減肥日記 / 24歲的我目標2008年情人節前一定要瘦10公斤..

最近感到新陳代謝越來越慢...
嗚嗚嗚~~
從8月遊學回來到現在胖了快5公斤吧
衣服跟褲子越來越緊
唉唉~~~
我一定要在明年情人節前夕瘦到55以下(至少)
好迎接我25歲的生日
因為我要出國見我的情人跟好朋友
雖然冬天減肥真的很痛苦~~~
但是還是要咬緊牙撐下去

我本來要去買賀寶芙..但是最近比較窮
想說等明年錢多一點再買
現在就用飲食控制吧
有想加入奮戰的姐妹們一起加油吧!!!!

今天量61公斤體脂肪 29 身高168
目標51公斤

今天早上沒吃因為我都睡比較晚上晚班的關係
但是我要慢慢調整我的作息
中午吃了燙茼蒿加燙雞胸肉片還有一顆芭樂跟一個柳丁
晚餐吃一大碗西米露
因為今天同事聚餐
所以10點多吃了一些薑母鴨
運動:呼拉圈30 分鐘

每天都會上來分享囉!!
希望能快點達到目標

小怪兒

2007-12-09 20:37:34

耶耶
我剛吃完羊肉爐回來ㄌ
吃了很多菜好飽
應該很OK ^_^
不過還是滿罪惡的

先波昨天的伙食吧!!
12/8
早餐:紅茶半杯漢堡半個
中餐:去外面活動幫忙
很熱吃了幾口的便當
下午吃了半個雞排 = ="
晚餐:青菜X1份
青菜粥X1碗

水:1000CC

運動:空中腳踏車+剪刀腳
10分鐘

0

回應

檢舉
小怪兒

2007-12-09 20:41:41

今日菜單
12/9
睡到中午

中餐:500cc溫水
一顆蘋果

陸續又喝了很多水
下午有很乖的嗯嗯 ^^ 開心

出發吃飯前量了體重竟然59.9
開心了一下 ^_^

晚餐:自助式養生羊肉爐
吃了一些肉跟很多菜

水:1500cc

加油!加油!!!

版版建議的方法我會嘗試的 ^^

感恩唷!!!

這幾天我會不在去宜蘭

回來在報告一下 ^^"

0

回應

檢舉
米老鼠真可愛

2007-12-09 21:38:32

我也要加入你們的行列啦

我身高164
體重約55
年齡:就要25
目標:兩個月減到50公斤

三四年前
我也還算是個身材勻稱的少女
那時體重大約都是50上下
後來談戀愛
常和男朋友不忌口的什麼都吃
嗚~現在變成胖妞了啦

今日菜單

早餐中餐一起吃:一碗炸醬麵和酸辣湯
下午偷吃了一小塊喜餅
晚餐:飯1/3碗,青菜,肉,魚照吃(全部一碗的量)

水一直都有喝

我們一起加油吧！ｇｏ∼

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-09 22:41:22

加油喔~小怪兒

吃菜真的會讓便便順暢很多
盡量將肉跟澱粉分開吃
真的會瘦蠻快的喔^^

回來記得報告喔~~讓我們一起加油
一起變正變美!!哈哈

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-09 22:44:54

米老鼠真可愛歡迎你喔~

你要不要試試軟糖公主的菜單啊~~
盡量將肉跟澱粉分開吃
還有多吃菜真的會讓便便順暢很多
這是我試了快一星期的感想
而且真的會瘦蠻快的喔^^

那大家不要偷懶喔
讓我們一起加油跟互相督促
一起變正變美!!哈哈

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-09 22:57:24

今天早上量58.4

早:500cc溫水+1顆柳丁+1顆蘋果

中:姐姐買的芝麻燒餅一小個+自製沙拉(萵苣絲+2湯匙的玉米粒+和風醬)

晚:10尾蝦仁(佐泰式海鮮沾醬)+燙青花菜跟青江菜

今天穿上了之前東森買的朔身衣~
剛穿有點不習慣
很緊...真的會有抑制食欲的效果
呼呼~~~為了美還是忍下去吧!!!@@

現在再看電視跟上網
順便用瘦臉器按摩
希望臉可以再瘦一點

剛剛吃了B群和300cc水
晚一點搖個呼拉圈吧!!

0

回應

檢舉
米老鼠真可愛

2007-12-09 23:08:24

ok~沒問題!
讓我們一起變瘦變美

嗯嗯嗯!我會盡量把肉跟澱粉分開吃的
(對我來說真的很難啦....嗚)

對了!如果嘴饞要吃蘇打餅
要買哪個牌子的呀?
義美的可以嗎?

