減肥日記 / VIVI重新振作啦!!目摽明年1月底體重57-49

01/23
07：20  起床
07：30  沒嗯嗯，體重:54.0  體脂:28.0

01/22
07：20  起床
07：30  沒嗯嗯，體重:54.2  體脂:27.5
07：40  500cc溫水+350cc溫牛奶+柳丁*1
07：50  燙青江菜+五穀飯半碗
11：30  蘋果*1
12：10  燙菠菜、洋蔥香菇炒蛋、五穀飯*1
17：20  燙菠菜、洋蔥香菇炒蛋、起司牛奶青花菜
18：10  藥燉鴨肉+鴨米血*2
22：00  優格貴族派*3
01：50  睡覺
PS.今天有忍住不喝飲料，但是回家看電視還是會忍不住吃餅乾...囧

01/21
05：20  起床
07：20  沒嗯嗯，體重:54.5  體脂:29.2
07：50  橘子*1、350cc溫低脂牛奶
12：20  水餃*10
18：30  米糕+滷蛋、燙青菜+綠茶多多
02：00  睡覺
PS.報應阿！胖回來了。
晚上上課會忍不住想喝飲料...糟糕！

01/20
12：00  起床，沒量體重
12：30  泰式椒麻雞套餐(鳳梨、蒸蛋、蔬菜湯、白飯*1、椒麻雞肉1盤)
20：20  魯味(高麗菜、田不辣、豆腐、鴨血、王子麵、海帶)、東山鴨頭(雞翅、米血)、冰火*2
23：00  睡覺
PS.星期日在男友家糜爛了一天，連續撐了2餐...QQ

海芋的近程目標—
01月底：52  →  還剩2公斤/8天
02月底：50
03月底：48
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大家都有點鬆懈了阿。海芋也要變回胖海芋了...>"<
這個月一整個失敗，吃太多+沒運動+零食飲料+作息不正常。
連續熬夜幾天，精神又差又失眠的。QQ
沒想到月底又要到了，要打屁股了......

我也拜讀過『一代女王』的減肥版，真的非常佩服！
而且之前還很認真研讀耶∼XD
他裡面有說一種蹲馬步的動作真的很有效唷！
就是半蹲至膝蓋小腿成90度，雙手握拳往前+屁股慢慢往後推，讓膝蓋不要超過腳指頭，維持3秒。連續做50次。
我每天上班在廁所一定會做，大腿真的有結實。
大家也可以試試。

NaNa餐第三天1/23(三)
1990年出生
身高165.0cm
體重50.2kg
體脂肪%
起床5:30(1/22                        22:40睡)
排便:無
水量3000cc
運動:x
青菜:4份
睡覺22:00
(1/23晚上(預計)                                                                                                                                                                                                  5:35                　600c.c.的水
5:50                　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                                                                               
7:55~12:00                                1900c.c.的水
12:30                      瓠瓜+高麗菜+木耳共1碗(蔬菜1.5份)、蒸豆腐1又3/4大塊(沾少量醬油膏)、雞胸肉2小塊                       
13:30                        瓠瓜+高麗菜+木耳+胡蘿蔔共1碗(蔬菜1.5份)   
14:00~16:00　　　500c.c.的水
16:05                                            迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)
心得：我有點懷疑，NANA餐對我是否效果不大？嗚>"<

奇蹟發生囉
1/23
體重:53.8(是真的喔)
體脂:28.4
早餐:7-11切片蘋果
午餐:一鍋豆腐煲+一隻大滷雞腿+一盤燙青菜+兩條海帶
晚餐:一盤蘋果醋沙拉+兩塊大雜糧
______________________________________________________
本來想說昨天吃太多一定變重
結果還變輕了
我只能說造化弄人
也許身体有他的機制吧
今天還去上瑜珈課了
很累說大家加油喔

今天早上一量體重
天ㄚ體重53.2體脂29.4
這是什麼怪現象

早上量:    63.5kg

早"水果沙拉三明治+熱咖啡
午:皮蛋瘦肉粥
晚:菠菜牛肉+竹筍肉絲+炸豆腐+兩碗飯 

水:2000cc
泡澡:10mins
運動:散步10mins

1200就寢

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我的近程目標
01月底:61.5kg        ---2kg/8天
02月底:60kg
03月底:58.5kg

