減肥日記 / 我要減下２５ｋｇ∼！！

圓布丁
真的阿~~~~因為我之前有去看減肥門診,醫生跟我說的
所以可不要太認真ㄉ搖ㄟ~~~如果你跟我一樣重的話
先在最好目前是作全身都能動到的運動．．．之後在來作局部的，這樣會比較好．．
對了∼∼順下跟你說，晚餐不粗是會瘦，但是，但是
也會胖的更快，所以最好的法子是晚餐不要粗太多．．．
　　　　　　　　　　　　就這樣祝你順利成功

東方曈：
恩∼∼看來還是跳繩好了！不過真的爆累的＝　＝
昨天跳了一下就好喘∼我體能真差啊！
原來晚餐不吃會胖的更快。我還是都吃吧︿︿別吃太多

小伊子：
最近打算正常三餐吃了！只是不要吃太多啦！還是要克制才行。不然我覺得就算瘦下來，以後三餐吃可能又會變胖，不如現在就開始改變自己的習慣，才不會復胖！謝謝妳的建議呀∼讓我想通了。

今天睡到中午（笑），所以早餐沒吃，起來之後∼
12:30吃優格（２００卡以內）
晚餐家裡要煮水餃，我應該會吃幾顆，搭配燙空心菜。

下午有帶狗狗出去散步一下，約２５∼３０分鐘。
還有去大賣場買東西，走了也有半個多小時吧∼消耗一些些熱量。晚上跳繩和散步以及搖呼拉圈。

今早起床量體重是：８０

不過這幾天都沒排便，肚子感覺脹脹的∼ＭＣ也快來了。多喝水希望排便順暢。

*MC的第四天,昨天量體重多一公斤,今天早上量又少一公斤,這三天來的體重都在那一公斤上上下下,果然生理期量體重所顯現的數字,僅供參考啦!

AM:10:10早餐:7-11草莓麵包一個(盡量把裡面草莓醬挖掉,約225大卡)
                          250CC均衡活力可可(標榜豐富膳食纖維,約120大卡)
                               
看天空灰灰的,騎腳踏車出去逛逛~30分鐘~

PM:15:30午餐:4/3糙米飯(約200大卡)
                          馬偕蠔油香菇雞低卡料理包(約100大卡)
                          一份半燙青菜(空心菜,完全沒加調味料,約50大卡)

傍晚運動~爬山一個小時~

PM:18:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

PM:19:35晚餐:滷味(一把冬粉+一份秀珍菇+半個白蘿蔔+少許醬料,約300大卡)

熱量總計:1055大卡

今天有便便~水份2170CC

晚上運動~呼拉圈30分鐘
 

晚餐：
一盤豆芽菜（水煮的，有加醬油和少許麻油）
水餃（約２０粒，但是沒吃皮，只吃內餡）。內餡是用高麗菜，豬肉，香菜，蝦子，加上醬油鹽巴等調味。
熱量應該還好吧＝。＝因為沒吃皮！
一小碗海帶芽湯。

晚上帶狗狗散步２５∼３０分，搖呼拉圈１０００下，骨盆運動各１０下，跳繩１００下。

不過大概１０點半的時候忍不住偷吃了２顆餃子＝　＝∼也是沒有吃肉！還有吃了一點煮海帶芽。

今日熱量約∼９００多

唉∼∼要克制！！

明天和媽咪溝通好了，只吃優格和燙空心菜！這２∼３天都用優格來減肥。斷食斷食斷食∼∼

早點到７開頭吧！！

今天體重：８０（沒變，唉∼可能昨天吃的有點多）
ＭＣ快來了∼好脹好脹！

早餐：沒吃
中餐：優格
２點帶狗狗出去散步２５分鐘
晚餐：應該是優格＋燙青菜

ＭＣ來更不好瘦∼打算等ＭＣ過後的黃金周期努力多減幾公斤掉。

啊阿~~剛剛忍受不住=  =
被老爸誘惑...吃了大約8~9力的水餃(沒吃皮)
天阿!!我的定力逐漸潰散當中!!這是很恐怖的事情=  =
我的優格斷食法...一定要努力執行才可以!!
嗚=.=我是愛吃鬼...

