減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

to  酪梨牛奶
NaNa老師~~這樣打可以嗎@@ 
a:可以
不過妳沒po  1/15的體重
  這樣我會不知道妳努力一天後的結果喔

再來請在12:00前喝2500cc的水
17:00前再喝500cc喔

to  Loralie
1/14po的很漂亮喔
恭喜瘦0.4kg喔

會餓就不對
一定要吃飽
餓了就吃喔

to  Loralie
1/17  1:06不是一個上網的好時間喔
也許妳在國外吧

to  酪梨牛奶
妳1/16魷魚絲數條  ...不可以
三口白飯............不可以

我沒看到妳的體重變化
自己記得po上

起早睡好嗎

to  water~
NANA    老師，請問一下，為何我第一天也是吃去粉G排一份，可是就瘦一公斤勒？
a:這是正常
妳認真回想妳1/15有吃到不該吃的嗎
有糖的食物或含澱粉的東西
18:30到23:00之間沒吃沒喝嗎
如果妳已誠實以告照理是不會增加0.3kg的

to  water~
我想妳的體質特別吧

晚餐只吃燙青菜看效果如何
妳可以17:00吃晚餐嗎

to  酪梨牛奶
妳4天吃了多少蛋黃ㄋ

1/17(四)的晚餐19:00太晚吃且吃蛋羹(是不能吃的喔)
12:30會不會太晚睡ㄋ

好久沒有來了  最近又那個來
體重好顯都維持跟那時一樣  51~
最近考試比較少喝水耶  ><
嘴巴就破了一個洞
天阿  喝水很重要耶~~

to  超享受小樂
歡迎妳的再次到來

嘴巴就破了一個洞
....
妳睡眠不足喔
要補充維他命b群喔


喝水很重要耶~~
健康更重要喔

是的~~~NaNa老師 
四天我吃了好多蛋黃耶!!所以不能吃這麼多蛋黃  我知道了
也不能吃蛋羹!!恩!!
我會忌口的NaNa老師  ~"~  維持期  不會破戒~~會在11點左右就睡覺  現在打完  就要睡了))))

NANA老師，我要報名！
明天開始施行，麻煩你一定要嚴格監督我噢！在此先跟你說聲「謝謝」！

TO  酪梨牛奶  　
時間:  2008/1/19  下午  11:39:03    ...........我可以相信妳多少ㄋ

妳的作息不改
就無法健康瘦的一天

to  Sin*
歡迎妳
請以範例po否則我看不懂喔

NaNa餐第五天8/25(六)
1976年出生
身高167.2cm
體重51.5kg
體脂肪21.9%
起床6:00(8/24        22:30睡)
排便:有*2
水量3100cc
運動:x
青菜:4份
睡覺22:00(8/25晚上)                                                                                                                                                                                       
7:00                        500的水
7:20                泡奶粉300cc                                                                                                                               
7:30                水煎包去皮
7:30-11:00                                                                2000cc的水
12:00                炒青菜3份+魚排一塊
13:00-16:00                                600cc的水
17:30                燙青菜1份

心得:
睡飽精神好喔
8/21        NaNa餐第1天52.8kg        體脂肪23.5%
8/22        NaNa餐第2天52.2kg        體脂肪22.9%                瘦0.6kg
8/23        NaNa餐第3天51.9kg        體脂肪21.9%                再瘦0.3kg
8/24        NaNa餐第4天51.8kg        體脂肪22.4%                再瘦0.1kg
8/25        NaNa餐第5天51.5kg        體脂肪21.9%                再瘦0.3kg
8/26        NaNa餐結束50.8kg                體

謝謝老師，那我明天上來PO第一天的作息噢！

NaNa餐第一天1/21(一)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.7kg
體脂肪%
起床5:35(1/20                22:05睡)
排便:無
水量3400cc
運動:x
青菜:3份
睡覺21:30
(1/21晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      5:35        　500c.c.的水
5:45        　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙                                                                       
7:10~12:00                2100cc的水
12:30                        瓠瓜+胡蘿蔔+木耳2份、雞肉少量、泡奶粉450c.c.
15:30-16:30                        800cc的水
19:00                        瓠瓜+胡蘿蔔+木耳1份
心得：沒有吃澱粉和水果真的很不習慣，不過我會加油的！為了瘦下來！
PS1：今天中午不小心吃到了黑輪的「碎屑」，不好意思噢！
PS2：因為補習的關係，晚餐有點拖延到，明天開始會早點吃的！也會多吃些青菜∼
1/21                                                                NaNa餐第1天50.7kg                                                                體脂肪%   
 
