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減肥日記 / 小土妹的減肥日記,請大家好好的督促我...

大家好,在FG這邊已經潛水好久了,現在終於下定決心要開始減肥...
小土妹已經27歲了,碩士一畢業就結婚了,那時已經胖到了50公斤
結果,結婚這兩年來,因為太幸福了,完全沒有想到體重控制這件事情
而且再加上為了要懷孕,壓力還有藥物導致內分泌失調
在之前竟然爆肥到64公斤
(其實已經很久不敢面對體重記了,直到上星期日6/25才第一次量)
差點沒有瘋掉....因為小土妹很矮,才155公分而已...
所以整個人看起來就像一顆球....
可能也是因為體重過重的關係,所以一直沒法順利懷孕!!
所以小土妹從6/26就開始一連串的減肥動作,
希望可以健健康康的瘦下來,然後趕快懷孕、生小貝比..*^^*

在這裡潛水這麼久,讓我最心動的就是軟糖公主的食譜
可是我年紀已經有一點了,而且又有內分泌失調的不良前科...
所以軟糖公主的食譜對我而言,有點太嚴苛了...
所以我預計要花一個星期的時間
去適應那個食譜....所以我的減肥方式沒有很規矩的按照軟糖公主的要求...

但小土妹從6/26開始吃,才三天唷!
就瘦了4公斤....
有點太誇張了...
而且連朋友都看出來,明顯的瘦下來了...
等一下把我吃的日記都補上來....
  • 小土妹:
          謝謝妳的回答..我覺得你真得很厲害耶~~妳的日記很詳細說...所以我要好好向妳學習喔~~謝謝!!
  • 小土妹:
    中藥咖啡是什麼呀!
  • Dear  玉和苞:
    那是土妹的老公給土妹的...
    是即沖包的樣子....
    土妹是拿這個來暖位跟暖身的...
    因為怕早上不吃正餐或是只吃水果造成胃寒

    土妹長期喝這種咖啡已經很久了...
    現在都比較不會手冷腳冷,
    土妹覺得還不錯啦....
  • Dear  ccnaccy:
    呵呵,你這樣講就讓土妹不好意思了
    大家就是意見跟經驗分享囉:)

    要記錄這麼詳細,其實是因為土妹真的很容易吃過頭
    而且,不嚴謹一點記錄,還真的不知道為什麼自己會默默的胖這麼多=  =

    為了更美的將來,大家一起加油吧:)
  • 7/7  的食用日記
    早上:香蕉(199卡)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:炒米粉200g(275卡)+7-11和風沙拉(60卡)+茶葉蛋(78卡)
    下午茶時間:檸檬綠茶375ml(100卡)
    晚餐:香蕉200g(159.2卡)+葡萄100g(60卡)

    總熱量:915.9卡
    蛋白質:20.5g                (有點少=    =)
    體重:59.9(-0.6kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:34.3(體脂肪下降的速度比體重下降的速度慢,竟然就增多了=  =)

    哈哈哈哈,雖然59.9跟60是沒有差的
    可是是看到5字頭耶!!!!
    真的是高興到粉想飆淚,哈哈,

    7/8  的食用日記
    早上:香蕉(199卡)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:水舞饌水餃6顆(153卡)+大滷豆乾1塊(47.5卡)+青菜一小碟(20卡)+檸檬愛玉1杯(58.5卡)
    晚餐:春水堂功夫麵(270卡)+滷蛋(78卡)+百香綠1杯(58.5卡)

    總熱量:866.2卡
    蛋白質:25g               
    體重:60(+0.1kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.3(我的老天爺呀....我是豬嗎?怎麼越來越多??=  =)

    ps.今天是第一次安全度過跟朋友聚餐的時候
    土妹覺得女孩子一起聚餐...
    如果沒有坦然表白說正在減肥,真的都會忍不住跟著多吃很多...
    不過,也會有遇到那種...明知到你在減肥,但是硬要讓你破戒的酒肉朋友=  =
    不過....幸好土妹身邊這種人不多,呵呵...
  • 7/9    的食用日記
    中午(下午三點):
    水梨50g(21.4卡)+鳳梨(20.8卡)+麵1碗(150卡)
    晚餐(下午五點吃的):
    青菜200g(80卡)+水煮蛋(80卡)+肉包50g(12/8卡)
    點心(晚上七點半):
    方塊蘇10塊(412卡)+中藥咖啡(21.5卡)+紅豆湯一小碗(200卡)

    總熱量:1113.7卡
    蛋白質:11.2g      (今天都是吃些沒營養的東西=  =)
    體重:59.8(-0.2kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.4(繼續飆高=    =)

