減肥日記 / 愛美小媽維持日記第二版

蘋果娃娃:

你可能粉少看小媽的日記吧,我己出了四本了...
現在是維持日記....吃得會豐盛且多一點,補減肥期之不足

餅乾熱量十分高,你可以看看外包裝,100g約500多卡
吃完了300g的餅乾,約1500卡,你就啥都不能吃了

多吃的,就算運動也瘦不下來,運動一小時約才消耗1~200卡
小媽身體不好,故吃的東西多,但盡量吃低熱量的且天然的

且我睡前都做伸展運動(動動全身)1.5小時的以維持身材
減肥期是要少吃多運動,維持期是要適量的吃及多運動

大家加油吧.

小媽，
我看到一篇不錯的資料，
給想試生理期減法的水水們參考    ^^

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【水腫體質  生理期減重良機】
 
http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
 
生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。 

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。 

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。 

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。 

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

較忙加上週末全家日,週六日沒po,省得老公說我整天黏在電腦前

1/6  飲食如下:體重忘了稱,已穿一堆衣服,不想脫..
9:00  麵包兩片,美祿加牛奶300cc一杯
12:00  蘋果數片,桂格海鮮麥片加3匙麥片300cc一杯
13:00  黑巧克力一片,柳丁一顆
15:00  奇異果一顆
18:00  火鍋四青菜,加丸子火鍋餃少許,火雞翅1(超大,吃到想吐)
17:50  黑巧克力一片,睡前伸展操1.5小時

1/7日  飲食如下:體重故意不量,週六週日亂吃,不想量
8:30  昨晚火鍋剩的一碗半,
12:00  老公愛心炒飯(加四種菜)吃兩碗,湯一碗,黑巧克力一片(10g)
13:00  葡萄5顆,小蕃茄5顆
15:00  奇異果1顆,
18:00  剩餘炒飯1碗,湯一碗,菜2種
19:00  葡萄5顆,小蕃茄5顆
19:50  恰恰香香豆1包半(看電影一邊啃)
20:00  花生20顆,腰果10顆,葡萄亁20顆(瘋了..亂吃)

1/9日  今日體重46.7  (好奇怪@.@為什麼變瘦..脫水嗎)
1/8  昨日的飲食如下
10:00  起司蛋糕1個加美祿300cc一杯
11:00  葡萄5顆,小蕃茄5顆  (食物不讓放在餐桌上的..看到就吃)
12:00    煮3包炸醬麵加2團冬粉的乾麵,青菜2種
13:00  做四種青菜的鮮肉包子中...一邊吃葡萄小蕃茄中..
15:00  第一批包子完成,試吃一顆,呃..皮薄餡多..像大龍包
16:00  二批完成,麵團發得不錯,有像包子了,但都開口笑像燒賣
17:00  三批饅頭出爐...有點醜醜的..
18:00  蛋糕試做中....完成後像發糕...呃.口感不佳..
搞這些東西弄了一天...邊做邊吃...當作中餐晚餐吧

週末感覺好像一直在吃東西,週六時去看中醫想調養身體
因為肝藥吃了一年,一直沒啥進展,只有脂肪肝復原(因減肥)

從週六開始吃中藥粉,覺得調養身體的中藥好像會讓胃口變好
醫師還問我有無便秘體質,我說以前會現在不會,結果他就說我是

結果吃粉多,也便較多(一天兩次,好在沒有拉肚子)......
三天吃暴多的..今天竟然變瘦了...真奇怪..

應該只是假像吧...不過我每天睡前必做1.5小時的伸展操
不無小補吧

大家加油

1/10  體重  46.7  (持平...)

1/9日飲食如下,運動如常睡前1.5小時伸展操

9:30  美祿加4匙奶粉300cc一杯,自製蛋糕一片
12:00  自製蛋糕一片,蔓越梅汁300cc一杯

14:00  恰恰香香豆1包
16:00  泰國芭樂1顆

17:00  煮泡麵加冬粉一包及波菜(約7百多卡,超飽)
18:30  小蕃茄10顆,葡萄10顆

19:00  黑巧克力2片(20g),百香果1顆
19:30  美祿加3匙奶粉300cc一杯  (天氣冷....多喝的)

最近都睡太晚(工作較少,加上冬眠期)...不太正常...
不過昨天亂亂吃了不少熱量,體重沒變重...

應該是今天一大早起來上完1號加2號又跑回去睡了幾個鐘頭
等起床又上1號,減少的水份吧...

據說最佳的減肥健康熱量是體重x25  (比較不會減肥減出病)
也就是說60kg的人約要吃1500卡左右,可減肥又健康

這是指能正常代謝的人而言,因每個人的代謝率不同
平常就常減肥的,飲食量過低的人,代謝率會降極低

代謝率太低且吸收率又高,才會有人說喝水也會胖,
要漸漸增加食量(低卡),加長運動的時間,代謝才會變好

不減肥飲食卡路里,體重x30左右的熱量最健康,不會肥
我的體重約吃1400卡左右(因我有運動,約吃1600卡左右)

有時吃1300卡左右,有時吃1800卡,不一定,互補一下...
因為也沒那麼努力計算卡路里,但吃健康的食物最好

吃泡麵是因為快過期了,特價泡麵就買(惡習),結果為了健康
粉少吃泡麵,過期又覺得浪費,只好吃掉它(少買泡麵為妙)

大家加油

01/10(減肥第146日)
51.7KG    (共減4.5KG)

馬路真的如虎口,大家或多或少都有一些經驗
想等腳傷好了,每天走路上下班
只是騎車要花半小時,走路是幾倍時間呢?

