減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

dear  咖啡：

其實看到你這樣說~我並不認為~
你是複雜的ㄟ
我倒是覺得其實你挺單純的....^^
你所說的複雜或許是家庭背景代給你的早熟吧

所以你思慮的比較多
擔心的也比較多...但是並不影響你單純可愛的個性啊
要不你男友怎麼會選上你  且追你一年多迄而不捨ㄋ

我以前的男友是我大學交往到工作的男友
他起初就像是南部來台北唸書的乖孩子
單純且對我百般呵護  (年紀上比我小3歲)
唸書的單純  所以每天都膩再一起也不會多大的意見
也不曾吵架
一直到  他不用當兵  來到台北工作
慢慢的外在環境改變了他
他開始要求空間  注意外表  抽煙  會跟同事去pub之類的
最後他告訴我說  他希望一個空間
就是我是他的避風港  但是他要出去闖一闖  看一看  玩一玩  這樣他才會甘心的回來我身邊
呵呵  很奇怪的論調
當時的我單純  固執  且死心踏地  在等待與調適中度過了3年~

感情受的傷~讓當時的自己對於男人產生很大的恐懼~
在身邊的男士與追求者  我都像蒼蠅般的  想要趕跑  呵呵

直到我遇上了我老公  他是我朋友的大學同學
他也是不在乎外表  不在乎很多東西
但是他很自然  單純  對我很好
我開始相信緣分  也開始相信其實老天爺很公平的
喜歡戶外大自然的他  常常帶著我到處去
雖然物質上我們不是最好的  但是也不匱乏

所以  人真的是會被傳染的也很容易被改變
只要你發現了  快樂的來源
或者是感受到任何可以讓心理開心的一點點感覺
人就懂得抓住那種快樂  並且把這種感覺持久的喔~~

希望我們都很開心ㄟ
你的男友或許跟我老公也些部分是很像的
其實多看看彼此的優點
搞不好你也可以了解  為何人可以那麼單純的快樂了。
^^
我心情不好的時候喜歡看書  在書裡頭尋找一個可以說服自己的答案  想通了就沒事了

你的工作  沒錯  你說的那種感覺
我可以了解  只是在現狀還不能改變的話
倒是可以利用其他的時間多想想自己想要的生活
或是利用空閒的時間去學自己或是做自己想做的事情
任何事情都有一個出口喔~~
工作不是生活的全部。(這是大家都會對我說的話)
所以要努力的讓自己調適~~

呵呵  我也說了一大堆~
覺得這邊很棒就是可以有同樣目標的人~
也可以互相聊天  說說話  真的很棒~

大姐真的很久沒有出現了~
可以留言給大姐或是寄mail我想大姐會看到的~~

加油囉~~
失心瘋啊~~我也常會有  哈
不用掛心上的.....^^
加油喔~~~

乖乖的來面對現實了~~

2/8開始減肥的第一天  55.4
3/2今天早上量的體重55.8  kg  (+0跟昨日比)

昨天的飲食：
早餐  肉鬆蛋三明治+  豆漿
午餐  甜不辣冬粉(甜不辣*2/魚丸小*1/貢丸小*1/蘿蔔*1/冬粉一把)
午點    黑巧克力70%  *2
晚餐    地瓜葉/香菇/百頁豆腐1/2塊+棗子*2

熱量應該還可以吧~~咖啡...^^
其實我對計算熱量真的很沒概念
很難計算ㄟ  ~@@

我只能盡量把主食換成蔬果類，除了早餐外啦~~
運動今天也該開張了~天氣好冷  都只想要窩到被窩說~~

加油加油~不能打混
大姐不在家  也不能太偷懶  哈

得趕緊克服肌肉重量  化成高代謝率  趕緊讓體重下降才行~:P

咖啡，你的目標是52啊~~真想跟你一樣ㄟ
但是光是這個月看下來的成效...自己都不敢想ㄟ
就先觀察到3/8再來談目標好了~~加油囉~~

3/2飲食紀錄

早餐  鮪魚蛋三明治+桂圓紅澡茶
午餐  水果地瓜餐(菜通通是蔬果/地瓜飯小半碗)
晚餐  酸菜白肉鍋

昨天跟同學聚餐，吃了酸菜白肉鍋~
逛街走路1.5小時當晚餐熱量的消耗....
今天的體重維持不變。

週末這兩天要回宜蘭，好久沒回家了...好期待
希望可以多補充一些蔬果...