    又再次看到5字頭了,真的是感動到一個不行....
    從今天的狀況來看,土妹發現,一路睡到下午三點的這種睡法
    一定會發胖....
    因為會意外吃下更多的東西...
    而且睡太多,還不大想動,自然就容易胖...
    以後千萬不可以這樣...太誇張囉!!
  • 6/25    體重64kg    目標54kg
    6/26    體重63kg      (-1kg)
    6/27    體重62kg      (-1kg)
    6/28    體重60kg      (-2kg)
    6/29    體重59.5kg  (-0.5kg)    (體重最低點)
    6/30    體重60.6kg  (+1.1kg)    體脂肪:34.3
    7/1      體重60.8kg  (+0.2kg)    體脂肪:31.9(MC來了,減肥計畫先暫緩,但還是有控制熱量)
    7/2      體重61.2kg  (+0.4kg)    體脂肪:31.6
    7/3      體重61kg      (-0.2kg)    體脂肪:31.6 
    7/4      體重61.1kg  (+0.1kg)    體脂肪:30.6(雖然體重停止下降,但是體脂肪一直在降喔)
    7/5      體重61.4kg  (+0.3kg)    體脂肪:31.6
    7/6      體重60.5kg  (-0.9kg)    體脂肪:32.4(體重終於突破61的大關)
    7/7      體重59.9kg  (-0.6kg)    體脂肪:34.3
    7/8      體重60kg      (+0.1kg)    體脂肪:35.3(我的老天爺呀....我是豬嗎?怎麼越來越多??=  =)
    7/9      體重59.8kg  (-0.2kg)    體脂肪:35.4(繼續飆高=  =)

    繼續加油唷!感覺上體重這週就可以維持在5字頭囉!!
    開始減肥到現在也才兩週!!實在太開心了....已經快達成瘦5公斤的目標....
  • 7/10        的食用日記
    早上:香蕉(175.1卡)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:紅蘿蔔30g(7.5卡)+苜蓿芽30g(1卡)+甜椒160g(40卡)+水煮蛋(80卡)+香草沙拉醬45g(11.3卡)
    下午茶時間:香蕉(159.2卡)+杏仁茶(140卡)
    晚餐:當歸冬粉(150卡)+統一麵(196卡)+米血(150卡)

    總熱量:1156.1卡
    蛋白質:13.9g            (今天都是吃些沒營養的東西=    =)
    體重:59.5(-0.4kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:34.4(下降了!!下降了!!)

    土妹今天是第一次嘗試自己作生菜沙拉
    可是這次買的香草沙拉醬(吃起來很像是7-11的酸黃瓜醬,但是比較清淡)
    但是....太酸了,酸到土妹邊吃邊發抖...而且打從胃部一直發寒上來!
    所以土妹處女秀的沙拉根本吃不完....
    這也是為什麼晚上會去吃統一麵了....
    因為一直覺得沒有飽=  =
    這是開始減肥一來,第一次會餓到發抖...
    然後渾身不對勁...

    所以,接下來的食譜應該不會再嘗試自己作的沙拉了吧...
    沙拉果然比較向是晚餐要吃清淡的時候吃
    平常還是乖乖吃熱食吧!!
    不過,慶幸的是,亂吃的狀況之下,
    體重下降了,體脂肪也下降了..
    可見接下來要瘦應該更快...
    只是真的不知道要如何加強蛋白質的攝取呀!!!
  • TO  小土妹
    妳早餐吃香蕉好像不太好,
    香蕉好像不能空腹吃哦!!
  • to愛幻想的雲:
    看到你的提醒,真的快嚇死土妹了...
    土妹去網路上找資料有找到一篇相關的文章..
    不過好像是空腹吃大量的香蕉,才會有狀況.....
    (不過很多東西都不能空腹,也讓人看了超害怕的...
    像優酪乳、牛奶、豆漿類....大家減肥不也常這樣吃嗎?)
    呵呵...果然,減肥是很辛苦的一件事情!!

    飢餓時應少吃這些東西
    [  2005-11-21  23:05:42  |  作者:  Sage  ] 
    字體大小:  大  |  中  |  小 
      "飢不擇食",是說人餓的時候,食慾強烈。但是如果抓到什麼吃什麼,急於填飽肚子對健康是非常有害的,因為有些食物是不宜空腹食用的,否則會給你的健康埋下隱患。

