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CHERYLSNOW

2008-07-19 00:41:09

減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

愛美@琴

2009-01-08 02:26:39

1/7 晚體重 46.2 早餐-250cc低脂鮮奶+85度c火腿蛋土司午餐-鬍鬚張魯肉飯小碗(它們家的量很少但很貴)不過就是好吃啦!龍髓湯1碗(無油很清淡).燙青菜.3塊嫩豆腐.1小塊排骨.半顆魯蛋晚餐-半碗飯(糙米居多)+炸雞脖子三小塊+1塊炸雞翅(不含小腿).5片鹹蛋苦瓜.涼拌小黃瓜跟大頭菜.1塊紅燒去皮雞肉.5口紅燒旗魚+1碗高麗菜蛋花湯飯後水果-3片哈蜜瓜 ================================================== to 小雪我們最近都進入下一個關卡囉!但現在不為體重降不下來所苦,而是為了其他事,妳是嘴巴破,我是長了很久沒長的痘痘,還好幾顆,真怪耶!都已經兩個小孩的熟女了,還""青春""痘ㄋㄟ...之前在50左右甚至以上時皮膚狀況都不錯的,現在瘦下來反而有皮膚困擾,傷腦筋耶!~.~"" 是水份攝取太少了嗎?!白天這兩天有多泡茶包來補充水份了,但晚上不太敢喝很多水,不管了,水沒熱量多喝點好了!也多敷臉看看好了!

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CHERYLSNOW

2009-01-09 00:07:35

1/8 (減重第174天共減 9.4kg) 早: 45.4 晚: 45.7 ""12:00 白飯1/3碗,A菜,海帶,豆腐,苦瓜 ,義式咖啡"" ""8:00 竹筒蒸飯(小),豆漿拉麵2口,小黃瓜,青花菜天婦羅一件"" ------------------------------------------------- 晚上出去吃~飽到現在~XD,可是竟然沒有重很多呢,只比昨天重0.1. 喜~ 胃口好像又變小了~那個竹筒蒸飯份量其實很小,湯匙十口左右就吃完了~不知道為什麼會這麼飽,也可能是因為喝了一點拉麵湯吧.明天起來希望可以消下去. TO 愛美@琴: 呵呵~我真的是自找的~長期熬夜~最近又吃上火的. 因為我本來體質蠻涼的,烈的食物吃了都沒甚麼反應,所以就比較沒有節制.今天有比較好了~都消腫了~就等傷口好. 妳可能是因為體內脂肪變少了~所以皮膚變得比較乾燥吧. 多注意一點保濕應該就OK囉^^

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愛美@琴

2009-01-09 08:36:30

1/8 晚體重 46.5~~早上趕出門辦事就沒上廁所了~.~"" 早餐-250cc低脂鮮奶午餐-麻醬麵小碗+燙大陸妹.豬頭皮+金針肉片湯晚餐-半碗飯(含糙米)+燙菠菜.炸甜不辣三條.紅燒旗魚3口.瓜仔肉燥2湯匙.少許小黃瓜.苦瓜+1碗2塊玉米湯 ================================================= 晚上肚子漲漲有上一下廁所,但不多,所以就比昨天多了0.5嚕! 今天依然有敷面膜,雖然好冷,但希望我的痘痘趕快好起來,變美美的才好,有人跟我說是我體質變了所以內分泌跟著改變,捱過過渡期應該就會好了,希望囉!^-^

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CHERYLSNOW

2009-01-09 15:33:43

哈哈~對呀~冬天敷面膜真的好冷~ 不過妳可以用QUICK MASK(塗上去再洗掉的那種~不是紙面膜), 洗澡前敷,在浴室有蒸氣比較不會冷喔~而且更好吸收呢. 洗好澡順便沖掉就可以好了~^^~

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CHERYLSNOW

2009-01-10 00:36:34

1/9 (減重第175天共減 9.3kg) 早: 45.5 晚: 45.8 ""12:00 金瓜米粉,高麗菜,豆角,海帶(自助餐買了45元) 豆腐清湯"" ""7:30 玉子豆腐2小塊,小番茄4顆,BABY CORN,香菇一朵.香覃湯,燉牛腩4件 (一吋立方大小),高麗菜."" --------------------------------------------------- 晚上又出去吃=.=""~每次降到45.5那邊~老公就拉我出去吃飯~要命呢~~~ 不過我套餐蔬菜吃很多~飯給了老公~飲料喝熱金萱茶,吃得飽可是熱量有節制,吃飽而多出的體重~應該不會變脂肪啦~^^~

