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減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

終於寫完一本日記了,對我來說這種方法不錯,讓我學習到許多姐妹們的經驗,還有許多姐妹的鼓勵與支持,才能夠這麼順利的慢慢瘦下來,新日記我想要來訂定目標,以督促自己,也是鼓勵自己,也請各位姐妹們,繼續互相鼓勵學習喔!

2005/6/08  開始減肥----------->94公斤
2005/7/18    開始寫日記--------->88公斤
2005/8/19    寫日記第二個月----->81公斤
2005/9/19    寫日記第三個月------>76.5公斤
2005/10/2    開新日記第一天------>74公斤


    ****************目標***********************
2005/10/19    目標公斤數------------>72公斤
2005/11/19    目標公斤數------------>68公斤
2005/12/19    目標公斤數------------>63公斤
2005/1/19      目標公斤數------------>59公斤
2005/2/19      目標公斤數------------>55公斤

  • 2006/03/08(三)

    起床時間:06:10

    起床體重:64.0kg

    體脂率:34.9%

    今日飲食:08:50  苜蓿芽十穀飯
         12:10  牛肉空心菜炒蒟蒻麵
         14:00  柳丁(超小)×2顆
         15:00  波蜜果菜汁BCE×1瓶(600㏄)

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:無

    就寢時間:01:15
  • 2006/03/09(四)

    起床時間:06:25

    起床體重:63.6kg

    體脂率:33.2%

    今日飲食:08:05  香菇高麗菜飯
         12:10  香菇高麗菜飯
         18:30  深黑苦甜巧克力×1大塊

    今日運動:19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
         22:00-22:30  呼啦圈×30min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:這兩天量體重的新發現,
         早上如果起床身體暖呼呼的,
         肌肉量創新高了39.9kg,
         因為之前跟現在差不多體重相比之下,
         最高肌肉量只有39.5kg…
         難道說,最近體重不太有動靜是因為肌肉又增加了ㄇ???
         這會不會代表再過一陣子,
         體重就會開始往下掉了勒???
         好想趕快看到體重往下掉到5字頭喔…

    就寢時間:01:30
  • 2006/03/10(五)

    起床時間:06:10

    起床體重:62.9kg

    體脂率:33.2%

    今日飲食:08:30  十穀地瓜菜飯
         12:10  十穀地瓜菜飯
         21:00  黑糖薑茶×500㏄

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:凌晨的時候看到「女人我最大」,
         藍教主教了一個『肥肉減肥法』…
         給它有那麼一點小小心動,
         因為2週可以減掉8kg,數字聽起來好誘人,
         不過我現在所剩的食材都是肥肉減肥法的禁忌食物,
         所以,等過一陣子有其他人實驗過後再來試吧。

    就寢時間:02:30
  • 又到了尺寸彙報的時間了,
     二月份偷懶只量了一次…
     後面還是會恢復到一週一次的

     計算單位:㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
    │ 日 期 │ 體重 │  上╱下 胸圍  │ 腰圍 │ 臀圍 │ 大腿 │ 小腿 │ 手臂 │M│
    ��������������������������������������������������
    │10╱15│67.5│102.0╱85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│ │
    │10╱22│65.4│102.0╱85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│◎│
    │10╱29│64.1│101.0╱84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │11╱05│64.4│101.0╱84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│ │
    │11╱12│65.0│101.0╱83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│◎│
    │11╱19│63.8│100.0╱82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│ │
    │11╱26│63.2│100.0╱81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │12╱03│63.5│099.0╱81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│ │
    │12╱10│64.1│100.0╱82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│◎│
    │12╱17│62.3│099.0╱81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│ │
    │12╱24│62.0│099.0╱81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│ │
    │12╱31│60.3│098.0╱80.5│70.7│90.0│52.5│35.5│27.0│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │01╱07│63.5│098.0╱80.5│72.0│91.5│53.0│36.7│28.5│◎│
    │01╱14│61.3│097.0╱80.5│72.5│89.8│52.0│36.0│28.0│ │
    │01╱22│62.3│097.0╱80.0│72.0│90.0│53.0│37.0│27.5│ │
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │02╱11│64.7│099.0╱82.0│77.0│94.0│54.5│37.3│27.5│◎│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
    │03╱11│63.0│098.0╱80.5│73.0│90.5│53.0│36.0│27.0│ │
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘
  • 2006/03/11(六)