呼~~下禮拜開始到月底
每個禮拜六日  公司要禁假測試系統
嗚嗚嗚~~一想到就覺得  累.........

sweet^^

每個人的成長過程都挺妙的
不管是家庭或是感情，都有各自的故事背景，當然也就成就了現在的我們^^

大學的時候，打工佔據了我大半的時間，社團沒時間參加，假日出外住宿遊玩沒有辦法參加，甚至畢旅也錯過了(考慮經濟效益的結果，會少賺很多錢錢:P)

家裡的環境，從小就必須自行負擔所有的生活費&學費，不誇張，小學大家還在懵懵懂懂到處遊玩的階段時，我就開始了我的第一份打工生涯；也因為這樣的過程，比較懂得珍惜身邊的事物。    唯一的缺點→對"錢"這樣俗氣的東西比較在乎一點:P      現在慢慢學習捨得捨得，有捨才有得^^    哈~

單純一點，真的比較開心

看點書，品點小酒，看個好看的電影，吃個好吃的東西，這些都足以讓我快樂好半天

即便減重，我也不喜歡很可憐的吃少少或是吃難吃的東西為難自己，回歸原點→生活，就是要開開心心的。

雖然暴食時也會厭惡自己，不過，振作後也還慶幸的說→耶~  不錯喔  該吃的都吃了  該振作了^^  (雖然都得花一陣子  哈哈~)



說了這麼多，還是得面對現實懺悔一下，我的減重大業這個星期日才能開始啦~      昨天阿本來吃的好好的，可..晚上....可惡的滷味&爆米花，我真是硬生生不怕死的嗑掉一整包:P    還吃了一堆的泡菜(姐姐公公自己泡的，超級好吃)，挖哈哈哈~  (裝死傻笑中)，果不期然  今天早上的體重慘烈的很  →55.5公斤  ，回到原點囉~~~~    (我是屬於SUPER容易水腫的體質  一一+....)


明天有2攤飯局，中午吃飯，下午唱歌，晚上喜酒
避不了避不了...那就開心的吃好了:P
星期日再來執行收心操啦~


這個月的計畫是這樣的，3月16日前瘦回  53.5公斤，剩下15天衝刺到52公斤  ；  其實身體是有記憶的，所以我要瘦回最低點不難，只是要再往下降著時需要一番努力，我會加油的，這個星期六就....當作衝刺前的墮落好了  哈哈哈~   




