減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇抗胰島素運動減肥法 ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~

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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。

首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言，上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。

依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！

運動可分4級:
第1級: 第1~2週，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級: 第2~4週，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級: 第5~6週，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級: 第7~8週，每次10分鐘，一天3~4次。

如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性，慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步，擴胸，走路，慢跑，轉腰，甩手 )。

重點在於動作要大，要連續，最好能動到平常動不到的肌肉，是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著，趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。

要成

2005-08-30 17:38:49

8/30 ~~減肥第17天

早上8點55分起床...先喝了400cc的水

早餐9點05分:
一顆約100g的小蒸地瓜(約80卡) + 奇異果一顆(約60卡)

9點30分...去嗯嗯

9點35分...吃了一顆DHC的維他命B

早上10點30分:
喝了一杯老媽自己煮的無糖豆漿250cc + 一包25g的翠綠香蔥蔬菜餅 (約120卡)

午餐中午12點50分:
宮保雞丁飯(飯只吃一半+內有一些蔡瓜煮蛋+小黃瓜+玉米粒)
紅茶(半糖)300cc + 綠茶(無糖)500cc

晚餐5點10分:
一顆約150g的蒸地瓜(約120卡)
自製末香奶茶 (ps.用茶�王的無糖綠茶100cc+低脂鮮奶200cc) (約100卡)

約6點45分~~~擠了一顆檸檬汁加300cc水喝

晚上看電視有空時還是會做做伸展操運動和拍大腿+按摩手掌

今日進水量約3200cc

ps.今天量體重70公斤~~瘦3公斤囉^^

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果凍冰

2005-08-30 19:50:49

小米花：
我又來串門子囉cc，
對呀！有在做瑜珈跟塑身操，體型真的有差呢，羨慕！
光是體重變輕，體型沒雕塑看起來還是胖胖滴呢，
繼續努力，一起加油喔^^

小伊子：
祝你趕快突破停滯期，過了之後就容易多了!
我之前也一直停留在60跟57好久久久久久久一_一"
之後突破停滯期後，就較能慢慢的減下去了!!
老話一句：加油唄!^^!!

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果凍冰

2005-08-30 19:53:44

柏拉圖密碼：
你說話好可愛喔，呵呵!
繼續加油喔，別吃太豐盛了^^

要成功：
哇..@@"17天就減了3公斤
成效真不錯呢，好好喔，
我要一個月或超過，
才有3公斤的成果呢，
繼續加油喔^^!!

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柏拉圖密碼

2005-08-30 20:02:10

2005/8/30(二) 減肥第49日 61 kg 小紅第四天
9:00am 玉米脆片+脫脂鮮奶300c.c
9:10am 蘋果一顆
12:30pm白飯一碗香煎白鯧魚半尾蝦仁炒四季豆紫菜蛋花湯二碗
5:30pm 玉米蛋炒飯一碗

搖呼拉圈半小時

明天是本月的最後一天了
要加油囉!
晚上要來騎車了!!
大家加油喔~~~~

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柏拉圖密碼

2005-08-30 21:59:37

哈哈~~~
剛剛破紀錄嚕!!
我竟然騎車騎了45分鐘ㄟ
(感謝愛情白皮書喔~~雖然是台版, 也有點之前我看日劇的影子啦~~)
全身汗流浹背
洗完澡人快虛脫了
趕快喝一下脫脂鮮奶

而且去量體重
破新低ㄟ
嘿嘿~~~~
60.5kg

讚啦!!!

再接再厲喔~~~~
大家持續發揮戰鬥力喔~~~~~

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小伊子

2005-08-30 22:05:07

AM:07:30早餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
一根香蕉(約80大卡)

早上運動~呼拉圈一個小時+燃脂擺動200下+仰臥起坐50下

AM:10:20點心:一顆小水梨(約50大卡)

PM:12:40午餐:一份半燙青菜(空心菜+豆芽,約80大卡)
一顆大番茄(小顆的,約15大卡)
2/1碗豆乾+海帶+4/1顆滷蛋(約30大卡)
2/1碗滷牛肉(都是瘦肉,約130大卡)

PM:15:30點心:一顆檸檬香草潤喉糖(約9大卡)

PM:17:10晚餐:一包紫山藥黑米仁(約88大卡)
一個巧克力麵包(約172大卡)

熱量總計:734大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2200CC

晚上運動~走路40分鐘+呼拉圈半小時+塑身操20分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下
按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
抬腿20分鐘