    起床時間:09:35

    起床體重:63.0kg

    體脂率:34.9%

    今日飲食:13:00  蔬菜麵1人份+高麗菜+豆腐
         16:00  蔬菜麵湯&高麗菜&豆腐
         21:30  炸雞翅×2支

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:都已經凌晨4點多了,還是給它有那麼一點睡不著…
         大概是晚上忍不住吃了雞翅之後喝的茶的關係吧…
         今天腸子一直嘰嘰咕咕的脹氣…
         應該抽空找時間檢查消化系統是不是有什麼問題。

    就寢時間:未知 一一"
  • 2006/03/12(日)

    起床時間:10:00

    起床體重:63.8kg

    體脂率:34.8%

    今日飲食:14:00  抹茶麻薯麵包×4個
         20:45  抹茶麻薯麵包×4個、茄汁鯖魚罐

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:小紅好像又沒準時報到了…
         不過感覺今天的身體好像開始有點腫了,
         應該小紅快到了吧。
         晚上口渴的很厲害,整晚都在灌水,
         明天的體重應該又會很驚人了…
         管它的,會水腫也不是我的錯    一一"

    就寢時間:01:45
  • 【女人我最大-藍教主的「肥肉減肥法」】

    肉類不忌,藍教主說因為她不吃牛,所以節目中只用豬肉示範。

    基本上豬、牛、羊的肥肉都行。

    水果只能吃大蕃茄,青菜只吃青綠色葉菜類,如空心菜、A菜、地瓜葉…等等。

    白菜和高麗菜因為糖份高最好不吃,還有白、紅蘿蔔都不可吃。豆類的屬醣類也不可吃。

    反正有糖和醣份的都不可碰,連代糖都不行喔。
     
    節目的示範菜色有梅干扣肉,白切五花肉,滷豬腳(膠質多)。也可以使用起司搭配肥肉食用。

    注意事項:
    1.肥肉可以沾"醋"食用,減少油膩感。
    2.切忌吃豬腳不能配麵線,吃白肉不能刷醬油膏。
    3.二週內完全不能碰澱粉類食物、糖、水果(大番茄除外)。此方法二週可瘦8kg以上。
    4.藍教主說因平時飲食過於精緻,此原理是利用油脂潤腸,幫助食物纖維排出,解決了她的便秘困擾。
    5.若無法連續二週這樣吃,可使用三天肥肉減肥法,一天正常飲食,一樣為期二週。
    6.體重維持期的話,就可使用一天肥肉減肥法,三天正常飲食。這樣就可以保持正常上廁所了。
  • 2006/03/13(一)

    起床時間:06:00

    起床體重:64.4kg

    體脂率:34.8%

    今日飲食:06:30  海帶芽味噌湯
         08:00  蒸地瓜×450g
         12:00  海帶芽豆腐味噌湯
         14:00  高麗菜水煎包×2個
         21:00  黑糖薑茶

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:天氣實在是冷的受不了,
         腸胃反而因為這樣脹氣脹的更厲害…
         難過死了…這種鬼天氣啥時才會結束ㄚ。

    就寢時間:00:10
  • 2006/03/14(二)

    起床時間:05:50

    起床體重:64.9kg

    體脂率:35.2%

    今日飲食:08:05 
  • 2006/03/15(三)
     
    起床時間:05:40
     
    起床體重:64.5kg
     
    體脂率:35.8%
     
    今日飲食:07:55  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         12:45  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         20:00  深黑苦甜巧克力×1塊
         22:20  國民快煮蔬菜麵×1碗(無添加油包)
     
    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
     
    ㄣㄣ了沒:ˇ
     
    自我檢討:才多久沒跟小花聊天,
         什麼?!小花已經到61勒!!
         可憐的小花是因為壓力大變瘦,
         嗚…而我壓力大小也沒差,
         而且還不斷的在原地踏步,
         不停的前進、後退…
         到底有啥好方法可以趕快降到5字頭啊?!
     