我的減重大業  偶來啦~~~~


先跟你說週末愉快勒^^
下星期一才會出現囉~~~


對了，我之前有email給大姐過，也有收到她的短暫回信，應該是忙到不行吧！    過一陣子再跟她SAY  聲Hello  啦^^




希望你宜蘭行很開開心心喔~~
我超級愛宜蘭的，真是好地方阿~~~~~




呼~

sweet^^

忘了說，工作上，精神上給你最大的鼓勵啦~^^
有啥不爽要碎碎唸的~  盡量盡量~~~

阿~~~~~~幫你一起  啦啦啦~~~

喔耶~~~


下星期來PO一下上週去彰化的照片好了  嘿~
給你看看我的全身臃腫樣
還有我親愛的未來家人們^^

咖啡

假日的時間還真的是過得特別快ㄟ
這禮拜回宜蘭的家
跟著爸媽還有親戚們吃吃呵呵的
時間就過了

呵呵  覺得結婚以後啊
能在家裡陪爸媽的時間比上班的時候又更少了
所以啊  有時候趁著還沒結婚的時候  還是可以幸福的賴在家裡  呵呵  很棒ㄟ

這兩天大吃大喝  的結果
早上上班來不及量體重
今天又是週一的開始  就是我每週減重的開始囉~~
禮拜一  我們一起加油囉~~^^

sweet^^

拍謝，昨天忙了一整天今天才上線^^

前幾天有看到電視冠軍，主婦減重那一集，大家都比猛的，不過不管什麼方式，計算熱量&運動真是減重的不二法門，我們一起加油ㄋ^^ 

【昨天終於把熱量控制在1600大卡了，雖然汗顏，不過已經是這10天(2月25~3/6日)最低熱量的一天，之前是每天超過2000大卡，甚至還有幾天3000大卡  :P....好在體重都維持在55.5公斤以內，真是妙了，沒有增加，有時候真是搞不懂他阿~~~~~】


---------------------------------------------
最近又再度迷上紅酒

星期六的時候我陪男友去吃喜酒，喝了半罐紅酒吧  哈~
臉紅通通的，男友的朋友說  我長的像某個藝人之類了...阿~~我真是大眾臉阿~~~真的！

每次去一個場合，只要第一次見到我的人都會說我長的想誰誰誰，或許是藝人或許他的某個朋友~~~~  太多人囉~~數不清耶~~算是一個挺好玩的現象吧

這幾天應該會去COSTCO或橡木桶搬幾瓶紅酒回家喝吧~  連續喝了幾天，晚上不喝都會覺得怪怪的~  哈~  雖然對於紅酒不是很懂，不過，喝了開心就好，我常常跟男友喝，拿著紅酒杯聽著爵士樂的感覺還挺不錯的；像昨天，窩在房間哩，只是開著音樂一起看書也挺不賴的；  看來，我得多多培養看書的習慣，疏遠電視好了。


--------------------------------------------
我想以後我出嫁之後也會格外珍惜跟家人相處的時間吧~  現在是先珍惜單身的滋味啦~  哈~

dear  咖啡：

  聽你這樣說~覺得ㄋ  你從2/25~3/6都是愉快的吃
開心的吃  除了出去旅遊之外就是跟很多朋友碰面~
感覺很不錯喔！

  你說的日本的節目我也很常看，有一些教人家減肥的方式ㄟ...我發現日本人真的很厲害喔  也很有決心。

  看來減重大業得再嚴苛一點了~要不一點成效都沒有說~
po一下我昨天的飲食紀錄：

3/6  飲食紀錄
早餐  鮪魚蛋餅+豆漿1杯
午餐  主菜蔬果(蕃茄/苦瓜/波菜/皇帝豆/哈密瓜/蘋果/芭樂/蘆筍)+  香菇竹筍飯半碗
晚餐  魯味(高麗菜/香菇/百頁)

運動  健身車40min

哈  我減了一個月了  體重上上下下也是又回到了原點了。
今天體重  55.8(2/6  55.4+0.4)  這個月的目標54.0希望可以達成。

發現自己的體重很不容易下降咧，繼續讓身體適應，希望可以緩緩慢的下降。

不曉得早餐吃哪一類的比較好ㄟ
像是三明治跟蛋餅是我最常吃的...
有點想說該怎麼變化  可以讓熱量在低一些些....
因為看了一下我的飲食紀錄  其實並沒有應該都有在1200~上下吧  不超過1600卡才對
但是因為體重都不動作  越運動就越重...
一個月下來  有點像在繞圈子ㄋ
真應驗了fg版的水水遇到體重停滯所說的鬼打牆了  呵呵
但是相較之下我還是沒有其他fg版的水水那麼拼命
所以也不能太怨嘆誰啦~
只能自己不斷的堅持外加努力  尋找屬於合適自己的方式囉~~ 

--------------------------------------------------
講到紅酒啊~其實我不是很喜歡  尤其是澀澀的紅酒味~`不過女生喝紅酒很不錯ㄟ
現在也有紅酒減重的方法  咖啡如果喜歡喝啊
倒是可以試試看喔~既可以滿足口欲  又可以減重  又可以吃健康的啦~~^^

