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∼ｗｈｉｔｅ∼
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2006-09-20 09:38:53

減肥日記 / ∼ｗｈｉｔｅ∼軟糖公主食譜 Part.1

哈囉！

之前都在小ｖ的減肥日記ｐｏ文
現在小ｖ已經成功了！
他的日記也將滿５００大篇
所以我就自己再另外開一個日記囉：Ｄ
歡迎有志一同的朋友們唷！

以下是我減肥至今的紀錄表

原體重：57    目標：50(11月)    終極目標：48 
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
8/21 56.2 27
8/28 54.8 25
9/5 55.6 27
9/11 55.0 26
9/15 53.6 26(新低)
9/18 54.0 28

記錄不算良好
因為中間有出國去玩
時常有聚餐（又小破功＝＿＿＝）
但現在開學了
應該可以好好維持正常的軟糖飲食
我要ＧＯ！ＧＯ！加油^^
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  • 大miss
    大miss
    2006-11-11 12:50:17
    11/9(四)51.4kg   
    早:蘋果*1顆
    中:木炭土司,和風生菜沙拉,煎餅*2片
    晚:高麗菜,茼蒿,魚湯
    水:2000cc
    11/10(五)沒量
    早:鮮奶豆漿100cc(小孩喝剩的)
    中:木炭土司(分兩天吃完),和風生菜沙拉
    晚:鴨血臭臭鍋
    水:2000cc
    11/11(六)51.4kg
    早:蘋果*1顆
    中:花椰菜,地瓜葉,馬齡薯沙拉,龍鬚菜
    晚:預計水煮豬肉片,燙大陸妹
    水:2000cc
    運動:瑜伽70min
    這幾天好忙,星期天又要加班,也好,免得在家亂吃一通
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  • ∼ｗｈｉｔｅ∼
    ∼ｗｈｉｔｅ∼
    2006-11-12 21:19:34
    11/12

    體重：50.4(新低~~~~~~~)
    體脂：25

    早餐：X
    午餐：日本料理
                吃肉類和喝湯，但炸蝦有混到澱粉類
    晚餐：桂圓紅棗茶+蜂蜜鬆餅
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-13 08:35:01
    To  white

    恭喜你創新低了！
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-13 08:37:13
    To  Hilton

    我的經驗是一天之中，早上空腹時的體脂是最高的，不過你的體脂真的蠻高的喔！30歲以上的婦女30%以上就算肥胖了，多運動可以降低體脂喔
    0
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-13 08:37:42
    10/11 57.2 (減重前)
    11/13 53.2  -4.0 
    *********************************
    12/31 50 (目標)


    11/10 ： 5.3     53.4
    早餐 ： 水+B群+柚子+蘋果
    午餐 ： 鳳梨蝦球套餐(沒吃飯，附湯喝兩口+一小杯微甜綠茶)
    晚餐 ： 煎黃魚+大陸妹+涼拌小黃瓜
    嗯嗯 ： 有
    運動 ： 走路上班15分鐘，呼拉圈  30分鐘，晚餐後散步30分鐘

    11/11 ： 5.4     53.2
    早餐 ： 水+B群+蘋果+麵包兩口
    點心 ： 草嶺古道健行(麵包一口+抹茶小蛋糕兩個+蘇打餅乾兩片+波卡一片)
    午餐 ： 金沙灣黃金咖啡屋茶香燻雞腿套餐(幾口飯+雞腿+佩菜+咖啡兩口+綠茶三口+茶凍兩口)
    晚餐 ： 炒雞肉+空心菜+蘿蔔湯+薑汁燒肉
    嗯嗯 ： 有
    運動 ： 草嶺古道健行3.5小時，踏步機10分鐘

    11/12 ： 5.5                  53.2
    早餐 ： 水+B群+橘子+麵包兩口
    午餐 ： 魚+豬肉+豆干+涼拌菜+高麗菜
    點心 ： 牛奶糖一顆+無糖抹茶蛋糕一小塊
    晚餐 ： 公公生日(豬腳瘦肉+生魚片+麵線兩口+涼拌菜+蛋糕一小塊+汽水一口)
    嗯嗯 ： 有
    運動 ： 逛街1小時