    就寢時間:23:35

  • 【減肥執著度心理測驗】

    http://www.sanriotown.com/psycho/psycho8/psycho8_tw.htm


    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    原來我只有50%…難怪老是在鬼打牆    <(�∩�)>
  • 2006/03/16(四)

    起床時間:05:50

    起床體重:63.7kg

    體脂率:35.2%

    今日飲食:08:50  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         12:45  自製超飽足雜糧饅頭×1個
         21:15  高麗菜海帶芽湯×1碗

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:Freer提醒我蔬菜量太少,
         其實我自己也覺得要啃三天的饅頭真的很痛苦  一一"…
         可是誰叫我那天一時失手把整包全麥麵粉都倒下去勒…
         明天還有一天饅頭日…
         不過我來做個變化好了,
         「什錦炒饅頭」這樣就可以順便補充不足的蔬菜了。

    就寢時間:22:30
  • 趕緊上來補po這三天的日記囉

    2006/03/17(五)【小紅第一天】

    起床時間:05:00

    起床體重:64.1kg

    體脂率:35.2%

    今日飲食:08:00  辣什錦炒饅頭×1份
         12:40  辣什錦炒饅頭×1份
         18:30  白飯×1/2碗、青椒炒豆干×1/3碗、
            素燻鴨×4塊、高麗菜嬰×1/2碗、蘿蔔湯×1碗

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:遲到的小紅…終於在下午時間來了…
         害我多痛苦了好幾天…
         IRIS告訴我練YOGA的人,
         體質好的小紅會提前,體質弱的小紅會遲到,
         難道我最近真的是比較體弱嗎?
         今天跟小P打算來辦個短期的小競賽,
         希望能有多幾個姐妹一塊參加,
         這樣才有動力可以一股作氣往下衝。
         加油∼小西∼加油∼姐妹們!

    就寢時間:00:30
  • 2006/03/18(六)【小紅第二天】

    起床時間:09:00

    起床體重:沒量(因為在小阿姨家)

    體脂率:沒量(一一")

    今日飲食:09:30  花捲×1個
         12:45  小阿姨自製素炒麵×1份
         19:00  鳳梨酥×1個、桃酥×1個
         19:30  紫米飯糰×1份

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:肚子悶痛的一天,
         在小阿姨家A了好幾顆咖啡糖來含…
         到底吃了幾顆…不記得了    一一"……
         明天不知道來不來得及到市場買菜,
         還是有那麼一點點想試肥肉減肥法,
         趁著比賽的時間,給它來個大衝剌好了…
         希望有效。

    就寢時間:00:15
  • 2006/03/19(日)【小紅第三天】

    起床時間:07:45

    今日體重:64.4kg

    體脂率:35.8%

    今日飲食:08:30  小阿姨自製起司蛋餅×1份
         12:50  三合一米干(小碗)×1碗
         14:00  糖炒栗子×8顆
         17:00  全麥土司×4片
         20:30  黑糖薑茶×500㏄

    今日運動:無

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:接近中午時間總算回到中壢了,
         趕緊站上體重計量好今天的體重,
         再到市場去買糧食,
         猶豫了很久…買了肥滋滋的豬肉…
         可是只買了一些葉菜類…
         我想,肥肉減肥法或許可以試個幾天,
         但是含醣的蔬菜跟澱粉,
         基本上只要不要跟肉同時進食,
         只要保持時間的間隔,它的效果應該都不會受影響才對。
         希望我的想法是對的…

    就寢時間:預計00:00
  • 2006/03/20(一)【小紅第四天】『趣味競賽第一天』

    起床時間:06:10

    起床體重:64.5kg

    體脂率:32.4%

    今日飲食:06:58  全麥土司×4片
         08:15  柳丁(小)×4顆
         12:00  香菇頭滷肥肉×1大碗(超噁  一一")
         16:15  芭樂×1顆
         22:00  全麥土司×4片(偷吃  >"<)

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:×

    自我檢討:中午第一次體驗肥肉減肥法…
         Oh  My  God!!!!!!  快死了…
         吃的超級痛苦的  =□=|||…
         我看我只能將肥肉榨油,用來炒青菜吃算了……
         一樣是肥油減肥法,只是…我把固態的肥油變成了液態的肥油  一一"""…
         吃完肥肉的感覺,精神狀況似乎比較差,
         會有昏昏欲睡的感覺。
         至於心情上,好像真的會比較不快樂跟煩燥ㄟ,
         所以晚上就給它啃了土司了…

    就寢時間:22:40
  • 增添一名參賽者,目前參加人數:共12人,完整資料更新如下:
    ┌───────┬─────┬─────┐
    │ 參  加  │  身  │03╱20│
    │ 名  單  │  高  │ 賽前體重│
    ├───────┼─────┼─────┤
    │PECMF  │163.0│ 65.5│
    │春風喵潔西  │160.0│ 64.5│
    │好好愛自己  │163.0│ 68.0│
    │一對寶貝蛋的媽│164.0│ 70.5│
    │乖乖寶貝   │164.0│ 60.0│
    │幸福的最愛  │160.0│ 71.6│
    │freer  │162.5│ 55.6│
    │Nelia  │160.0│ 53.6│
    │美女梅    │162.0│ 86.2│
    │燒滾水    │160.0│ 55.0│
    │不想再當醜小鴨│162.0│ 56.4│
    │小紫仔仔   │167.0│ 65.6│
    └───────┴─────┴─────┘
  • 2006/03/21(二)【小紅第五天】『趣味競賽第二天』

