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Fiona.H
Fiona.H
2008-05-20 15:45:44

減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

我是weishan  我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1　體脂35多吧  沒看清楚=  ="

早餐：自製三明治
            二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐：很晚才吃
            炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐：沒吃  因為逛街去了

晚上十點多  回家喝  一杯豆漿

今天的運動：全身按摩70分鐘，以及逛街5小時

ps  我妹也會來加入喔^^y
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-02 09:41:20

    對啊
    以前我生理期前一周
    都會習慣性的便秘
    然後身體腫臉腫得
    最厲害得是要來的前三天
    脾氣之壞到最高點
    我ㄤ最有感受
    哈哈哈˙
    且生理期後第一周是減肥黃金周
    控制得好  可以飛快的下降 

    不過這種感覺自從生完孩子後
    就有點改變
    小紅前  好像不太有感應
    還好她超準時  所以  大概還能預防
    反到是  小紅結束後第一周
    我變的胃口超好  超愛吃
    像我今天早上就吃了兩份早餐(我家小紅剛走
    吃完就很傷心  阿我是豬喔
    然後我的減肥黃金周反而調整成為  是小紅要來的前一周
    和懷孕之前  完全相反
    真是奇怪
    不過  一樣得是  都會小痛
    所以  誰說生完小孩  就不會生理痛了呢  不準不準!

    昨天我ㄤ出差
    我早早就回家帶小孩
    沒辦法去運動
    不過帶小孩也很操
    他十一點才睡  十一點之前  都再給我練功夫
    所以我就見招拆招
    DD吃完奶就睡了  她老媽我還要清醒著一路收 
    所以weishan  你確定那是妳男友嗎?  怎麼行徑和DD一樣  :D
    然後DD睡到四點就又不睡了  自己爬起來玩 
    我怕他爬到桌上椅子上櫃子上電視上 
    只好睏得半死  陪他一下子 
    還好只是像夢遊一樣  不到一小時就睡了
    不過我自己到是完全清醒了  在這清晨五點鐘
    功夫熊貓怎來的    練功夫變成熊貓黑眼圈  答案就是帶小孩來著~
    所以也許這是我肚子很餓的原因喔
    醬理由  好像心情好一點了

    早上量:58.7KG  29.4%

    早餐:滿福寶  熱咖啡 
              約430K
    午餐:媽媽牌午餐
              蒸蛋  一碗
              韭黃豆芽  3匙
              嫩煎鮭魚  半偉
              大冰拿鐵 
              約450K
    晚餐:涼麵  半份     
              250K

    水分:1700CC
    運動沒
    泡澡沒
    --------------------
    七月底  56.5KG  (NEED  TO  拼一下)


             


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-02 11:02:13
    減肥第一招  絕對不要挨餓, 
    因為挨餓時減掉蛋白質,反而會啟動身體更想吃東西...吃多了回來的全是脂肪 

    減肥第二招  早餐要吃飽要吃好 
    這是老生常談,大家都知道,早餐不吃飽一天就沒精神 

    減肥第三招  吃飯順序 
    先吃纖維素(先把胃塞點東西)喝湯再吃蛋白質..........最後才是飯(糖類) 

    第四招  用餐時間要超過20分鐘且要慢慢吃 
    因為中樞神經對飽足感的反應是要20分鐘以上 
    如果吃太快,  吃太多自己都不知道... 

    第五招  反式脂肪酸少碰 
    油一但經過油炸就會產生反式脂肪酸....這種東西很容易讓身體產生代謝問題儘量不要碰油炸品,所以青菜用燙的再淋一些不飽和的油即可 

    第六招  少吃會讓身體血液變甜的食物 
    這是說如果喜歡吃甜的食物,會刺激身體產生胰島素,那胰島素就容易產生胰島素抗性,日後較易得到胰島素不足.....就是糖尿病啦!,所以飯要選糙米 
    飲料少喝,多喝開水,多吃膳食纖維類食物.... 
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-03 11:56:21

