減肥日記 / 搶救自信大作戰---70kg以上的小妞一起努力吧!

我目前160cm、70kg
原本體重大都維持在52-55公斤
一直到了上一份工作，因為作息不正常，加上工作壓力大就暴飲暴食，體重也直線上升到70多公斤
雖然明白擁有好的外型和身材，在交友或工作各方面會比較佔優勢，但會有減肥的念頭大多是因為健康的考量

第一次覺得如此挫敗和沮喪
最近介紹了一個女性好友給公司的男同事認識
如預期中的好友在男同事中大受歡迎
原本樂觀其成的我，卻陸陸續續的從同事口中聽到"一樣都是女生為什麼一個是美女，一個胖卻成這樣"、"你和你朋友根本不能比"諸如此類比較的玩笑話，連我的生日聚餐也變成配合好友時間改成別天…
有時講的超過一點，我會安慰自己~男生都是膚淺的，卻從不影響我和好友的交情

直到有一天聽到好友無意間說出一句話"我比你漂亮、比妳瘦，以後一定嫁的比你好"我才猛然驚覺~
原來我一直都沒發現所有人都在背後偷偷嘲笑我
工作表現不重要、人緣好又怎樣--胖子本該是低等!

雖然一直想要安慰自己，告訴自己是他們太膚淺，可是我的心情卻怎樣也平復不了…

決定要減肥，好好的大瘦一場!
不為別的，只爭一口氣
加油吧~小雪貓!!!

(終極目標：50kg)
(一月底前目標：67kg)

小雪貓

2006-01-20 23:29:23

TO嚕嚕冰:
我也好想知道你是怎麼減的喔…
真的好令人羨慕^^
如果你有開板可以告訴我是哪一個嗎?
我想有空時可以上去觀摩一下，3Q

TO小伊子:
聽說明後天會變得更冷
我們一定要穩住陣腳
不能因為變冷就吃更多…
.....................................
今早體重:69 體脂:40.1

早餐:半顆地瓜(170卡)
午餐:韭菜水餃10顆、水煮花枝丸2顆(400+35卡)
下午:生日蛋糕一塊、黑咖啡一杯(400卡)
晚上:白飯半碗、菜頭湯、山藥湯(120+150+150卡)

晚上體重:69.3 體脂:37.1

總熱量約:1425卡(湯熱量不明，約略計300卡)

今天晚上喝了一堆湯，所以晚上體重還是很重，不知明早會不會好一些??(祈禱中…希望湯的熱量不要太高)
打算睡前運動20分鐘就好，因為實在太累啦!

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美女梅

2006-01-21 16:45:30

To 小雪貓
我也曾經好幾次減肥到一半就因為一陣子想吃東西.,就開始暴食好幾天.當然.體重就會很快的升高.很奇怪.減肥時暴食特別容易變重(真的很不甘心,減一個月瘦兩公斤.吃兩三天就回來了).這是如果想說.算了.就會再繼續一直一直吃.然後就放棄了.有時候.放鬆一下.沒關係.但是記的要持續..(我現在也還在掙扎中)..加油..

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小伊子

2006-01-21 20:08:34

AM:11:30早餐:一顆柳丁(約60大卡)
二片全麥吐司(比一般吐司厚一點,約200大卡)

PM:17:00晚餐:一杯健怡可樂(約1大卡)
一個麥當勞麥香雞堡(約520大卡)

PM:20:00點心:一顆蘋果(約60大卡)
一顆奇異果(約60大卡)

晚上運動~塑身操(約30分鐘)

睡前運動~空中腳踏車500下

今天沒有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

熱量總計:901大卡

*累死我啦!!!上班好累喔!假日忙到翻啦!而且今天第一次自己上線,超緊張的,還"出槌"勒!真是丟臉啊!

