每到晚餐時刻

如果真的受不了的話
就不要吃米就好了~
要不然多喝湯也可以
讓自己有飽足感


平常早午餐吃的東西也要注意
外食常常都會越吃越胖 
我不太喝飲料  也沒有吃零食的習慣  (因為媽媽都告誡我那對身體不好)  一兩個星期才會喝珍珠奶茶吧

之前因為唸書  很胖  (超腫的)
後來上了大學....一年級.....依然腫啊
每天都在學校亂吃東西  (離開高中有外食很開心...滷味雞排什麼的)
直到一下學期末  莫名奇妙的瘦了  (而且還是我朋友跟我說的  我回家良才發現)
因為我中午都不會亂吃東西  會吃比較營養的飯或麵
每天回家吃晚餐  然後因為想排便順利一些
就猛吃青菜  飽了之後就不想吃飯
大概兩個月瘦了  六公斤吧  我也沒運動喔....雖然長嚷嚷要去運動
我也沒有特別去節食  我不會讓我自己餓肚子
偶爾假日會跟朋友出去吃頓好料~
一般一人份套餐  我也都可以自己解決掉
餓了就吃  就是那一陣子晚餐都盡量不吃米
如果那天運動量很累  還是會吃個半碗飯

就這樣神奇的瘦啦~

之前聽到一個女藝人說
他很愛吃巧克力
但是身為女藝人又要保持好身材
為了保持好身材又要吃到巧克力 
他說她偶而還是會允許自己吃一些
這樣才不會哪天ㄍㄧㄥ不住  大吃特吃~

所以偶爾也要犒賞一下自己的努力~  哈哈  一點點就好

我剛開始在減肥的時候
早∼起士三明治配豆漿（我早點都沒吃到肉類）
午∼青菜，肉，魚（不一定，反正，就是不吃澱粉）
晚∼青菜，肉，魚，水果（不一定，反正，就是不吃澱粉）
還有，多喝水，炸的不吃∼因為炸東西的粉應該也是澱粉吧！什麼肉都可以吃呀，可是，有吃肉就要多吃青菜哦，不然，會不均衡哦∼

to  我愛vivian~
你是問我嗎?可以呀，我覺得光吃青菜吃不飽，所以，就會多吃一點肉，可是，青菜一定要吃哦，不然，可能排泄會不正常也瘦不下來~
我一個星期瘦二公斤~我現在連睡前五小時也不吃東西，看會不會瘦更多~

對不起.....幫不上忙.....

不過我想就盡量不要吃澱粉類的吧~

加油!!  妳做得到的

我是什麼肉都吃，因為我本來就不愛吃太油的青菜了~我下午如果真的很餓，我會吃一點餅乾~
我剛始這樣吃的時候，整整一個星期，都是處於半飢餓狀態，大約過了一星期，也習慣了，自然食量也變小~

我不一定吃什麼餅乾餒~我很少在吃，除非餓到瘦不了才吃，因為我覺得零食和飲料是肥胖的來源~
而且，真的要減肥的話，最重要的就是少吃呀^^

大家都拼命減肥羨慕大家的毅力

我每一餐都拼命的吃

對我來說如果不能大吃我會大哭的

吃的很撐肚子不舒服才來後悔吃太多

我如果肚子餓沒吃東西的話

手腳會發抖ㄝ

有人跟我一樣嗎??