NaNa餐第四天1/24(四)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.8kg
體脂肪%
起床5:00(1/23                                                22:00睡)
排便:有*2
水量3000cc
運動:晚上PO
青菜:絕對超過4份
睡覺22:00
(1/24晚上(預計)                                                                                                                                                                                                  5:10                                　300c.c.的水
5:20                                　泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                                                                                                                                                      6:00~12:00                                      2400c.c.的水
12:30                  高麗菜1又3/4碗、清蒸鱸魚約2.5份、豆腐(沾少量素蠔油)約1碗、洋蔥炒蛋一大堆                                           
14:00~16:00　　　500c.c.的水
晚餐-略過不吃
心得：唉......今天中午爆發了~"~
雖然大部分都是吃菜，吃到撐還是很不好的習慣......
突然覺得目標離我又遠了一些>"<

等等要來去做些運動，以降低罪惡感∼

體重:55.5    體脂:27.3
1/23飲食
07:00  起床
07:30  火腿蛋+牛奶
12:30  4個玉米+大白菜+3個火鍋料
15:30  香蕉一根
17:30  日式唰唰鍋(吃菜盤+雞肉+冬粉)...沒吃火鍋料
19:30  跑步機30分鐘
22:30  蹲馬步50下...一代女王敎的
23:10  睡覺

昨天晚餐朋友請吃小火鍋
不過VIVI有盡量不吃澱粉
吃完後去健身房快走+回家後試試一代女王敎的蹲馬步
今天體重恢復至55.5^_^
晚上打算只吃蘋果+蹲馬步
希望能恢復原本的55公斤
................................................................................
TO:豌豆
我想你的怪現象是......神蹟!!哈哈,開玩笑
不過體重又創新低
真是厲害!!
有時體脂過高,是因為你起床後喝太少水
VIVI都先喝一杯水(約500CC)再去量體重
這樣體脂部份會比較準喔!!

神蹟真的出現了
所以今天又爆卡啦
1/24
體重:53.2
體脂:29.4
早餐:一條香蕉+兩根小黃瓜+一顆紅番茄+一包素牛肉蒟蒻干
午餐:一條煎魚+兩大碗燙青菜(綠花椰和高麗菜)
午點:兩顆紅番茄+一包素牛肉蒟蒻干
晚餐:一鍋半豆腐煲(就是清蒸臭豆腐超好吃)+一盤燙青菜
______________________________________________________
我最近真的卯起來吃
唉明天完蛋了
VIVI大伙一起加油吧

（補）今日運動：踏步機26分（1400下）、呼拉圈35分、伸展運動、仰臥起坐50下、空中腳踏車100下

今天拍完婚紗了,真是在大冷天外出拍婚紗,簡直是一種大折磨...

好一陣子沒把減重當作一回事,不過,心裡滿踏實的...好像已經不會被體重給影響了,因為知道那究竟是怎麼一回事,也知道生活就是那麼一回事...究竟是怎麼一回事就只有我自己知道吧...

那個你們所謂的蹲馬步,在一個日本發明的叫做大腰肌減肥法裡面有提到...那是其中的一個動作而已...如果有興趣可以去找找看這本書,我覺得裡面的運動都滿有意思,應該也算是一種好的肌力訓練...

你們的體重都只在一兩公斤的範圍起伏,也沒必要像是天要塌下來一樣,因為那只是很多的水分的變化罷了,最多有幾公克的脂肪增減罷了...如果不能持平穩定的來看待,自己生活一定會脫軌,那就只能找吃的來發洩...

