減肥日記 / <璇璇的減重日記>

to  克麗絲：

挖~你好多才多藝喔，還會作手鏈耶
感覺挺有質感的，那是你的興趣還是？ 

外婆的事情是讓我們多了  一份感慨，我想我會多撥點時間去看我外公的^^

經過上個星期的努力，對於減重我是愈來愈有心得了，謝謝你一直都有給我鼓勵喔^^

4月15日        星期日              挺充實的一天∼

減重天數：第21天
身高：163          公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                             
減重期間體重最高點：58.3        kg

●4月15日  (無法量)
體重  ?                           
體脂肪?                                                             

4月14日的飲食：

早餐：五穀養生奶一瓶，約300CC  吧 
            生機山藥生菜三明治一個

午：魚心  (專賣鰻魚飯的日是料理店，不錯吃)
鰻魚一小片(約2x3cm，薄薄的)
不知名魚清蒸(約2cm  厚  x  4cm  直徑)+香菇一朵
生魚片4片  +  味噌湯一碗(內有一些鮭魚肉)
地瓜葉+川七  約1.5碗吧
醃渍蘿蔔2小薄片
生蚵2顆(大)  -  生吃用檸檬醬料，相當好吃

晚：統一光和沙拉一盒(25元那種，加少許千島醬)
2個苜蓿芽生菜捲(一個捲有:紅羅蔔絲/苜蓿芽/豆苗/紫高麗菜/花生粉些許/沙拉醬些許/蘋果2小薄片/葡萄乾些許)
肯德基漢堡麵包皮2口

運動：早起40分鐘陸文灝瑜珈


******************************************************************
4月16日        星期一                    晴爽的一天^^

減重天數：第21天
身高：163          公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5       
減重期間體重最高點：58.3        kg

●4月16日(無法量)
                                                                     
體重  ?                                                   
體脂肪?                                                               

4月15日的飲食：

早/午餐：去市場的素食自助餐買  165元  (秤重)
(青花菜/菜豆/高麗菜/紅羅蔔/不枝明葉菜2種/木耳/苦瓜/茄子/花椰菜)

MOS  鮮奶一瓶  200CC  (超級好喝~~~)

晚：臺大醫院附屬自助餐103元(秤重)
(絲瓜/茄子/香菇/鮑魚菇/菠菜/

4月16日                星期一                                        晴爽的一天^^

減重天數：第21天 
食譜的循環次數：第二循環
身高：163                    公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5               
減重期間體重最高點：58.3                kg

●4月16日(無法量)
                                                                                                                                           
體重    ?                                                                                                       
體脂肪?                                                                                                                               

4月15日的飲食：

早/午餐：去市場的素食自助餐買    165元    (秤重)
(青花菜/菜豆/高麗菜/紅羅蔔/不枝明葉菜2種/木耳/苦瓜/茄子/花椰菜)

MOS    鮮奶一瓶    200CC    (超級好喝~~~)

晚：臺大醫院附屬自助餐103元(秤重)
(絲瓜/茄子/香菇/鮑魚菇/菠菜/高麗菜/花椰菜/龍鬚菜)
台東初鹿鮮奶一瓶  350CC

璇璇說：
一切都有按照計畫進行，晚上量體重就知道第一循環一共受多少了，今天是第二循環的開始，繼續加油！

4月17日            星期二                早上有點悶~

減重天數：第22天   
食譜的循環次數：第二循環
(第一循環：4/10~4/17  共  -1.1kg  )
身高：163                      公分
原始體重：56.7              kg
原始體脂肪：23.5                               
減重期間體重最高點：58.3      kg

●4月17日                                                                     
體重：56.00  (-0.4  ---->共  -  0.7  kg) 
體脂脂：23.1  (+0.4  ---->  共  -0.4) 


4月16日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐  65元
(地瓜葉/木耳/青花菜/花椰菜)+統一無糖豆漿一瓶

晚：統一光和沙拉一盒(25元，千島醬些許)
        苜蓿芽蔬菜捲  x  2  捲

運動：走路30分鐘


璇璇說：
明天一定要看到55.X 

忘了寫，昨天晚上還有捏了一把桂格紅麴麥片加到沙拉裡一起吃。

不過，味道沒有因此加分倒是，只是增加了飽足感。

4月18日            星期三                下雨囉~

減重天數：第23天       
食譜的循環次數：第二循環
(第一循環：4/10~4/17    共    -1.1kg    )
身高：163                                            公分
原始體重：56.7                            kg
原始體脂肪：23.5                                                               
減重期間體重最高點：58.3            kg

