減肥瘦身 / 今天開始吃減肥食譜(12/21)

看到大家努力減重...我也下決心..
身高166/體重71
我要減20KG
下面的食譜有人吃過嗎
我早上已經開始吃ㄌ....覺得還好
希望第一天順利度過







本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。  ７日為  １環，連續３天節食，３天後可正常飲食４天，但不可過量。１環  可減１０磅（約４•５公斤）

　　第一天

早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。 
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。 
晚餐：三盎司  (  85公克)  的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。 
飲料：黑咖啡或茶。 
　　第二天

早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。 
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。 
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花(  Broccoli  )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。 
飲料：黑咖啡或茶。 
　　第三天

早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司(  Cheese  )，一個蘋果。 
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。 
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。 
飲料：黑咖啡或茶。 
　　說明：

吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。 
一杯=  8  安司=  227  公克。 
減肥餐加運動，美麗又健康。 
原理：

　　將飲食中碳水化合物的量壓低，每日總熱量約1125卡，達到降低體重的目的，且只實行3天，對一般正常體質的人，不會有太大的傷害。

缺點：

　　食譜中的黑咖啡要注意，若是空腹喝咖啡，有些人會產生心悸、噁心的狀況，也會傷胃。（根據美國營養師學會期刊The  American  Dietetic  Associction指出，一個體重60公斤的人每日可攝取2杯咖啡）

注意事項：

　　體質不佳的人勿長期嘗試；痛風、心血管疾病及消化性潰瘍的人不宜嚐試；使用此食譜不宜超過７日。