都加油吧

NaNa餐第五天1/25(五)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.7kg
體脂肪%
起床5:20(1/24                22:42睡)
排便:有（拉肚子）
水量3200cc
運動:x
青菜:7.5份
睡覺22:30(1/25晚上)（預計）                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
5:20                300的水
5:30                泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、燙高麗菜1份、豆腐約2/3碗、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                       

NaNa餐第五天1/25(五)
1990年出生
身高165.0cm
體重49.7kg
體脂肪%
起床5:20(1/24                22:42睡)
排便:有（拉肚子）
水量3200cc
運動:x
青菜:7.5份
睡覺22:30(1/25晚上)（預計）                                                                                                                                                                                        5:20                300的水
5:30                泡奶粉450cc+高蛋白粉1匙、燙高麗菜1份、豆腐約2/3碗、迷你大番茄*1(蔬菜0.5份)                                                               
7:05-12:00                                                                2400cc的水
12:30                      豆腐約1.5碗、鱸魚3份、高麗菜+龍葵+甜豆+少量洋蔥炒蛋(蔬菜5份)
14:00-15:00                                                                500cc的水
17:40　青菜1份

心得:
為期五天的NANA餐終於畫下句點囉，真令人開心！
1/21                NaNa餐第1天50.7kg                體脂肪%
1/22                NaNa餐第2天50.4kg                體脂肪%                瘦0.3kg
1/23                NaNa餐第3天50.2kg                體脂肪%                再瘦0.2kg
1/24                NaNa餐第4天49.8kg                體脂肪%                再瘦0.4kg

TO  Sin*:
妳的NANA餐真的瘦不多耶
我想可能是吃太多了
雖然都是號稱青菜與蛋白質
不過還是瘦了0.9(恭喜恭喜)
不過你已經很瘦了
我想肌力運動對你可能比較有幫助喔!!
主要可以雕塑身材
加油!!!!!!!!!!!!!
.............................................................................
VIVI今天開始吃ROB
效果如何
明天再告訴大家
最近睡前1小時都做蹲馬步50下以上+喝1杯醋
雖然偶爾晚上會不小心吃多
但弟二天的體重都沒上升
有時還會瘦一點點
大家可以試試看ㄛ

1/25
今天大家好嗎
體重:53.8
體脂:27.4
早餐:兩條小黃瓜+一顆芭樂+一顆紅番茄+一包素牛肉蒟蒻干+一包黑胡椒蒟蒻干
午餐:一碗蒟蒻湯麵(三顆魚丸+七八塊肉羹)+兩大碗燙高麗菜
午點:一堆蒟蒻干+一條小黃瓜
晚餐:一堆蒟蒻干+滷味(高麗菜  百頁  海帶  香菇  金針菇)
_____________________________________________________
我最近迷上蒟蒻乾了
吃蒟蒻干配小黃瓜或番茄
太正點了

呵......我想也是。這幾天沒吃澱粉和水果，常讓我覺得心情不好，就藉著大量的青菜來發洩=  ="

不過無所謂啦，至少我嚐試過了，也真正了解到適合我的方法囉：）

體重54.7(新紀錄^_^)      體脂:28.2
1/26飲食
07:00    ROB+B群+鐵劑+500CC水
08:00    玉米蛋餅+牛奶
12:30    大蘋果一顆+雞肉2塊
13:30    咖啡1杯
18:00    素食館(青椒+菠菜+花椰菜+春捲+2顆水餃+茄子)
18:45    划步機40分鐘
22:00    蒟蒻干5條

昨天開始吃減肥食品ROB
早上會有一點點心悸
抑制食慾的效果不是很強烈到會讓VIVI吃不下
就是不會有飢餓感,但要吃東西還是吃的下
因為藥效只有5-8小時
晚餐VIVI不想浪費白天所下的工夫
只到素食店每樣菜各挑2-3塊
但去完健身房回到家後
肚子便開始咕嚕咕嚕叫........VIVI只敢吃蒟蒻干喔!
我想減肥食品的目的只是輔助我們
並不會燃燒脂肪讓我們體重減少..(很多廣告不實)
所以飲食還是要靠自己少吃,運動還是要做
今天早上很滿意昨天的成果
VIVI要繼續加油喔!!!

體重54.5    體脂:28.5
1/27飲食
08:20        ROB+B群+鐵劑+500CC水
09:30        米漿+6顆小籠包
12:00        (蹲馬步50下)
12:30        牛蕃茄2顆
14:00        烤香腸一根
18:30        蘆筍+雞肉2塊+絲瓜+1塊牛肉
19:00        (蹲馬步50下)
20:00        大白菜+2塊火鍋料
22:00        (蹲馬步50下)

可能是VIVI的抗藥性太強
吃ＲＯＢ只能撐到下午２－３點就開始餓了
不過我卻發現下定決心真的很恐怖
因為已花錢，所以即使看到想吃的東西也堅決不吃
每天都要求自己一定要瘦一點點
即使只有0.1也好
昨天去新光三越買妹妹婚禮要穿的洋裝
終於可以選購S-M的衣服
真開心!!