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愛美@琴

2009-01-10 13:02:10

1/9 晚體重 46.2 早餐-小杯半糖奶茶+起司乳酪餅土司午餐-加州風套餐-香草鮮魚+辣雞肉義大利麵(綜合餐所以兩樣量不多).2塊麵包.水果優格沙拉.熱檸檬茶~~meau上有寫是534大卡喔!不算高囉! 晚餐-半碗飯(含糙米)-燙A菜.瓜仔肉燥1湯匙.芹菜花枝好幾口.燙蝦子6隻.1隻鹹小卷+1碗半(2塊)玉米湯哈!量完體重後覺得很放心,就喝了200CC低脂鮮奶(因為不趕快喝完要過期囉!還有2塊鄰居送的杏仁手工餅乾:P 今天早餐就只喝剩下不到200CC的鮮奶囉! ================================================== TO 小雪聽了妳的建議,晚上洗澡用了之前特惠組沒用完的雅絲蘭黛水洗的面膜,雖然不知是否過期了,但也是加減用了:P,痘痘有比較消囉!只是疤痕要慢慢讓它變淡囉!還好是長在右邊臉頰靠近下巴跟脖子的交接處,不會很明顯!

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愛美@琴

2009-01-10 13:05:52

還沒說完~~ 小雪不用那麼緊張吃套餐啦!我就很常去吃,但相信妳會把握原則也能吃得開心又不發胖的!!^-^

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CHERYLSNOW

2009-01-11 01:18:00

1/10 (減重第176天共減 9.3kg) 早: 45.3 晚: 45.8 ""12:00 義式咖啡"" ""2:00 蒜茸短法包 2/3條"" ""6:00 麵線1/4把,小白菜半把,泡菜,蛋一隻"" ""8:30 薑母奶茶"" ----------------------------------------- 今天太太太冷囉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 晚上忍不住喝了薑母奶茶~ 肚子水水的~不過真的暖很多~^^~ TO: 愛美琴: 哈~因為那一家的套餐~份量都蠻多的. 之前吃完都比較會胖回來~不過像現在這樣吃~ 就比較不會胖~哈~

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愛美@琴

2009-01-11 12:11:10

1/10 體重加班累了沒量 1/11早上補量是45.5?!--因為早上穿了衛生衣褲跟浴袍量的,扣2kg是44.8...但覺得衣物重量應該不到2kg...所以再加一些囉! 早餐-200cc低脂鮮奶午餐-關東煮-火鍋料5.6塊吧!?其他就是蓮藕.蒟蒻.菜頭..等低熱量的煮物..1隻蝦手卷.1塊鮭魚壽司.1塊海苔壽司晚餐-半碗含糙米飯+清昨天剩菜-5隻燙蝦子.炒高麗菜.2湯匙瓜仔肉燥.3口蔥花蛋.1條鹹小卷+1碗2條玉米筍湯加班時吃了兩塊杏仁手工餅乾 ================================================== 這幾天很多事情要忙,晚餐吃不多,想說把剩菜清完就好然後再趕去辦公室加班,晚上11點多吃了兩塊餅乾...晚上回來很累了就準備上床睡覺時,覺得有點反胃,不曉得是老公點的精油味我聞了不舒服,還是餓了,但又不想吃東西,就趕快睡囉!

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愛美@琴

2009-01-12 08:46:56

1/11 晚上也是沒量,還是忙錄的一天 1/12 早上吃完早餐未上廁所前 45.8 早餐-沒吃午餐-煮火鍋吃,火鍋料7.8塊其他就是香菇.大白菜.冬粉..等低熱量的吃到不餓晚餐-依習俗吃尾牙,我們家是吃包高麗菜.芹菜.麵條.蛋絲.肉絲.豆芽菜的潤餅,不吃ㄍㄨㄚ包,所以熱量比較低囉!我吃了兩捲,青菜居多有加一些花生粉跟2碗中午的湯底(很清淡)煮香菇跟筒蒿菜湯喝 ================================================= 今天也是很忙,晚上一躺到床,就睡了,還請老公幫我晒衣服,真是累了! 14-18日要出國去沙巴玩,得趁這幾天提前完成一些事,才能好好渡假,這趟去難免吃吃喝喝的,但因為會走行程還有一些水上活動,到時活動量也會變大,應該不怕變胖囉! 到時有幾天要放小雪孤單一下了,來訪的客人都只駐足一下下而已...XD