    有鑑於我娘說　我們下班後就是他的休息時間
    所以我只好默默得把兒子撿起來帶
    誰叫她老爸出差
    所以我獨自得教訓著這好動壯如牛的小魔鬼
    一樣搞到十一點半才睡覺
    小子食量超大
    半夜還起來泡兩次奶
    他事可以吃完奶就睡覺
    問題是我又清醒了　在這清晨五點五十八分
    因為這樣　我很早就餓了
    今天我沒有再多點一份滿福寶
    不過十點半就開始想吃午餐
    也可能兩天都沒睡飽
    加上吃中藥把火逼出來
    我發現我有點眩暈且耳鳴和嘴破
    希望今天不要太忙
    下午來打個瞌睡好了


    因為住在我媽家
    只有指針體重計　沒有電子磅秤　沒那麼精準
    所以大概看一下　就我的經驗是誤差是一公斤左右
    將就一下囉

    早上量：５７.8ＫＧ　體脂肪：不得而知

    早餐：滿福寶　兩丸　（ＳＯＲＲＹ　超餓）
    　　　冰咖揮　一杯
    　　　約６６０Ｋ
    午餐：酥炸鱈魚排簡餐　＋　去醣紅茶一杯
    　　　約５５０Ｋ
    晚餐：番茄牛肉糙米飯　
    　　　燙地瓜葉
    　　　海帶豆乾一小切盤　
    　　　約３００Ｋ

    約1510K

    水分:1400K  (嘴破  甚麼都喝不太下
    運動:下午  30MINS  (去銀行往返)
              下班  25MINS  (國父紀念館)
    泡澡:NO
    -----------------
    七月底:56.5KG 

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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-04 10:13:48

    TO  GOSHIEN  &  YANGIE
    妳們兩個為了個寒天咖啡的Q&A  好像周星馳在唐伯虎點秋香裡面  和鄭佩佩  在介紹含笑半步癲  模仿川貝枇杷膏的橋段喔  好搞笑喔


    說明:唐伯虎：我們含笑半步癲是用蜂蜜、川貝、桔梗、加上天山雪蓮配製而成，不需冷藏，也沒有防腐劑，除了毒性猛烈之外，味道還很好吃！  吃了含笑半步癫的朋友，顧名思義絕對不能走半步路或是面露笑容，否则也會全身爆炸而死。 

     
    昨天我還和和WEISHAN討論說
    奇怪最近減肥動力不是很大
    想說  五八和五六差不多  那個五五和五六又差不多
    所以好像胡思亂想後  就開始有點鬆懈呃
    WEISHAN說  幹嘛不拼一下五五 
    真的到了五五再來看到底和五八有沒有差別
    ㄟ  也對喔
    拼拼看五五  到底有沒有差別  賭賭看到底有沒有差啊~!
    好巴來賭賭看
    恢復點鬥志了

    早上量:58.3KG  吃成這樣還會掉磅  真是怪哉
    體脂肪:28.5%

    早餐:滿福寶  冰咖啡 
              430K
    午餐:素食自助餐
              花椰菜一朵
              四季豆四條
              龍鬚菜  一湯匙
              筊白筍  三片
              高麗菜捲  一捲
              海苔蘆筍捲  一捲
              粄條菜捲  一捲
              豆包  兩包
              實在不知到幾卡  沒有吃飯
              我猜大概400K吧  *也許不到
              鮮佶子茶  一杯
    晚餐:黑胡椒羊肉燴飯  半盤

    共約  1400K


    水分:1800CC  (嘴破依然甚麼都不舒服
    走路沒有
    泡澡沒有
    ---------------------
    7月底:56.5KG 


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-04 10:37:45

    分享個方法

    我把減重時程　一個月分三等份來驗收

    每時間一次
    每次五百克
    都有免力達成的話　一個月就可以如期達到１.５ＫＧ的成績

    五百克不難　但是只要遵守規矩　基本上都可以做到
    所以鼓勵和成就感還不錯

    所以　總結我的達成方法　就是　
    １。飲食控制　控制熱量在一千二以下
    ２。有努力走路　每天至少有三十分鐘和一百五十卡的熱量相對消耗
    ３。每十天五百克驗收單

