減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

1月7日    星期日

睡到下午一點多......

先喝了一包酵素，晚上睡前預計再喝一包∼

吃了蛋糕吐司+珍奶一些

繼續努力拼∼

照片是跨年時拍的１０１煙火秀∼

to  永臻..妳太拼了拉>  <  在妳的版上都是很認真的同伴跟妳一起努力耶!  我們的版都在討論美食阿=  =  看到妳斤斤計較體制重實在太厲害了阿@@別給自己太大的壓力拉!像我剛開始減也是很在乎我今天吃了什麼  記得我有一次吃了一個包子吃完馬上大哭耶@@心想我忍了那麼多天竟然敗給了一個包子..後來想想其實沒那麼嚴重拉!!
所以繼續加油囉~~妳瘦很快耶  妳有在運動嗎??
我都懶的動  盡量吃少一點而已吧!

TO  永臻

之前在小綠兔的版有看到妳的留言
所以也上來給妳加油打氣囉~~

我今早量體重是52.3
目標跟妳一樣也是48KG
以前也有開過版
不過都半途而廢
看到妳那麼認真
我也要堅持下去

希望我們可以一起努力朝48邁進哦

Dear永臻∼我覺得減肥不容易,要維持也不容易,我本來瘦到48公斤∼現在又回到52~因為天氣冷天天吃羊肉爐或火鍋...冬天要瘦真難！體重是天天在變化,就算瘦下來也要想辦法維持喔∼

事件1：激烈食療法，瘦到連命都沒了！ 
 
 
日本神戶市一名女子，聽信無照治療師的話，採取激烈的食療法，每天只以糙米，芝麻和綠茶為食，二周內狂瘦10公斤  但卻導致營養不良，甚至引發急性肺炎送醫不治。
BODY抽絲分析
雖然糙米、綠茶一向都被BODY奉為減肥聖品，芝麻的營養價值也很高，但是每天光吃這三樣食物也太超過了啦！這就像有一陣子很流行吃蘋果減肥，所以三餐吃蘋果、天天吃蘋果，營養極端不均衡，身體很快就出問題，小則免疫力下降、體重復胖，大則像這位日本姑娘一樣，可能還為此丟了寶貴性命，真是太划不來了！
醫療專家評斷結案 
人體每天攝取的熱量有其標準，就是為了維持生理基本運作。北醫李青蓉營養師表示，要保持目前的體重，每天每公斤必須吃進30∼35卡的熱量，以一個25歲、50公斤的女生來說，一天建議的熱量攝取為1500卡∼1750卡；若每週要減肥一公斤，每天就必須少吃一千卡熱量，大概就是每天食量減半。
不過即使有減重需求，所有醫師、營養師都建議每天攝取的熱量不應低於一千卡，否則長期下來，像案例中的日本女子嚴重缺乏營養，就會導致死亡。
南投有名30歲女子，150公斤，因為覺得自己太胖太醜，不願出門也不肯吃飯。日前女子生病不肯就醫，家人找來8名消防隊員，終於將她抬出，但仍舊挽不回性命。

