減肥日記 / 胖鴨鴨也想變天鵝~阿布的減肥日記

檸檬~

天氣比較冷了~運動量都減少很多––所以泡澡看會不會好一點~

小布~
我怕冷又怕熱  ~~so~放心~我不會泡太熱啦！
就是說咩~天氣冷得受不了~"~害我昨天有氧運動課也懶得去~不過也整個人很累才沒去，今天上班一直在想~「今天要去快走~快走」結果––...一回到家就不想出門了>"<
今天還有拜拜咧！啃了超多東西的啦>o<

妖妖~

也只好靠泡澡來消耗一點熱量~~~~@@
6點天只有微亮~路上連個人都沒有~
看到旗子在飄就覺得很冷~就...繼續睡..

大家都破功嚕.........

小布人好好哦
超愛妳的啦
聽完妳這麼說 
心情真的變的很好吶

這兩天我只有運動  也沒有在節食
就是正常的吃
想說就一直吃到我的小紅來的那一天好了
不然一直不來  其實也很痛苦
長豆豆  皮膚又很暗沉 
現在家人已經不會唸我了
就只有說  我想妳自已也應該知道該怎麼作才對
哈哈  好高興哦

小布我愛妳 

熊熊~小布也很愛你喔~~~(^0^)/

嘿呀~大家都不是小朋友了咩~
不是顧自己就好~還有身邊的家人捏~
會唸你表示還很關心你啦~
不要再讓他們擔心了喔^^

小紅不來人的臉色會很糟糕~
我也是痘痘狂冒~臉色像蠟像(我老公說的)

身體~要好好保護~不要弄糟了喔
壞了可是要花十倍精力才補的回來

現在很用功的保養我的臉
我不要當面有菜菜子...

今天早上~去員林曼黛瑪連~
11/18~11/20特賣會喔..^^"

歐買尬~~~你知道嗎...

我好像誤入叢林的小綿羊跟一堆豺狼虎豹"SHOPPING"
在前面的死命用它們的大屁股來抵擋後面的前進攻擊
後面的就使出鷹爪功~從小縫縫抽內衣出去
挑完再從上面丟回車子裡~真是有夠沒品

內衣褲滿天飛~小褲褲掉在頭上~內衣勾在頭髮上
中彈的人都破口大罵~厚~這時候誰理你啊!!
快狠準可是不二法則~遲了~請你看別人買吧!!

啊現在是怎樣~
內衣是都不用錢ㄏ一ㄡ~~大家都是幾十件在裝
一堆人還當場蹲在旁邊點內衣..只讓用傻眼來形容
買這麼多衣衣是要掛在聖誕樹上裝飾喔??

還看到一個美美的女生~挽著男友很優雅的走進來
一看到內衣就丟下男友~衝向前瘋狂的推抓拉擠~
媽呀~剛剛的優雅勒?眼底的狠勁讓人不寒而慄~

情況的慘烈讓我這走氣質路線的小布布無所適從~
如果不是習慣買它們的~我才不要去擠勒~><
幸好我去得早~挑完早早走了~不然~~
可能會戰死沙場.......＠.＠

PS:這時候~男人是最好用的~當挑夫吧!!
      如果你盯著旁邊那堆男人看~你會發現
      大家的眼睛都不知道應該放在哪裡~羞得勒!!
      想見識到女人的可怕~到週年慶跟特賣會..準沒錯!!!

謝謝小布耶 
說到保養
不知道妳的膚質和膚色是如何
我還蠻推  酒粕面膜的
如果勤勞點每天用的話  長期下來  可以讓膚色變的比較均昀　還可以變的比較白一點　重點是　很大一罐又很便宜

對了  妳泡完澡要記得擦乳液哦
最近我愛上泡澡了　可是因為比較懶的關系　都沒有擦乳液　所以都會變的有點乾乾的　變成老人的皮膚　皺皺的　

熊熊~

我是標準的懶女人~可是~歲月催人老...
不保養以後帶小孩出去~人家會以為我帶孫子..

我算混合性肌膚吧~超麻煩的~
這陣子狂擦猛塗之下~白了點
痘痘也都消了~幸好~

我天天都會用保濕凝膠當面膜耶
邊泡澡邊敷~效果很好喔~
起來臉像喝了八杯水~嫩嫩的
一星期大概一次用面膜敷~

酒粕面膜~哪一牌的啊~
我的凝膠快沒了~嘗試一下也好
推薦一下咩~^^

冬天到了~身體乳液是一定要擦的咩~
泡完澡擦效果特好~到隔天還是很滋潤喔
要擦啦~不然你會變成皺巴巴的乾熊熊捏~

小布~

我來嘍~
看到最近大家都在泡澡，讓我也好想來泡哦~
而且冬天泡澡一定超舒服的！
不過我家沒浴缸…="=…就…算了吧…

最近看到好多保養品也好想來用，
不過在看皮膚科，醫生叫我什麼保養品都不能用，
我想還是先聽醫生的話好了…
今天我的體重應該是持平的狀態…
唉~天氣一冷整個人就懶懶的…活該呀我…(泣)