家裡多出好多零食,小泡芙.波卡.布丁.旺旺仙貝...唉=  =我會瘋掉!!要撐住要撐住要撐住要撐住!!!

加油阿!!!

希望明天量體重別變胖(後悔ing)...

早上運動~快走30分鐘+慢走30分鐘

AM:09:30早餐:350CC無糖豆漿(約100大卡)
                          肉鬆吐司(沒加沙拉,約250大卡)

AM:11:00點心:一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)
                          一顆玫瑰桃(約60大卡)

PM12:30午餐:十顆水餃(4顆只吃肉沒吃皮,約350大卡)
                        一份燙青菜(空心菜,約30大卡)
                        不到2/1碗的豆乾和海帶+筊白筍(約70大卡)

PM:19:35晚餐:滷味(一份秀珍菇+一份四季豆+三顆花枝丸+少許醬料,約250大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)

熱量總計:1254.9大卡

今天好像有便便~水份滿2000CC不滿2200CC

晚上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘

*請教大家一個白痴問題喔!!!早上運動都是吃完早餐後,還是吃完早餐後啊!?因為我都是運動完後,隔半小時~一小時後,吃早餐的~這樣可以嗎???

小伊子：
運動後最好是兩小時不吃任何「有熱量」的食物~但是水絕對除外，運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體的新陳代謝。而運動前可以喝綠茶幫助燃燒脂肪。如果在此時吃東西的話吸收效果會加速。
要在一小時之後吃東西才不會胖哦！

今天吃了：
中午：優格（１３０卡以內）
下午三點：優格：（１３０卡以內）
下午五點：優格（１３０卡以內）
晚上媽媽的美意。。。炸雞腿（沒吃皮∼約３５０）
今日熱量：７４０算８００吧！

晚點喝去脂茶和運動！

唉∼吃了雞腿是敗因　＝　＝

今日體重：在７９∼８０徘徊
最近有點慢，要加油！

AM:07:35早餐:7-11鮪魚蔬菜雙色三明治(280大卡)
                          零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)

早上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘

AM:10:30點心:一顆玫瑰桃(約60大卡)

AM:11:00點心:一顆玫瑰鮮姿梅(約23.26大卡)

PM:12:35午餐:一碗五穀糙米飯(約230大卡)
                          一份半炒菜(綠花椰+菇類+高麗菜+茄子+半個涼皮蔬菜捲,約180大卡)
                          二碗海帶芽清湯(約20大卡)   

PM:15:30點心:蒟蒻干約50g(約100大卡)

PM:18:50晚餐:一包起司代餐餅(約56.2大卡)
                          一包檸檬蒟蒻餅(約90大卡)
                          一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)
                                                   
PM:19:40點心:一顆大番茄(約25大卡)

熱量總計:1244.36

今天有便便,水份有滿2500CC不滿2700CC~

晚上運動~呼拉圈30分鐘+塑身操30分鐘

中午：優格（１１０卡以內）
下午２點：優格：（１１０卡以內）
晚餐約八點吃：滷味（冬粉。豆芽菜。高麗菜。４小片豆乾）
還喝了一杯葡萄多。

今天吃的滿多的！主要多在澱粉吧。。。冬粉＝　＝
熱量大約：８００∼９００卡

今日體重：仍是７９∼８０
月經來了，但是不能太放縱啊！
月經過後要更努力！！加油加油加油！！
月經大概３∼４天結束。
等２０號或２１號開始，到９月１日前，希望能瘦下５∼７公斤！好像有點難，不過我會加油的。

*第七天MC終於沒有囉!應該算是邁入減肥黃金期的第一天喔!