hello  我愛Vivian
瘦身是一條漫長的路,  要找到適合自己的方法.  如果你沒辦法一直晚上不吃,  最好不要用這樣的方式,  你可能會產生溜溜球效應,  越減越胖. 
我也是一個超胖的人,  減肥歷史很久了...什麼方法都試了,  吃藥  針灸  斷食  吃肉減肥...都有效,  但多不持久,  瘦了又胖...尤其今年胖到巔峰,  因為做月子的關係.  最近我才積極的想要瘦身,  所以看到了這個網站.  想要找一些大家的經驗,  看用什麼方法可以迅速減重.  我爬了好幾天網站,  本來打算吃減肥藥,  可是想到身體健康我就猶豫了,  而且最近手頭緊,  不想多花額外的錢.  因此當我看到"軟糖公主的食譜",我就迫不急待的實驗.  我發現這個食譜真的有效,  又不多花額外的錢,  只是改變吃東西的方式,  即跟Ocean講的一樣,  "澱粉及蛋白質"分開吃.  吃的飽又能瘦身,  實在是值得推薦...  軟糖公主從56瘦到45,  只花兩個月的時間,  而且她不太運動,  是靠泡澡提高新陳代謝.  她平均一週減1.5公斤.  我也才剛吃了8天,  我瘦了2公斤.  我現在吃的比以前還多.  你若想加強信心,可以到減肥食譜討論區去看,  有很多人吃這個食譜瘦下來了.  我現在把她的方法po給你看,  希望對妳有幫助.  (我有稍微把她的說法整理一下)

瘦身食譜
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐    蘋果  or  柳丁  吃到飽(盡量挑高纖的水果，如果不吃水果則以蔬菜代替)  ※大番茄是蔬菜，小番茄是水果.
中餐  蔬菜跟肉類，比例要3：1。(也就是說，如果你吃一塊牛排，你就要吃三盤青菜，以你自己的食量來配比例。)
    1.肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃。
    2.別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，醃製食品。
晚餐  蔬菜跟澱粉類，比例也要3：1。吃法跟中餐一樣，只是肉類換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜(深綠色更好)。(可以是飯、麵、冬粉)
一共吃七天一個循環，七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃。

注意事項
1.菜單裡面說的方法，都不需要少鹽、少油、少糖，不過也不要吃太重口味，調味有就好了，太多也不好。(鹽、油、糖、醬油能少則少)
2.牛奶只有在全天吃蔬菜的那天可以喝，牛奶以一杯為限  ，約250cc  低脂or脫脂都可以。還有水要多喝，因為攝取很多纖維不多喝水，小心便秘喔。
3.不要吃蛋、不可以喝湯，儘量飯前喝300cc的水，每天喝水要2000cc以上。
4.午餐可以多吃一些；晚餐適量就好，而且最好在睡前4個小時完成。
5.兩餐之間如果餓了，可以多喝水；但是如果真忍不住，就吃2片小的蘇打餅。
6.這個食譜是營養師配的，其實方法很簡單  ，就是把澱粉類and蛋白質分開來吃，其他內含物質不明的食物都不要吃。不要擅自更改吃的東西，否則減肥效果會大打折扣。
外食建議  (擧例)
1.牛排不要通心粉+  N盤沙拉(因為盤子很小)(豬腳、羊排、海鮮都可以這配)
2.麥當勞的雞腿餐+  沙拉
3.摩斯漢堡的素食堡(裡面包蒟蒻還不錯吃可是配餐不要選雞腿喔)
4.義大利麵+  沙拉(把肉挑掉反正也沒幾塊)
5.百貨公司的地下街現在流行一道主菜(銅盤牛肉、黑胡椒牛柳、雞腿之類的)，旁邊還有一個小火鍋(裡面一堆菜)，可以把飯退回去。
6.素食比薩(達美樂跟必勝客都有喔  ，還蠻好吃的)、青菜...7-11買沙拉吧
7.豬肉水餃去皮或是素食水餃(煎餃好像不適用、煎餃去皮就不好吃了@@")
8.一整隻手扒雞+  沙拉
9.素食火鍋+  飯(麵  、冬粉都可以)
10.牛肉火鍋再加點一盤青菜(40元)不要吃飯(麵、冬粉都不行)(海鮮鍋  、雞肉鍋  、豬肉鍋  、羊肉鍋，比照辦理)
11.SUB    WAY  的素食堡 

另外建議要做些運動，可以加速新陳代謝。或者泡半身浴，即浴缸放水泡至腰際，水溫約38-40度，泡20-30分。

照這個方法吃,  一定會瘦的.  加油喔! 
別再用不吃東西減肥了,  會降低你身體的代謝率喔...
我會偶爾來替妳加加油,  一起努力吧!