    星期六去草嶺古道健行，雖然剛開始下了雨，還好後來停了，走完全程，還拿了紀念品，小朋友都很高興

    這次假日過後體重維持平盤，還好，吃了一些澱粉類的東西，體重也沒有上升，好險
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  • ∼ｗｈｉｔｅ∼
    ∼ｗｈｉｔｅ∼
    2006-11-13 08:56:38
    １１╱１３

    體重：５０．６
    體脂：２６

    早餐：ｘ
    午餐：冰淇淋＋熱狗
    晚餐：牛排＋冰淇淋
    －－－－－－－－－－－
    都是破戒∼
    不過還是在晚餐時，
    有儘量吃多一點青菜。
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  • unknow
    unknow
    2006-11-13 11:03:04
    11/13        54.8                               

    早：蛋餅，咖啡牛奶
    午：飯、菜、肉，餅乾一片
    下午：紅豆鯛魚燒、魔力冰淇淋咖啡半杯、法式燻雞半個
    晚：炒米粉、珍奶700ml
    水：1000ml

    週末什麼都吃，所以不寫了，越到關鍵時期緊張就會亂吃，一有壓力就想吃，改不了，真糟糕。
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  • viu
    viu
    2006-11-13 12:15:30
    我想請問一下唷，這樣吃會不會反而更胖阿？因為我男友都說本來只吃一份菜，現在反而吃更多！而且有時候我青菜的比例好像也不夠，卻每餐都吃飽飽的！偶爾還亂吃..真擔心！各位水水可以幫我回答一下ㄇ？
    補上這幾天的食譜
    11/9  循環1-3  小紅來第二天
    早餐：柚子半顆，蘋果一顆，水600cc，維他命b兩顆
    午餐：飯半碗+麵3-4口+芥蘭菜一盤
    晚餐：麻油雞+青菜
    今天又偷吃了黑巧克力..糟
    30分鐘羽毛球

    11/10  循環1-4天  小紅來第三天
    早餐：水，維他命b兩顆+葡萄
    午餐：素食便當
    晚餐：燻雞起司厚片(去聽音樂會，只能亂吃了)
    還是吃了黑巧克力..救救我阿

    11/11  循環1-5天  小紅幾乎沒了
    早餐：小蕃茄+水
    午餐：便當(飯+一堆菜)
    晚餐：3-5塊雞肉(還偷吃了火鍋裡的魚餃，燕餃各一)
                晚上逛街..  罪惡的開始
                烤麻薯一串(還有加紅豆)
                香蕉巧克力2-3口
                紅心芭樂1小顆
    羽毛球20分鐘

    11/12    循環1-6天
    早餐：水(不到500cc)+芭樂一片
    午餐：吃了一小塊綠豆沙餅+豬肉乾5-6塊+香腸一口+
                花生3-4顆
    晚餐：雞肉三塊+雞翅兩隻+雞腳2隻
                一堆青菜
    呼..終於打完了..各位前輩們，這樣的食譜是不是太誇張了？還有我平常有喝無糖綠茶，是不是連這各都不能喝呢？請各位幫我解答好ㄇ？感激唷...
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  • 美極了
    美極了
    2006-11-13 13:32:40
    今天太晚起床  整個早上像打仗一樣....急翻啦!
    so~早上也沒量體重也沒喝水也沒吃b群...so~還是要早點起床比較好@@
    11/13
    早餐  香蕉*2  一點意仁漿(太甜了忘記買無糖的)
    午餐  臭豆腐一份  一點涼拌海帶  消脂茶
     
    我分析了自己  覺的新陳代謝很差...例如  常便秘  或一樣是走路運動別人以經滿頭大汗時我卻才輕微冒汗~so~想開使多喝些熱飲(熱白開水有點喝不下去所以泡消脂茶喝)看看能否改善一下...
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-14 08:32:42
    10/11                    57.2            (減重前)   
    11/14                    53.2                -4.0       
    *********************************   
    12/31                    50            (目標)   

    11/13    ：    5.6                    53.2   
    早餐    ：    水+B群+7-11和風沙拉   
    午餐    ：    素食自助餐青菜一大盤+牛奶227ml
    晚餐    ：    高麗菜+扁蒲   
    嗯嗯    ：    有   
    運動    ：    走路上班15分鐘，晚餐後走路到愛買買東西1.5小時，呼拉圈        10分鐘   

