減肥日記 / 我要變成美少女, 可能嗎?

我身高155cm, 體重59kg....大胖妹一個, 絕對要瘦.

我今天才開始減肥, 請多指教. THANK YOU SO MUCH.

Sabrina1

2006-03-07 14:25:22

To 非洲小土著:
因為我是認真ㄉ金牛座ㄚ~ 謝謝妳ㄉ鼓勵...
妳也要加油ㄛ~

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Sabrina1

2006-03-07 14:33:35

營養師ㄉ瘦身苗條手冊:
健康吃法大公開:
~每天必吃六大類食物
~每天應安排三十種左右不同ㄉ食物
~每餐至少半碗蔬菜
~多應用無熱量食材如洋菜蒟蒻蔬菜白木耳等
~少零食

................................續

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sabrina1

2006-03-07 15:52:48

To 小胖妹1號:

營養師ㄉ瘦身苗條手冊也有說ㄛ,

但過多ㄉ食物纖維會影響礦物質ㄉ

吸收ㄟ還有脹氣....so 適中較佳~

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sabrina1

2006-03-07 16:32:34

因為晚上有事所以就先PO囉~
早: 美而美ㄉ烤肉鬆蛋+ 小杯冰咖啡(獎勵自己的一天)
午: 一片全麥吐司+ 蒟蒻蔬菜湯+ 雞肉去皮
晚: 原則上是蔬菜湯+ 蒟蒻

ps: 一杯無糖豆漿加綠茶粉
一杯即溶咖啡
一杯即溶玫瑰奶茶
葡萄+ 蘋果一顆
一杯四物湯

獎勵自己~ 再接再厲~

體重58.9kg 體脂肪32.1 (此刻)

運動走步一小時流汗

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小雪貓

2006-03-07 22:28:49

sabrina1:

妳不覺得妳很過分嗎??
早上準備一個大飯糰給我吃，自己卻吃的少少
分明是想肥死我
你以為我沒發現嗎…
你一定是故意的，哼哼!

其實是自己想吃飯糰的小雪貓>_<

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Sabrina1

2006-03-08 13:08:16

To 小雪貓: 我可吃得多ㄌ, 妳自己不會看ㄚ..

只比妳少一些而已ㄛ~... .> 0 <....

..............................................

營養師ㄉ瘦身苗條手冊:
~ YO-YO 效應: 愈減愈肥, 體重增加以脂肪較多,
體重減少ㄉ以肌肉為多....
~ 成功ㄉ減肥計劃: 飲食+ 運動+ 行為調整+
社會ㄉ支持+ 聯繫關心+ 長期ㄉ追蹤
~ 評估/計劃/調適期/進行期/達成目標/維持期/
定期追蹤

~獎勵方式: 我是想一個禮拜一次ㄟ..好吃ㄉ..

如吃油一點但好吃ㄉ美而美之類ㄉ

...................................續

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Sabrina1

2006-03-08 14:21:46

營養師ㄉ瘦身苗條手冊:
日常生活中使卡洛里下降的方式:
~ 只要少吃一顆巧克力或一個洋悤圈或幾片餅乾即可
可少200卡一天...
~ 吃麵包不要塗奶油直接吃比較好...
.......................................... 續

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Sabrina1

2006-03-08 19:07:49

更正:洋葱圈
.......................................
早:全麥饅頭+ 蛋+ 無糖拿鐵一杯+ 一顆栁丁+
半條香蕉
午:一片全麥吐司+ 稍炸過ㄉ排骨+ 炒豆芽菜+
炒瓢瓜
晚:半片全麥吐司+ 咖哩蔬菜蒟蒻

~ 一杯加糖咖啡100卡
~ 半杯無糖豆漿
~ 一杯四物湯

之前忘ㄌ脫衣量體重 so from now on.....

