一起來減肥吧!!!!

本減肥食譜提供者在半年的時間內由80公斤減至60公斤，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達80公斤，但食譜內容不見得適用於每一個人，敬請自行評估後採行之。 

1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，習慣不吃則最好。 (編按:頗不認同這點,但為尊重本食譜提供者,因此不做任何修正。) 

2.午餐可選擇A或B餐 
A餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果 美100%易開罐原汁,購買方便不含糖並可防止飢餓及提供必 需之營養。蘋果功效最佳,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內見效) 
B餐：以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾後食 用並以開水代替喝湯,9:30以後嚴禁進食(宵夜)。 (若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應時,則早中晚皆可採用(晚B)餐吃法。) 

以下事項盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效： 

◇減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。 
◇為免營養失調,期間須每日補充綜合維他命。 
◇絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯條可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。 
◇米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少(至少減半)。 
◇養成每日量體重之習慣(時時警惕)。 
◇以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。 
◇禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。 
◇食物之烹調,減少用油(但不得無油)。 

小潔
我每天都有來看啦
只是很灰心
體重數字都沒變化
在家翻了舊雜誌
看到去年MINA有PO 32種減肥法
讀者實驗報告一個月平均會瘦個2~3公斤
我覺得挺心動的
我會每天PO一點給大家

我又好幾天沒有來報到囉！不過我還是有乖乖的吃東西喔！也沒有亂吃零食…哎！我真的怕(胖)了…哈哈！我只是不想和胖子劃上等號而已啦！不過慘的是，叫我胖子也不是，說我是瘦子也不對，反正我就是那種”ㄍㄟˊ”在中間的中間人…老實說，這種人最慘！
我這幾天摸自己臉的時候，我發現原來自己和瓜子臉還是挺有緣的，下巴現在開始已經有尖起來的現象了！哈哈哈！好開心喔！
我現在發現，原來我每天最開心的時候就是坐在床上寫日記的時候，把自已那天完成的事打勾勾、還有寫些白痴話鼓勵自己的時候啦！原來減肥的時候自我催眠也是挺重要的！重點是一定要讓自己心裡有個目標去達成啦！我不知道自己現在到底重幾斤(有點像賣豬肉的語法)，不過；我打算一定瘦到48kg！不然…不然…不然我覺得回台灣好丟臉>_<
我覺得160cm 配上48kg算是蠻標準的，因為我的骨架是屬於大一點的那種…我知道還是算挺肥的啦(台灣的女生真的是…每個報出體重來都是45kg以下的！喔 my 尬得)我真的只要48kg我就很滿足了！我不會太貪心的！但是；基本上我是覺得尺寸還有體重是一樣重要的，對一個女生而言！我另一個完美三圍的目標是33 24 35啦！
哎唷，還是快來報告一下，我這幾天吃的東西吧！我可能太久沒有打中文變的比較”猴話”一點…哈哈！
2/10 (二)
早餐:紅豆蓮子湯一碗、泡飯(難吃est，還好上面寫了個Low Fat，不然真的很機車)、 三個小蕃茄
午餐: 桂圓紅棗茶
晚餐: x
運動:40 mins 跑步機 250 卡
2/11 (三)
早餐: 雞蓉玉米粥(1/3杯的米、雞絞肉、玉米、香菇、榨菜)、葡萄20 粒左右
點心:吃了一些海苔(聽說可以美腿ㄟ，我就把我私藏很久的海苔搬出來啦！)國外可是沒有海苔可以買的，這批貨是我媽從台灣寄來地…爆珍貴，都嘛捨不得吃！
重大發現，原來元本山、高岡屋的都不太好吃，最好吃的是”海渡海苔”，可能是因為他的味道比較重吧！海苔應該不太肥吧！我吃了不少@@
午餐: x
晚餐: x
運動: 40 mins 跑步機 消耗260卡
我的小紅差不多結束了，所以我要開始來實行不吃澱粉一個禮拜的減肥法了！希望有效才好^^ 不過不吃澱粉真的很辛苦，我冰箱已經買一堆菜來應戰了！
2/12 (四)
早餐: 雞湯(金針菇、二隻雞腿、香菇、青菜、紅蘿蔔)、green tea牛奶300cc 小蕃茄3粒
運動: 40 mins 跑步機 260cal

就是這樣啦！加油加油！毅力真的好重要！一起當瘦子吧！姐妹們^^

早餐：nope
因為前一晚大發燒，所以起得很晚...起床固定兩大杯水。
午餐：火鍋店同學會
晚餐：nope
晚上會做些小運動..my lovely combade yo!!!

