
這樣看來都不知道自己有沒有心
飲食習慣不改　一定很容易復胖
看到優酪乳跟牛奶　都很想喝　可是都在晚上
想調到早上可是都沒時間跟食慾都是晚上= =

我又得想辦法了不然等身體習慣了運動就糟了

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豆豆龍:)

2008-08-17 22:38:04

((卡卡妞*
我懂你的感覺
最近我也被我朋友笑胖還有老師= =
雖然大家都很好啦可是我很受傷耶= =
哈哈有目標我們一起好好來
我現在的難題就是要解決不吃零食這問題
不然就早吃一點我平常都沒食慾
晚上就食慾大開這我很困擾

我的水也喝太少決定了!就想吃就靠喝水來滿足
就試試看一個禮拜
如果想喝牛奶就早上起來喝好了盡量了
8/24 體重要到56
8/31 --------55.5
先這樣好了我想我得去買個小本子記錄吃的東西了
晚餐的東西帶便當到學校
晚餐就以青菜跟肉為主好了
加油吧我們一定行的

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((卡卡妞*

2008-08-18 20:59:46

---------------------------------------------*

日期：8.18

裸重：?

初始體重：58kg

目標：45kg

早餐：一瓶無糖高纖豆漿148卡

午餐：紅豆薏仁蒟蒻湯180卡

點心：一杯750ml的無殼綠豆沙225卡

晚餐：600ml舒跑*1(175卡)+雞肉一塊80卡

宵夜：舒跑250ml*1(73卡)[大約8.9點喝的!]

水：1300ml

運動：無

總熱量(所攝取-運動)：881卡

排便：1

心得：
　　抱歉抱歉！遲了一天回來
　　我會繼續努力的！
　　今天下午出去逛街逛了快三小時！
　　所以基本消耗的卡路里升高
　　所以就不算在運動內囉！
　　這幾天喝無糖豆漿習慣了！
　　不覺得難喝了！
　　而且我發現，用了豆漿減肥法的食譜
　　排便也變的順暢了！^^好開心
　　

減肥基金(要累積的算下去哦^^)：
2064-881=1183

共存了:1183卡

---------------------------------------------*

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豆豆龍:)

2008-08-18 21:01:44

日期：8/18(第8天)

裸重：X
初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：燒餅(200)

午餐：肉棕兩小顆(280)

點心：老師請的蛋糕(350)+小饅頭三個(150)+口香糖(10)=510

晚餐：一顆肉棕(140)+青菜少許(50)+肉(30)=220

宵夜:X

水：約1800CC

運動:走路45分+跑步5分
總熱量(所攝取-運動)：1210-252=958

排便：0次

減肥基金：1520+(2193-954=1239)+(2193-2163)+(2193-1458=741)+(2193-750=1443)+(2188-1591=747)+(2185-2032=153)+=5723

心得：一直便秘今天比較沒胃口吃得比較少
雖然運動完後食欲大開偷吃了三個小饅頭
幸好是小的最近便秘好嚴重不知道在幾天會不會好

卡卡妞怎麼不見了別剩我一個阿!

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((卡卡妞*

2008-08-18 21:02:31

豆豆龍:)

　　其實我覺得午餐很重要耶！
　　因為午餐若沒吃的話
　　晚餐會餓到想吃！
　　如果忍不住的人(像我)
　　晚餐就會吃超多的！

　　所以我是建議將澱粉類的
　　或者是想吃的
　　擺在午餐，比較有足夠的時間消化
　　則晚餐呢！就少吃啦∼

　　加油哦！我回來了XD

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豆豆龍:)

2008-08-18 21:04:25

減肥基金:5723+(1227)=6950

還沒PO完就PO出去了
真糟糕

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豆豆龍:)

2008-08-19 22:11:26

日期：8/18(第8天)

裸重：X
初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：稀飯(180)+地瓜(80)+青菜(60)=320

午餐：肉棕兩小顆(280)

點心：兩包餅乾(200)+3分之1饅頭(80)+汽水(45)+夾心餅(120)+巧克力條(30)+花生鬆餅(220)=695

晚餐：青菜少許(100)+肉(30)+筍子(30)+地瓜*2(220)=380
宵夜:X

水：約1800CC

運動:0分
總熱量(所攝取-運動)：1515

排便：0次

減肥基金：6950+(2185-1515=670)=7026

心得：一直便秘今天又胃口大開了= =
總是改不掉想吃零食的習慣
晚餐並沒有吃太多只是零食都是敗筆= =
我看我該天天喝水來試試了

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((卡卡妞*

2008-08-20 12:34:07

---------------------------------------------*

日期：8.19

裸重：?