-------------------------------------------------
女生啊  結婚前後的壓力真的是不一樣
婚後得去習慣夫家的生活
像我公公婆婆對我算很不錯的
但是其實跟在家裡比較之下  還是會比較有壓力
有時候也不太能像小姐在家裡一樣  耍任性啊  耍脾氣啊
或是自由  輕鬆
所以ㄋ  以前人常常說  還沒有結婚的時候
真的是該多珍惜跟家人相處的機會
一點都沒有錯  ^^
所以咖啡  還事先努力享受單身的生活也很棒喔！

咖啡  ^^
我今天的體重還是跟昨天一樣沒有變化..
不過還是來PO一下昨天的飲食

3/7 
早餐  飯糰(小)不加蛋+豆漿
午餐  全家賣的杯裝魯味  沒吃完  約250卡
晚餐  自己燙高麗菜/豆腐幾塊/白蘿蔔湯1碗
晚點  化核應子梅  *3 

奇怪  體重好像固定下來  都不動ㄟ
要加油囉~~
今天是3月8號婦女節ㄟ  呵呵
這個只紀念不放假的節日  應該是快要被遺忘了~~

又是新的開始了  得加油  加把勁才行~

sweet^^

38婦女節快樂^^

我姐姐早上還送我一張卡片  哈哈~真好玩
我姐很可愛也很貼心喔
舉凡節日，生日/情人節/聖誕....她都會送我卡片ㄋ
大部分都是手寫的小卡，每次收到都很開心^^


------------------------------------------
其實三明治/蛋餅/飯團(不容易消化，油條油份高也沒有營養)不是太健康的早餐，你要不要考慮單純一點？   

譬如水果/地瓜/全麥吐司/豆漿(不加糖)/低脂(脫脂)牛奶  等等...  如果是麵包，你可以考慮馬可先生的，他們都有熱量標示，且都是純橄欖油，又是少糖喔，口感還不錯喔~

如果三明治你可以自己做的話，可以買全麥吐司，夾個生菜火腿的，醬用番茄醬取代，這樣營養價值不錯，熱量也不高，300以內喔。

其實白飯是個挺好的東西，如果你喜歡吃飯的話，早上&中午都可以吃一些，(早上一碗白飯+一份自己燙的青菜，熱量也300大卡左右而已)，  晚上真的要避免高鹽分的食物(滷味實在不適合晚上吃ㄋ~)    還有蜜餞真的要少吃，尤其是晚上；通常我晚上吃到高鹽分的食物，隔天的體重都不會降，有時候還會上升，即使熱量少。

女生一般都容易水腫的體質，所以晚上要吃清淡一點。

水分也要集中在早上&下午，晚上喝水不要喝太多。

再來晚餐吃的時間注意一下，飯後不要馬上坐下。

有時候體重需要一段時間調整才會穩定往下掉，你可以參考上面，試試調整飲食內容1個星期，看看身體/體重有沒有什麼變化喔^^

●目標：
2月底→53.7公斤    (目標有達成)
3月底→52公斤

身高：163                                                          公分
今日的體重/體脂肪：55.3(-0.2)/22.4
昨晚就寢時間：12點半


【自在吃了10天，胖了1.8公斤，昨天第一天收心，開始恢復減重囉^^    月底的52公斤，一定可以達成的，加油！】


昨日的飲食：3/07                                  星期二

早餐：蒸地瓜1條+白飯半碗+蘋果1/2顆+青花菜200g

早點：85%黑巧克力20g

午餐：豬肝粥一大碗+燙高麗菜240g

午點：85%黑巧克力40g 

晚餐：紅酒  160cc  +  紅豆湯2口+牛肉絲一條+甜豆筴一根+番茄一口+苦瓜2片  (除了紅酒，其他都是做菜的時候試吃的。)

熱量：1169卡


◎檢討：

本來要運動的，但是突然想回家做饅頭，一回家，家裡2個男人都喊著肚子餓還沒吃飯....挖勒~~~~  只好發揮一下賢妻良母的本色  哈哈哈~  煮了4菜一湯  哈哈哈~~~不過是甜湯耶:P   