實施減肥計劃快一星期了...剛開始2天之後就瘦了1公斤...好開心...所以很有動力吃的真的比以前少..
可是阿..自從那1公斤後就一直保持在那了...怎會這樣...越來越沒動力了...好怕又漸漸的吃的越來越多了..救救我ㄚ...其實我早餐跟午餐都比之前吃的少..有時2餐會只吃一餐..不過ㄚ..
晚餐真的沒辦法克制不吃ㄋㄟ..反而是一天中吃的最好的一餐...挨...好煩喔...一直瘦不下來ㄚ...

今天
早..一碗麵線+一杯小可樂
午..X
晚..排骨飯半份...

呵呵~太好囉!大家都回來了呢

大家都好努力唷~加油加油

早：火腿蛋土司
午：牛肉湯餃
晚：飯團+蛋+冰豆漿
宵夜：唉~原本不想吃的啦，被我媽誘惑~幫我炸肉片
我又吃了三分之二的飯>"<(不過真的好好吃喔)，我會去面避的 .........

看網路上有流傳說~喝薏仁水會變白變瘦耶~對瘦臉好像也有滿大的功效，我決定來試試看...有效會報告給大家的

我都有來看喔  祇是沒有報告而已
前一陣子  試著完全不吃澱粉(大約四天，連水果、牛奶都不能吃)  每天可以瘦1.2-1.6磅  
可是覺得全身無力(不過那時我有點感冒)  每天早上連要煎顆蛋  都覺得快拿不動鍋鏟了  
後來又放縱自己亂吃  體重回升了一些  
但是整體上大約瘦了1.5公斤
下個禮拜打算再試一次  看看到底是因為感冒或是沒吃澱粉讓我全身無力

來報告了^^

2/13(五)
早餐: 菜湯(綠花椰菜、香菇、蝦仁、二個蛋、榨菜)、咖啡牛奶300cc
午餐: 葡萄 20粒
點心: 巧克力一條 170 cal 
晚餐: x
運動: 40分鐘跑步 消耗200 cal
不知道怎麼回事，可能是我早上一下子吃太多東西了！覺得胃好痛…>_<
然後就不小心的賞了自己一條巧克力，哎…就當作是沒有情人的情人節禮物吧！
不過就為了這一條巧克力，害我整天都良心不安！好辛苦呀！

2/14 (六)
早餐: 一顆水煮蛋、綠茶牛奶500cc 二顆小蕃茄
午餐: 菜湯 (蝦仁、青菜、榨菜、香菇)
晚餐: x
運動: 50分鐘跑步 消耗320cal
點心:蜂蜜檸檬茶、海苔
為了昨天的巧克力，我連星期六都得乖乖飆到健身房去報到了！
總之我覺得自己現在多吃一點東西就會良心不安！我還是乖乖運動比較實在！
雖然說我不知道自己到底瘦了幾多斤，但是；這卻是我有史以來減肥減這麼久，第一次發現自己的胸部明顯變小了，可能是體質的關係吧！我以前減肥其實胸部是不會有什麼大影響的！(我曾經一次瘦過八公斤喔！二個月內吧！是去看減肥醫生的啦！) 但是這一次…my 尬得…變小到我這個神經大條的人都有感覺了！緊身的T恤鬆了…不過也好啦！我個人本來就比較prefer小胸部，胸部小一點看起來比較瘦…呵…我可能有一點變態，我超喜歡骨感的…胸部變小了，骨感這兩個字套到我身上的機率就會變大啦^^ya 

下星期一再來報告囉^^

love vanessa
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想要跟我們一起減肥的朋友
隨時都可以進來喔

BiGeYeS
你現在一天只吃一餐喔
對了什麼是combade啊

*煙花點點*
我也是耶..瘦了2公斤之後..就一直在停滯期
而且我發現我瘦的那段期間肚子特別餓
現在食量縮小..吃的也少...但肚子不餓反而沒瘦
怪怪的...這是什麼原理啊@@"??

mums
46kg好瘦喔...那是我的目標耶

澱粉女
你感冒了喔..要好好照顧身體喔
希望你趕快好起來^_^

小潔
薏仁水是屬寒性的不能多喝喔
不過你想美白的話
我可以建議你喝檸檬汁
一天2000CC持續2週就可以看到效果了吧

PinkyPenny
你住在英國也喜歡骨感美啊
真是難得啊..通常亞洲人比較有這種傾向
聽說英國的couple都是男生是瘦子但女生比較胖耶
對了你知道AK嗎?
聽說有一位超瘦的成員說
她減肥的秘訣就是不吃東西
超超超厲害的!!!難怪瘦到皮包骨=_="

身體曲線的黃金比例

東方女性的黃金臉寬為身高的八％、胸圍為五十三％、乳下圍為四十三％、腰圍為四十二％、臀圍為五十七％、大腿肚圍為三十二％、小腿肚圍為二十一％。

不過也有另外一個說法

胸圍    身高    53%
下胸圍  身高    43%
腰圍    身高    42%
臀圍    身高    57%
大腿圍  身高    32%
小腿圍  身高    21%


要用乘的 單位是公分


大家去量看看吧^_^

PinkyKatie

請問一下~那檸檬水的比例是如何呢，冷水還是熱水呢?