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小雪貓

2006-01-22 01:34:33

LULU:
歡迎歡迎ㄚ
來這裡大家一起減，我覺得會比較持久
當初也是怕自己半途放棄才開始來這裡寫減肥日記的
我們互相監督一下吧!!~^_^~

小伊子:
你還好吧?我也是工作剛換，尤其要過年了，上班真是超忙超累
我只好安慰自己忙一點比較沒空偷吃點心，算是不幸中的大幸啦!
(每天在你的樓下寫我的日記都很有壓力，因為熱量幾乎是你的1.5-2倍，我也得向你看齊囉!)
..................................................
今早體重:68.5 體脂:40.8

早餐:SUBWAY黑胡椒牛肉堡、無糖拿鐵(約350卡)
午餐:自助餐(比較油算600卡好啦)
晚餐:雞腿排簡餐(約600卡)

晚上體重:68.9 體脂:37.1
熱量約1550卡
..................................................
我發現SUBWAY的漢堡和摩斯有一款的早餐蔬菜都不少，而且又好吃
以後可以多點早餐菜色，不用一直吃地瓜啦…呵呵

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小伊子

2006-01-22 20:53:00

AM:07::30早餐:二片全麥吐司(比一般吐司厚一點,約200大卡)
一杯脫脂咖啡牛奶(約100大卡)

早上運動~呼拉圈20分鐘

PM:14:00午餐:一杯無糖熱紅茶
麥當勞麥克6塊鷄(全都去皮,約230大卡)
一顆蘋果(約60大卡)

PM:18:10晚餐:一碗(S)紫糙米五榖飯(約280大卡)
兩份炒菜(雪裡紅,桂筍,綠花椰,嫩薑,茄子,苦瓜,蘑菇,黑木耳,紅豆枝,不知名青菜,涼拌牛蒡,約200大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
塑身操30分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下+抬腿15分鐘

今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

熱量總計:1070大卡

*今天收到今年第一包喔!裡面$3000ㄋㄟ,是一個以前的廠商寄了一些年貨附上的,超大包尤魚片+牛肉乾+牛札糖~呵呵~>O<

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小伊子

2006-01-22 21:05:26

TO.小雪貓~
假日超級無敵累的啦!~巷今天也是啊!我九點去準備開店,一去先燙制服還被副理一直催要化妝,店門一開.....我就完全沒停過囉!客人超級多的ㄋㄟ!腳好痠喔!

其實你的熱量攝取如果是以非減重的狀態下,應該是2067大卡,如果是以減重的狀態下,控制在1500大卡以內是健康的減重熱量,所以不要有壓力啦!

MOS的新產品-摘鮮綠義式牛肉堡超好吃的喔!!!我極力推薦啦!而且熱量才232大卡ㄋㄟ!低卡速食的好選擇喔!

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小雪貓

2006-01-22 22:36:41

TO小伊子:
撐著點~就快要過年，可以好好休息啦!
感謝你提供的低卡早餐
我決定明天早餐要去買摘鮮綠義式牛肉堡來試試…呵呵
..................................................
今天睡到下午快二點，所以也沒量早上體重啦

下午餐:炒麵、炒川七、無糖拿鐵(400+200+60=660卡)
晚餐:燴飯、魚丸湯(約650卡)

晚上體重:69.3 體脂:38
熱量:1310卡

昨天去買了星巴克的咖啡豆，門市小姐告訴我餐前若喝一杯黑咖啡，可以加速代謝，聽起來還不錯ㄋㄟ…

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大胖草莓

2006-01-23 01:20:45

小雪貓

晚上可以減少澱粉類的攝取可能會瘦更快喔
呵呵，小小建議啦

聽你說到摘鮮綠義式牛肉堡
我現在好餓喔∼
明天來吃好了！！！

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小伊子

2006-01-24 00:24:12

PM:13:10第一餐:一杯脫脂咖啡牛奶(約100大卡)
三顆柳丁(約180大卡)
一片全麥吐司(約100大卡)

PM:19:30第二餐:韓式烤肉(約350大卡)
韓式泡菜綜合鍋(沒吃火鍋料,約300大卡)

PM:21:00點心:一杯阿水茶店冬瓜仙草(200大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
踩踏部機30分鐘
空中腳踏車500下

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

熱量總計:1230大卡

*下班後和朋友去韓國館吃飯,結果吃到一肚子火啦!服務生點餐時一直跟別人對話,桌邊服務時還不停的發出聲響,來的餐還是錯的,吼!我都快餓昏了,還嚴重破壞我的用餐品質,雖然他們家的東西很不賴,不過我下次也絕對不會在去那一家店了!