體重58.4kg 體脂肪30.9

運動走步流汗一小時四十分.....我多加ㄉ~

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非洲小土著

2006-03-09 13:05:14

Sabrina1:

我又來囉
妳愈來愈厲害了
體重好像也有減輕一些
不過看了幾天妳的日記
建議妳咖啡、奶茶...甜的飲料儘量少喝
像"奶精"這重東西幾乎就是熱量，對人體沒有好處
咖啡喝多了可能會造成骨質疏鬆，不要天天喝比較好喔

下個月要去日本賞櫻&大採購囉!
我打算再多瘦一點，才能多買一些美美的衣服
也許有機會穿著和服去賞櫻也不一定
想到就好開心ㄋ

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Sabrina1

2006-03-09 16:12:22

給非洲小土著:
我ㄉ死穴就是ㄋ咖啡...謝謝妳的題提醒, 我剛才喝
了一杯無糖拿鐵說...該死ㄟ~
也希望妳能再瘦一點會更美好ㄉ...我相信妳做的到喔
BYE BYE....好好計劃一下日本之行吧~

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Sabrina1

2006-03-09 16:19:58

我從3/2 START to 3/8 共減輕200g...(一星期)
書上是說一星期減輕500g to 一公斤...
且都有吃飽ㄛ~ 這很重要滴~

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Sabrina1

2006-03-09 18:28:45

早:全麥饅頭+ 蛋餅+ 半個芭樂+ 一根香蕉
午:一片全麥吐司+ 蔬菜雞肉蒟蒻
晚:一小碗飯+ 炒高麗菜+ 炒苦瓜+ 炒黑木耳
山藥

~ 一杯無糖拿鐵
~ 麻糬200卡...墮落ㄚ...
~ 一杯四物湯

運動走步流汗2小時

體重58.8 kg 體脂肪30.6 ( 此刻 )

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Sabrina1

2006-03-09 19:33:36

又吃ㄌ麻糬200卡...我完了....
該安排自己愛吃ㄉ低脂零食160 卡才對( 一天 )
書上說ㄋ在活動前吃完才能消耗熱量~
.......................................
我要把交男友的心思來愛自己瘦身~
.......................................

真的很好吃, 我是指麻糬啦~ 別ㄎㄟ我喔..
so i must know 自己ㄉ喜好才能持久..
又去借ㄌ營養學來研究了..

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Sabrina1

2006-03-10 19:24:34

早:一顆五穀類饅頭+ 玉米蛋+ 一顆柳丁+ 半根香蕉
午:一小碗飯+ 豆子+ 波菜+小魚干+數片香腸
晚:一片五穀蔓越梅麵包+ 油豆腐一份

~ 一杯無糖拿鐵
~ 一杯四物湯
~ 綠茶粉+ 水

運動走步流汗3小時

體重58.5 體脂肪31.4

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Sabrina1

2006-03-11 14:15:31

(1) 走步運動讓我ㄉ小腿好酸ㄟ...每次都要抬腿15分+
乳液按摩100下才會好些~

(2) 上次ㄉ洋菜(寒天)吃太多拉肚子!

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Sabrina1

2006-03-11 15:00:51

先來PO反正沒事~
早:一片五穀蔓越梅吐司+ 起司一片+ 半個芭樂
午:蔬菜麵+ 兩棵栁丁
晚:原則上是蔬菜湯

~一杯無糖拿鐵
~一杯四物湯

體重 58.3 體脂肪30.7

運動走步流汗2小時

PS: half of an pudding....

檢討ㄌ一下, 要開始少吃一點了~

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Sabrina1

2006-03-12 14:02:16

早:全麥饅頭+ 一杯無糖拿鐵+ 1/4 apple
午:魯肉飯+ 波菜+ 1/2 碗綠豆饌
晚:原則上是蔬菜湯

~ 一瓶健怡
~捲心酥126卡
~一杯四物湯

運動走步流汗2小時

體重58.8kg (喝ㄌ健怡量ㄉ) 體脂肪30.8

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Sabrina1

2006-03-13 16:11:42

早:全麥饅頭夾起司+ 一顆柳丁
午:一小碗飯+ 波菜+ 小魚干+ 番茄炒蛋+ 高麗菜
晚:原則上是蔬菜湯+ 一片甜不辣

~ 罐裝咖啡132卡
~ 捲心酥126卡

運動走步流汗2又2/1小時

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Sabrina1

2006-03-13 16:14:10

體重58.4 體脂肪 31.0

忘ㄌ key in....

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Sabrina1

2006-03-13 22:36:49

已經12天ㄌ我只減ㄌ200g真的有點急ㄟ~
我是預定一個月減一公斤ㄉ結果會如何ㄋ...唉

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