因為家裡沒有體脂肪計，所以就不PO囉......

nana老師妳好∼
這是我第一次吃NANA餐
上班四年來胖了十公斤
最近才發現自己已經不是肉而是真的很胖了(尤其是下半身=  =)

NaNa餐第一天1/21(六)
1981出生
身高162.5cm
體重64kg
體脂肪32%
起床8:50(1/20  1:30睡)
排便:無（第三天了＞＿＜）
水量1800cc
運動:排舞半小時
青菜:2份
睡覺21:00(1/21晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
8:00    300的水

9:10    低脂原味優格200ml

9:30-11:00      1000cc的水

12:00  蕃茄一顆+蘿蔔魚丸一碗+茶葉蛋去蛋黃一顆+蛋豆腐一盒

13:00-16:00    500cc的水

18:30-19:00    蕃茄一顆＋荷包蛋一顆＋低脂原味優格100ml＋哈蜜瓜一片＋海苔少許

心得:
感冒食欲減退　不會感覺餓　不過晚上吃飽沒多久就睡著了＞＿＜

1/21                NaNa餐第1天64kg

NaNa餐第二天1/22(二)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.7kg
體脂肪%
起床5:25(1/21                        21:30睡)
排便:有，但量不多
水量3000cc
運動:踏步機20分
青菜:5份
睡覺22:40
(1/22晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    5:35                　600c.c.的水
5:50                　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙                                                                                                                                               
7:55~12:00                                2000c.c.的水
12:30                        大鍋菜-筍絲+胡蘿蔔絲+木耳+高麗菜+瘦肉絲+豆腐(蔬菜2份)、清蒸鱸魚約1又1/4碗                       
14:00                            燙青菜-大陸妹1份、中午的大鍋菜約1碗(蔬菜0.5份)、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)
14:30~16:30　　　400c.c.的水
16:45                          &n

NaNa餐第二天1/22(二)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.7kg
體脂肪%
起床5:25(1/21                        21:30睡)
排便:有，但量不多
水量3000cc
運動:踏步機20分
青菜:5份
睡覺22:40
(1/22晚上)                                                                                              5:35                　600c.c.的水
5:50        泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙                                                                                                7:55~12:00                                2000c.c.的水
12:30              大鍋菜-筍絲+胡蘿蔔絲+木耳+高麗菜+瘦肉絲+豆腐(蔬菜2份)、清蒸鱸魚約1又1/4碗                       
14:00                  燙青菜-大陸妹1份、中午的大鍋菜約1碗(蔬菜0.5份)、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)
14:30~16:30　　　400c.c.的水
16:45                      燙大陸妹1份
心得：已經慢慢習慣沒有澱粉的日子，要繼續堅持下去！
1/21                                NaNa餐第1天50.7kg                                體脂肪%
1/22                                NaNa餐第2天50.4kg                                體脂肪%                                                                瘦0.3kg

也許是因為便秘再加上昨天晚餐�吃的結果，第一天的成果並不是很理想，請問要怎麼改善便秘的問題呢？
 
另外，請問NANA老師，我的食肉量會不會太多了些？

抱歉噢，剛剛貼失敗了......

NaNa餐第-2天1/22(三)
1981出生
身高162.5cm

體重64kg
起床7:50(1/21    21:00睡)
排便:有
水量2300cc
運動:爬樓梯快走25分鐘
青菜:4.5份
睡覺:24:00(1/22晚上)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
9:00        500的水

11:00        低脂原味優格100ml

11:30      900ml

12:30-13:00      燙青菜2碗+滷牛肉片約8薄片+生吃小黃瓜1條


13:00-16:00        800cc的水

18:30-  subway鮪魚沙拉一份(加義式油醋醬)

22:00    吃藥喝了約150cc的水

心得:
今天有儘量運動  且早晚泡了兩次澡  不過

TO  Sin*
身材很好喔

妳的早餐只喝泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙       
要不要吃點東西阿
這樣到中午前不餓嗎
早餐很重要要吃喔
妳1/21  50.7kg
那1/22ㄋ