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CHERYLSNOW

2009-01-13 01:08:21

1/11 (減重第177天共減 ?kg) 早: ? 晚: ? ""12:00 白飯 1/3碗,芥蘭菜,龍鬚菜"" ""6:00 蔬菜意大利麵.番茄湯.榛果冰淇淋"" ""9:00 黑糖薑茶"" --------------------------------------------- 1/12 (減重第178天共減 9.3kg) 早: 晚:45.8KG ""12:00 炒米粉,義式咖啡"" ""7:30 咖哩飯,煎蛋2隻,咖啡凍奶茶幾口"" ------------------------------------------------- ^^ 愛美琴要出國囉~我也是呢~^^~ 不過我是1/23-2/3~所以現在也是工作趕趕趕~ 而且我年後就要搬家~現在只要有空就要打包~準備行李. 星期天忙了一天~今天也是忙到不行~客人都趕出貨. 中午隨便塞個炒米粉,就一直工作趕趕趕到晚上.到吃飯時已經餓到頭有點暈了~^^""還好老公開車. 一整個飯吃光光~再吃荷包蛋2顆~呵. 過年事情真多呀~~~~~還好之後可以放鬆休息2個星期. 這是我每年最長的假~心情最放鬆的時候了~^^~期待~~~

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愛美@琴

2009-01-13 08:27:56

1/12 晚體重 46.3 早餐-小杯半糖奶茶+起司乳酪餅土司+1片黑葫椒豬排(今天吃了起司乳酪餅覺得好膩,所以又吃了一片鹹的薄豬排肉來吃:P) 午餐-烤雞腿飯-飯吃剩下3/1,雞腿肉有分一塊給老公吃,其他配菜-高麗菜.絲瓜.紅燒豆腐就都吃完了晚餐-把昨天包潤餅的料再加麵煮成炒麵1小碗公,1碗香菇兩塊雞肉去皮湯 ================================================= 今天油脂好像吃比較多,早餐的煎豬排肉,中午的烤雞腿,晚上香菇雞的油也蠻多的(是有撈一下啦),所以有喝一瓶每朝綠茶解油一下!!^^ TO 小雪妳也要出國呀,感覺妳也很忙,難得過年有比較長的假期,就好好放鬆囉!我們家會挑小朋友剛考完試但還沒放假的時候出國,省一些團費囉!!^^

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CHERYLSNOW

2009-01-13 19:26:10

TO愛美@琴: 對喔~我每年新年都會放個長假回香港的. 我是香港人~嫁了台灣老公^^ 一年才回去一次~超期待的. 可以一家人一起去玩真好~減肥成功也可以順便拍一些美美的照片回來~~~~好好玩囉

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愛美@琴

2009-01-13 23:42:17

1/13 晚體重 46.3 早餐-250cc低脂鮮奶+1片7-11雞蛋沙拉土司午餐-跟老公共鍋錢都海陸鍋,肉片3-4片.火鍋料4塊.鴨血2塊.蝦子2隻.花枝1塊.魚片5口.其他就是低熱量的蔬菜跟冬粉+1碗湯.自己帶開水加點雪梨茶喝2杯晚餐-昨天沒吃完的炒麵2碗+1碗半香菇雞湯(1塊雞肉去皮) ================================================= 明天要坐早上8點的飛機...要早點去睡了...接下來5天要好好渡假,減肥一事先擺一邊囉! to 小雪原來妳是香港人阿...那就是回娘家過年囉!拜個早年~~新年快樂,恭喜發財喔!!^^