我不好昨天一整天吐得很厲害(腸胃不舒服到了極點)
只有晚上吃了一點
但心情糟到一個極點
所以今天1/27暴吃
我最愛吃餅乾類的
剛吃了七八片義美全麥蘇打(一片34卡)
    大約十包的旺旺仙貝(一包25卡)
共522卡(明天死定了)
______________________________________________________
其實會暴吃我一點都不意外
我最近的情緒很不穩定
看到一些減肥故事
心裡都覺得好難過
我小時候都還算很瘦(是真的)
體重一直到高中都還算標準(161公分52至54公斤)
但我大學沒考上在家一年(沒找到工作)
所以暴肥三四公斤
我媽一直念我
後來我開始減肥有瘦下來
但之後重考又肥回來
到了大學時期有一次惡性減肥(一天只吃芭樂加蓮霧喝很多水)瘦到48公斤
想當然耳吃那麼少情緒一定崩潰(而且三四個月小紅沒來)
狂吃爆喝之下體重迅速上升(小紅終於來了)
之後一直想減肥但都斷斷續續的
我都跟自己說我其實沒有很胖
沒毅力  愛吃零食  晚上愛吃甜點等壞習慣都是我發洩壓力的藉口
一直到最近(去年十一月底)看到有很多人在這裡寫減肥日記
雖然每個人都有自己的弱點
但勇於面對自己的勇氣
讓我也想跟自己的情緒壓力肥對抗
一開始我完美的性格又發揮得淋漓盡致
五十天左右就瘦了快六七公斤(三十歲的老人家)
現在情緒又來攪局了
我又要辛苦的面對它了

大家好久不見了
因為電腦被我姐拿去
我這幾天佑去台南高雄玩
所以都沒有上來
針對不起大家
但是  我都有乖乖減肥
我去台南吃東西都吃一兩口  沒有亂吃喔
所以有瘦一點

目前  168/56.6
2月目標  53 

我今天吃的東西

中午:貓耳朵  蓮霧
晚上  蘋果半顆  葡萄10來顆  寒天凍*一瓶

vivi....你也要加油喔!我們都是很容易想要爆食的人
千萬不要被打敗了
雖然我一直失敗
但是我也是要持續下去這痛苦減肥路
現在要做的
就是慢慢讓自己的胃變小
吃東西不要大量
慢慢ㄉ就不會吃太多  很快就容易飽
一起加油喔!

To  豌豆
掌控你情緒的就是你的身體,其中的奧祕也許我們未必全知,但是我想只要老實的去面對,不去用任何事情逃避真相,我想慢慢的你的身體就會好好的運作...

我記得我以前看過一個心理治療的故事,有個女生就是因為心理因素而胖了許久,後來將心理問題解決之後,就慢慢的瘦下來...我覺得我女友也很像這樣,她成長家庭的問題讓她不知不覺變胖,後來儘管慢慢瘦些,可是我覺得在她心裡的那個問題還沒解決...現在當然進步很多了,也許因為有我陪在身邊,吃東西變的很正常,情緒上也越來越少突然失控....

我想胖不胖應該不是問題,問題在於為什麼會有現在的生活習慣和你現在情緒失控的狀況,其中必有原因被埋著,而因為這潛意識的原因而讓你行為失控...我不知道那原因是甚麼,我也無從探究,但我建議妳多運動,並且多補充一些對腦部有益的補給品,偶而也吃些甜的東西沒關係,我想走出去運動會讓你轉移注意力,也能幫妳身體舒壓..吃些正確的東西會幫妳的身體修補...吃些甜的會有幸福感...生活就是這樣,其實是我們自己編的一齣戲,當我們更多掌控戲的發展,戲就朝我們想要的演下去...

如果吃東西讓你責怪自己,那就儘管吃又如何...因為你吃了是一個損失,吃完又責怪自己那是二度傷害,使你往壞的一端沉淪...

加油