*好羨慕妳有個甜蜜美滿的戀情喔!祝福妳喔!~

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小米花

2005-08-30 22:30:20

8/30

早餐:炒香菇1碗
炒空心菜1碗
炒天婦羅1大片(直徑8公分)

午餐:潤餅(內容:豆芽菜.高麗菜.豆乾絲.羅蔔乾)
活力均衡餅乾2片

晚餐:蒸雞肉去皮2塊
自製馬鈴薯莎拉186g(內容:馬鈴薯.紅羅蔔.莎拉
2匙)
白煮蛋一顆
魯高麗菜2口

水:2500cc
運動:有氧舞蹈30分鐘

今天去逛超市,發現有無糖的蘋果醋跟鳳梨醋,開心耶!狠狠的買下來了,本來還想買納豆,但終究還是沒有勇氣買!

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小米花

2005-08-30 22:36:42

果凍冰:

是阿~其實我還是很重的ㄟ!
我知道你好像是腰痛不能運動...
假如給醫生看好了,要努力運動喔!!

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小米花

2005-08-30 22:38:51

小伊子:

你一定也會得到幸福的~
所以我也好希望你能早日恢復往日的元氣...
別在傷心了好嗎?

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小米花

2005-08-30 22:41:51

柏拉圖密碼:

恭喜你喔~
繼續保持阿~

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小米花

2005-08-30 22:46:44

要成功:

挖~
真的要給你拍拍手
17天就瘦3公斤耶...
持之以恆喔!!
加油了!

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果凍冰

2005-08-31 00:02:58

小米花：
嘿啊，坐骨神經痛跟腰椎盤突出的樣子一_一"
哇那加派命...>_<"
我看要治療很久才會好吧，哎...
我會多少動一下的，例做家事，走走路，
總之盡力而為囉^.^

加油哦!!

小伊子：
加油哦!!別悶悶不樂了!!
加油減肥，改天讓他刮目相看..
知道錯過你是他錯誤的決定^_^

乎細..!!

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小米花

2005-08-31 21:20:06

8/31

早餐:糙米飯1/4碗
炒絲瓜2碗

午餐:豬頭皮1大碗
炒空心菜1碗

晚餐:南瓜子五穀雜糧麵包約(7*6*厚3公分)
無糖蘋果醋500cc

水:2000cc
運動:有氧舞蹈30分鐘
塑身操30分鐘

今天喝了蘋果醋,結果加太多,好酸阿!下次要加少一點!
不過無糖的醋真的有夠酸的~颱風天!我沒放假,風實在有夠強,因為那麼重的我,都感覺自己快被吹走了...呵呵~

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小米花

2005-08-31 21:22:35

果凍冰:

你要乖乖復健喔~

我妹妹也是跟你一樣說!

但他工作太忙,所以疏於復建跟休息...

結果他現在都不能走路,

醫生要他長期休息呢!

所以你要按時復建才會好喔~

聽說嚴重的話,要開刀ㄟ..

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奶茶豆漿

2005-08-31 21:42:10

果凍冰：

我也覺得妳身體很不好耶
雖然我也都腰痛、肩膀痛
腰痛是因為有摔過
肩膀痛是唸書姿勢不正確

可妳那坐骨神經
應該比較嚴重
要注意啊

小米花說的對
不要忽視它喔

身體弱、抵抗力比較不好
所以就容易感冒囉

保重啊∼

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柏拉圖密碼

2005-08-31 22:06:50

2005/8/31(二) 減肥第50日 61.8 kg 小紅結束黃金期第一天

8:30am 玉米脆片+脫脂鮮奶300c.c
8:50am 蘋果芭樂各半顆
12:30pm 白飯半碗番茄炒蛋炒花椰菜
3:40pm 輕體瞬間燃燒系飲料 300c.c
5:00pm 1/3碗麵
(喝水太頻繁瑣碎無法記清楚)
運動:
騎車50分鐘
瑜珈提斯半小時
搖呼拉圈半小時

呼呼~~~
今天運動量超大
第一次心血來潮一直想運動
明天就9/1
新開始~~~要加油囉!!!!