來插花一下
to Bobo50:
我就是那個beautyhollywood的網友啦
我之前每天跳繩一千下
連跳兩個多月
胸部沒小哦
仍維持在d cup
而且身高還長高了1cm
百思不得其解
不過用跳繩減肥
當然是伴隨著飲食上的節制
我是採取六點後不吃東西的方法
越高熱量的東西越早吃完
大概就這樣吧
不過經歷過胖胖的日子
對自己現有的身材還算滿意
也祝你早日達到目標囉^^

to beautyhollywood:
回台灣的生活還愜意嗎?
想必吃了很多台灣小吃囉:p
我還是沒訂到jeans
不過天氣越來越熱
我打算先把自己的身材曲線給調好再買哩
不然到時把褲子給繃得緊緊的就很難看了>"<

158大概43~45會比較好吧

我也想要加入~~
目前164/54
第一階段:瘦到50公斤

未來計畫:
1.早上:起士蛋餅+無糖紅茶
2.中午:飯量減半，不吃油炸
3.晚上:吃水果

希望可以成功，小腿已經胖的不成人樣...
好想哭哦!!

我"肥"來啦~沉溺了一段時間!該是浮起來看看的時候了~
早餐:麥片_餅乾
午餐:自助餐_3/1白飯_蘆薈可爾必思
晚餐:自助餐(沒吃白飯)_蘋果汁

體重:中午吃飯前去量---46.7

我覺得我要把先前定的目標給改一下了~
(43kg---終極目標)
目前的話---->先減到45看看吧!
2/19---------->"46.7"
3/19---------->希望能夠瘦到45左右
晚上:希望都不要碰到澱粉類~
然後晚上能盡量找時間運動~
要真的對自己的嘴巴採取"控管措施"了~~嘻嘻!

小潔*^-^*
檸檬汁的比例我不知道正不正確
不過我都是擠2顆檸檬+500cc白開水
再倒一點蜂蜜(不然會太酸)
這樣就可以了^_^



水水--------身高----體重----目標
小潔---------160-----52-----45
魷貓---------165-----55-----52
m*m---------155-----42-----38
PinkyKatie--163-----49-----45
白色海豚---160-----48-----45
PinkyPenny
koala22------?------47-----45
beautyhollywood---167----52----50
貓是niny---164----46------42(40)-----(Dec,30/45kg)
丑丑--------172----57------55
fatty(男)----175----77.8----65
漂浮藍天---157----45-----42
BiGeYeS----168----53-----48-----(Jan,2/52kg)
Anan-ni-----159----53-----48
鮪魚蛋餅---155----43-----40
紫雨---------158----45-----43----(Jan,2/44kg)
嘎------------162----53-----48
彤影---------172----56-----54
sugar^^------164----55-----52
＊∼貓貓∼＊---162----47----44
忘狗族----------160-----?-----50
MoneyGirl------164-----51----45
我也拼了-------163-----51----46
跳跳虎----------160-----52----45
kil--------------- 158-----52----45
我愛白飯-------160-- --52----47
澱粉男----------172---91----72
澱粉女----------158---62.5----48
都是肯得基惹的禍---160----52----45
小花兒-------------160----46----43
*煙花點點*---------155----49----43
dora-mj------------160----46----44
mumus--------------158----48----40
Connected----------164----54----50

從2/1到現在3週了
1公斤都沒瘦下來
目前還是49公斤
真懷疑我的減肥方法是不是錯了

現在來PO之前**MINA**教讀者的瘦身秘訣
1. 中午之前什麼都吃減肥法/1個月可瘦3.6公斤
2. 喝水減肥法(一天要喝足1.5L的水)/1個月可瘦2公斤
3. 每一口嚼20下/1個月可瘦1.8公斤
4. 只改變吃東西的順序/1個月可瘦2.7公斤
a.先喝湯
b.沙拉,蔬菜類
c.肉或魚類
d.麵包,飯等主食