    分享一下∼
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-04 11:22:17

    對耶
    減到目前為止
    還沒有餓過肚子
    也是利用上下班時間去走動
    一切都是順便
    不至於造成不方便
    所以這樣的方式更可以持續戰力
    養成良好生活習慣
    胖也不會太離譜了吧
    不用在終生在減肥中過日子
    且女生還有個關卡要通過－生孩子
    生完孩子還要再補減肥一次
    所以　終歸還是養成良好的運動飲食習慣
    胖也不會太久
    可以愛上流汗全身發熱燃燒脂肪的日子


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-07 10:46:19
    hoho  各位戰友妳們都好乖喔
    真得三天都po日記耶
    我本來想說口/筆述跳過去
    ㄜ  醬看來有點沒道義喔

    我周末當然不乖了
    我ㄤ去高雄出差
    反正我也沒事
    所以我們一家三口就一起下去
    去到了高雄  他去上班  我帶著兒子和我表姐們
    開始吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃
    兩天就這樣吃吃吃吃吃吃吃吃吃過去了
    很可怕
    雖然一直走路
    可是吃的比動的多
    我覺得又要歸零了
    一切重頭開始
    好  ~  可  ~  怕~..............恨..........

    題外話
    DD的皮都快被我洗破了
    一方面怕腸病毒  另一方面又怕水土不服
    醬喔  做媽的都快搞得躁鬱症了
    不過兩天這樣操  DD得睡超好 
    這個年紀的小孩  多多操練
    可使父母睡覺品質提升
    因為一回房間  丟下去  連奶都不吵喝  就一覺到天亮
    也許DD試體能派
    非得這樣搞得他精疲力盡  才會心滿意足

    7/4  早上量58.8kg  體脂:28.5%

    早餐:  滿福寶  冰咖啡  430k 
    午餐:  餃子五顆    200k
                紫菜蛋花湯  70k
                冰咖啡  150k
    晚餐:            ?????  失憶症 

    -----------------------------

    7/5-6  早上沒體重機  所以不得而知  不過因為沒有體重機  所以就更是一發不可收拾

    我全天都在飽腹狀態
    快餓了就又東西吃
    差不多消化了舒服點  又有好吃的
    四十八小時扣掉睡眠時間  大概都是漲的
    我兒子也差不多
    吃飽睡飽玩到飽

    所以 
    7/7早上量    59.3kg  (  OH  MY  GOD  !!!KILL  ME)全部的一個前功盡棄

    罰我今天不吃了
    要好幾天來懲罰這兩天的快樂
    我還預計  我7/10要到58呢  T__T






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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-07 10:52:13

    我在補述一下
    我剛小計了一下
    光是周日我就吃了２７９０ｋ。。。。。

    應該要三天不吃不喝了　Q___Q

    據說我ㄤ  他兩天都吃公司便當
    吃的沒我好
    結果他出差他沒玩到  我玩到了  他沒吃到    卻胖了我

    以後醬還要不要跟啊


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-07 15:09:03

    為了懺悔
    我自動中午買了７－１１有標示熱量的御飯糰
    還是裡面最低的黑胡椒雞柳御飯糰　１７７ｋ
    加上一杯無糖冰咖　１１５ｋ
    居然只有２９２ｋ耶
    真不賴　
    醬加上我早上的固定餐點　鮪魚蛋和冰咖啡　４３０ｋ

    現在只有６９２ｋ耶
    希望我持續下去
    下班後再去走路
    ㄎㄎㄎㄎ
    減低一點我的罪惡感



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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-07 21:58:44
    快走了四十分鐘
    走之前本來還有點餓
    走完之後就沒了飢餓感
    回家後就開始整頓兒子
    也沒啥吃
    只喝了一杯沙士
    和兩根他拿來玩不肯吃的小玉米筍
    然後就沒吃了
    現在有點餓說
    不過目前是九點五十五分
    守不守得住
    就看睡前了
    上來寫日記
    可以增強點信心  降低點想吃東西的念頭
    有點想唱哈雷路亞了
    媽呀  餓餓餓餓餓
    剛剛  有泡澡 
    跑去量體重
    居然還是在59.2  五九邊緣
    果然周末是個毀滅日
    所以應該要如yangie說得餓個三天晚上  罰我都不吃
    嗚  餓得念頭盤旋上空  餓餓餓餓餓