      一、牛奶、豆漿
      這兩種食物中含有大量的蛋白質,空腹飲用,蛋白質將"被迫"轉化為熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食,或餐後兩小時再喝,或睡前喝均可。
      二、酸奶
      空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
      三、白酒
      空腹飲酒會刺激胃黏膜,久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外,人空腹時,本身血糖就低,此時飲酒,人體很快出現低血糖,腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙,出現頭暈、心悸、出冷汗及飢餓感,嚴重者會發生低血糖昏迷。
      四、茶
      空腹飲茶能稀釋胃液,降低消化功能,還會引起"茶醉",表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。
      五、糖
      糖是一種極易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值,使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品,空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡,對健康不利。
      六、柿子、西紅柿
      含有較多的果膠、單寧酸,上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊,易形成胃結石。
      七、香蕉
      香蕉中有較多的鎂元素,空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,對心血管產生抑製作用,不利於身體健康。
      八、山楂、橘子
      含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
      九、大蒜
      大蒜含有強烈辛辣味的大蒜素,空腹食蒜,會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激,引起胃腸痙攣、絞痛。
      十、白薯
      白薯中含有單寧和膠質,會刺激胃壁分泌更多胃酸,引起燒心等不適感。
      十一、冷飲
      空腹狀態下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應失調,誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
  • 7/11  的食用日記(減肥日剛滿3星期)
    早上:香蕉(135.3卡)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:捲葉萵苣120g(24卡)+甜椒230g(61.2卡)+香菇75g(20卡)+水煮蛋(80卡)+醬料(20卡,沾著吃,沒有吃完,所以應該是高估)
    下午茶時間:口糧3塊(180卡)
    晚餐:7-11光合沙拉(152.5卡)+口糧1塊(60卡)+方塊蘇4小塊(164.8卡)

    總熱量:1001卡
    蛋白質:16.33g 
    體重:59.0(-0.5kg)(減肥前體重為64kg)
    (哈哈,已經完成階段性目標5公斤,繼續往前邁進囉!!)
    體脂肪:33.4(下降了!!下降了!!)

    我都是體重先降下來,然後體脂肪再慢慢降....
    所以不錯唷,至少都不會是脫水的瘦...
    是健康的瘦下來...

    不過,3星期五公斤好像有點慢...
    應該都是土妹沒有忌口的關係
    (如果完全按照軟糖公主的食譜的話,應該會瘦更快吧!!)
    而且改變不了吃宵夜的惡習
    希望可以趕快修正過來...
    土妹的老公...174cm  66kg....
    唉,這是土妹的另外一個打擊...
    怎麼我之前會胖到跟他差不多呢?
    太誇張了....
  • 7/12    的食用日記(減肥第22天)
    早上:香蕉(135.3卡)+中藥咖啡(21.5卡)
    中午:捲葉萵苣100g(20卡)+苜蓿芽30g(1卡)+香菇70g(18.62卡)+水煮蛋(80卡)+海帶60g(3.5卡)+小黃瓜120g(30卡)+1/2塊魯豆乾
    晚餐:7-11御飯團1/2個(123.5卡)+無糖豆漿1/2盒(80卡)+乾麵(270卡)+百香綠(58.5卡)

    總熱量:907.97卡
    蛋白質:26.58g 
    體重:58.8(-0.2kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.4
    運動:肚皮舞30  min
    (體重一降,馬上又看到體脂肪往上飆,不過按照經驗,接下來體重會下降更快,所以要加油囉!)

    土妹的中餐真的是越來越豐富...=  =
    不過因為土妹非常害怕會瘦得很營養不良
    所以才會吃很多「種類」的食物
    果然快30歲,只要吃的一不均衡,人就容易看起來老....
    不過因為都有嚴格趁重跟評估熱量
    所以應該還好!!
    土妹吃的海帶跟豆乾,其實都是超市那種沒有調味過的,
    然後再用滾水燙煮過....所以就算上面有其他調味料,應該也都清掉了...

    至於晚餐=  =
    那是因為已經吃了御飯團跟豆漿之後,才接到同學的電話,要一起吃飯
    所以才會吃了兩種主食!
    不過幸好,土妹還是有控制食量....
    不過這麼晚吃麵條類的食物,真的會讓腰圍胖一吋...
    嚇死人....
  • hi~~小土妹

    妳也在看中醫調養呀~~~
    我滴小紅超不乖的
    這次大概隔了30幾天終於來了
    結果第3天就剩渣渣...

    我是常常含著體溫計又繼續睡著
    再醒來體溫計都滾到一邊了
    醫生說要含5分鐘
    可是我常都昏迷不醒人事
    根本不知道有沒有量那麼久
    哈哈...

    希望我們的身體都可以趕快調養好喔
    一起努力量體溫
    吞中藥吧~~~:p
  • 小土妹

    加油加油~~~
    妳一直有瘦下來耶
    離妳的目標越來越近囉~~~

    如果家裡的人都不胖又都會吃宵夜
    對減肥的人真的很辛苦耶
    之前如果不是因為我常常都一個人在家
    我一定都減不下來的

    想到前幾天我跟朋友去有沙拉吧的餐廳吃飯
    我也是想說要"吃很多「種類」的食物"
    所以沙拉吧上的蔬菜我每一種都夾一點點
    真的只有一點點喔
    結果沒想到最後竟然變成一大盤~~~
    主菜都上來了我都還吃不完
    真是有夠糗的
    不過很難可以一次吃到那麼多種食物
    平常吃外面
    如果因為想吃2種青菜所以去買魯味或燙青菜
    對我來說都有點小貴又太多
    還是可以自己弄最好了~~~~
  • 親愛的黑山小妖:
    要用我們這種食譜來減肥,真的會很花錢
    比如說,如果沒法自己煮,又想要吃飽的時候
    沙拉可能就要買到兩份....
    (畢竟每款沙拉的熱量都不同,有時候是一百出,有的時候是兩百出...)
    人家花60元吃一個便當....
    我只能花60元吃兩個沙拉....=  =
    唉,怎麼感覺都覺得我很花錢...