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CHERYLSNOW

2009-01-14 00:15:49

1/13 (減重第179天共減 9.6kg) 早:45.4kg 晚:45.5KG ""12:00 叉燒油雞飯 (菜吃完,飯吃1/3),義式咖啡"" ""6:30 白飯 1/4碗.蒸南瓜2塊,高麗菜,地瓜葉,海帶,青花菜,花椰菜吃到飽"" ----------------------------------------------- 今天一樣冷冷冷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 手都冷到紫紫的~XD 因為知道會很冷+很忙~所以中午叫老公買豐富一點,儲存一點熱量. 本來是要吃豬腳飯的~可是家沒開~又買了叉燒油雞飯,老公老愛幫我買這款^^"" 晚上就吃菜吃到飽~好像也不錯啦~^^~ to: 愛美@琴我也跟妳拜個早年喔~明年希望大家都更好更美麗~^^~

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CHERYLSNOW

2009-01-17 14:18:22

1/14 (減重第180天共減 9.5kg) ""12:00 大埔鐵板燒-飯 1/3盒,煎蛋一隻,牛肉5-6薄片, 高麗菜,豆芽菜"" ""8:00 麵包半個,熱巧克力(半糖)"" --------------------------------------- 1/15 (減重第181天共減 9.6kg) ""12:00 三寶飯 -菜吃完飯吃1/3"" ""6:00 白飯1/3碗,野菜一大盤,蘿蔔清湯一碗 "" ---------------------------------------------- 1/16 (減重第182天共減 9.2kg) ""12:00 麻醬麵吃2/3,鮮桔茶一杯"" ""7:00 蔬菜義大利麵,起士條 2條"" ------------------------------------------------- 這幾天都好冷~完全不想脫衣稱重~^^"" 太冷了~東西吃一堆~ 應該很快又會變回46吧~哈哈突然好想夏天再減喔~XD

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CHERYLSNOW

2009-01-17 14:20:29

補: 1/14 早:45.3 晚 45.6 1/15 早:45.3 晚:45.5 1/16 早:45.1 晚:45.9

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CHERYLSNOW

2009-01-18 01:01:35

1/18 (減重第183天共減 8.4kg) 早: 45.7 晚: 46.7 ""12:00 蝦仁炒飯"" ""7:00 油醋沙拉,香菇湯,高麗菜一份,雞肉4片"" ----------------------------------------------- 晚上上了磅嚇到~怎麼重了這麼多@@"" 不知道是不是今天茶喝太多~還是我最近晚上都吃太好了=.="" 真恐怖呢~那我12天假期之後~會變成怎樣.....@@""

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CHERYLSNOW

2009-01-20 10:13:45

^^"" 上次日期又打錯了~應該是17號才對~18號在下面~ -------------------------------------- 1/18 (減重第184天共減 ?kg) 早: ? 晚: ? ""12:00 炒米粉半碗,青菜半碗,補湯一碗"" ""7:00 鍋燒麵蛋一隻青菜半把"" -------------------------------------------------- 1/19 (減重第185天共減 9.2kg) 早: 45.4 晚: 45.9 ""12:00 白飯半碗 ,筍子,茄子,地瓜葉,百頁豆腐一片/義式咖啡"" ""8:00 臭豆腐一份麵線4口,蚵仔煎一份"" ---------------------------------------------------- ^^"" 還好~沒有真的重很多~還是45開頭, 17號應該真是茶喝太多吧~嚇死我~~~~~~~

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愛美@琴

2009-01-20 10:16:14

1/19 早上完廁所吃完早餐 46 早餐-菜包1個+1杯豆漿(呵..連吃好幾天飯店早餐..懷念台灣式的了!) 午餐-袋裝海鮮鍋燒麵(有+乾燥高麗菜+海帶芽+蛋花1個) 晚餐-吃尾牙從7點多吃到10點多...隔天早餐就不吃了啦!體重也隔天再量了! ================================================== 哈囉!小雪我回來囉! 出國那天早上台灣好冷喔!到了沙巴穿起夏裝輕鬆多了...雖說東南亞溫度較高,但雲層還蠻厚的,有遇到下雨,12-2月是他們的雨季,有點掃興,不過第三天以後中午以前都是陽光普照,藍藍的天跟海舒服極了!穿著泳裝照了好幾張相,果然手臂跟臉都有變小,鎖骨也很明顯囉!^^ 這次去都是住五星級飯店,所以吃住都不差,都吃得很飽,但蔬果青菜也攝取很多,所以回來第一次量是46整,嗯...有維持住,繼續保持囉!

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