    希望明天拉光後有捷報
    沒事就快點睡覺睡覺睡覺睡覺
    0
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-08 10:58:55
    親愛的戰友
    為我鼓勵鼓勵吧
    我在睡前真的沒有破功
    撐到睡前都沒有再偷吃東西了
    厚嘿∼
    早上起床就特別特別的肌餓
    真的可以感覺到所謂的飢腸轆轆
    真的有轆轆的聲音

    不過應該算有效吧
    我以為早上起床可以到五七呢
    結果還在五八　有點失望　不過還好是有降下來啦
    今天在努力一下
    ＹＡＮＧＩＥ說　罰我三天晚上不吃晚餐
    我努力努力看看


    早上量：５８.4KG    體脂肪:28.8%

    早餐:鮪魚蛋  冰咖啡  400K
    午餐:黑胡椒雞柳御飯糰  177K
              無糖冰拿鐵  115K
    晚餐:黑松沙士一杯  兩小跟玉米筍  有沒有150K啊

    會餓  但是可以忍  尤其走完後就不太餓了
    所以hOLD住的話有助於第二天的捷報傳出

    總熱量約900K

    水分:1800CC
    運動:快走40MINS
    泡澡:20MINS
    ---------------------
    七月底目標:56.5KG  (+1.9KG/+24DAYS)


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-08 17:24:47

    yangie你可以再超過一點沒關係
    慢慢長夜耐住飢餓是多麼的偉大啊....
    感謝你的寒天咖啡
    希望我不要因為這樣睡不著覺  結果開始吃了起來
    那這樣這愛心寒天咖啡  就不太適合慢慢長夜
    0
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-09 10:46:09

    我可以證明ｙａｎｇｉｅ真得是小武之粉絲
    只差沒稱自己是金城太太
    真是令人羨慕啊
    那請問有電影票嗎？
    醬更可以互惠戰友ㄎㄎㄎㄎ刺激國片ㄎㄎㄎㄎ

    說到寒天咖啡
    昨天我走完就不太餓了
    後來八點有點餓救試試看吞了一杯咖啡
    不知道是不是很久沒喝即溶咖啡
    有點心頭上的壓力　
    不過是真的不餓了
    到十二點我都還不餓
    我ㄤ在吃香蕉也一點引不起我的興趣
    是因為寒天嘛？？　今晚再來試試看∼
    不過只要習慣晚上不吃太多
    好像久了也快習慣了
    早上量是真的有捷報傳出
    雖然只少了０。２ｋｇ
    不過離我明天的目標破５８ｋｇ　越來越近了

    早上量：５８。２ｋｇ　體脂肪：２８。１％
    早餐：滿福寶　冰咖啡　４３０ｋ
    午餐：蔥爆牛肉玉飯糰　桶一低糖高纖豆漿　３７７ｋ
    晚餐：半根DD  吃爛的香蕉  (應該稱做是香蕉糊吧  小噁
    八點　寒天咖啡　

    水分:2100CC
    運動:快走45MINS
    泡澡:15MINS
    -------------------------------
    七月底目標:  56.5KG  (+1.7KG/21DAYS)







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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-09 16:37:04
    明天是本月的三分之一囉
    提醒一下各位的月目標
    都有下降
    算一下大概到下一階段  7/20  還要再怎麼分配階段目標喔~

    統計一下　7/1-7/9        的成果

    Litlbow:設定月目標是        1.5kg/m 
    69.0kg  --->  ???          (-??  )    很不認真的寫日記                               


    Yangie:  設定月目標是        3kg/m
    73.2KG  --->  71.8KG    (-1.4  )  40%--->41.0% 
                     

    Goshien:設定月目標是        2kg/m
      63.2KG  --->  62.4kg  (-0.8)    26.5%-->28%   
                     

    Fiona:設定月目標是        1kg/m
      58.4KG  --->  58.2KG  (-0.2)    28.3%--->  28.3% 
     
                                           
                 

    Weishan:設定月目標是        1.3kg/m 
    61.8kg  --->    61.7  (-0.1)        33.2%--->  33.3%           
                   