初始體重：58kg

目標：45kg

早餐：無

午餐：一碗板條350卡

點心：一杯750ml的無糖綠0卡

晚餐：一杯紅豆薏仁蒟蒻湯180卡

宵夜：金棗蜜餞*3(81卡)+舒跑250ml*1(74卡)

水：1040ml

運動：無

總熱量(所攝取-運動)：685卡

排便：0

心得：
　　今天早上忙著註冊
　　所以沒時間吃早餐ＸＤ＂
　　今天mc終於來了！
　　

減肥基金(要累積的算下去哦^^)：
2064-881=1183
2064-685=1379

共存了:2562卡

---------------------------------------------*

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豆豆龍:)

2008-08-20 20:28:03

日期：8/18(第8天)

裸重：X
初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：半顆饅頭(180)+甜飯糰(250)=430

午餐：半碗飯(150)+青菜(80)+肉(30)+一顆地瓜(150)=410
點心：X
晚餐：三商巧福醬牛肉飯一碗飯(300)+醬牛肉(300)+玉米(50)=650
宵夜:X

水：約1800CC
運動:20=84分
總熱量(所攝取-運動)：1490-84=1406
排便：1次

減肥基金：6950+(2185-1515=670)+(2185-1406=679)=7705

心得：終於有上恩恩了不然一直便秘好痛苦
明天要來量體重了不然不知道體重也很麻煩
都只看臉感覺好像變胖了
終於7700大卡了不知道有沒有瘦就看看明天了
要重頭開始記了加油

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((卡卡妞*

2008-08-20 20:31:43

日期：8.20

裸重：?

初始體重：58kg

目標：45kg

早餐：無

午餐：半塊麵龜(150卡)+半碗飯140卡+一塊鴨肉50卡+蔬菜90卡

點心：舒跑250ml*2(148卡)+金棗蜜餞*3(81卡)

晚餐：一杯紅豆薏仁蒟蒻湯180卡+蘋果一顆(85卡)

宵夜：無

水：2340ml

運動：無

總熱量(所攝取-運動)：924卡

排便：1

心得：
　　摁 ... """
　　最近在偷懶XD~
　　都沒有去運動!
　　明天或許會多吃一點吧！
　　因為這幾天都吃很少！
　　(有想要破戒的衝動XD)
　　所以明天大概會多吃一點囉！
　　

減肥基金(要累積的算下去哦^^)：
2064-881=1183
2064-685=1379
1748-924=824

共存了:3386卡

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((卡卡妞*

2008-08-20 20:34:12

豆豆龍:)

　　嗯嗯！加油囉！
　　好快就到7700　　XD~
　　希望你明天量的結果是好的哦！

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豆豆龍:)

2008-08-20 20:43:53

((卡卡妞*

你吃好少唷這樣太少了
會瘦不快的
可是我很羨慕你能吃很少
像我現在吃少根本是天方夜譚
我覺得好困擾

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豆豆龍:)

2008-08-21 20:29:50

日期：8/21(第11天)

裸重：57.5
初始體重：57.8

目標：53(2個月)

早餐：甜飯糰=300+120=430

午餐：半碗飯(150)+青菜(180)=330
點心：巧克力條一支(10)+旺旺(40)=50
晚餐：青菜(100)+豆干(30)+魚肉(10)=140
宵夜:X

水：約200CC
運動:走路35分跑步4=51+147=198分總熱量(所攝取-運動)：950-198=752
排便：0次

減肥基金：
8/21=2185-752=1433
合:1433

心得：體重上升好失望大概是吃太多
又愛吃零食時間都太晚吃
而且日期一直忘了改
看來一個禮拜瘦一公斤很難
今天就不敢亂吃了晚餐只吃一點點
剩下都放到中午

而且熱量可能有計算錯誤
現在我想要試試看一個禮拜都吃到1200
看會不會習慣說不定就會瘦了加油
不然很沒效率= =
我不想放棄想一次就成功兩個月我要加油

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((卡卡妞*

2008-08-22 13:54:46

日期：8.21

裸重：?

初始體重：58kg

目標：45kg

早餐：無糖高纖豆漿*1 148卡 + 半塊麵龜 150卡

午餐：半塊麵龜(150卡)+半碗飯140卡+少許肉汁50卡+兩塊肉150卡

點心：舒跑250ml*2(148卡)

晚餐：半碗飯140卡+一塊蔥抓餅400卡

宵夜：無

水：??ml

運動：無

總熱量(所攝取-運動)：1476卡

排便：1

心得：
　　上網查才發現蔥抓餅的熱量好高哦...
　　要少吃了！
　　我想，我會盡量把熱量控制在1000~1200之間囉
　　吃太少我會受不了　XD~
　　努力囉！
　　

減肥基金(要累積的算下去哦^^)：
2064-881=1183
2064-685=1379
1748-924=824
1748-1476=272

共存了:3658卡

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