減肥食譜 / final 4kg 終結減肥日子

一路從62~3到52~3，從你沒瘦多少呀~到現在的：哇!你變了一個樣子，寒假後回到學校，一堆人說我瘦了，臉小了，尖了，皮膚變好了...女生想聽到的讚美都收到了，或許太得意了加上開學忙忙忙，沒時間運動也沒有努力照食譜走，瘦得很慢，上上下下跳動，我想要努力甩掉最後幾公斤!!
今天踏出一小步，和家人去水上世界玩了五個小時，接下來每天要po三餐內容，嚴格監督自己，一定要瘦回以前的輕盈模樣!!以歡迎有志者加入囉.

freer

2006-04-19 10:31:50

to 單純是一種幸福
我也一起來了
希望你這個有過成功紀錄的前輩多多督導喔^O^

身高162.5
體重目前54.x
想看到4開頭(因為我是大骨頭小骨架的人...又挺有胸的...所以不確定該瘦到多少......^^")

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棠妘

2006-04-19 11:29:00

小紅要來之前都好會吃ㄋㄟ,我這幾天已經破功了,但今天又要開始吃食譜了,所以請問一下可以吃豬肝菠菜湯嗎?那豬肝是那一類蛋白質嗎?還有這陣子都吃很多青菜,媽咪說這樣體質會有一點冷底,我都會一點麻油炒腰子來吃,不知這樣可以嗎?

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單純是一種幸福

2006-04-19 14:40:48

哇~好開心喔~我多了好多同伴~^^
大家一起努力

to棠妘:豬肝是蛋白質~這樣吃沒有違背食譜原理喔

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freer

2006-04-20 00:26:37

4/19(三)
體重:54.8(比昨天+0.4,比賽前-0.8,共-4.7)

早餐:瘦身湯+蒜炒高麗菜一碗
午餐:小地瓜1顆+油菜一把+瘦身湯料6口
晚餐:芹菜炒鮭魚

恩恩了沒:有

運動:踏步機2322下(325卡),伸展運動75分

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第五天,軟糖公主食譜第一天,完全不能喝各種飲料的結果就是飲水正常...另外認真吃一口蔬菜或肉再吃三口菜,就會發現發現3倍的青菜量好多喔,目測完全不準,難怪我上次吃的那一循環沒有用,因為菜量不夠> " <....這次我要努力加油喔^O^

==================
to all
請大家多多督促指教喔^O^

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freer

2006-04-21 10:46:37

4/20(四)
體重:54.2(比昨天-0.6,比賽前-1.4,共-5.3)

早餐:小番茄15顆+富士蘋果扮顆+些許生菜莎拉
午餐:超小地瓜2顆+壽司一小塊+南瓜一小塊+(波菜.冬瓜.絲瓜.葫瓜.筊白筍.青江菜.高麗菜.紅蘿蔔)*些許
晚餐:(雞肉.筊白筍.茄子.彩椒.小白菜.綠花椰.絲瓜)*些許

恩恩了沒:有

運動:伸展運動45分(太累了/ \)

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第六天,軟糖公主食譜第二天,今天吃到撐死,因為突然很想吃澱粉和地瓜,又為了符合比例,只好再吃三口青菜= ="...今天起床水腫..多了0.2公斤...我想是因為自助餐真的太多鈉,而且黃金期多吃也容易胖> " <...今天開始規定自己要慢慢吃東西,澱粉類最多一份(如土司or小地瓜)或試半碗飯,肉也只准一塊或是半碗.........我相信我堅持下去一定有用的!!!!!!!!!!!!!

ps...給會便秘的水水...我覺得吃這個食譜至少要喝2500以上的水...我這個循環目前恩恩都很順..因為只要渴了或餓了我都會喝水...不過會水腫的水水要記得別攝取太多鈉喔..我昨天是沒時間逼不得已的阿(後悔浪費一天黃金期> " <)
ps..我吃完早餐才看到水果和菜不能混合吃/ \..來不及咧...接下來我會乖乖只吃水果或是菜的

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freer

2006-04-22 09:04:44

21(五)
體重:54.4(比昨天+0.2,比賽前-1.2,共-5.1)

早餐:小番茄15顆+蘋果一顆+水500cc+B群和鐵一顆
午餐:波羅可頌一個+快結束營業的Jusco田園莎拉一份
下午四點:因為被嫌棄太瘦而瘋狂餵食的手工餅乾+優酪乳+新鮮水果
晚餐:none

恩恩了沒:有

運動:伸展運動75分+前後踏步機2000下(280卡,33分)

水分:3000cc以上

檢討:黃金期第七天,軟糖公主食譜第三天,吃到好久沒吃的麵包...下午因為人情不得不破戒..所以晚上不吃咧..也因為腰圍只剩21.8吋..所以從今開始踏步機只能前後踩..不可以左右踩..免得腰又瘦了= ="

ps...皇天不負苦心人...4/22體重再創大新低...53.6...睽違一年多不見的體重阿...感動中.....