    真慘，全菜日居然體重一點都沒減
    0
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  • viu
    viu
    2006-11-14 08:58:45
    to  ylchiou：
    你好厲害唷，真的很努力都沒破戒！可以請問你一下，大概是吃了幾個循環才有變瘦的？我吃完一個循環了，但是一公斤都沒有變少，好氣餒唷！不知道是不是有時候有偷吃到澱粉，或是沒有全菜日！連小紅走了都一樣...還是因為我都還沒運動呢？超氣餒的說...
    補上昨天的食譜
    早餐：4/1的餅+水
    午餐：找不到全肉或全澱粉，吃了紅油炒手+燙青菜一盤
    晚餐：米粉湯半碗+菜+肉
    昨天整個大破戒...在外面吃東西，真的有點麻煩...
    今天開始新的循環...會瘦ㄇ？好氣餒唷！
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  • ∼ｗｈｉｔｅ∼
    ∼ｗｈｉｔｅ∼
    2006-11-14 09:23:19
    １１╱１３

    體重：５０．６
    體脂：２４

    早餐：芭樂
    午餐：泡麵（我的月底又到了∼∼＝＿＝）
    晚餐：３５會館（桂圓紅棗茶＋大蒜麵包＊２＋些許火鍋料∼但沒吃合成物）
    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

    ｄｅａｒ　ａｌｌ, 

    可能有些人的減重遇到瓶頸了！
    想當初，我第二度實施軟糖食譜時，花了３個禮拜才真的瘦下１ｋｇ（但第一次實施時，只花２個禮拜就瘦３ｋｇ）。

    所以目前遇到瓶頸的人，不要太難過唷！
    要好好堅持下去喔∼
    才可以真正瘦下來唷！
    不過還是要配合”正確”的軟糖公主食譜，才能快速地瘦。

    另外提供我的獨家配方（也不算啦∼）
    就只是可以讓自己瘦得更漂亮的小秘訣啦∼

    １、洗澡時用刮沙棒刮大腿２００下╱小腿１００下╱馬鞍部５０下
    （不可來回刮，只能統一往上ｏｒ往下刮）　

    ２、睡前抬腿５　ｍｉｎ
    ３、倒踩腳踏車５００下
    ４、雙腿與身體呈９０度角，左右交叉來回為１下，共５０下
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-14 10:35:57
    To  viu
    別氣餒，只要有毅力，堅持軟糖食譜及多運動，一定會瘦下來的，我到今天為止第五循環已快結束

    第一循環    瘦了  1.6公斤
    第二循環    瘦了  0.4公斤
    第三循環    瘦了  0.4公斤
    第四循環    瘦了  1.0公斤
    第五循環    目前瘦了0.6公斤

    中間也有上升，停滯，下降，應該都很正常，只是停滯或上升時心情真的會受影響，下降時又很高興，上星期我每天都下降0.2，但從上星期六到今天都呈現停滯的狀態。

    不過我應該90%都有遵循軟糖食譜，最近也有增加運動量，希望能再度打破停滯期，體重再往下掉

    你昨天整天都不軟糖喔
    0
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  • unknow
    unknow
    2006-11-14 11:29:04
    11/14      54.6                                                               

    早：蘋果一棵，咖啡一杯
    午：便當菜、豆乾一包
    下午：蘇打餅乾2片
    晚：燙a菜，鯛魚肉5片，花枝丸3顆，饅頭半顆
    10:00：鹹酥雞排半塊，甜不辣一份，輕鬆小品一罐
    水：3000ml

    用軟糖食譜以來，首度吃了鹹酥，罪惡感超重，腰圍馬上多一吋  >.<  ，最近工作壓力大，頻頻被豬附身，回神時已經吃光光了，真是...。
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  • 大miss
    大miss
    2006-11-14 12:17:31
    11/12(日)51.2kg
    早:抹茶餅*2塊,無糖奶茶*250cc
    中:M生菜沙拉,炸雞*1塊
    晚:海帶,青辣椒炒丁香,地瓜葉
    水:2000CC