因為想要喝紅酒，就把熱量留給紅酒了，還好也不餓啦~~~他們吃飯我喝紅酒  喔耶~^^

哈  我也有意是到我的早餐
好像吃得太好了一點ㄟ
呵呵
因為不是說早餐要吃得像皇帝  午餐像平民  晚餐像乞丐ㄇ
可能我現在午餐跟晚餐吃的也不多吧
通通把澱粉類都擺在早上吃

真的是對自己太好了~
可能得改成全麥吐司或是蘋果當早餐
坦白說早餐吃白飯我挺不習慣的說  >  <

午餐  最近公司都是定蔬果養生餐
就是大概有半碗到8分的飯(地瓜/紅豆/奶油玉米/香菇竹筍...等)菜通通都是水果跟燙青菜有一顆水煮蛋
熱量也不高  且吃的很簡單營養  (沒有油也沒有肉類)

晚餐  現在大概都吃燙青菜(自己燙的)要不就是魯味青菜/豆腐/香菇 

預備先調整一個禮拜飲食看看
看看能否有什麼進步~
這兩天好想要喝珍奶喔~~

昨晚本來很想吃蛋糕的  後來忍住只吃梅子類的東西
有時候啊  肚子很餓  真的是會讓人憂鬱ㄟ  呵呵

sweet^^

早餐吃的好是只有營養的早餐喔
一般外面賣的早餐，美味沒錯，不過油、鹽、糖通常都過量粉多~    像是蛋餅，本身是OK的，不過如果你有注意到他們用的油量，那是挺可觀的。

早餐當然可以吃多一點，不過要篩選一下，找些營養價值高的食物，這樣對身體也比較好ㄋ^^

晚上肚子餓的話，蘋果是個很不錯的選擇喔
飽足感夠，一般大小的熱量約100大卡
且阿~  水果只需要半小時就消化了，所以還挺適合當宵夜的  (如果真的餓的話)


梅子應該會愈吃愈餓吧:P


說到蛋糕，嘿嘿~~哪天我們減重成功，一起好好嗑個下午茶，蛋糕不錯的店偶知道幾家喔~~~~ 

啦啦啦~~~

●目標：
2月底→53.7公斤        (目標有達成)
3月底→52公斤

身高：163                                                  公分
今日的體重/體脂肪：55.9(+0.6)/22.3  (-0.1)
昨晚就寢時間：12點半


【體重增加了0.6公斤>"<  早上看到這個數字差點想砍人......阿~  熱量雖然超過1200大卡，但是也再正常攝取量1600大卡內耶~~  吼~~是再胖啥意思啦~~~  害我早上氣到多啃了一片全麥吐司....氣氣氣氣氣啦~~~  晚上一定要去運動，氣到了！      月底52公斤  一定要達成！】


昨日的飲食：3/08                        星期三

早餐：蒸地瓜1條+白飯半碗+番茄1顆+高麗菜210g

早點：紅豆湯1口+甘蔗汁一口+85%黑巧克力40g

午餐：韓式蔬菜拌飯 

午點：抹茶凍一個

晚餐：紅酒50cc    +    全麥吐司3片

熱量：1576卡


◎檢討：

已經停頓太久了，我要運動啦~~~~

嗚~~~~~~


討厭>"<

dear  咖啡  ^^

不要氣啦~搞不好是昨天有水腫啊~
你只要想想我一個越來一值都在停滯當中
希望可以稍稍安慰你一點點

今天我的體重一樣沒動靜ㄟ~吼~吼~吼~55.8KG
PO昨天的飲食紀錄：

3/8  婦女節ㄟ  哈

早餐  饅頭夾蛋+豆漿
午餐  蔬果養生餐(壽司飯)
午點  黑巧克力70%  *  2  +  2口雞排(同事分給我吃  >.<破戒ㄋ)
晚餐  味增高麗菜+一把冬粉
晚點  10顆甜豆

