只要３招!!就能跟河馬臀與大象腿說bye bye~

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161249490.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161249490.jpg?post_id=13610493" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a> 　<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161250540.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161250540.jpg?post_id=13610493" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> <span style="color: rgb(192, 192, 192);"><span style="font-size: x-small;">河馬圖片來源：www.nipic.com/show/3/9/ae3d0639207efbe3.html<br /> 大象圖片來源：bs986617.blogspot.tw/2009/03/blog-post_12.html<br /> </span></span><br /> <br /> 有人整天都黏在椅子上嗎（小編是…..<br /> 會不會害怕下半身越來越壯碩了呢（小編害怕<br /> <br /> 如果想要揮別這樣狀況的人<br /> 不訪參考看看下列的教學動作<br /> 讓妳輕鬆運動又能達到效果喔<br /> <br /> 一起來跟著動一動吧~<br /> <br /> <br /> <br /> <span style="font-size: medium;"><strong>久坐上班族必學　瘦大腿屁股3招<br /> </strong></span><br /> 你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身，且有時候忙碌起來，可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上，這樣久而久之，下盤不漸漸壯大才怪，想要揮別河馬臀與大象腿，其實在椅子前就可以輕鬆做運動。<br /> <br /> 有氧老師mimi表示，上班族最感到困擾的就是下半身難瘦，加上又整天待在辦公室電腦桌前，似乎都沒有時間可以運動。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅，來教大家如何輕鬆鍛鍊大腿、屁股。<br /> <br /> <br /> <span style="font-size: small;"><strong>第1招　大腿肌力<br /> </strong></span><br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251120.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251120.jpg?post_id=13610493" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> ▲ （攝影／黃志文）<br /> <br /> 雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。<br /> 注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。<br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: small;">第2招　延展大腿肌群</span></strong><br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251380.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251380.jpg?post_id=13610493" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> ▲ （攝影／黃志文）<br /> <br /> 背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。<br /> 注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。<br /> <br /> <br /> <strong><span style="font-size: small;">第3招　練側邊、正向提臀<br /> </span></strong><br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251540.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/1/5/9/201304161251540.jpg?post_id=13610493" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> ▲ （攝影／黃志文）<br /> <br /> 雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。<br /> <br /> <br /> 資料來源：<a href="http://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E5%BF%85%E5%AD%B8-%E7%98%A6%E5%A4%A7%E8%85%BF%E5%B1%81%E8%82%A13%E6%8B%9B-013608780.html;_ylt=AkJSHb90MQmgw_cR_Z7rfUYGqdF_;_ylu=X3oDMTQ2MWlqbWRsBG1pdANMYXRlc3ROZXdzIExpc3RpbmcEcGtnAzYxYmZlMmNjLWJlOTEtM2EzZi1hZDJiLWU5ODY2OTk5MmE3ZgRwb3MDMTMEc2VjA01lZGlhU3RvcnlMaXN0VGVtcAR2ZXIDMDhhOTFjZTEtYTU5Zi0xMWUyLWJkZGMtOTYzM2NjNDY3MmJm;_ylg=X3oDMTJjZWFmbmxvBGludGwDdHcEbGFuZwN6aC1oYW50LXR3BHBzdGFpZAMEcHN0Y2F0A.aWsOiBnummlumggXzmlrDogZ7nuL3opr0EcHQDc2VjdGlvbnM-;_ylv=3" target="_blank">ＹＡＨＯＯ新聞網</a><br />