    自己煮真的會省!而且也可以控制攝食的濃淡....

    不過你說的那個糗狀,沙拉夾一堆結果主菜吃不完的事情,土妹也發生過=  =

    對了,關於量體溫這件事情唷!
    土妹現在買的是電子式的,他是在康是美都可以買的到,
    也頂精準的
    而且,妳含一含之後,他會「嗶嗶嗶」,提醒你已經量好了....
    哈哈,超方便的啦
    而且那個嗶嗶聲也不會吵到睡在一邊的人...
    不過自己如果睡著了,還是會下一跳就是了
    這樣就不用擔心,到底有沒有量過頭!
    哈哈.....
  • 7/13        的食用日記(減肥第23天)
    早上:香蕉(150.9卡)+中藥咖啡(21.5卡)+旺旺仙貝(25卡)
    中午:花椰菜200g(50卡)+香菇70g(18.62卡)+水煮蛋(80卡)+海帶30g(1.25卡)+1/2塊魯豆乾(37.5卡)
    下午茶:香蕉(135.3卡)+1/4顆水梨(21.4卡)
    晚餐:蓮子湯(220卡)

    總熱量:761.47卡
    蛋白質:18.11g 
    體重:58.3(-0.5kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.9
    運動:肚皮舞30    min
    (阿素怎樣呀,體重天天創新低,體脂肪天天創新高!)

    最近土妹真的很愛肚皮舞...
    學FG上面的美美去拍賣買肚皮舞的DVD來看著學
    手臂瘦很快唷.....哈哈...而且都會自己覺得自己很美(神經病一個)

    好啦,說到體脂肪唷...
    居高不下的原因應該是蛋白質攝取不足(每天該吃30g)
    還有睡眠不足,無法充足的燃燒脂肪(天天6小時不到)

    神呀,給我三天睡到飽吧!!
  • 小土妹:
    如果你有計書要生小孩的話
    那就趁年輕早點生一生
    等到生完在來減也不遲呀!

    有人會覺得反正都要減了
    乾脆等小孩生了再一起減
    免的之前減的都是白費功夫…

    我是因為第一胎實在是胖太多
    胖了20kg(80kg),肚子超大的,人超圓的
    懷孕6-7個月,就被問是不是快生了
    要不然就是說我懷雙胞胎
    所以我懷第二胎之前
    下定決心要瘦到結婚前的體重(55kg)
    結果只瘦到58kg,就意外中獎了…
    不過我第二胎比較懂得
    吃東西要重質不重量
    所以人就比較沒那麼圓了,都大在肚子….
    現在要拚命減肥囉!

    Sorry~~最近公司比較忙,現在才回你
  • 7/14  的食用日記(減肥第24天)
    早上:口糧3片(180卡)+中藥咖啡(21.5卡)+旺旺仙貝(12.5卡)
    中午:光合沙拉2份(208卡)+水煮蛋(80卡)
    下午茶:蛋糕(360卡)
    晚餐:檸檬愛玉1杯(58.5卡)+大滷豆乾1塊(47.5卡)

    總熱量:968卡
    體重:58.5(+0.2kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:36

    好姊妹特地從板橋回台中,
    所以土妹真的是無法控制自己要吃什麼...
    最恐怖的還是超晚的時間還在吃飯=  =
    希望不要體重狂飆回去!!!!
  • 7/15    的食用日記(減肥第25天)
    因為好姊妹來,正常飲食(全然外食),無法計算熱量=  =

    體重:58.3(-0.2kg)(減肥前體重為64kg)
    體脂肪:35.5
  • 7/16        的食用日記(減肥第265天)
    因為好姊妹來,正常飲食(全然外食),無法計算熱量=    =.
    而且因為前兩天熬夜熬過頭,所以整天幾乎都在睡覺..
    竟然還胖了!!

    體重:59.2(+0.9kg)(減肥前體重為64kg)
    (不過多的這將近一公斤,應該有一半以上都是肚子裡面的便便...
    因為這兩天都沒有正常牌便!)
    體脂肪:33.3(睡覺可以消除體脂肪嗎??竟然減輕了...)
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