布
酒粕面膜  是我媽的朋友託人去台中酒廠買的
一罐好像250元吧
我現在去很多地方也有看到有人在賣 
妳稍微留意一下  應該就可以買的到了
不過要注意一下品質哦

永不復胖：減肥八大必勝祕技

三十九歲的凱倫是四個孩子的媽。她每一次生產，就多出十公斤肥肉。因此十年前，身高僅一百六十公分的她，體重高達八十八點五公斤。她試遍代餐、萄葡柚、蔬菜湯等減肥法，但都徒勞無功。最後，凱倫決定根據自己的人格特質、生活形態及口味，量身定做最適合自己的減肥法：什麼都吃，但控制卡路里跟分量；每星期運動五次，一次一個半鐘頭；凱倫甚至在屋子�觸目所及的角落放置「減肥前」的照片來自惕。靠著這套自創的DI  Y  減肥法，凱倫重拾她五十六公斤的自信。 

  凱倫的故事證明了世上沒有一種減肥法適用於所有人，更驗證了最近一、兩年來新興的減肥概念：每一種減肥法效果都差不多，對健康的影響也不相上下，唯有能讓你持之以恆的方式，才是最適合的。因此我們推出這套「減肥自助餐」，告訴你如何挑選自己喜歡的菜色，組合成最適合自己的減肥便當。前三道菜都跟卡路里有關。減過肥的人都知道，只有控制卡路里，減肥效果才會持久。 

●  第一道菜：吃堅果瘦得快 

五十二名過重男性及女性受試者進行「每日攝取一千卡減肥法」二十四周後，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以醣類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，醣類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質、脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃、核桃、原味花生等富含纖維及好脂肪的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。 


●  第二道菜：哄騙你的胃 

人每天攝取的食物「體積」是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加倍，取代熱量高但體積小的澱粉、油脂及肥肉。 


●  第三道菜：早上吃蛋，整天不餓 

研究發現，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃麵包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質，會比麵包帶來更大的飽足感。 

接下來的兩道菜要從身體代謝率著手。卡路里攝取減少了，身體代謝也會隨之下降，低代謝率可能讓你事倍功半，因此一定要選擇能提高代謝機制的「燃脂」食物。 


●  第四道菜：吃好醣，燃脂快 

低醣食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低醣減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低醣減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低醣減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低醣減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和C  反應蛋白也較少。更棒的是，以水果、蔬菜、全麥等好醣代替蘇打餅乾、甜甜圈或馬鈴薯等精緻醣類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。一項為期一年的調查發現，受訪者日常飲食的「升糖指數」平均每高十點，一年下來體重會多增四點四公斤。升糖指數又稱GI  值，表示食物提高血糖的程度。低GI  值食物的另一個好處是通常體積較大，可以抑制食慾。建議多吃低醣食物來代替高醣食品。例如，以香蕉拌牛奶取代藍莓蛋糕、捨洋芋片而就杏仁果，或以GI  值五十四的番薯代替GI  值八十五的馬鈴薯。吃飯時以蔬菜為主食，五穀當配菜，且穀類要愈「糙」愈好。選擇橄欖油、牛油果、魚油、堅果類等健康脂肪，攝取其中的omega-3脂肪酸，並搭配適量蛋白質。 

●  第五道菜：勤做運動練肌肉 

研究發現，一星期運動五次、每次持續五十至六十分鐘的女性，六個月之內就能減掉百分之十五（平均達十點五公斤）的體重。而且，持續這樣運動的女性，往後的六個月都沒有復胖。但運動最大的優點還是在於健康。持續運動的人，即使體重過重，罹患心臟病的機率也比較低。肌力訓練還可以預防老年時肌肉鬆弛及新陳代謝率降低。除了有氧運動外，最好也做一些肌力訓練，應針對上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓練。設定的重量以可以重複八至十二次為上限。不喜歡重量訓練的人，可以試試以彼拉提斯、游泳或健身瑜伽來雕塑、緊實你的肌肉。 


去皮雞胸肉、充足睡眠跟瑜伽有什麼共通點？  答案是塑腰。人處在壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收較多油脂。下面兩道菜就要幫助束緊你的小蠻腰。 


●  第六道菜：多吃瘦肉 

少吃澱粉質、多吃蛋白質，腰就會變細。原因在於蛋白質很可能會降低可體松的分泌。可體松又稱焦慮激素，它會命令身體在腹部儲存脂肪。因此，可體松分泌愈少，小腹就愈小。美國某家教學醫院，針對十名過重的乙型糖尿病患者進行為期兩周的低醣高脂餐實驗。實驗開始之前，受試者平均每天都攝取三百公克的醣類。實驗期間，研究人員將他們的醣類攝取量嚴格控制在每天二十一公克以下，但其他油膩、高熱量的食品全不忌口。結果十四天下來，受試者平均減了兩公斤。但最有趣的是，實驗結束後，受試者竟在無意間將每日攝取的熱量自動降低了一千卡左右，也就是說，低醣高脂餐飲矯正了受試者過高的食慾，建議每餐皆攝取適量蛋白質。這項減肥法可以由蛋白質來供應每天所需熱量的四分之一。假設你一天需要一千五百卡，你每天應吃一顆蛋、一百一十四克雞胸肉和一百一十四克的漢堡肉，才足夠提供那三百七十五卡的熱量。 