<三天蜂蜜斷食-2>
今天一整天都是喝蜂蜜水~蜂蜜大約150g~早上的蜂蜜水加了一點無糖的蘋果醋~

今天沒有便便ㄋㄟ,水份超過3000CC

晚上運動~走路30分鐘+踩踏步機40分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下

*MC來多補充一點鐵質吧!給自己一顆蘋果嘛!多了健康又不會胖喔!

今天應該算ＭＣ來的第一天吧！量最多。。。肚子有點不舒服，感覺脹脹的，又會痛唉！
都不想動，只想躺著∼

１４：３０優格（２００卡左右）
晚上還不知道可能不吃吧！
因為肚子很不舒服沒食慾。
希望ＭＣ趕快過摟。。。

今日體重：７９∼８０上上下下
可能是ＭＣ的關係吧！
期待黃金周期的到來∼∼

晚上吃便當，不過沒吃飯，青菜有：
白色花椰菜，韭菜，筍子，一點點咖哩醬以及一隻滷雞腿。
不過晚上９點左右喝了一杯葡萄多多＝　＝忍不住。。。
嗚∼不能再陷入飲料世界了！已經連續２天都喝了。
再喝下去一定肥！！！
今日熱量約：７００∼８００卡
不過糖分有點。。。
明天開始不吃澱粉多吃菜，也會加點肉或魚吃。
重點在於要完全禁止甜食！！飲料絕對不喝！！

加油加油加油！
不能太放縱自己∼不然就要胖嚕！！
目標７０∼柑芭ㄉㄟ！！

今天吃的有點多...
不管了=  =
明天開始蜂蜜水減肥!!特地去買了蜂蜜!!
加油加油!!
3天之後和大家報告成果!

8/14---mc第3天

起床還是習慣性喝了500cc水
過15分衝去嗯嗯

早餐10點:炒麵+蛋+500c咖啡牛奶

中午12點:用走路到附近離家約300公尺的寶雅逛
因為懶的運動就想說去逛逛
用走路的方式把早上吃的炒麵消耗一點熱量掉

下午1點:逛完寶雅喝了一杯500cc的水
之後一會又跑企嗯嗯一次@@

下午2點:喝了一杯300cc    擠半顆檸檬的檸檬水

下午2點半:吃了一些魯豆乾.海帶.豆皮
然後飯後吃了白肉的火龍果一顆

今天日記就差不多就這樣了..

晚餐不打算吃了
喝喝水..
有啃一顆小梨子
看電視時有按摩手掌和垂垂大腿1小時

今日體重73kg    沒變

8/15日

早上起床先喝了500cc的溫水
過20分去嗯嗯

早餐10點:
吃了一顆梨+魯海帶+豆乾+燙地瓜葉
加起來共是一個碗的量

中午12點多:
今天朋友生日中午吃太多了@@

(飲料部分)
一杯有奶精但無糖的咖啡350cc
和一杯仙草奶茶半糖500cc

(食物部分)
泡菜豬肉火鍋+白飯有吃半碗
暑條+炸豆腐+炸花枝+炸芋頭

因為午餐吃到4點
現在雖然6點多...肚子還是很撐
晚上都不吃東西了
今天吃太多油炸是減肥的敗筆
但mc第4天~~~小小放縱一下囉!

水的部分(不包含飲料)約喝2000cc

9/11    ~~減肥第29天

早上9點20分起床~~先了400cc水   

早餐9點30分:   
豬血湯一碗+秋刀魚半尾+豆芽菜半碗(內有一些紅蘿蔔)   
一些魯海帶+豆乾+魯蛋一顆(蛋黃沒吃)   

早上10點20分~~去嗯嗯   

10點30分:   
尾魚三明治一個+早餐店咖啡(半糖)500cc   

中午12點20分~~~維他命B群一顆   

中午1點50分:   
大顆(白肉)火龍果半顆   

下午3點20分:   
吃了一盤豆芽菜   

下午4點和朋友去運動了2個小時   
打羽球.踢球.丟球.拉筋...   
回家沒坐電梯.....又爬樓梯到7樓   
然後馬上洗澡.....洗完澡抬腿15分鐘   
然後洗運動的衣服.....   
一直到忙完時我看時間是7點30分   
所以今天    4點    ~    7點30分   
我一直在消耗熱量.....很累@@   
但想到在燃燒脂肪.....值得的啦^^"   

7點55分~~要去擠一顆檸檬汁+300cc水喝   

今日進水量(不含早上的咖啡)約4200cc   

DHC的維他命B群吃完了...吼...剛回家途中又忘了買   
明天一定要記得去7-11買...