BODY抽絲分析
BODY可以體會太胖的人沒有自信、總是自卑的心裡，不過BODY不能原諒以這理由為藉口，將自己逼上放棄絕路的人。只要妳願意、找對人、用對方法，事情絕對有可為，減肥也是一樣。有關體態形象所引起的種種身心問題，不要羞於與朋友吐露，真的放不開，就找BODY吧！
醫療專家評斷結案
中國醫藥大學林文元醫師表示，當體重超過100公斤，或者BMI指數大於40時，會讓身體出現很多嚴重疾病，若用減肥藥或飲食控制都無效的話，建議以外科手術直接對症治療。另外還要進行全身健康檢查，察明是否因為內分泌失調或代謝異常引起體重過重。
身體疾病先治好，讓生命安全獲得保障之後，對因「自卑」引起的心理障礙也同樣需要治療。臨床上很多由生理衍發的心理疾病，如果沒有妥善處理，也會為日後埋下危機。
大陸一位５０歲的李女士，服用減肥藥達3年之久，但卻越減越肥。檢查後才發現原來肚子裡有個巨大的腫瘤，經手術切除發現腫瘤重達8公斤！專家分析這個大腫瘤可能就是因多年服用減肥藥所導致。BODY抽絲分析
BODY一直叮囑想靠減肥藥瘦身的美眉，一定要注意藥品來源，別貪便宜買來路不明的藥品，沒效果就算了，如果反而對身體造成傷害，那可怎麼得了！大陸這個案例就像國內常發生的∼因藥品成分不明而產生許多後遺症的狀況一樣，繞了一大圈發現原來身體的一堆問題都是因為減肥藥引起的，不只浪費錢，還越減越肥，真是氣死人！
醫療專家評斷結案
國內的合法減肥藥品，都是經過多年人體臨床實驗，確定不會有問題後才推出。也因為要針對個人肥胖狀況調整劑量及用藥頻率，所以才要經由醫師診斷開立處方箋。
三總祝年豐醫師表示，各種藥品的副作用醫師都會向病患說明，讓病患了解自己身體可能出現的狀況，留有醫療紀錄後，即使日後真的出現小問題，也才好立即處理。如果妳買的是來路不明的藥品，這些健康把關動作不僅全無，危險性也大大提高。
美國網路上常有人教導如何減重的訊息，最近甚至出現「厭食網站」，裡面有各種號稱可以讓人激烈變瘦的方法，還大力鼓吹吃瀉藥、嘔吐。一名24歲少女，從13歲就罹患厭食症，每天吃瀉藥，狂運動4小時，然後催吐至少8次，本來想到網路上尋求幫忙，沒想到卻找到更多的極端瘦法。另一名22歲少女如法炮製，一天腹瀉10多次、更嘔吐7到8次，到後期必須進醫院吊點滴，讓她懊悔不已。
BODY抽絲分析
從網路取得訊息的確超方便，可是妳也得有判斷對錯的能力才有本事瘦下來。BODY已經陪伴大家走過十個年頭了，一直以來，我們每個月都搜羅最新、最有效又安全的瘦身方式，請醫師或專家評量是否可行，還會請營養師設計低熱量菜單，滿足不同瘦身需求的讀者，就是不希望妳因為誤信網路謠言而危害健康。如果實在忍不住，想上網看看最近有哪些新出的減重撇步，那至少多看幾則、看完整一點，妳會發現很多都已經有前車之鑑了。 
醫療專家評斷結案
不只坊間賣的藥不能隨便買，網路上的減肥消息更不能輕信！因為它可以隨便換個名字，甚至可以謊稱自己是『醫生』，但卻不用為自己的言論負責。萬芳醫院劉燦宏醫師提醒，網路上流傳的減重方式，如果是關於運動的，那就不妨嘗試看看，若是要吃進肚裡、或者一看就很極端的，還是別讓自己當白老鼠吧！任何醫療的減重方式都需要經由專業醫師診斷後才能進行，如果誤信網路上的「密醫」，後果可就不堪設想了！

這幾年發展的縮胃減肥法，幫助許多體重過重者順利減重，不過縮胃減肥其實隱藏危機，美國就有病患縮胃減肥後，因為胃腸吸收不佳，又沒有遵照醫囑補充維他命，最後導致視力嚴重減退。
BODY抽絲分析
不是找了合格醫師進行減肥手術就好，看看這個例子，原本是希望一勞永逸甩去肥肉，所以進行縮胃手術，手術是成功了，但因為患者沒有乖乖聽話遵照醫師指示進行術後保健，反而害得自己險些失明！如果妳也下定決心進行醫療手術揮別肥胖，那就更要好好配合醫師、努力維持，畢竟真正的窈窕美麗是從手術後才開始。。
醫療專家評斷結案
醫師表示，縮胃手術是將胃部上端連接食道的部份，做垂直分隔，造成一個小胃囊，容量大約50到100cc左右，藉此限制飲食的份量，既不破壞胃腸，也不違反消化生理。
進行縮胃手術後，腸胃吸收不佳，必須按時補充維他命A，而且要定時回診追蹤恢復狀況，如果患者沒有留意術後保健，就容易發生視力衰退的後遺症，更嚴重的還可能失明。
    用感冒藥減肥，女子脫水急救 
 