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-10 22:46:34

我也都吃義美的啊~~~
因為我覺得市售的蘇打餅的熱量都差不多
只有差在口感吧
我覺得義美的比較好吃啦~~

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-10 22:56:49

今天早上量58.8

起床500cc溫水
早:2顆橘子
中:地瓜小米粥一碗+燙空心菜1大盤
晚:朋友送的一盒雞腳凍+一盒雞胗+炒空心菜一盤+3串自己烤的日式烤雞肉串

剛剛喝了一杯自己泡的玄米綠茶
希望能夠幫助消化囉

晚餐不知為什麼吃了一堆雞肉....就是很餓的感覺
想要吃一堆肉
疑似被豬附身~呵呵
我猜是小紅快來的關係
很嘴饞

明天就是公司尾牙!!
希望克制自己不要吃太多還有希望抽到大獎啦~~
哈哈

2位寶貝再一起加油唄~~~

0

回應

檢舉
米老鼠真可愛

2007-12-11 00:21:11

今天早上量54.2
起床一杯溫開水
早:豆漿+烤奶油土司
中:10顆水餃
午:4片蘇打餅
晚上去唱歌吃了一小撮的飯跟米粉
兩碗玉米濃湯,兩個小炸竽球
(嗯!晚上吃的有點多啦~嘻嘻)

因為工作還滿耗體力的
所以我想正常吃,但吃個6~7分飽對我會比較好
不然我怕上班到一半餓到昏倒

祝妳明天吃少少還抽大獎回家喔

0

回應

檢舉
米老鼠真可愛

2007-12-11 21:15:43

今天早上忘了量體重
趕著出門也忘了喝水
真糟糕...

早:豆漿+2/3燒餅蛋
中:一碗冬粉湯(內容物:豆腐,瘦肉,高麗菜,一顆貢丸)
午:一顆肉圓
晚:一小碗米粉,一小口喜餅,一顆橘子,一小杯自製優格

晚上補量體重:54.4

有沒有抽到大獎呀^^

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:02:35

呵呵~~沒抽到大獎啦
果然沒中獎的命@@

我今天早上也趕著出門
明天早上再量囉

我今天也吃了不少
但是還是把澱粉跟肉分開吃

早:溫水+水梨一個

中:日出的超好吃起士蛋糕(5*5公分)+2片蛋糕吐司+一大盤燙青江菜跟大白菜

晚:公司尾牙(沒吃澱粉) 但是吃了不少螃蟹跟蝦還吃一隻去皮的炸雞腿+2碗龍蝦味增湯
喝了4小杯烏龍茶

今天真是吃蠻多的~~
不知道為何本來要克制但是食慾很好
唉唉~~真怕明天體重的呈現啊!!!!

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:04:58

哈囉米老鼠真可愛

我看你都沒吃什麼水果耶

要記得多吃水果喔

不但可以幫助排便
也可以補充維他命喔^^

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:49:48

轉貼BODY美體攻略日誌

SHAPE & BEAUTY CODE

控制食慾15招~只要一個動作，控食馬上見效

文字＝瑟琳娜
內容諮詢＝劉伯恩醫師

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳１5個完美控食絕招，簡單控制食慾。
　　
快招一：忍住5分鐘
見效時間：５分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。

快招二：一口咬20下
見效時間：２０分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：３０分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:50:17

快招四：喝水充饑
見效時間：５分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
　　
快招五：零熱量小零食
見效時間：３分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉
見效時間：３小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:51:12

食慾的產生
會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。

●食慾為什麼異常
劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。

●控制食慾快速記憶法
學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。
狀況利用題：
狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。
狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……
快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。
狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…
快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:51:47

快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣
見效時間：５分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

快招九：吃清淡
見效時間：３天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十：耳針穴點按摩
見效時間：３天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:52:22

快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：３分鐘
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
　　
快招十二：睡大覺
見效時間：３０分鐘
優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！

快招十三：讀瘦身書
見效時間：１分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

快招十四：馬上運動
見效時間：３０分鐘
妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

快招十五：嚼口香糖
見效時間：５分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

0

回應

檢舉
巨嬰會說ABC

2007-12-11 23:58:44

分享以上的撇步

讓大家一起來對抗嘴饞的冬天吧^^

0

回應

檢舉
米老鼠真可愛

2007-12-12 23:30:39

謝謝妳的分享喔^^

今天早上量體重:54.4

早:豆漿+烤奶油土司
中:一碗雜糧飯+一大盤高麗菜和蕃薯葉+一點點海帶豆干豆皮
晚:雜糧飯+一大盤青菜
消夜:一片蘇打餅+一顆橘子(水果真的吃很少...)

晚上又量了一次體重還是54.4
明天早上量體重應該會下降一點吧

0

回應

檢舉

第一頁

最末頁

第一頁

最末頁

回應...

返回減肥瘦身

話題分類

熱門評鑑報告 more

減肥日記 / 24歲的我目標2008年情人節前一定要瘦10公斤..

更多文章

更多討論

精選試用心得