深呼吸瘦身法 

呼吸減肥法是由"Jump-start  Your  Metabolism:  How  to  lose  weight  by  changing  the  way  you  breath"的作者Pam  Grout提出的。 

她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣， 
從而提供身體大量能量以消耗脂肪。 

她更認為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致； 
所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。 

注意事項：避免在空氣污濁的環境下進行。 


靠呼吸就能夠瘦身甚至塑身，讓人覺得太神奇嗎？人可以『不吃東西』活上幾天、幾個星期，甚至幾個月，卻沒辦法『不呼吸』超過幾分鐘！藉著正視呼吸，把一般無意識的自然呼吸轉變為『有意識的呼吸』，將可以徹底改變你的身體與身材。空氣中有許多特殊的成分，它具有營養、生命力、活力，同時具有吸收力和按摩作用。空氣常被視為是對身體內部器官的最好清潔劑及生命力的供應者，呼吸塑身法正是完全善用這些特性。 

傳統西洋醫學把身體的問題和心理的問題劃分為兩個不同的領域，身體交給各科醫師，把身體當作機器一樣來保養、修復；心理方面則交由精神科或心理醫師診斷協助。現代觀念卻漸漸改變，相信身心靈其實是一體的，身體的問題會影響心理，心理的意識也會影響到身體；一般說來，心理影響身體的機制靠的是潛意識，除了肌肉運動外，身體的生理運作大都無法受意識來控制。例如，我們無法隨意改變自己的心跳速度、腸胃蠕動、內分泌、新陳代謝速率等，但唯一能夠受意識改變的生理活動是──呼吸。呼吸塑身法就是藉由改變一般無意識的呼吸方式，以有意識的呼吸與動作姿勢，引導出整個身體的新陳代謝、心跳、內分泌等活動，也有相對應的改變！細胞的帶氧量增加，新陳代謝獲得了充分的供應，體內的能量便有了不同的轉換方式，進而能夠達到瘦身與塑身的目的。 

調整呼吸確實能夠改善體內的環境，例如，保持同一個姿勢太久，會讓人不自主的伸起懶腰，做一次深呼吸；體內如感到缺氧，就會使人想打哈欠，這都是常見的例子。 

練習呼吸塑身法後，可以使絕大多數的人減弱或消除饑餓感。練呼吸塑身法期間，你可以很自然地減食，或僅吃少量蔬菜、水果，甚至不食。平常不吃東西，可能會引起身體無力、頭暈目眩、低血糖……等症狀，但是練習呼吸塑身法，這些症狀都能夠很明顯的減弱，甚至消除，使人沒饑餓感，少吃或不吃食物，也不會產生副作用。這是因為呼吸塑身法不單是單純的依靠減食來瘦身，而是靠改變體內環境，轉換能量來達成。所以練習時，雖然感到不餓，身體減食或不食，卻可以從自身多餘的脂肪轉為能源，供日常生活、工作、學習、休閒所需，在短期間內，就能達到苗條美麗且健康的目的。 

呼吸塑身法是一種將美容、健康、塑身合而為一的呼吸法。簡單、輕鬆、容易學，容易配合，數小時內即可學會，任何場合地點、旅行、行處坐臥都可以練習，而且練此呼吸塑身法所需要的時間不多，人人都可以做到；效果極快又顯著，一兩天即可看出努力的成果，堅持一兩週即有更顯著的效果，長期堅持練習更是受益無窮。