●4月18日                                                                                                                                           
體重：56.1    (+0.1    ---->共    -    0.6    kg)   
體脂脂：23.1    (-0    ---->    共    -0.4)   


4月17日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐    70元
(芥菜/豆乾/花椰菜/小黃瓜)+統一無糖豆漿一瓶

晚：苜蓿芽蔬菜捲    x    2    捲

運動：走路30分鐘  +  早起做陸文灝瑜珈40分鐘


璇璇說：
我發現現在量體重會很緊張，很怕體重會增加，即便我已經乖乖的控制飲食還有運動；雖然感覺體型有變的比較好，但是，體重就很不給面子  ORZ~ 

早上唱完題有跟自己說要積極但是要保持平常心，山不轉路轉，改變一下飲食內容在看看體重怎麼反應，要堅持！

4月19日                        星期四                        有點冷耶~

減重天數：第24天               
食譜的循環次數：第二循環
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                       
減重期間體重最高點：58.3    kg
◎減重進度：(第一循環：4/10~4/17  共  -1.1kg)
                        (第二循環：4/18~4/24  共  -  ?)
預計po體重的時間：4/24

                                                                                     
●4月18日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐        90元
(青椒/菜豆/小白菜/虱目魚一塊)

晚：高麗菜(頂好買的，25圓半顆，約600g吧)-用微波爐微波，拌橄欖油/海鹽，還不錯吃，挺輕甜:) 
        蒸地瓜一條(約180g) 

運動：走路60分鐘    +    早起做陸文灝瑜珈40分鐘


璇璇說：
體重不PO了，這樣得失心太重，預計一個星期po一次進度就好，下次po的時間為4/24日。 

飲食內容我會依照食譜做不定時更動，老話一句，山不轉路轉，一定會成功的！

4月20日            星期四                  有點冷耶~

減重天數：第25天                               
食譜的循環次數：第二循環
身高：163        公分
原始體重：56.7      kg
原始體脂肪：23.5                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一循環：4/10~4/17    共    -1.1kg)
(第二循環：4/18~4/24    共    -    ?)
預計po體重的時間：4/24

                                                                             
●4月19日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐  65  元
(菜豆/絲瓜/地瓜葉)+玉米一根  (約270g吧，有機的喔，自己帶的) 
炸芋頭餅一口

晚：統一高纖豆漿一瓶
   
運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘


璇璇說：
昨天其實很想破戒吃東西，可是我還是忍住了。 
一切都是為了下星期一定要有好看的體重阿~~~~

今天晚上有聚餐，儘管很難做到完全單純的飲食，不過澱粉跟蛋白質一定會分開的。 

4月20日                        星期五                                    有點冷耶~

減重天數：第25天                                                               
食譜的循環次數：第二循環
身高：163                公分
原始體重：56.7            kg
原始體脂肪：23.5                                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一循環：4/10~4/17        共        -1.1kg)
(第二循環：4/18~4/24        共        -        ?)
預計po體重的時間：4/24

                                                                                                                                                           
●4月19日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐    65    元
(菜豆/絲瓜/地瓜葉)+玉米一根    (約270g吧，有機的喔，自己帶的)   
炸芋頭餅一口

晚：統一高纖豆漿一瓶
       
運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘


璇璇說：
昨天其實很想破戒吃東西，可是我還是忍住了。   
一切都是為了下星期一定要有好看的體重阿~~~~

今天晚上有聚餐，儘管很難做到完全單純的飲食，不過澱粉跟蛋白質一定會分開的。     

4月23日                星期一                穿短袖勒~

減重天數：第28                   
食譜的循環次數：第二循環
身高：163                                公分
原始體重：56.7                        kg
原始體脂肪：23.5                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一循環：4/10~4/17  共  -1.1kg),  4/17  體重  56kg
(第二循環：4/18~4/24  共  -        ?)
預計po體重的時間：4/24