小紅來期間,想說補一下
每天宵夜都來一碗紅豆湯圓
逛夜市還吃了麻油雞等等
體重不客氣最高飆到52.2kg
該收歛了,不然還有過年這段時間要熬呢

小紅第1天
肚子真是脹,這樣也好,好像比較不會餓
不過會有點感覺錯亂,分不太出來什麼時候餓

最近腰圍還是沒有變,這樣應該是沒有變胖
不過也沒有什麼在運動
我的運動也跟著冬眠了

過年快到了耶,幸好我只回去除夕一天
其他時候要找個地方躲去K書
呵,醬子應該可以逃過暴飲暴食吧

大家加油喔

01/11(減肥第147日)
51.6KG    (共減4.6KG)

早:芝麻包2個+咖啡
午:肉棕1個+咖啡
晚:加熱滷味+巧克力餅乾4塊+橘子1.5個

Dear  All,
想來問問大家，
妳們家裡的年夜飯打算要怎麼吃ㄚ???
有什麼建議的營養菜單嗎??
我跟我媽還在傷腦筋呢…

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布(舊的每月留兩週)
日期  體重    胸圍    腰圍  臀圍    大腿    小腿    手臂
03/21  60.0    91.0    75.0    95.5      55.0      38.0    29.0
09/07  47.3    85.7    61.7    85.7      47.5      31.5    25.8
09/21  47.2    85.7    61.0    85.5      47.0      31.0    25.8
10/05  47.6    85.7    61.5    85.7      46.8      31.0    26.0
10/26  46.8    85.0    61.5    85.5      46.8      31.0    25.8
11/02  46.9    85.5    60.8    85.5      46.5      30.8    25.5
11/16  46.6    86.0    59.9    85.5      46.5      30.8    25.5
11/30  47.0    85.0    59.8    85.5      45.8      30.8    25.2
12/07  46.9    84.5    60.5    85.5      45.8      30.8    25.0
12/14  47.3    85.5    60.5    85.5      46.0      30.8    25.2
12/21  47.0    85.5    60.0    85.5      45.8      30.8    25.5
12/28  47.5    85.0    60.5    85.5      45.8      30.8    25.5
01/04  47.7    85.5    60.8    85.5      46.0      30.8    25.5
01/11  47.2    85.5    61.0    85.5      46.0      30.8    25.3

呃..這兩天又亂亂吃..尤其是昨天吃得暴多的...故今天就肥了
不過比上星期瘦一點,唯一值得安慰的....

唉...

1/11  早體重未量,忙東忙西,直接去醫院看報告
老公請假陪我去,檢查了類風濕關節炎及紅斑性狼倉.等

報告一切都完好,沒有大礙,只是血液循環略差而已...
好家在,如果得了以上任一種疾病,就十分嚴重了...

因天氣冷,起床都覺得手腳麻,加上健檢RA呈陽性...
故至大醫院做檢驗,但一切OK,心情輕鬆多了

RA呈陽性,可能肝慢性發炎所導致的,還在調養當中,中西醫都看
這樣應該過年後就會好得多了..

1/10  飲食如下:
10:00  自製萄葡乾吐司厚片1片,一杯美祿加3匙奶粉300cc
12:00  自製萄葡乾吐司厚片一片,奇異果1顆

4:00  半顆泰國芭樂,一顆柳丁
5:00  恰恰香香豆1包,一杯美祿加3匙奶粉300cc

7:00  吃池上魯排骨便當,及女兒的炸卡啦雞腿(飯吃一半)
8:00  黑巧克力2片

1/12  體重47.2
1/11  飲食如下:
9:00  饅頭三明治(夾二種菜及肉鬆),一杯美祿加4匙奶粉300cc
12:00  試吃重乳酪蛋糕1口,羊肉爐一小口

1:30  手扒雞半隻,半個6吋披薩,3片炸花枝捲,3片炸蝦仁捲
3:30  半顆泰國芭樂

5:30  恰恰香香豆1包  (天天吃習慣了,惡習)
7:00  冬瓜燉小排一碗,3種菜1.5碗,奇異果1個

8:00  2片黑巧克力  (別人送的,終於快吃完了)

昨天因老公請假陪我去醫院,有空就去大直新開幕的愛買逛
買了一堆用品,最後照慣例到食品區去逛...

