減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

自從踏入社會後就一直胖.
至少胖了10公斤.真是恐怖耶.
因為一直坐辦公室又沒運動的關係吧.
目標48公斤.希望年底之前可以如願達成.

我的減肥計畫.多運動少吃澱粉類.
從今天起要開始努力囉.
我會常常上來PO每天的進度.
也歡迎同好一起加入一起努力囉.

我身高165

11/31(一）
早上體重/體脂肪：56.4/27.6
睡前體重/體脂肪：56.4/27.0
早：低糖高纖豆漿500cc
中：玉米火腿炒蛋一大盤.2顆花枝丸
下：2顆巧克力
晚：豆沙餅一小塊.先貝2大片
玫瑰花茶1200cc
搖了60分鐘烏拉圈.600下抬腿運動.500下空中腳車.1000下手部運動

晚上本來不想吃的.結果餓的有點受不了.
就開始吃零食了.真是不應該阿....

淡淡薰衣草

2006-04-04 09:44:22

04/03（一）
早上體重/體脂肪：52....小紅第四天
睡前體重/體脂肪：52.5/24.2

早/09∼10 低糖高纖豆漿480cc（215卡）+洋菜粉*4
10∼12 無糖綠茶500cc
中/12：00 藍藻麥片400cc（130卡）+洋菜粉*3+奶粉*2+大燕麥片*7
下/04：00 北海道干貝帝王蟹鮮奶麥片250cc（103卡）
01∼06 可口可樂light 355cc.水200cc
晚/07：30 低糖高纖豆漿300cc（135卡）+洋菜粉*2.芝麻粉*3

總水量/2500cc
恩恩：1（少）
運動/2000下左右側抬腿運動.3000下空中腳踏車.100下蹲站大腿運動

TO 真想瘦下來：
看到你回來真開心.我也開始重新振作了.
我這幾個星期.零食都亂亂吃.沒有節制.
也沒什麼心情減肥.壓力一來就亂吃東西.
所以體重上升了一點.
不過有一半的原因是水腫.
昨天跟今天以流質食物為主.
想要清清腸胃.希望今天撐的過去......

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淡淡薰衣草

2006-04-05 00:01:31

04/04（二）
早上體重/體脂肪：52.1/24.1....小紅第五天
睡前體重/體脂肪：51.7/23.5

早/09：00 蓮霧一顆.鳳梨1/3顆
10∼12 啤酒酵母優若乳300cc（60卡）+白木耳300cc+洋菜粉*2+綠茶粉*2
紅豆意仁水100cc
中/12：00 藍藻麥片400cc（130卡）+白木耳100cc+洋菜粉*2+奶粉*2+大燕麥片*10
下/05：00 高纖蘇打*5（125卡）.小蕃茄*14.牛奶糖*2
01∼04 紅豆意仁水500cc
04∼06 義美豆奶茶300cc（140卡）+白木耳200cc+洋菜粉*3
晚/07：30 洋蔥炒蛋（洋蔥1/2顆.蛋二顆）
12：00 紅豆意仁水100cc

總水量/2300cc
恩恩：1（中）
運動/2000下左右側抬腿運動.3000下空中腳踏車.250下蹲站大腿運動.40分鐘踏步機+手部運動.40分鐘有氧運動

我發現白木耳不管加在哪裡都不錯喝ㄝ.
而且有嚼感.還不錯.....

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淡淡薰衣草

2006-04-06 09:40:29

04/05（三）
早上體重/體脂肪：51.6/24.1....小紅第六天
睡前體重/體脂肪：52.8/24.7

早/09：00 精力湯700cc（豆漿.紅豆.意仁.杏仁.白木耳.黑芝麻）
星巴克紅茶蛋捲*6.葡萄燕麥餅*3
10∼12 紅豆意仁水500cc
中/01：00 炸花枝三大片.麻油薑絲炒豬肉一些.洋蔥炒玉米蛋一些.滷海帶一些.炒大陸妹一些.柳丁*2.鳳梨一些
下/04：00 鹹綠豆草仔粿*1.雞蛋糕*2
01∼06 檸檬纖維水300cc
晚/06：30 豬肉小籠包*4.品客起士洋芋片*20
08：00 水200cc.柳丁汁100cc

總水量/1800cc
恩恩：1（多）
運動/2000下左右側抬腿運動.4000下空中腳踏車.走路1小時.60分鐘腿部按摩

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淡淡薰衣草

2006-04-07 10:27:35

04/06（四）
早上體重/體脂肪：52.2/24.3....黃金期第一天
睡前體重/體脂肪：53.2/24.5

早/08：00 水300cc
09：00 精力湯600cc（豆漿.紅豆.意仁.白木耳.黑芝麻*2.啤酒酵母*1.洋菜粉*3）
葡萄燕麥餅*5
10∼12 鳳梨1/3顆.無糖綠茶300cc
中/12：00 炸花枝一大片.麻油薑絲炒豬肉一份.洋蔥炒玉米蛋一份.滷海帶一份.炒大陸妹一份
下/04：00 奶油花生酥*2
01∼06 無糖綠茶1000cc
晚/07：30 蔬菜湯二小碗（洋蔥.馬鈴薯.海帶牙.泡菜）.炸香菇*2.炸雞塊*1.紅豆意仁水100cc
10：30 魷魚絲一些.榛果巧克力*2（125卡）
12：00 低糖高纖豆漿200cc（90卡）

總水量/2700cc
恩恩：1（中）
運動/1000下左右側抬腿運動.3000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.200下扭腰運動.30分鐘踏步機+手部運動

真糟糕...體重不斷上升中......

