減肥日記 / \(�︶�)>過年前~甩肉計劃

現在的我
身高 159.8(大家都要我說160)
體重 59 (我最胖時曾經到70這陣子在60上下徘徊)

今年六月是我最瘦的時候(52.5)~雖然還不至於骨感
但是也是我驚覺自己過胖時最輕的體重!!但是我試靠藥物減下來的~我很愛吃...尤其是澱粉類!!我即使肚子已經飽到不行~我看到我喜歡吃的還是照樣吃下去
減肥的概念其實我都知道~但是自己就是克制不住
我很挑食,不敢吃蔬菜(吃了會吐)但是現在有改善許多~
少樣的蔬菜敢吃~原本前陣子還維持再53公斤好一陣子
但是去日本時,藥吃完了也沒補,加上自己衝動,毫無克制
想說放縱自己....所以回國時胖了5公斤左右
家上剛好男友回國~每天帶我去逛夜市吃東西
所以胖到59.60~
9月底去日本三個月~體重大約在58.59
但是中間男友.奶奶.爺爺來日本看我~每天吃好料!!所以體重又破60大約在61
12月中要回台前兩個禮拜~努力減肥
其中試了10天的
ㄧ天只吃ㄧ顆葡萄柚.蘋果加上無限低脂牛奶(日本牛奶便宜)10天減掉了2公斤
剩下4天
早餐綠茶粉+優格起司
午晚餐各吃半個鳳梨
每天3000cc水
不要亂吃,可以一天受0.4公斤
回台灣前體重是57.6
但是可能呆日本太久~迴台灣奶奶煮了麻油腰只
之後晚上男友又帶我去夜市逛
加上跨年,在墾丁度過,男友的弟弟在魯味打工,又吃ㄧ堆
回台北大約61.5這幾天吃2周瘦7公斤的食譜,瘦了2.5公斤
因為跟男友賭氣打賭!!!
超短期目標1/18到57.5公斤
短期目標 55公斤
中期目標 50公斤
最終目標 48公斤(標準體重)
目前採用"2周7公斤食譜"並做些變化
希望大家幫我盯緊!!!希望過年前能夠瘦下來!!!

小雅~*

2007-01-16 15:57:21

昨天真的吃了ㄧ堆不該吃的
今天就給他升了0.5
昨天感覺就整個人腫腫的感覺
早上很不想量體重>"<
但還是要面對體重
今天mc第2天
所以實施蛋白質
但是吃的不知道正不正確....

早餐
優格
起司鮪魚蛋捲
脫脂奶粉+白木耳+洋車前子

乳酪2片

午餐
竹筍.花椰菜.3口的魚
金針菇.杏鮑菇.木耳一大碗

點心
乾酪 1個

晚餐
脫脂奶粉+白木耳+洋車前子

今天我媽買了芝麻球,裡面有包紅豆,炸的剛買的熱熱的好香好好吃的樣子...不過有澱粉!!禁止
晚點我伯母拿饅頭給我~要我吃...澱粉~禁止
點心不能用水果解殘.....吃了不少的乳酪~所以晚餐吃少點囉^^

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小雅~*

2007-01-17 12:58:43

我也希望會瘦...但是我昨天還是給她胖了
再撐個幾天~至少要實施5天在看結果吧
因為我看書說,實施蛋白質的食譜主要是沒有糖分
醬子身體就會消耗熱量...所以剛開始沒效果,過個2天讓身體的糖分完全沒了~才會開始消耗...因為這次不像之前都是水煮~可能熱量較高....我在撐幾天吧
不碰澱粉很痛苦~但是吃的東西也比較多了^^
昨晚我喝完白目耳感覺太少....
所以多吃了幾片筍子跟鮭魚

1/17
早餐
優格
起司德國臘腸蛋捲
高麗菜一碗
滷豆乾一大塊ㄧ小塊
乳酪2片
(很豐盛的早餐)
點心
無糖豆漿 2.3杯(忘記是2杯還是3杯了)

午餐
金針菇.杏鮑菇.木耳一碗
雞蛋豆腐一塊
滷豆乾大塊ㄧ個
高麗菜半碗

我的食量很驚人捏....今天沒喝啥水
準備來喝水了!!