《來PO  4/20~22的飲食紀錄：》

●4月20日的飲食：

早：生機山藥全麥三明治一個+一瓶芝麻五穀漿

午：苜蓿芽手捲一盒(一條對切一半裝一盒)
        燙波菜一份(大)

晚：朋友聚餐(史東廚房) 
義式乳酪考雞腿排一份
糖醋里肌一份  (朋友點了才發現是豬肉不吃)
簡餐配菜(菠菜/木耳炒筍乾/些許生菜/香菇一朵)
湯一碗(沒有什麼料，很簡單的清湯)
豬肋一塊(燉煮的)
生菜沙拉一份(小)
咖啡一杯(加一顆奶油球)
奶酪一個(小)
全家烤布丁一個+MOS堤拉米酥1/3個(沒有吃蛋糕體)
starbucks  熱拿鐵(大)  一杯

**基本上是已經吃開了，但是還是有理智的盡量沒碰澱粉~  好久沒有喝咖啡了，真是一次喝個夠阿~~~**
               
運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘

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●4月21日的飲食：

早：市場素食自助餐(秤重，70圓)
(高麗菜/花椰菜/菠菜/敏豆/筍乾2塊)

午：信義華納威秀
生菜沙拉可麗餅一份  (玉米/生菜/紫高麗菜/小黃瓜/鳳梨/番茄/起司2/3片/沙拉醬/番茄醬)

點心：黑可樂一罐

晚：苜蓿芽蔬菜捲2捲
        高麗菜半顆(頂好買的25元)-用微波後拌橄欖油/海鹽
        黑可樂一瓶

**  其實今天超想破戒的，但是還是忍住了；以後還是一餐蛋白質一餐澱粉比較不會餓說**
               
運動：參觀世貿春季旅展，到處走來走去。 

●4月22日的飲食：

早：市場素食自助餐(秤重，110圓)
(高麗菜/綠花菜/海帶/筍乾2塊/茄子/菜豆)
        MOS  鮮奶一瓶  200CC

午：市場素食自助餐(秤重，80圓)
(筍乾2塊/皎白筍/地瓜葉/花椰菜/絲瓜/苦瓜/甜椒)
        菜豆一把  25圓  (自己微波後用橄欖油/海鹽拌--好吃勒~)

晚：明德素食  (秤重  150圓)
(地瓜葉/苦瓜/香菇/不知名菇類2種/菠菜/青甜椒/茄子/海苔包的苜蓿芽捲半個)

**  晚上的苜蓿芽捲有包菜酥，一時忘了那是澱粉，不過也吃了:P    就安慰自己一點點沒關係吧  哈**
               
運動：晚餐後逛街走去3個小時，還買了衣服喔 

4月24日                星期二                      穿短袖勒~

減重天數：第29天 
食譜的循環次數：第二循環
身高：163                    公分
原始體重：56.7          kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一循環：4/10~4/17    共    -1.1kg),4/17    體重    56kg
(第二循環：4/17~4/24    共  +0.5  ORZ~),  4/24  體重56.5gs
(第三循環：4/24~5/01    共  -?        ),  5/01  體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月23日的飲食：

早：芭樂2顆(去籽)

午：自助餐100元
(芥蘭菜/菜豆/花椰菜/秋刀於一尾)

晚：苜蓿芽蔬菜捲  x  2  捲
        浪漫管橫濱土司2小口
        MAISON  KAYSER試吃麵包3小小口
                               

璇璇說：
老實說我看到體重真的是霹靂無言，因為週末的時候我有察覺到我衣服變鬆了，褲子也變鬆了，量身體的尺寸有比較小一些，當我滿心歡喜以為一定受到55.X的時候，殘酷的事情是我反而重了0.5公斤？ 

我真的不懂了。 

就算換算成熱量，我每天也在1200大卡內，除了星期五晚上接近2千大卡，但是這樣也不會有尺寸變小體重卻變重的情況吧？ 

或許這個方法對我來說不是這樣適合？ 

今天開始我採取了一些變化，就是我照樣分食，晚上輕食，但是早上不一定吃水果了，我想看看這樣體重會有怎樣的變化，重點是我熱量我大概抓一下，不會讓他超過1200大卡。 

這個週末開始我要加進健身房的運動，原則上就是保持天天有運動的狀態，5月第二個星期開始，晚上也要加進健身房的運動，時間不多以一個小時即可。 

腳傷讓我無法運動已經3個月了，這兩個星期一定要積極治療，完全恢復可以正常運動為止。 

雖然很無力，但是減肥的路實在很辛苦，我不想再減了，這絕對是最後一次，所以我一定要堅持達到目標為止。 

4月25日              星期三            有一點點冷喔

減重天數：第30天   
身高：163              公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17  共  -1.1kg),4/17    體重56kg
(第二星期：4/17~4/24  共  +0.5kg  ORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01  共  -?                ),5/01    體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月24日飲食紀錄：