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淡淡薰衣草

2006-04-07 10:32:22

TO 我不是胖芬：

歡迎你一起來努力囉.

我吃洋菜也一個多月了.
體重也是沒減少.體脂肪也是差不多.
不過倒是恩恩很順就是了.
把他當作補充纖維質的食物就好了.
至於他對減肥的效果...因人而異吧.

我也是超愛美食.
更愛零食...應該要想辦法把零食給戒掉.

加油囉！

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淡淡薰衣草

2006-04-08 11:55:33

04/07（五）
早上體重/體脂肪：52.8/25.0....黃金期第二天
睡前體重/體脂肪：52.8

早/09：00 精力湯600cc（啤酒酵母優若乳.紅豆.意仁.白木耳.黑芝麻*2.啤酒酵母*1.洋菜粉*3）.波羅奶酥麵包.西式小喜餅*1
10∼12 無糖綠茶300cc.草莓果凍200cc
中/12：00 韓式牛肉石鍋拌飯.蔬菜蛋花湯
下/01∼06 無糖綠茶200cc.珍珠奶茶半糖去冰700cc
晚/07：00 紫菜蘇打*7
08：30 低糖高纖豆漿100cc（45卡）.白木耳100cc
09：00 小的高麗菜水煎包*4.柳丁汁100cc（56卡）.草莓果凍100cc.冬瓜茶洋菜凍200cc

總水量/2800cc
恩恩：1（多）
運動/2000下空中腳踏車.100下蹲站大腿運動.200下扭腰運動.20下仰臥起坐

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淡淡薰衣草

2006-04-09 11:36:05

04/08（六）
早上體重/體脂肪：52.0....黃金期第三天
睡前體重/體脂肪：52.5

早/11：30 藍莓藤黃果優若乳200cc（120卡）.+白木耳200cc+洋菜粉*2.全麥奶酥麵包
中/12：30 黑芝麻雞蛋捲*5（300卡）
下/02：00 冬瓜茶洋菜凍400cc.孔雀香酥脆香魚口味半包（150卡）
晚/06：30 韓式豬肉拌飯一份
07：30 紅豆車輪餅*2(170卡).杏仁粉圓300cc
10：00 蛋糕二口.葡萄柚汁300cc（126卡）

總水量/1400cc
恩恩：1（中）
運動/2000下空中腳踏車

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淡淡薰衣草

2006-04-10 18:09:52

04/09（日）
早上體重/體脂肪：52.0....黃金期第四天
睡前體重/體脂肪：52.2/24.4

早/11：30 低糖高纖豆漿300cc（135卡）+白木耳200cc+洋菜粉*2+大燕麥片*10
微波麵包*1.黃金牛角*1/2
中/01：30 孔雀香酥脆章魚燒口味一包（240卡）
下/03：00 蕃茄鳳梨汁300cc（120卡）
04：30 孔雀香酥脆海苔燒口味1/3包（100卡）.珍珠奶茶500cc
晚/06：30 牛肉蝦仁蛋炒飯3/4份.西瓜汁200cc

總水量/1300cc
恩恩：1（多）
運動/1000下左右側抬腿運動.6000下空中腳踏車.40分鐘原地扭腰扭臀運動

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Sabrina1

2006-04-10 19:34:35

給淡淡薰衣草:
我覺得妳真的很有毅力在減肥ㄟ
很棒耶,一步一步的達到目標, 真好啊!@@
要向妳學習ㄟ....加油加油ㄅ.... ~

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淡淡薰衣草

2006-04-11 23:44:15

04/10（一）
早上體重/體脂肪：52.2/24.4....黃金期第四天
睡前體重/體脂肪：52.4/24.3

早/09：00 哈密瓜奶茶400cc（160卡）+洋菜粉*2.珍珠芭樂*1（去籽）
中/12：00 炸魚肉一塊.炒大陸妹二份.香菇蠔油燴茄子一份.茶葉蛋一顆
下/01∼06 無糖菊花普爾茶800cc
晚/07：30 韓式泡菜蔬菜湯二碗（洋蔥.馬鈴薯.海帶牙.泡菜）.白飯1/2碗.牛奶糖*2顆
09：00 花生麻糬*1（100卡）.紅豆紅龜*5口.梅子*4顆.玫瑰四物飲（49卡）
12：00 哈密瓜*2小塊

總水量/1400cc
恩恩：X
運動/1000下左右側抬腿運動.3000下空中腳踏車.40分鐘原地扭腰扭臀運動

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淡淡薰衣草

2006-04-11 23:47:22

TO Sabrina1:
謝謝你的鼓勵.
相信你一定也可以達到你的目標滴.
不過感到很慚愧.
最近都沒好好認真的減肥.
零食都亂吃一通.
體重也慢慢的上升中.
希望我早日能回復我減肥的鬥智.
加油囉！一起努力....