    11/13(ㄧ)51.4kg
    早:柿子*1顆
    中:素料,生菜沙拉
    晚:魚湯,高麗菜
    水:2000cc

    whiet說的沒錯,我自從出國完回來後,體重就降不下去,是遇到瓶頸了,可能要好好調整自己的食譜
    0
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  • viu
    viu
    2006-11-14 14:59:35
    to  ylchiou以及各位水水：
    謝謝你們的鼓勵，今天早上真的很氣餒！因為想說多少一個星期應該可以瘦個零點幾公斤，結果連一點點都沒有，所以才很氣餒！但是我今天還是努力重新開始循環了，我本來體質就是很不容易瘦，以前試過超多方法的，可能身體也被我搞壞了...
    明天開始要每天都請我媽幫我帶涼拌青菜，外面吃青菜超貴的！我要再增加青菜的份量...
    另外可以請問大家都做什麼樣的運動ㄇ？每天上班再去補習回家都超晚的，還有加上自己懶惰(找到兇手了)..想請問大家都做些什麼樣的運動？一週幾次？還有時間多久？再麻煩各位水水了...感激感激..
    0
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  • ylchiou
    ylchiou
    2006-11-15 08:33:56
    10/11 ： 57.2 (減重前)
    11/15 ： 52.8  -4.4  (終於在停滯了四天之後下降了，看到2字頭了耶，happy)
    *********************************
    12/31 ： 50 (目標)

    11/14 ： 5.7     53.2
    早餐 ： 水+B群+芭樂+柚子
    午餐 ： 海鮮茄汁義大利麵套餐(麵包一小塊+濃湯近半碗+義大利麵一半(料吃完)+水果+咖啡)
    晚餐 ： 薑汁燒肉+莧菜+涼拌小黃瓜+蕃茄炒蛋
    嗯嗯 ： 有
    運動 ： 走路上班15分鐘，晚餐後快走30分鐘，呼拉圈  15分鐘


    昨天中午幫好朋友慶生，大破戒，體重居然下降，反而星期一的全菜日體重都沒有下降，真是怪！

    吃了軟糖剛好五個循環，好像身體適應了這樣的吃法，現在小小破戒好像體重也不會上升太多，嗯！真不錯
    0
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  • 大miss
    大miss
    2006-11-15 08:38:54
    11/14(二)沒量
    早:芭蕉*1小根
    中:素料+貝果(同事做的)+和風生菜沙拉
    晚:豌豆,大白菜,大螃蟹(與女兒合吃)
    水:2500CC(含自製香蕉醋來泡)
    運動:30min呼拉圈
    吃太多囉!但就是受不了螃蟹的魅力,大姑特地帶來一隻約2斤重的大沙公,昨夜光要捉進鍋裡,就讓我大粒汗小粒汗的了,尤其都沒綁繩子下,驚心動魄完成下鍋煮的動作,但真是好好吃,當然吃完罪惡感加深,拼命搖呼拉圈才上床睡覺,嗯~今早量體重就知道啦!
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  • ∼ｗｈｉｔｅ∼
    ∼ｗｈｉｔｅ∼
    2006-11-15 08:51:25
    １１╱１４

    體重：５０．６
    體脂：２３

    早餐：芭樂
    午餐：泡麵
    晚餐：炸排骨＋花椰菜＋碗豆夾＋炸豆腐
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  • unknow
    unknow
    2006-11-15 10:01:16
    To  想瘦的桃子:
    我也會吃一大碗的空心菜，不過可能是空心菜梗纖維太高吧，吃完常常胃痛，不過還是很愛空心菜。

    11/15    54.8（失敗的全菜日）
    早：麥當勞沙拉、義式咖啡一杯
    午：便當菜
    下午：餅乾兩片
    晚：麻油雞麵線、花生一包、海苔一小包、醃梅子20顆、脆瓜3塊

    晚上亂吃被懲罰，先是打翻了麻油雞湯，弄得到處都油油的，一生氣乾脆亂吃，結果最後是打翻了脆瓜的湯汁，灑的全身到處都是，最近常胃疼的不得了，不知為啥，考慮是不是要稍稍恢復飲食一下。
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