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小雅~*

2007-01-18 20:28:56

昨天我男友放假~就出去了...結果太累就在他家睡
我還是實施蛋白質食譜
但是吃的好像有點過分捏^^"所以體重有點飄的樣子
1/18 晚餐
買了ㄧ堆的滷味....
豆干.肉.雞心.豬皮.金針菇.高麗菜x2

1/19
早餐
起司蛋捲夾德國香腸
雞蛋豆腐x1
無糖豆漿x1

午餐
雞蛋豆腐x1
水煮番薯葉
起司蛋捲夾德國香腸
無糖豆漿x1

晚餐
羊肉
忘記啥疏菜x1
海帶芽湯+蒟蒻麵

蔬菜量不多.吃的也好飽..
但是現在打起來感覺吃的還好呀?!

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小雅~*

2007-01-19 10:34:24

阿呀~難怪我覺得日期怎麼過那麼快^^"
因為昨天晚上我奶奶就先撕掉日曆了
今天mc第5天已經走的快差不多了
體重比前幾天少一點點
但是不多....還是多胖了ㄧ些!!有點難過
哀....不過我現在都吃的很豐盛!!哈
1/19
早餐
優格
起司蛋夾德國香腸
豆腐一塊
乳酪小塊
花椰菜+黃豆芽+木耳一大碗

ㄧ開始體重降很快...現在都沒啥起色
說真的匠子很有挫折感~都會想放棄
這幾天都沒吃澱粉類....
昨天我男友早餐買了ㄧ堆好吃的
飯糰.水煎包.鹹豆漿~我都不能吃>"<
加油....再撐一下吧!!
我決定如果再過年前瘦到50
我要買ysl的Double Bag 送給自己
拼了...

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小雅~*

2007-01-19 18:37:16

可能之前水果吃幾顆就飽了
現在肚子沒有飽飽的怪怪吧...
蛋白質我可能會吃個1個禮拜
家裡有很多水果等著我吃~
吃太久我自己也會衝動想吃澱粉類
我超愛澱粉類...之前從電視上看到年糕
超想買的...最近好想吃的澱粉類好多好多!!
可能沒吃到澱粉的關係吧^^"
我早餐吃最多,晚餐我就吃ㄧ點
不過現在嘴饞都不知道吃啥
就會不小心吃太多的起司....

1/19
晚餐
滷腸子.小豆乾各一份
雞蛋豆腐一塊

點心
德國香腸
乾酪一塊

水 3000cc

最近愛上吃豆腐豆乾~
但是豆腐還是雞蛋豆腐比較好吃...
晚上我也懶的料理...
現在都4點多吃晚餐
生理反應4點就會想吃東西了>"<

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小雅~*

2007-01-20 19:07:25

今天恢復了...
不吃蛋白質了
因為我覺得我會因此吃更多
體重是上升~難過>"<
今天是第一天開始吃澱粉...
可能飢渴太久
就不小心吃太多了....
太放縱自己了~
1/20
早餐
優格
豆干7.8小塊
植物燕麥奶+麥片+洋車前子+白目耳(其實喝個壹大杯就很飽了...只是之前吃了豆干~吃完很撐)
葡萄柚一顆

點心
芭樂.豆漿.蠻頭.黑師傅捲心酥12支左右(敗筆)
豬皮(媽媽去市場買的~味道太香了!!自我安慰補充膠質)