    ----------------------


    七月底達成目標:
    genly:67.5kg
    yangie:70kg
    goshien:61kg
    weishan:60kg
    fiona:56.5kg

    米納桑    甘芭爹捏~

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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-10 11:19:05

    我昨天下班後
    看天光很亮
    自己獨自走會有點內疚
    所以就想說回家帶兒子一起走
    不過沒去國父紀念館了  就在附近的松山高中走動
    DD居然很猛得走了一整個操場  四百公尺 
    都用步行的走完
    連休息都站著
    休息夠了就繼續起步走
    整整走了一圈  都沒有用爬的耶
    看得我很驚訝  心裡念著這小子真的蠻厲害的
    然後好像還不覺得累
    還在爬旁邊得看台的樓梯
    來回這樣爬了三趟
    因為天色暗了  一定要抱回家  免得被蚊蟲大隊親親
    不然這樣折騰下去可能會玩到天荒地老吧
    不過因為這樣顧小孩我居然流汗咧  比我自己走路還留更多汗  真是奇怪
    應該是嚇出來的汗吧  :p
    意外的收穫是  九點不到  DD就睡翻了  連他最愛的ㄋㄋ也沒醒來吵著喝  一覺睡到天亮七點 
    那醬我以後就每天傍晚體能訓練
    HOHOHOHO  我的晚上就輕鬆自在呃~ 

    另外晚上呢  我沒吃寒天咖啡耶  因為放在公司忘記帶回家了
    不過我還是堅守諾言    晚上不吃/少吃
    所以真的有捷報傳出耶
    開新開心
    我這次達到了預期進度
    接著就要繼續往下走
    一天近三千卡  真得很誇張  果真一個周末要用四天來補

    7/10早上量:57.9KG  體脂肪:28.0%
    7/9飲食記錄
    早餐:滿福寶  280K 
              冰咖啡  97K
              380K
    午餐:三菜一肉
              豬肉排  100K
              高麗菜  番茄蛋  小白菜  80K
    下午:花蓮薯  71K(要命喔那麼小一塊  居然很高熱量

    晚餐  燙地瓜葉一盤  50K

    總熱量約700K

    水分:2200CC
    運動:陪兒子一小時慢慢慢慢慢走
    泡澡:15MINS
    ------------------------
    七月底目標:56.5KG  (+1.4KG/21DAYS)



     


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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-10 11:34:28

    至於吳宇森的照片 
    我家已經有個小禿子  我想我應該不需要了
    至於小武的照片
    我想我努力把兒子養成那麼帥
    也許未來是大家像我要照片囉
    ㄎㄎㄎ  ㄎ  ㄎㄎㄎㄎㄎ
    0
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-11 10:02:09

    真是振奮人心啊
    我們很乖得寫飲食日記
    比以前上學寫功課更認真
    光是看在這份上
    學業成績不好　但是減肥成績一定可以拿最佳進步獎吧
    ㄎㄎㄎㄎㄎㄎ
    開心開心
    因為光是看這一個半月和各位戰友的努力
    從五二ｏ的６０.２kg  到昨天我最低點  就有2.3kg的成績了
    突破我一個月只能減500g得極限
    體重如期的往下掉  又是在自己控制的範圍中  真得很開心
    那些個目前叫做激勵褲激勵衣的  不久的將來  通通可以一件一件得穿在身上了

    另外喔
    我發現 
    對我來說
    這三天晚上以來  都吃不多(甚至沒吃)  結果就是身體的反應就是開始啟動休眠裝置
    到昨天晚上  我就覺得不對勁  體重應該掉磅不下來了
    果然早上起床  就持平57.9kg  且昨天晚上還沒啥吃喔  只有吃五口飯;五顆酸梅;10公分長但我只吃五分之一塊的紅燒鰻魚  多清淡啊-"-
    吃得少  就拉得少
    沒有空投的動力 
    身體又開始緊繃起來  不願意讓我在這樣肌餓他
    所以我想那種吃得太少  對我而言  好像效果有點打折扣
    我想應該還是要均衡的飲食  和  定時的運動
    這是我的感想