早：五穀飯團(包牛蒡)  x  1
        統一高纖無糖豆漿  x  1
        黛麗斯全麥土司2小小口

午：自助餐70元
(芥蘭菜/菜豆/青江菜/胚芽黃豆飯(小)一碗)
姐姐自做便當(沙茶拌麵/菠菜/高麗菜各一小口)

晚：杭州小籠包(店名)
清蒸高麗菜一籠 
2盤青花菜凉拌小菜
3小小薄片牛腱
1/4清蒸臭豆腐(大)) 

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                                               

璇璇說：
前幾天在金石堂看到一本書，書名忘了，也是有關於飲食健康類的書籍，裡面也是提倡不混吃的方式，不過關於豆類，倒是有了新的見解。    由於豆類是蛋白質/碳水化合物的混合體，所以跟肉跟飯都是可以配在一起吃的。    看到這個我超開心，至少不必再把豆類另外歸類了  XD~

4月26日              星期四                  昨晚睡不好耶~

減重天數：第31天       
身高：163                            公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17    共    -1.1kg),4/17        體重56kg
(第二星期：4/17~4/24    共    +0.5kg    ORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01    共    -?  ),5/01      體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月25日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治    x    1
        統一高纖無糖豆漿    x    1
       
午：自助餐80元
(高麗菜/青江菜/韭菜/芹菜/些許豆皮/一小片豆乾切片/筍子/胚芽地瓜飯(小)一碗)

晚：50嵐紅茶拿鐵(大)  x  1  (無糖/熱，紅茶+林鳳林鮮乳)     

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                       

璇璇說：
昨晚掙扎了一下，但是又不想吃太多澱粉類，最近的想法就是晚餐控制在300卡內，以輕食為主，總熱量不要超過1200大卡再加上分食還有運動，果然今天早上體重降到55.X，希望繼續下去，5/1可以PO個好成績。 

今晚有聚餐，所以中午已經先輕食了，沒有吃澱粉，盡量最多兩餐澱粉即可，不然真的太多了。 

希望晚上一樣會有好成績喔

Dear  克麗絲，

不會啦，一直都很謝謝你有幫我打氣。
有過來我就很開心囉~

我的飲食方式改變之後，我的體重有進展了喔
像今天是55.7，我現在的心態就是堅持，這個方法不行就換別種，總而言之，減肥很累，我想要一次到位，不過還是要用健康的方式才行。 

我會繼續加油的:)

4月27日              星期五                恩~有點心神不寧的早上，不過唱題完就好了:)

減重天數：第32天               
身高：163                    公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17        共        -1.1kg),4/17                體重56kg
(第二星期：4/17~4/24        共        +0.5kg        ORZ~),4/24        體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01        共        -?    ),5/01            體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月26日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治        x        1
        統一高纖無糖豆漿        x        1
               
午：50嵐紅茶拿鐵(大)    x    1    (無糖/熱，紅茶+林鳳林鮮乳)

晚：1/2鬆餅  (店名，跟朋友吃飯，是家素食的西式餐點)           
雜糧堡一份(有2個，一個的大小就像麥當勞的蛋堡一樣，內容物有：生菜/起司片/番茄片/小黃瓜/些許沙拉醬/一小薄片素肉；麵包是用雜糧麵包喔)

養生茶一杯(茶包，無糖)
泰式素魚排切片一小小片

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                                                               

璇璇說：
晚上站上磅秤前有緊張了一下，怕好不容易看到的55.9會不見，想不到今早量的時候體重有持續下降，變成55.7，真是太開心了~    看來縣再的飲食方式比較適合我耶~

希望5/1  PO體重的時候可以55公斤整喔~

4月27日                            星期五                                恩~有點心神不寧的早上，不過唱題完就好了:)