中午以前就吃太多了~所以午餐沒吃~跟晚餐一起吃
午晚餐
蛋豆腐一塊
高麗菜2/3顆~(我媽挖走1/3)
脫脂奶粉+洋車前子+白木耳

今天吃太多餅乾糖果了>"<

今天下午我吃了一顆滿腹30倍的糖果
看報紙喝水,結果之後肚子超級撐...
想說平常喝水也沒那咪誇張
現在想起..是那顆糖果~之後要喝水才有用
真的很撐

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小雅~*

2007-01-21 17:28:36

今天其實可以吃很少的
有點後悔去找我姑姑
我姑姑在台北市開某知名的蛋糕店
但高真的超好吃~也知道我愛澱粉類
我去日本時都還會帶我姑姑的蛋糕
這次去..加上我姑姑大方
抱了ㄧ堆回來~也吃了不少>"<

1/21
早餐
優格
燕麥奶+麥片+洋車前子+白木耳
葡萄柚芭樂

點心
京都的抹茶蛋糕

午餐
高麗菜半顆
小豆干不少(吃太多了..少說也有20多塊)

點心
台中某知名的優格大福
芭樂
蜜絲乳酪(我愛吃提拉米蘇,我姑姑說原料ㄧ樣,作法不太一樣..真的超好吃)

晚餐
巧克力麥片2個(吃兩個就會很撐....)

今天拿了ㄧ堆的蛋糕
預計這幾天早餐會吃的小豐富!!提拉米蘇.草莓派.巧克力麥片等~

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小雅~*

2007-01-22 12:53:57

昨天真的吃太多甜點了
體重又往上飄了(沮喪...)
今天開始針的要乖乖不要亂吃了
不然我的包包真的會飛

1/22
早餐
優格
草莓派(吃完一個超想再吃)
燕麥奶+麥片+洋車前子+白木耳
葡萄柚
巧克力餅乾

午餐
白木耳+蛋+海帶芽+菇類少許>>有點像湯
菇類少許.高麗菜半碗(昨天吃剩)

目前為止還算乖...晚點我男友回來~有點危險說

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yvonne^_^

2007-01-23 19:30:14

1/23 體重(早):55.1kg
早餐:全麥吐司一片+低脂起司一片
低糖豆漿一杯(70卡)
午餐:糙米飯0.8碗
炒木耳高麗菜一盤
下跌:柳丁2顆
晚餐:燙高麗菜蒟蒻麵＋肉躁一大盤(好飽)
高麗菜蔬菜湯一碗

喝水:1800cc
運動:肌力運動20分鐘
嗯嗯:1

今天晚餐炒飯給老公吃
炒完竟忘情的試吃一下味道
所以破戒的吃了一口炒飯.....
如果可能破戒吃一口
我寧願是巧克力......^^"

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yvonne^_^

2007-01-25 09:47:48

1/24 體重(早):55.2kg
早餐:全麥吐司一片+低脂起司一片
低糖豆漿一杯(70卡)
午餐:燙A菜一盤
米糕一碗(去肉燥)
下午:奇異果2顆
晚餐:麻辣鴨血臭豆腐一份
燙綠花椰菜一盤
泡菜兩口+醃螺肉三個
奇異果2顆

喝水:1600cc
運動:肌力運動30分鐘
嗯嗯:1

喔~我的天ㄚ!!我昨天真的吃太多了
果然今天早上一量體重
增加了0.6kg~~~55.8kg~~~T_T
看來54開頭不知要何時才出現
昨天量到體脂33
唉!更高了
最近爆想吃零食的......

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yvonne^_^

2007-01-25 13:43:55

還剩下三天就28號了
也就是第二階段結束
我一定要達成設定目標55kg!!!
最近意志太薄弱才導致體重上上下下
卻沒有繼續往下走
要加油!!!!~~~~

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yvonne^_^

2007-01-26 08:58:05

1/25 體重(早):55.8kg
早餐:全麥吐司一片+低脂起司一片
低糖豆漿一杯(70卡)
午餐:炒飯0.8碗
炒高麗菜一盤
柳丁1顆
下午:柳丁1顆
晚餐:芭樂一顆
燙綠花椰菜一盤
三杯雞(雞腿肉一塊)
大白菜湯2碗