    早上量:57.9kg  體脂肪:28.3%
    早餐:滿福寶280k  冰咖啡  97k
    午餐:油煎豆腐  85g  73k
              莧菜吻仔魚一碗  100k
    下午三點:花蓮薯一塊  71k
    晚餐:五湯匙白飯
              10公分長但只吃1/5的紅燒鰻魚
    十點:五顆酸梅 

    水分:1800cc
    運動:no  昨天便車回家  沒去走路
    泡澡:no  兒子哭鬧不得安寧不能悠閒泡澡
    -------------------------------
    7月底目標:56.5kg  (  +1.4kg/19days)

     
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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-11 11:26:26

    贊成
    所以晚上不吃這種事情
    偶一為之就好
    三餐均衡
    重質
    多蔬果
    動能提高
    才是不二法門
    周末又來了
    我不要在一天三千卡了
    T___T
    延長我達陣的時間
    拖垮我達陣的計畫




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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-14 10:49:08

    有鑑於上周吃太少
    身體開始像睡眠裝置一樣進入冬眠狀態
    所以這周五晚上開始我就有點放膽吃了
    想說調整一下
    我吃了pizza  (是得又是costco的那個很大很大的餅)
    也有吃mister  donut  三個  且都是三更半夜吃
    還有吃  炸雞排飯
    也有吃  大安路很好吃的頂好滷味攤  一堆滷味
    還有吃香蕉  梨子  洋芋片
    還有喝一桶可樂
    一罐果汁
    御飯糰
    還有火腿蛋三明治
    星巴克  焦糖瑪奇朵
    八方雲集  泡菜煎餃  黑豆漿
    看起來很多
    實際上分配在三餐裡面不多
    但是質不是很好  熱量偏高
    不過這兩天在忙著打包東西
    先丟衣些不需要的
    光是分類  就費上一些功夫和時間
    有時候丟東西  就會有舊回憶湧上心頭
    依稀記得這東西誰送的  什麼場景什麼情緒
    一但有情感牽扯  就又會捨不得丟掉
    結果又留了下來  變成像拾荒老人一樣越留越多東西
    所以邊收邊回憶
    收的進度實在不是很快
    加上DD也會好奇  我這邊收了裝箱他那邊拿出來
    所以一來一往  實在是快不了太多  :D
    不過要搬家了
    也挺興奮的
    到時候弄好了各位戰友再來我家打牙祭吧

    早上量:  58.3kg(+0.4kg)    體脂肪:28.1%  (-0.2)

    周一開始
    謹慎飲食和努力走路    :D

    7-20  目標57kg
    -------------------------
    七月底:56.5kg  (    +1.8kg/17days)













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  • Fiona.H
    Fiona.H
    2008-07-15 13:16:58

    我來囉
    昨天帶dd沒穿鞋在國父紀念館走路
    想說讓他踏踏地  放放身體得負電
    結果  竟然因為小孩不知道要抬腿走路
    其實邊走邊拖腳
    結果造成他的指甲被扯斷
    流了一堆血
    真是太對不起dd了
    不過不知道事不是小孩都沒痛覺
    看他整個腳趾頭都是血
    還是要繼續玩  繼續向前走
    最後抓她回家去擦藥  還要又踢又叫哦
    怪哉

    早上來不及空投完整
    所以還不到最低點
    不過體脂肪有下降耶
    所以真的排空應該更輕
    所以表示什麼
    努力方向正確喔

    昨天帶dd去松山高中走路
    遇到鄰居
    鄰居說我看起來只有二十多歲
    年輕  身材好
    ㄎㄎㄎㄎㄎㄎㄎ那如果我真的達到第一階段目標
    那不就更靓了
    虛榮虛榮

    早上量  58.2kg  體脂肪:27.8%
    早餐:滿福飽
              冰咖啡    380k
    午餐:三菜  一飯  276k
    晚餐:絲瓜糙米粥  +  一湯匙肉鬆  165k

    九點半:豬頭ㄤ買雞排  我吃三口  100k

    水分:1700cc
    運動:培dd慢走  一小時 
    泡澡:10mins 

    07-20  :57kg

    -------------------
    七月底:56kg  (+2.2kg/+16days)






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