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小雪貓

2006-01-24 13:06:25

TO白雲藍天
好羨慕你在這種寒冷的天可以泡澡
我住的地方浴室太小都只能淋浴…
不過用精油按摩聽起來很不錯，可以消橘皮組織又可以全身香香的睡覺
有機會可以試試看~^_^~
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1/23
早上體重:68.5 體脂:42.8

早餐:無糖拿鐵
午餐:牛肉湯泡飯
下午:生煎包一個、巧克力3片
晚上:生魚片、菜頭、高麗菜捲、魯豆干三片

晚上體重:68.7 體脂:36

早上來不及去買MOS的漢堡，所以中午超餓就猛吃
不過還好晚上吃的菜頭水份很多，可以有飽足感
水份排掉後也不會增加太多重量，是個不錯的新選擇!
(不過生魚片很貴就是啦… >_< )

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小雪貓

2006-01-25 00:01:59

TO 1.618:
你真是個幸福的人ㄚ
一起減吧…
一生一次的婚紗一定要拍的美美的喲！
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今早體重:68 體脂:36

早餐:無糖拿鐵(約60卡)
午餐:大盤蕃茄義大利麵、苦瓜炒鹹蛋(約580卡)
下午:紅豆蛋糕一片(約300卡)
晚上:握壽司六個(約435卡)

晚上體重:68.5 體脂:39.9
總熱量:1375卡
．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
今天看了一本書”法國女人不會胖”，雖然只看一小部分，不過我覺得作者的觀點真的很不錯：「與其強迫自己避開美食，不如選出真正喜歡的幾樣，認真的品嚐，這才是享受美食，而且不容易過量。人生不也是如此？」
不過分的滿足食慾或強迫自己節食，而是在其中取得平衡點∼可以吃自己想吃的東西，但是稍微減量或搭配低熱量的食物一起吃，而不是一味的吃同一種自己不喜歡的低熱量食品，如此反而可以比較持久…有興趣的人可以去看看喔！

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小伊子

2006-01-25 22:41:46

PM:12:00第一餐:一個黑糖大餅(約300大卡)
一杯咖啡脫脂牛奶(約100大卡)
一顆大番茄(約30大卡)
一杯柳丁(約30大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:18:10:點心:麥當勞麥克6塊雞(全都去皮,約230大卡)

PM:19:40第二餐:一杯脫脂鮮奶綠仙草凍(約130大卡)
一顆橘子(約60大卡)
一顆大番茄(約30大卡)
3/1原味大餅(約100大卡)

晚上運動~呼拉圈30分鐘
踩踏步機30分鐘
走路一個小時+拉筋10分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

熱量總計:1010大卡

*今年的除夕又是一個人過囉!因為不能回家,也不想去田中家吃年夜飯,而且初一要上早班,經理對我真是"照顧"啊!(來義,給我記住啦!)一個人的年夜飯可以吃什麼啊!?

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小雪貓

2006-01-26 01:52:57

TO可憐的小伊子:

我覺得過年還是要吃點年菜會比較開心啦
我在網上找到這兩個網站，如果你可以自己下廚的話，可以參考看看，再不然就買現成的吧~
http://www.ncku.edu.tw/~dons/new_page_43.htm
http://nutri.tmu.edu.tw/networks/newpage129.htm

另外再包一個大紅包給自己就是完美的除夕夜囉!!
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1/25
早上體重:68 體脂:41.6

早餐:subway三明治、無糖拿鐵(約350卡)
午餐:牛肉麵(約470卡)
下午:苦甜巧克力(約200卡)
晚餐:午肉麵(約470卡)

晚上體重:68.5 體脂:34.6
熱量:1490卡

今天吃的熱量不少，不過也消耗了不少，一整天的緊張作業中，細胞應該死了一堆吧??再加上發生了一些不愉快的小事，回家還大哭一場(應該也有消耗到熱量…^^)，唉~誰叫我是愛面子又心靈脆弱的獅子女呢??