喝水:1800cc
運動:走路80分鐘
嗯嗯:2

今早量體重有小降一點~~~55.5kg
還要再加油!!
在1/28之前只差0.5kg了
往目標向前衝~~~~~

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yvonne^_^

2007-01-26 10:29:43

今天檢視了一下過去十天在55kg~56kg徘徊的食譜
發現降不下來的原因可能是
1.晚餐吃的太豐富(以一天三餐的內容來看)
2.偶有外食也吃的太多,而且都發生在晚餐居多
3.因為晚餐等我先生下班才吃,所以幾乎都在7點半至8點才吃
4.偶而會吃口味太重的食物

所以改善方式如下:
1.將晚餐改得較少量,可以移一點在下午茶時間吃(因為我熱量一定要吃超過1000kcal)
2.儘量減少外食機會,若要吃則要更慎重的選食,將程序擺為水-->蔬菜-->肉(晚上不吃澱粉),清淡為主
3.提早先在7點前吃完,若太晚則吃完半小時不能坐著
4.若要吃口味重的則先用熱開水過一下

先做這些調整
再看看效果如何吧!

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yvonne^_^

2007-01-27 08:45:34

1/25 體重(早):55.8kg
早餐:全麥吐司一片+低脂起司2片
低糖豆漿一杯(70卡)
60g蘿蔔糕＋一口荷包蛋
午餐:糙米飯半碗
炒白菜花椰菜一大盤
下午:柳丁1又3/4顆
晚餐:香菇芹菜湯一碗（香菇一朵）
燙木耳油菜一盤
水煮鮪魚罐頭一罐(62kcal.)
一片燙牛肉火鍋片

喝水:1800cc
運動:肌力運動+瑜珈30分鐘
嗯嗯:1

今早量體重55.2kg
只差0.2kg就達到第二階段的目標了
明天是驗收日
加油!!!最後的衝刺!!

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yvonne^_^

2007-01-27 08:48:59

1/26 體重(早):55.5kg
早餐:全麥吐司一片+低脂起司2片
低糖豆漿一杯(70卡)
60g蘿蔔糕＋一口荷包蛋
午餐:糙米飯半碗
炒白菜花椰菜一大盤
下午:柳丁1又3/4顆
晚餐:香菇芹菜湯一碗（香菇一朵）
燙木耳油菜一盤
水煮鮪魚罐頭一罐(62kcal.)
一片燙牛肉火鍋片

喝水:1800cc
運動:肌力運動+瑜珈30分鐘
嗯嗯:1

忘記修改體重跟日期
再更正一下

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yvonne^_^

2007-01-28 09:37:02

1/27 體重(早):55.2kg
早餐:蘋果一顆
午餐:全麥吐司一片+低脂起司2片
低糖豆漿一杯(57卡)
炒A菜一盤
晚餐:火鍋內容:
魚片9片（目測約250g)
青菜3盤（高麗菜/大陸妹/豌豆苗）
檸檬果凍一個（25~30g)
酸梅汁2小口
宵夜:乾烤透抽一小尾(約20g)
喝水:1600cc
運動:逛街2小時
嗯嗯:1

昨晚外食吃得好多~~快脹死了
晚上回家還吃宵夜
還好不多而且是自己烤的
所以沒加有的沒的調味料
今早懷著忐忑不安的心量體重
減肥第20天(目標55kg)~~實量:54.9kg(共減-3.1kg)
安全過關!!!
面對下一個十天我會更努力
其實昨天下午我偷偷量體重
還有到54.6kg
所以如果我昨晚沒吃那麼多
今天成績更好

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yvonne^_^

2007-01-29 09:03:35

1/28 體重(早):54.9kg
早餐:桂格麥片一杯(113卡）
吐司一片＋低脂起司1又1/3片
午餐:x
下午:蛋花湯2碗
芭樂1/2顆
小蕃茄20顆
海苔15g
晚餐:滷味:豬腱肉半份+海帶2個＋花椰菜＋敏豆
鹽水雞（雞胸肉）一份