減重天數：第32天                               
身高：163                                        公分
原始體重：56.7                                kg
原始體脂肪：23.5                                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17                共                -1.1kg),4/17                                體重56kg
(第二星期：4/17~4/24                共                +0.5kg                ORZ~),4/24                體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/01                共                -?        ),5/01                        體重?
下次po體重的時間：5/01


●4月26日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治                x                1
                統一高纖無糖豆漿                x                1
                               
午：50嵐紅茶拿鐵(大)        x        1        (無糖/熱，紅茶+林鳳林鮮乳)

晚：1/2鬆餅    (店名，跟朋友吃飯，是家素食的西式餐點)                       
雜糧堡一份(有2個，一個的大小就像麥當勞的蛋堡一樣，內容物有：生菜/起司片/番茄片/小黃瓜/些許沙拉醬/一小薄片素肉；麵包是用雜糧麵包喔)

養生茶一杯(茶包，無糖)
泰式素魚排切片一小小片

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘                                             

璇璇說：
晚上站上磅秤前有緊張了一下，怕好不容易看到的55.9會不見，想不到今早量的時候體重有持續下降，變成55.7，真是太開心了~        看來縣再的飲食方式比較適合我耶~

希望5/1    PO體重的時候可以55公斤整喔~

4月30日              星期一              外婆公祭的下午，我還是喜歡學會阿~

減重天數：第35天                               
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一星期：4/10~4/17    共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二星期：4/17~4/24    共+0.5kg  ORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三星期：4/24~5/02    共-?        ),5/02體重?
下次po體重的時間：5/02  (原本5/01要PO，可是剛好放假)

●4月27日飲食紀錄：

早：地瓜生菜全麥三明治    x        1
        統一高纖無糖豆漿        x        1
                               
午：自助餐  90元
(A菜+敏豆+絲瓜+海帶+南瓜+豆乾)+胚芽地瓜黃豆飯(小)一碗

晚：50嵐紅茶拿鐵一杯(大、熱、無糖)

運動：早起做陸文灝瑜珈40分鐘         


●4月28日飲食紀錄：(整個吃開的一天  ORZ~)

早：阜杭豆漿(善導寺5號出口，華山市場2樓，好吃喔~)
        清漿一碗  +  厚燒餅一個(碳烤的，沒有什麼油喔)
        一般燒餅  x  1口
        熱米漿  x  4-5口吧
        蛋餅皮  x  1口

午：青春活泉(素食西式餐點，好吃~)  點套餐喔
南瓜濃湯
優格水果生菜沙拉
五穀麵包一片(他們稱為能量麵包喔)
青蔬貝殼麵(一些青蔬+貝殼意大利麵，調味料很簡單→橄欖油+海鹽等，很清爽好吃) 
咖哩青蔬拌飯(男友的，偷吃了好幾口，好好吃~飯還是用五穀飯喔)
花草茶一杯(很香，無糖)
綠豆沙薑汁豆花  x  1.5  碗    (很好吃的一品，剛入口的時候感覺薑的味道頗重，可是第二口就開始感受他的香滑；多了0.5碗是因為我難有不習慣薑味:P)

晚：珠寶盒的麵包一個  (約一手張開掌握的大小，無油、蛋、鹽；但是，還是好吃的嚇嚇叫，好扎實、好香、好有嚼勁喔)  +  可麗露  1/3個  (超好吃) 
HAI  HAI  竹鹽蘇打3包  (其實這是多吃的)
綠豆湯  x  3  碗(男友煮好太香，又多吃了>"<)
巧克力可頌  x  1口

接上面，


●4月29日飲食紀錄：

早：香蕉3根 
        芭樂一顆(去籽)
                               
午：蘋果3/4顆
        一顆蓮霧
        香蕉2根

晚：蘋果一顆
        蓮霧一顆


璇璇說：
悠閒晃淡水的晚上，本來的想法是想走走在到一家不錯的店坐下來看書，可是一直找不到想要的店，到是看到一堆一堆的人啃著一堆一堆的小吃，超乎我的預期搞的有點心情低落，不過，走到後面沒有什麼人，坐著吹吹風到也挺愜意的，重點是，我竟然對這些小吃都沒有感覺？  我男友嚇到勒~~~哈~  主要是星期六實在吃的太好了，今天就乖一點囉~