運動  健身車  50MIN


咖啡  我決定下禮拜起嚴格的要求自己一個禮拜
將早餐調整成比較簡單一點的  拒絕  蛋餅/三明治/飯團
試試看

運動原則上我還是都有維持1週3次~
希望下禮拜可以有起色

今天中午跟同學去吃了雞腿飯~晚上要克制了~
到下禮拜一還有3天
希望要把持住~~

咖啡不要氣啦~
可能是今天體重機秀豆ㄌ啦~
你其實體重都很穩定的  明天應該可以看到好成績~
加油喔~~

希望一天或是兩天下降0.2也好
這樣到月底至少我可以降到53.X
就偷笑了~~~^^

sweet^^


唉阿~不要這樣說啦~~~
這樣偶會拍謝ㄋ^^


我想也應該是水腫ㄋ
昨天中午吃的韓式蔬菜飯，是由4種泡菜+一樣青菜+豬肉+蛋+韓式辣醬+一大碗飯組合的，味道偏重。

不過，是中午吃應該還好才對說....

真是對我的身體沒哲阿~~~吼~~~~~~
通常我的睡前體重跟隔天早上只會差0.3-0.5公斤耶~  &#29234;什麼其他水水有些可以差1-2公斤阿~~~~~嗚~水腫N年了  討厭:P


今天中午姐姐帶麻油雞飯給我吃一一+.....還有養生雞湯一一+....真是粉愛心的午餐~~阿~~~熱量高阿~~~雖然粉好吃:P

下午，邊打字邊吃偶的黑巧克力，熱量已經滿額了:P  下次請早勒~~~~  切~~~

阿~~~~~(還是叫一下  哈哈~)晚上我已經決定要殺去健身房了，明天再來報告做了哪些運動勒~~


我們一起加油^^
體重都要一起降降降降降啦！









啦啦啦~~~^^

咦?  突然發現變成4顆心^^

哈  已經4顆心了啊~
看來我也應該差不多該有囉~~

多得到一顆心  就覺得得更加努力才行囉~
哈

告訴你喔  我早上跟晚上的體重幾乎都一樣不動ㄟ
好像很少重很多的
所以啊  我更告不清楚味什麼ㄟ
這是水腫嗎?還是我代謝真的有問題
很慘  很慘  慘~~~

晚上也我會繼續運動~
本週的第3天運動了~
我內心暗暗想啊~~假如3天運動有騎健身車
另外的天就做一下瘦大腿或是屁股的動作吧
抬抬腿也行  那天就站著一邊看電視一邊動吧~
不想有大屁股ㄋ~~

加油加油  一股作氣吧~~
堅持到底囉~~~

忘了  回了
講到吃蛋糕  真的是要給他多多克制才行

晚上有時候真的會很想吃東西
尤其東西吃少少的  肚子會餓ㄟ~~
就覺得很掙扎  昨天晚上肚子好餓喔
任由他亂叫  勉強才入睡說...:P

要想個法子  一直餓肚子也擔心把胃壞了....

假如等我們兩個都達成目標了  或許真的可以...一起去喀一下蛋糕跟午茶ㄋ...哈~~

sweet^^

我早就拿我的水腫沒折囉，所以就盡量盡量
搞不好受到一定程度，再加上努力維持，水腫會一點一點慢慢的被我打敗啦~~~期待那一天出現^^

晚上喔，不要挨餓啦~  真的想吃可以進食一點水果阿^^蘋果阿，芭樂阿(要去籽喔)，半個就可以啦~~~熱量粉低ㄉ~  這些水果又超耐放的，考慮一下ㄅㄟ^^

對了，先跟你說一下，我明天要請假一天，忙一些私事
可能不會上來了，又卡上週末
可能下星期一才能PO我的飲食紀錄了

不過，這一次我要狠下心乖乖的
週末我會想辦法運動跟控制飲食
希望下星期一我的體重已經回到54了
不管如何，這個月是一定要衝到52公斤的
沒道理被區區幾公斤打敗的


哈哈~


我在精神喊話


加油加油！



PS.    我們來訂一下午茶的時間吧
預計6月，如何？  有一家咖啡很經典，蛋糕的話，到時我們再好好品嘗一番喔~~:)  嘿~  到時不要被我嚇到就好:P


我們一起努力3個月，我的5月底目標是48公斤
這一次，一定要做到！