喝水:1600cc
運動:x
嗯嗯:2

hello~~小雅
好久沒看到妳了
不知最近如何?
不管怎樣千萬別放棄減重的決心ㄛ~~

今天早上量體重55kg
還好昨晚我先生吃鹽酥雞時
我趕快跑去洗澡
因為他點了一大堆
一定吃不完叫我幫他吃
所以我洗久一點
洗完他已經吃完撐著肚子了~~^_^
用些方法讓自己閃過"犯罪"機會也不錯
不過我跟他約好今晚餐要一起吃甜甜圈
一個甜甜圈熱量不知多少??
好猶豫喔

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小雅~*

2007-01-30 00:11:34

哀...
最近的我心情低落啦
減肥老是破功
最近不知怎樣
一直吃宵夜>"<
今天我媽晚上買了ㄧ包...
有點被強迫的要我吃
吃完有點後悔>"<
我再2/6前至少要瘦拉
我現在起起伏伏
體重又恢復到60左又
很難過又沮喪
每天都會有ㄧ堆人要我吃東西
都說不吃了又一直塞~
要瘦到55好難喔!!!
我最近打算吃蛋白質
應該說主要吃雞胸肉+高蛋白質
打算吃個2個禮拜試試看
相對的澱粉類.醣類要先禁止
2/6是我男友公司尾牙
在兄弟飯店,我真不知道該不該去
怕遇到我男友同事
因為我現在太胖了~

甜甜圈熱量不低喔
我之前去日本"甜甜圈先生"這家有ㄧ張熱量表
我有看過
每個都2百上下~還有到3百多的

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yvonne^_^

2007-01-30 09:27:11

減肥的確是很需要旁邊的人支持
我先生是很希望我瘦瘦的
但是這陣子吃美食他都是一個人吃
久了覺得很無趣
才會要我陪他晚上吃甜甜圈
吃了甜甜圈就不敢吃蛋白質的東西
可是晚上時間很長
我到十點多就餓的受不了
才又吃宵夜(選了熱量低的)

我是在mister donuts買的
可是我算不出多少熱量
因為買了四個
我每個都吃個兩三口
所以加一加約吃了一個半
如果用三百算那我吃了450kcal!!!
真是驚人!!450kcal.我可以吃很多肉耶
而且肉的消化時間長較不易餓
真的比較適合晚上吃

減肥的第一步就是要拒絕美食的誘惑
妳可以想些方法躲過要吃的時機
像我都會跑去做家事,洗澡,睡覺或蹲廁所
就能閃掉
或是妳可以事先跟家人溝通取得認同
妳又不是不吃
只是不吃這些會讓妳胖的東西
雖然只剩下一個星期
但是妳是短期間回胖的
在還沒有定型前趕快減
一下子就瘦回去了

我1/8開始減肥
當時就是剛胖回去
之後一個星期就減了將近2kg
再加上趕緊運動加強曲線
可以令體態看起來更瘦
加上穿衣上的修飾
視覺上也可以少很多公斤
我想妳參加男友的尾牙一定沒問題
妳要對自己有信心
熬過去~~美麗就是妳!!

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yvonne^_^

2007-01-30 09:45:08

1/29 體重(早):55kg
早餐:桂格麥片一杯(113卡）
全麥吐司一片＋低脂起司1又1/2片
蘋果一顆+柳丁一顆
午餐:炒A菜一盤+香菇一朵+牛肉片60g
海苔5g
下午:x
晚餐:甜甜圈一個半
燙青菜香菇一盤
油飯兩口
毛豆12個
宵夜:海苔10g
柳丁一顆
喝水:1600cc
運動:購物1.5小時
踏步機30分鐘
嗯嗯:3

今早量體重是54.8kg
可能是昨天拉了三次肚子
有可能是前一晚吃的鹽水雞或滷味不乾淨導致的
昨天還買了踏步機和扭腰轉盤
大潤發在特價所以很便宜
加起來不到1000元
踏步機(899)扭腰轉盤(99)
要更積極運動!!!!穿著塑身衣運動!!
因為發現皮膚有點鬆鬆地~~~^^"

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