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淡淡薰衣草

2006-04-12 09:50:00

04/11（二）
早上體重/體脂肪：51.9/24.6....黃金期第五天
睡前體重/體脂肪：52.2/24.0

早/09：30 啤酒酵母優若乳400cc（80卡）+白木耳200cc+洋菜粉*4.哈密瓜1顆
中/12：00 炸魚肉一塊.炒大陸妹二份.香菇蠔油燴茄子一份.茶葉蛋一顆
下/01∼06 牛奶糖*5.太妃糖*2.梅心糖*1.寒天軟糖*1.無糖菊花普爾茶800cc
晚/08：00 清蒸肉圓二顆.玫瑰四物飲（49卡）.油切檸檬茶200cc（34卡）
10：30 千層派夾心蛋糕一塊

總水量/1800cc
恩恩：1（中）
運動/1000下左右側抬腿運動.3000下空中腳踏車.2000下呼拉圈.10分鐘滑步機.10分鐘扭腰盤

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淡淡薰衣草

2006-04-13 23:11:17

04/12（三）
早上體重/體脂肪：52.0/24.1....黃金期第六天
睡前體重/體脂肪：52.1/23.8

早/09：30 義美豆奶茶300cc（150卡）+白木耳200cc+洋菜粉*3.千層派夾心蛋糕二塊
中/12：00 韓式蔬菜拌飯（飯剩1/3沒吃）.海帶湯一碗.紅茶100cc
下/04：00 珍珠芭樂*1（去籽）
01∼06 無糖綠茶500cc.咖啡200cc
晚/07：00 黃金牛角*1.花生麻糬*1（100卡）
08：30 草莓可爾必司果凍300cc.巧克力米果*1.奶油米果*1

總水量/1700cc
恩恩：2（多）
運動/3000下空中腳踏車

最近忙翻了.每天加班到很晚.
也因此晚餐都亂吃.
不過用腦過渡.體重有下降的趨勢.
算是一種安慰吧...
加油囉！

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淡淡薰衣草

2006-04-14 15:00:03

04/13（四）
早上體重/體脂肪：51.6/24.0....黃金期第七天
睡前體重/體脂肪：51.6/23.7

早/09：00 義美豆奶茶200cc（100卡）+白木耳400cc+洋菜粉*2.千層派夾心蛋糕一塊
中/12：00 青醬蛤蠣義大利麵一份
下/04：00 牛奶糖*2
01∼06 無糖綠茶500cc.拿鐵咖啡400cc
晚/07：30 黃金牛角*1.珍珠芭樂*1（去籽）

總水量/1500cc
恩恩：2（多）
運動/2000下空中腳踏車

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淡淡薰衣草

2006-04-14 23:48:33

04/14（五）
早上體重/體脂肪：51.2/24.0....黃金期第八天
睡前體重/體脂肪：51.7/24.1

早/09：00 義美豆奶茶200cc（100卡）+洋菜粉*2.千層派咖啡蛋糕一塊
10：00 花生麻糬*1（100卡）
09∼12 無糖綠茶300cc
中/12：00 椒麻雞腿一大隻.炒豆乾.炒海帶絨.魯白籮蔔.玉米.飯1/2碗
下/04：00 牛奶糖*2.花生麻糬*2（200卡）.
01∼06 無糖綠茶200cc.豆漿拿鐵咖啡400cc
晚/07：30 蔬菜白木耳湯2碗.草莓捲心酥*2
08：30 哈密瓜1顆.牛嘎糖*3.起司夾心餅乾*2

總水量/1500cc
恩恩：X
運動/3000下空中腳踏車

明天要去澎湖玩.
所以讓自己休息3天.
減肥也暫時拋一邊去.
該吃的還是要吃滴....
不過這種鳥天氣.
實在給他很....

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Sabrina1

2006-04-15 17:38:25

to 淡淡薰衣草:
去澎湖好好玩ㄟ!^^"

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淡淡薰衣草

2006-04-19 21:54:42

04/18（二）
早上體重/體脂肪：52.9/25.8
睡前體重/體脂肪：53.1/24.7
早/09：00 法式土司夾肉鬆.豆漿250cc
中/12：00 皮蛋瘦肉粥
下/02：00 紅豆黑糖糕0.5塊
01∼06 無糖菊花普爾茶800cc.
晚/06：00 鹹餅*1片.紅豆黑糖糕4塊
08：30 茶葉蛋*2
10：00 蝦餅一些

總水量/1100cc
恩恩：（1）少
運動/3000下空中腳踏車

去澎湖前：04/15（六）51.0/24.0
胖了1.9公斤回來....
一天3餐吃的好外加宵夜零食.又沒排便.
不胖都很難吧....

在澎湖吹了3天的冷風.
天氣不好就不好玩了.
唯一的收穫就是買很多的名產....

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