●  第七道菜：放輕鬆 

生活充滿壓力時，吃得再少也瘦不了。研究證實，慢性壓力會促進可體松的分泌。可體松不僅會導致水桶腰，還會讓你想多吃油膩的高澱粉食物。所以，試著以冥想或瑜伽等方式由內而外緩和壓力，千萬不要以暴飲暴食來發洩。減肥不成功，可能是方法不對，那就換個方法。我們的壓軸菜，就是要你重拾女人的善變本色。 


●  第八道菜：跟減肥相親 

減肥就像男人，有些跟你很來電，有些卻跟你八字不合。應勤換減肥法，但切記要有耐心，剛換口味時需要時間適應。如果你不喜歡新方法，但確實有效，那麼請多給它一點時間，也許你會慢慢適應。研究發現，味蕾需要約兩個月的時間，才能開始享受新吃法。也可以請醫師協助你準備最適合的減肥便當。事實上，性別、年齡、婚姻狀況或種族背景不同，減肥的效果就不同。別忘了，大家都跟你一樣，在找尋最適合自己的減肥方法。

曉恩∼
心情好點沒啊~要加油喔^^
昨天把喝剩的牛奶拿去泡~感覺很舒服喔

像熊熊一樣去五金行買人家在裝魚的那種啊~
我昨天有去家樂福看到泡澡桶~一個一千多塊@@

我在奇摩有買到很好用的面膜喔~
我敷完拿下來嚇到我老公~他說~怎麼這麼白@@
可是我的身體皮膚也是好癢~不知道是太乾燥還是怎樣
明天還是這樣我就去看醫生嚕~好難過@@

目前體重......唉.....嗎洗66公斤@@
進入工作忙碌期~連上網的時間都變少了~
打混摸魚找不到機會@@....
等我下星期忙完再來繼續努力減肥喔^^

熊~
酒廠喔~星期六看看有沒有時間晃過去看看

嗚嗚~我星期天要加班啦@@

嗯~好多天沒來~果然冷清多了

因為工作又開始忙碌~要ㄍ一ㄥ到下星期三捏@@
星期天還要加班~歐買尬.........黑色星期天

所以~有空再上來看大家><

先告解&懺悔~
這陣子~沒克制食量~運動量只剩一半不到
只剩下泡澡刮沙按摩~偶爾跳跳繩~星期六日會去跑操場
因為其他時間都被工作佔滿嚕~~~~~~慘....

目前維持在66~66.5公斤之間跑來跑去~
這大概是我真正的體重吧!!之前的65公斤是假象><
等我忙完~我會認真的減肥的~神啊~原諒我吧!!

to  小布,

來給你打氣喲!
忙的時候要減肥..真的是不容易呢..
這也是我自己的體驗..
有時都覺得不知道為什麼自己忙成這樣..  >"<

體重卡住未必是壞事啦..
這表示身體在習慣這個體重呢..
下不去..表示也不容易上去喔..
之前我就發現身體習慣一個體重後.
就算我大吃..很快就又回到這個數字呢!
所以等於是設了一個預防復胖的安全關卡...  ^^

別太心急喲..
撐下去..再怎麼慢..
12月底你也一定能吃到你的巨蛋麵包啦..^++^

小布加油!

小布~

我來幫你加油嘍~
不要覺得有罪惡感啦~
你又不是故意要忙的，
之前我忙報告的時候，運動量也變少了，
睡眠也不足，體重也一直不降…嗚~
加油哦~你行滴~~~^^

賴皮布回來嚕....^+++++++++++++++++++++^

喝完喜酒的心得就是~我真胖!
很大的刺激..動力又回來了^^
先從飲食下手~運動~慢慢增加...好冷喔

12/12早上體重~68公斤.....又胖了(泣)
每週日報告體重~不然我會被數字折磨死

12/12  第一天
早餐：沒有
午餐：蔬菜冬粉湯
下午：蘋果一顆
晚餐：蔬菜冬粉湯

12/13    第二天
早餐：蘋果一顆　鮮奶抹茶麥片４００ＣＣ
午餐：蔬菜冬粉湯　３顆葡萄
晚餐：蔬菜冬粉湯

蔬菜冬粉湯裡有∼蘑菇.袖珍菇.蕃茄.海帶.豆腐.青花菜.大陸妹.冬粉.....一堆亂七八糟的東西..^^"
反正都是蔬菜~我都吃到飽~天氣好冷~熱熱的很棒喔!
不過~我湯只喝幾口~畢竟~湯裡有調味料~少喝點好!