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小伊子

2005-08-31 23:35:49

AM:07:40早餐:一根香蕉(約80大卡)
二顆綠奇異果(約90大卡)

早上運動~塑身操30分鐘

AM:10:30點心:20CC檸檬醋(約45大卡)

PM:12:40午餐:一份炒菜(秀珍菇,胡瓜,地瓜葉,約100大卡)
三條素排(約50大卡)
一碗紫米五穀飯(約240大卡)
一顆綠奇異果(約45大卡)

PM:17:40晚餐:一個7-11哇沙米鮭魚御飯糰(約183大卡)
一瓶AB輕優若乳(約98大卡)
一片海苔壽司(約30大卡)
一條巧克力酸乳蛋糕(約300大卡)
一個小牛角芋泥麵包(約150大卡)
一個全麥蔓越莓麵包(約350大卡)

熱量總計:1711大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿2200CC

晚上運動~呼拉圈一小時又20分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下
按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
抬腿20分鐘

*我快瘋啦!因為體重一直停滯,所以就亂吃給身體一些新的刺激看會不會有反應,到底要怎樣快快突破停滯期啊!網上都說多喝水,飲食控制,多運動.....可是還不是那樣!厚~煩ㄋㄟ

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果凍冰

2005-08-31 23:51:57

小米花：
對啊~我就是怕它越來越嚴重，太嚴重好像還得穿鐵衣呢><"..
我之前有去做了好一陣子的電寮，但是效果不彰，真的是會越來越嚴重呢，
最之前是經常腰痛，再來之後變屁股那也痛，再來變成整隻右腳~大小腿都會痛一_一"

快點讓我減肥成功，我要好好來治療我的腰了，打算不去中醫看了，
想去大醫院檢查看看，怎治療比較好!!你也加油哦!^_^""

奶茶豆漿：
我也是摔過呢，年輕時(17.18歲)常在摔~"~!!
都是騎車太兇猛了^^""現在大概老了什麼病都出來了吧~_~
我也覺得我抵抗力不是很好，一點小毛病就會引起感冒，

例如我鼻子會過敏，不小心有灰塵~棉絮~髒東西~
就會一直打噴涕~打太久臉就燙燙的~然後莫名其妙就會發燒了一_一"""
我會乖乖，好好保重一點的^_^

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果凍冰

2005-09-01 00:01:02

小伊子：

上次不知在哪看過一篇文章，
它大概意思是在說，減肥的人就像是階梯式的前進後退一樣，
不可能永遠都都處於在下樓梯的模式，

而且要有心理準備，停滯期不是只會出現１∼２次，
它是無預警的，會一直反覆出現在減肥時期，

當遇到停滯期時，別心急、亂了腳步，飲食還是維持正常，
盡量少油、少鹹重口味，或吃些消水腫的食物，
當它走了之後，體重還是會下降的！！
給你參考，加油吧！！

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fatty puppy

2005-09-01 09:50:46

小伊子

因為版版很多人都知道你減肥的其中一個目的
所以當你遇到了停滯期﹐大家都在為你著急

我大概看了一下你近期的飲食情況
發現你幾乎每天的餐裡都會把澱粉和蛋白質放在一起吃
即使有做運動﹐也很難這麼快就分解2者所產生的很不容易消化的東西﹐今天的都還沒消化完﹐結果第二天又來了一批﹐而且你現在應該是在停滯期﹐我覺得更應該注意這個問題。

還有﹐你大部份的運動都是有助于雕塑體型的運動﹐他們不見得對體重下降有多大幫助﹐可是即使體重沒下降﹐你也應該會看到自己體型的變化的吧。

我建議你堅持每天在家騎腳踏車﹐或者跑步最好﹐這邊說﹐我們所作的運動﹐心跳數在130下/分是有助于燃燒脂肪﹐140-150下是激烈有氧運動﹐有助于減重。

但是一下子叫你改變飲食習慣去突破停滯期好像也不容易﹐而且每個人的體質不同﹐可是多試試不同的飲食方法。如果你非常急于突破這個期的話﹐我推薦﹐不碰澱粉類食物﹐只吃蛋白質+蔬菜和水果(以蘋果為佳)﹐蛋白質中以魚為主﹐雞肉少許﹐牛羊肉不碰﹐對了﹐蛋和荳漿也很好。可以實行禮拜1只吃蔬菜和水果﹐禮拜2吃蛋白質蔬菜水果這麼交替下去﹐每餐最多6分飽﹐我相信你的停滯期一定很快就過去的。

不過如果你要上班﹐覺得這樣的食譜不實際的話﹐我也沒有辦法了。

希望快快聽到你的好消息呀

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