to  我愛vivian

我覺得啊  妳晚餐會受不了大吃是因為白天吃太少的關係喔

如要晚餐不吃  那早午餐就要正常吃  不然到了晚上餓肚子反而會吃更多喔

我剛開始減肥也是用不吃晚餐的方法 

第一個月減了4kg  但是有配合每天運動半小時到1小時

第二個月減了2kg左右  但運動較少

不過我發現到後來身體會習慣你不吃晚餐

習慣後如果又沒運動提高身體的代謝率  就瘦不下來了...

雖然我還沒試  但我覺得婕媽提供的"軟糖公主的食譜"應該還不錯喔!

不會餓到肚子  三餐正常吃也較不會降低了身體的代謝率

我想有可能的話也來試試看  希望妳別再餓肚子又瘦的健康喔^^

其實如果你不是吃素的人
我會建議還是要吃肉
因為肉類大部分都是蛋白質  如雞  豬  牛  羊肉及魚  蝦  貝等都是
減肥少吃蛋白質容易減到胸部
3:1  的吃法  比較簡單的說法  就是3口青菜1口肉或澱粉類食物

加工食品,  以肉類來說  像是香腸  貢丸  臘肉  蝦捲...等等 
    以澱粉類來說  像是泡麵  油麵  ..
    加工食品就是  原來不是這個樣子  被加工後就成了那樣的產品

東西吃越簡單越好

外食的時候
如果是吃火鍋  一樣掌握這樣的原則  例如只挑火鍋中的青菜及肉吃  或者是青菜及澱粉的東西(如芋頭)  不要吃那些蝦餃  魚餃或是丸子類的東西
如果吃炸雞  就把皮挑掉  因為皮都是有沾粉的
不必拒絕跟朋友出去吃  重要的是你怎麼選擇你吃的內容 
跟朋友說你在減肥  所以有時你可以建議一些你比較好選擇食物的聚餐地點
是好朋友  應該要幫你一起努力  所以想辦法讓她們聽你的  ^__^


還有你常有吃或沒吃  其實對你的代謝影響很大
上一餐不吃    下一餐吃的  會吸收的更多 
所以我還是建議三餐都要吃  只不過你可以晚餐吃早一點  吃少一點
我想你的代謝可能已經不是很正常
建議你泡澡  快走或跳蠅  要有一些運動來幫助你增加身體的新陳代謝率
以你的情況  也許一開始吃  不會明顯的降低體重
因為可能身體機能需要一點時間來調整
但只要你照著食譜的方法  有信心的持續  一定會瘦

在家裡喜歡吃有的沒的...嗯你必須要好好克服...
你要想吃這一口零食  你可能要花半小時的快走才能把它的熱量消耗  你就會降低慾望
三餐儘量吃飽  多喝溫熱開水  要判別自己是嘴饞還是餓    真的餓的受不了  就吃兩小片蘇打餅

減肥瘦身不是一朝一夕的
你要想辦法改變自己的習慣
把食譜的吃法  變成你以後飲食的方式  你就能瘦的健康又不怕復胖

加油喔
我今天又瘦了  0.3  了喔...
你也要努力喔...

to  我愛vivian

沒錯  那時晚餐是什麼都沒吃  早午是正常吃  我覺得會瘦是因為有運動的關係

像到後來我晚餐一樣沒吃  但沒運動後就瘦的愈來愈慢了  我想那就是身體代謝變慢了

還有減肥時會營養不均衡  所以我會補充維他命  還有喝高蛋白素來補充蛋白質(怕瘦到胸)

不過常在週末假日還有小紅來時破功囉!