    起床時間:05:50

    起床體重:64.4kg

    體脂率:35.7%

    今日飲食:06:30  肥豬肉炒菠菜×1碗
         12:00  肥豬肉炒菠菜×2大碗
         21:45  芭樂(小)×2顆

    今日運動:19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
         21:10-21:30  前後劈腿、拉筋×20min

    ㄣㄣ了沒:ˇ

    自我檢討:不行…今天把肥肉的烹調換個方式…
         雖然好一點,但是喉嚨感覺還是像卡了油…
         就像吃了油炸物的感覺一樣。
         剩下的那些肥肉…慢慢把它們煮掉吧……
         我對肥肉減肥法宣告放棄了  >"<  …
         因為一、小西我很怕豬肉的腥肉,
         二、豬肉太肥,油膩膩的食物會令小西我…喉嚨不舒服啦!!!

    就寢時間:00:30
  • 鏘!鏘!鏘!鏘!鏘!鏘!鏘!鏘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    來來來............大伙趕快來....................

    ☆★☆★  最新快報,最新快報  <<<<<<  )))))))))))))))))))))))))))))))))))

    【公  告】減肥趣味競賽第一炮『調劑身心』

    主  旨:為了走路能再度搖吱吱,婀娜多姿。

    起  因:在這太平盛世,國運昌隆下,大伙都豐衣足食。

    導  致:大伙都像貴夫人般雍容華貴的身材。

    結  果:好心的小P,約大伙來比賽。

    開始日期:03╱20∼04╱30,為期六週。

    比賽方式:是看減去全身體重的多少百分比,而非單看公斤數。

    計算方式:(賽前體重  -  賽後體重)  ÷  (賽前體重)  ×  100%  =  減去的百分比

    注意事項:● 03╱20以前務必通知主持人賽前體重。
         ● 03╱20開始比賽,這之前,大伙可以狂吃。
         ● 03╱20以後,請參賽者天天上來PO自己吃什麼以及自己體重是多少。
           小西每週會做個簡單的排名統計,方便大家審視自己的狀況。
         ● 04╱30再來看誰瘦最多,誰瘦最少。
                        ● 不能使用作弊手段,參賽者必須誠實面對自己與比賽。
         ● 原則上日記的記錄地點以寶媽家為主
           http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=198980&Absolute=1
           小西家為輔
           http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&GroupNum=&GroupName=&LinkTo=MyTopicL&TopicNum=199804&Absolute=1

    懲處方式:前三名贏家免PO照片,其他的參賽者要PO全身照片,而且要穿的越辣越好,以示懲罰。

    來來來,不要怕啦!!快快快............

    即日起,開始受理報名,報名最慢到03╱23 23:59,逾時不候喔!!
  • ● 目前參加人數:共16人,資料更新如下:
      ┌────────┬─────┬─────┐
      │ 參    加 │  身  │03╱20│
      │ 名    單 │  高  │ 賽前體重│
      ├────────┼─────┼─────┤
      │PECMF   │163.0│ 65.5│
      │春風喵潔西   │160.0│ 64.5│
      │好好愛自己   │163.0│ 68.0│
      │一對寶貝蛋的媽 │164.0│ 70.5│
      │乖乖寶貝    │164.0│ 60.0│
      │幸福的最愛   │160.0│ 71.6│
      │freer   │162.5│ 55.6│
      │Nelia   │160.0│ 53.6│
      │美女梅     │162.0│ 86.2│
      │燒滾水     │160.0│ 55.0│
      │不想再當醜小鴨 │162.0│ 56.4│
      │小紫仔仔    │167.0│ 65.6│
      │可愛胖小妞   │166.0│ 60.7│
      │幸福掌握在手va│158.0│ 55.0│
      │IRISLEE │153.0│     │
      │罐頭小姐    │168.0│ 61.0│
      └────────┴─────┴─────┘

    幸福掌握在手va跟IRISLEE是小西的同事啦…
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