看到超便宜剛做好的花枝捲,蝦仁捲特價3捲39(立刻買)
剛出爐的披薩6吋還粉厚,才39元  (馬上買),真是特價狂

優惠券手扒雞79元一隻(當然買),好在高熱量的重乳酪蛋糕沒買
回家大快朵頤,2個人吃成一團...快肥死了,好在是中餐

果不其然變肥了,吃成這樣,若沒變肥也是沒天理了...
加上小紅四天後會來(照日子算),全身又越來越腫了

大家加油

吃成這樣,越來越離譜了,以後不po飲食了,只天天po體重
免得造成水水們的困擾,害大家跑去吃東西就慘了...

好像是吃中藥害的,開胃養肝,利尿消炎,害小媽胃口超好的
天天吃粉多,真害喔..明天開始只po晨起體重就好...

大家加油

http://www.healthno1.com/health/feature/default-frame.html
上列這個網站粉不錯,有醫療大百科,也有減肥的一些觀念

給大家參考

小媽，

哈…那些食物看了真的還真的會令人十指大動呢~

不過ㄚ，有自制力的人還是不會受妳影響的啦  ^^

妳就把它們當成是妳滋補身體的福利品ㄅ

小媽，
妳介紹的這個web是香港的ㄇ??
哈，我前不久也在這裡逛呢，
不過我是在逛它的食譜區    一一"
其他的部份也有看一點啦

每逢六日就幾乎不上來了,為了要恢復正常的作息...
也要慢慢少來fg了...,把主要目標改為其他  (練好小提琴)

最佳狀態是一個星期來po個一次就好,用來預防復胖即可
最近即將進入小紅期(二天內),除了想吃還是想吃...唉...

大家要加油喔

請問一下大家喔!~
那個"決明子"煮成決明子茶後,有熱量嗎!?
我不知道要怎麼去計算ㄋㄟ?
教教我吧!?

阿哩阿多!~~~~>O<

to  小伊子:

還在努力當中吧,加油喔...那個熱量極低啦...不過決明子偏涼
冬天不要喝太多,免得手腳冰冷,我入冬後就粉少喝囉...



最近吃中藥...呈現吃個不停的狀態...凹鳴...怎麼會這樣
中醫師還說我太瘦,我說我那有多瘦,他說:你的臉這麼小,還不瘦

我這張小小臉...到任何地方..大家都說我粉瘦...
就算胖到60kg也沒人說我胖過...就是衣服都不能穿了..鳴.

唉...我不喜歡自己的小臉..想要一張澎澎嬰兒臉....
像我家兩個小孩一樣,圓圓嫩嫩的多可愛啊....

免得大家看到我,都說你怎麼這麼瘦啊...
除了臉,我怎麼一點都不覺得自己粉瘦...奇怪...

而且最近一直在變胖當中,太慘了...我這個大胃王
一餐約可以吃下一隻烤&#40388;外加一個披薩了.....

是小紅快來的效應還是吃中藥粉調養身體的關係呢
吃到快溢到喉頭了,還是想塞食物到嘴裡...(覺得粉噁)

平常食量就粉大了,並沒暴食的習慣...這次怎麼會這樣呢
超討厭的...多動...多動動...消耗點熱量,免得暴肥..

大家加油

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布(舊的每月留兩週)
日期    體重    胸圍    腰圍    臀圍    大腿    小腿    手臂
03/21  60.0  91.0    75.0      95.5      55.0    38.0      29.0
09/07  47.3  85.7    61.7      85.7      47.5    31.5      25.8
09/21  47.2  85.7    61.0      85.5      47.0    31.0      25.8
10/05  47.6  85.7    61.5      85.7      46.8    31.0      26.0
10/26  46.8  85.0    61.5      85.5      46.8    31.0      25.8
11/02  46.9  85.5    60.8      85.5      46.5    30.8      25.5
11/16  46.6  86.0    59.9      85.5      46.5    30.8      25.5
11/30  47.0  85.0    59.8      85.5      45.8    30.8      25.2
12/07  46.9  84.5    60.5      85.5      45.8    30.8      25.0
12/14  47.3  85.5    60.5      85.5      46.0    30.8      25.2
12/21  47.0  85.5    60.0      85.5      45.8    30.8      25.5
12/28  47.5  85.0    60.5      85.5      45.8    30.8      25.5
01/04  47.7  85.5    60.8      85.5      46.0    30.8      25.5
01/11  47.2  85.5    61.0      85.5      46.0    30.8      25.3
01/18  47.8  85.5    61.3      85.5      46.3    31.0      25.5

天啊...又變胖了...鳴....47kg快失守了...小紅還沒來
晚了2天(中藥的副作用嗎?).趕快來吧...全身腫到不行....

我的腰越來越肥了...有半年沒搖呼拉圈了...可能要拿來搖了

大家加油.....

ＴＯ.愛美小媽∼
哇！你好厲害喔！都會做一些蛋糕和包子耶！跟小西西一樣,他也會做一些鬆糕貨比司吉,超讚的！

我想自己包很多菜的水餃,你可以教我怎麼拌料嗎？感激ㄋㄟ！

還有.....小媽,你的腰已經很細囉！不用在那麼在意囉！嘿嘿∼畢竟有一點肉比骨感好看啦！（個人感覺）