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單純是一種幸福

2006-04-22 10:37:43

天呀~二一點八吋~好細喔
我都沒辦法捏
這星期期中考考完了
會每天來報到囉~哈哈

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freer

2006-04-24 00:32:16

to 單純是一種幸福
細歸細
相對之下其他部位顯得特別粗= ="

ㄎㄎ
有利有弊拉

我這幾天要休息到週一
週二開始一起努力喔^^

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單純是一種幸福

2006-04-25 00:49:24

早餐:x
午餐:肉比菜~三比一
晚餐:如上
晚點:魯味香蕉

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單純是一種幸福

2006-04-27 00:55:53

早餐:X
午餐:肉比菜一比三
晚餐:牛奶鍋無糖綠鬆餅四分之一

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藍色收斂水

2006-04-27 09:40:01

dear all~~
想請問一下,若mc快來時還需要喝那麼多水ㄇ??
我的mc快來時,身體都會水腫,也瘦不下來...
面對體重計沒變或稍稍升高時都會鬱足說
所以想請問mc多喝水,會不會很難排掉ㄚ

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單純是一種幸福

2006-04-28 23:15:09

跟平常一樣就好了呀~經前本來就易水腫~走後就會恢復啦

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單純是一種幸福

2006-05-01 11:18:04

嗚...大家都消失了...又剩我ㄧ個了啦..請大家快回來一起加油

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freer

2006-05-01 13:35:55

to 單純
我沒有消失拉
只是最近水腫嚴重
不好意思回來
不過確認是水腫後
我會乖乖回來繼續減的
我現在脂肪只剩11.1公斤
體脂也只有20%囉
軟糖食譜挺不錯的
明天我會繼續po日記喔
請多多指教ㄟ

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freer

2006-05-02 10:11:28

5/1(一)
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc
午餐:小地瓜一條+無油蔬菜(高麗菜.筊白筍.香菇.秀珍菇.青椒)
晚餐:中地瓜一條+蔬菜小水餃*9+油菜一把+小黃瓜三條

恩恩了沒:沒= ="

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上

檢討:又便秘拉...哇咧...晚餐澱粉好像又吃有點多..不過嚴格說來都沒破戒..回到家11點多還是有運動也算佩服自己了..不過還是持續水腫中....有完沒完阿\ /

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putting

2006-05-02 21:25:55

我也要加入
我也要加入妳們的行列
請收留我吧
拜託
前輩們
接受小女一拜吧
我一定會發奮向上

請多多指教
更希望我們減肥成功能一起為對方盡情狂叫

我叫布丁
身高156CM
體重有下死人的58.4KG
很可怕吧
自從高三胖了11公斤到現在高二了
一樣胖
嗚~~~
人家不要這要胖啦
跟朋友打賭我要在7月15日瘦到49KG
不然我就要穿比基尼在台北街頭示眾了
好苦惱喔
我好怕輸喔喔喔喔喔喔喔
幫幫我阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
無限吶喊

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小清清~

2006-05-02 22:48:07

我也想加入~
請問版主用什麼方法呢？
或者有什麼規定呢？
請多多指教~

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freer

2006-05-03 02:04:15

5/2(二)
離6/4倒數33天
體重:55.0(比昨天-0.0...共-4.5...持續水腫中...)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+水500cc+水煮蛋一顆
10點:黑咖啡一杯
午餐:小麵包兩個+自制生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(5點):摩斯珍珠蒟蒻堡+海藻生菜莎拉+黑咖啡一杯

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動45分鐘,踏步機2500下(34分,350卡)

水分:2000cc以上

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...應該不能喝咖啡的...但我一直上課到晚上8點多..中間又不能休息..我需要咖啡提神拉/ \....另外水煮蛋阿..是因為我發現在外面好難找到可以吃的蛋白質喔..所以我就自作主張加了...大家別學我喔^^"

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單純是一種幸福

2006-05-03 20:50:43

歡迎putting 小清清呀^^
大家一起努力呀~真開心有你們加入~我們是用軟糖公主的食譜~澱粉蛋白質分開吃~一起加油
to freer:我跟你一樣~很會水腫耶~又很會便秘(拉不多)這些都是減肥的天敵~~良好的生活習慣是改善之道~我要戒掉熬夜啦~
你讀哪裡呀^^
今日三餐(生理期有打亂飲食)
早餐:蔬果三明治水
午餐:蔬菜佛卡夏豆漿薯條兩根蔬菜蛋餅一塊
午點:樂事~自制紅豆牛奶
晚餐:菜比肉~三比一
晚點:紅豆牛奶蛋白粉一匙
今天生理期最後一天~明天要開始乖乖吃~

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freer

2006-05-04 09:43:17

5/3(三)
離6/4倒數32天
家裡體重:54.2(比昨天-0.8...共-5.3...大腫變小腫...)
學校體重:53.1(新低ㄟ^^..真希望家裡體重計可以出現這個數字> " <)

早餐:蘋果一顆+香蕉一條+紅豆薏仁水500cc+水煮蛋一顆
午餐:紅豆薏仁湯+自製生菜莎拉(生菜.紅椒.小黃瓜.黃椒.小番茄.西洋芹)
晚餐(6-7點):炸雞排去粉和皮+地瓜葉.高麗菜.萵苣

恩恩了沒:有(但量不多)

運動:伸展運動30分鐘

水分:2000cc以上
紅豆薏仁水1000cc

檢討:睡前體重54.2= ="...是因為黑咖啡利水嗎?今天煮了紅豆薏仁水...決定明天早上的溫水用紅豆薏仁水取代...水腫快離開我喔....

ps...今早體重54.6= ="...又腫啦...今天來喝紅豆薏仁水2000看看....另外昨天雞排有些皮很難去..所以有點小破戒...唉...真不該吃的...但吃完後心情好好喔/ \

==========
to 單純
我唸研究所中
目前最大的夢想是...
好好睡一覺/ \

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