其實你就是一直這樣才會瘦不下來吧....
因為一直給自己壓力...
可是淺意識又不斷在排斥...
一直羨幕別人吃一堆還瘦巴巴...
這樣減肥不是很痛苦嗎...
我就是屬於那種不要提到減肥一切都很正常...
可是一下定決心要減肥...
反而更想吃東西的人...
所以我都不會用這種強硬的方法給自己壓力...
三餐還是照吃...
不過吃的東西要做點選擇...
例如太油太鹹太甜...都少吃...
多吃菜囉...多喝水囉...
要吃點心也可以...適量就好...
雖然我沒有再瘦下來了...
可是起碼沒覆胖囉...

恩...今天看"今晚哪裡有問題"...
裡面有介紹...日本有一個博士吧...
反正就一個人研究三種食物可以幫助排便...
也是不錯的減肥方法...
養樂多(優酪乳)..蘋果連皮吃..地瓜用蒸的...
一星期選三天的晚餐...
就吃這三樣東西...
聽說他半年瘦了十幾公斤喔...

姑且不論是不是那麼誇張...
我個人認為這個方法應該還不錯...
因為都是可以增加腸道蠕動又可排毒的好食物...
重點是又好吃...
而且一星期只要吃三個晚餐...
其他時間都正常吃...
當然不代表可以多吃...
這樣是不是比起每天都不吃晚餐還幸福多了...

我也打算要來實行這個排毒餐...
減肥是其次...
目的是要更健康囉...^^...
當然能順便瘦下來會更好啦...ㄏㄏ...
大家一起加油吧...

我想你還是先找到最適合自己的方法...
才能有效的減重吧...
說真的...(講話直請見諒)...
你連一個星期都沒有成功過的話...
光是聽別人一星期能減多少又有何意義呢...
也許有人可以靠不吃晚餐與運動減到1-2公斤...
但是那是指有毅力的人...
還有...回到減重的基本面...
也許你可以先找自己為何瘦不下來的原因...
是飲食還是代謝...還是習慣...
我聽一個推拿的師父的意見...
正在矯正自己走路.站與坐的姿勢...
不過這是慢慢累積的唷...
因為我將目標訂在明年夏天...
還是希望瘦的健康^^...
如果真的真的很想瘦下來...
我想你一定也可以成功...加油喔

晚餐都不吃真的不是一個減肥的好方法
我就是活生生悲慘的例子
以前只要胖一點就不吃晚餐來減肥
也真的都會瘦下來
但是久了之後基礎代謝率降低
就算好幾個月晚餐不吃
體重還是越來越重
上個月加入健身房
經過教練提醒才知道不吃晚餐的壞處
1.新陳代謝降低臉色菜菜子
2.第二天吃的東西會加倍的以脂肪的形式來儲存在體內
所以這幾天我開始恢復吃晚餐了...而且以青菜為主
希望能健康又美美的瘦下來

補充說明~~
10月時我的體重突破人生的最高峰
所以繼續維持不吃晚餐的老方法
再加上天天到健身房上瑜伽課或彼拉提斯
以為會立刻瘦下來
沒想到不瘦反腫
真的令我大失所望

自從知道是不吃晚餐搞的鬼之後
就再也不客氣...晚上都會先吃點東西才去運動
不過我覺得前提是晚餐不要吃太多
最好參照像前面熱心水水建議的食譜來吃
大家一起加油
如果我有成功的瘦下來在跟大家分享心得喔~

ｔｏ∼我愛vivian
　　　　　　　　可以冒昧問一下你多高多重呢？你目標是多少呢？我也那種一到晚上就餓鬼上身型的，狂吃都不覺的飽，唉．．減肥的路真的是崎嶇難走丫，每次都下定決心了，但好死不死都會有邀約，不然就是媽媽又進好貨，唉．．．跟男友在一起也是吃．．．什麼時候才能真的執行，我曾經想過，乾脆來去７－１１偷個東西，被抓去吃免錢飯，就能瘦了吧．．=_=(真白吃的想法)

要是上班的話..我中午都吃一個蘋果..
已經兩個月了都沒有成效-_-"
也不會想吃便當啦..
只是很不甘心..怎麼有沒有吃都瘦不下來><""""