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小雪貓

2006-01-27 00:41:01

今早體重:68 體脂:39.9

早餐:熱可可(約150卡)
午餐:嫩雞排套餐(至少500卡以上吧，有湯、沙拉、麵包、甜點…還好有克制大多只吃一半)
晚餐:章魚小丸子6顆(約270卡)

晚上體重:68.4 體脂:36
熱量:約930卡
.....................................................................
明天要大掃除，希望能多消耗一些熱量ㄚ...

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小雪貓

2006-01-27 16:30:47

今早體重:67.8 體脂:41.3

早餐:NO
午餐:廣式燴飯2/3
晚餐:肯德雞

晚上體重:應該會很重吧體脂:應該也不低吧??
..............................................................
今天好不容易體重低於68了，原本該開心的，不過…不過我那可惡的老爸居然說這次拜地基主不用醉雞，改成肯德雞，天啊~我爸想的還真週到，連神明也要換口味 >_<
等一下就要回家啦，過年這段時間可能都不能量體重，不過我會儘量上來記錄一下我每天的飲食，希望過完年後體重不要暴增!!

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小伊子

2006-01-27 21:55:58

昨晚12點多想說晚餐沒吃,放到隔天又會壞掉,所以還是把它吃了.....一個麥當勞麥香魚堡
一顆柳丁
一些牛肉乾
一些尤魚片

綜合運動一個小時

***今天一樣不計算熱量喔!

PM:14:00:一塊麥當勞炸雞(去皮只吃肉)
兩顆大番茄
一杯熱無糖黑咖啡

PM:19:00:一碗小的五榖飯
一份炒菜(綠花椰,白花椰,蘆筍,嫩薑,紅豆枝,菜圃,不知名的菇,茄子)
一碗海帶芽薑絲清湯
一顆芭樂

PM:20:20:兩小包餅乾
一小塊牛肉乾
一小片尤魚片

晚上運動~呼拉圈30分鐘

今天有便便,水份滿3000CC不滿3100CC

*一下班吃飽飯就忙著整理房間和衣物,等一下就要自己當自己的"台傭"囉!
我還特地泡了一些白木耳是要準備當成明天一個人"除夕年夜飯"的甜點-紅棗燕窩甜湯-呵呵~安慰自己的啦!

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小雪貓

2006-01-28 20:50:23

1/28
早餐:no
午餐:十六道菜(實在太多了，不知該怎樣述…)
晚餐:青菜火鍋(就是青菜比較多的火鍋)
..........................................................
我家今天中午吃年夜飯(第一次聽說中午吃年夜飯的)，滿滿一桌都是菜，雖然儘量挑菜吃，但我還是吃到撐，真是太恐怖了…>_<

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小雪貓

2006-01-29 20:57:37

1/29
早餐:杏仁茶、零食一堆
午餐:當歸麵線、青草茶
晚餐:港式飲茶

晚上體重:70.5 體脂:34.6
............................................................
真是太恐怖了，剛吃完晚餐後偷跑回住的地方量體重，沒想到居然體重變70.5公斤，我的天啊~雖然比平時早四個小時量體重，但也太誇張了，往後的這幾天要多克制一點，才不會讓之前的努力白費，加油ㄚ!!!

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小雪貓

2006-01-30 20:46:28

1/30
早上體重:68.9 體脂:38

早餐:牛奶一杯、中型番薯一個
午餐:熱狗三明治
晚餐:熱狗一枝、橘子一顆、甜不辣

晚上:未量體重
.................................................................
還好今天早上體重有降一些，過兩天還有大餐吃，光想到就害怕，既不能推掉，又怕自己無法克制，我想用餐前還是多灌點水讓自己比較有飽足感好了…

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小雪貓

2006-02-01 01:28:08

1/31
早上體重:未量

早餐:no
下午:15顆泡菜水餃、無糖熱拿鐵
晚餐:宮保雞丁簡餐、半糖珍奶

晚上體重:69.8 體脂:35.4
...............................................................
今天除了下午的水餃之外，其餘的大約都是平時份量的一半，不過可能前幾天真的吃太多，不能再繼續放肆啦…(果然有現世報 >_< )

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