 
一名22歲的女性，自行到藥局購買一種可以抑制食慾的感冒膠囊來減肥，藉由裡面的PPA成分降低食慾。雖然4天瘦了7公斤，但這位女性因為不停拉肚子，嚴重脫水，差點休克送命。
BODY抽絲分析
將感冒藥當做減肥藥來吃？為了瘦身，女人竟把自己逼到無所不用其極的地步！之前BODY就曾提到有一名已經很瘦的女高中生，為了讓自己更瘦，同樣買了含PPA成分的感冒藥，還來不及減到肉，隔天就因為血壓過低休克送醫了！類似這樣的事件層出不窮，愛美女性怎麼都學不乖呢？
醫療專家評斷結案
蕭敦仁醫師表示，這名女子除了脫水、血壓下降之外，還造成電解質不平衡，鈉離子跟鉀離子都偏低，很明顯是使用利尿劑之後造成的後果。像這種含有PPA成分的感冒藥，雖然可以治療鼻塞、流鼻水，不過不但會引起暈眩、頭痛，還會造成噁心和神經質。50毫克劑量的藥，如果一天吃3顆，研究發現，兩個月下來，腦中風的機會將會是一般人的16倍。因為副作用太大，美國和日本早就已經將含有PPA成分的藥品下架，衛生署也決定在今年7月撤銷這種藥品的許可證。 
一名3歲大的男童，因為把媽媽的減肥藥當糖果吃，所幸發現的早，緊急送醫洗胃，才撿回一命。被小朋友吞進肚子裡的減肥藥叫做「凡舒寶」，是目前網路和藥房當紅的減肥藥，裡面含有一種會致癌的成分酚，美國和德國都已經禁用，但台灣卻還是照樣進口。
BODY抽絲分析
這個被當成糖果吃下肚的白色藥丸，就是BODY一直提醒大家注意、最近卻成為網路以及專櫃小姐口中的減肥聖品「凡舒寶」。減重成不成功倒是其次，但之前就有研究發現，這種成分作用在人體可能造成腸癌，這次更差點害小男童丟了性命，妳還要繼續拿自己和家人的生命開玩笑嗎？
醫療專家評斷結案
國泰醫院蕭光宏醫師表示，這個「凡舒寶」主要成分是麻黃素和酚，屬於交感神經興奮劑和刺激性的藥，而這種減肥藥物最大的副作用，包括可能抽筋，甚至嚴重的話會引起腦出血，而且還會有心律不整的狀況，可能會有生命危險。

位10多歲年輕女性吃了朋友介紹的減肥藥，三個月後竟開始出現幻覺、性情也變得多疑，甚至神智不清到六親不認，原來是藥裡含有安非他命類禁藥「氯?雷司」，現在情況已經嚴重到需要進行戒毒治療。
BODY抽絲分析
BODY出刊10年，就耳提面命妳10年「呷好逗相報」這種事絕不能用在減肥上，朋友用好的東西妳不見得用也好，更別提沒有醫療專業的人提供的減肥藥處方，用了，可真是搏生命去減肥。年紀輕輕十幾歲就想減肥並沒有錯，錯就錯在妳使用的居然是朋友的介紹而不是BODY的建議，BODY是妳的減肥良師兼益友，還不快寫信或打電話來問！
醫療專家評斷結案
根據衛生署管制藥品管理局統計，近期就驗出含有「氯?雷司」（Clobenzorex）的市售違法減肥產品達10件，累計民國92年至今共有18件，全是民眾從網站、夜市購得，或是警方查獲的非法產品，而衛生署早在民國69年就公告禁用屬於安非他命類的減肥藥，氯?雷司就包括在內。
安非他命是中樞神經興奮劑，吃了這類減肥藥，不但會上癮、愈吃愈多，性情也會變得多疑，出現被迫害妄想等精神症狀。購買來路不明的減肥產品，小心成為氯?雷司的濫用者。
知名的化妝品專櫃，竟然有不肖的專櫃小姐，趁機賣含安非他命的減肥藥！一名曾經擔任空姐的女子前年向專櫃小姐購買減肥藥凡舒寶，服用後染上毒癮，出現幻覺，還因此墜樓身亡，死者母親決意控告專櫃小姐及業者，但還是換不回女兒的性命。
BODY抽絲分析
怎麼會有人在化妝品專櫃賣減肥藥？賣藥的為什麼不是醫生藥師而是專櫃小姐？如果妳遇到這樣的情況還沒提出疑問，妳根本就沒有資格減肥。所有我們現在看起來讓人匪夷所思的現象，其實都是妳求好、貪快的心態所造成的錯誤行為，別冷眼看這條新聞，如果沒有體認到好身材絕對是建立在好健康的基礎上，下一個誤食安非他命的可能就是妳。
醫療專家評斷結案
不管是網路也好、專櫃也好，一般藥房也好，只要不是循正確管道流出的減肥藥品，都有很高的風險，唯有透過醫師處方箋開立的減肥藥，才能保障妳的用藥安全。劉燦宏醫師表示，雖然一般合法減肥藥並不會做大量廣告，也不像其他市售減肥商品誇大成效，但其實減重效果卻好很多，最重要的是不怕出現後遺症。
如果對自己買到的藥物有疑慮，也可以拿到衛生局做檢驗，減肥食品更要認清其標示和食品字號證明，才能夠瘦得健康又美麗。

1月8日    星期一    小紅似乎來了~~~
因為星期三要總評量，我又忘了上來po日記，真是對不住大家><......

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1月11日    星期四

早餐：全麥切邊鮪魚蛋吐司

下午：四包藍藻起司餅乾+咖啡即溶包*1

晚餐：一小碗南瓜湯+紅燒飯(飯吃一半)+咖啡凍奶茶半糖約400CC(奶茶不該喝的><)

嗯嗯：小紅來不敢喝酵素所以肚子又大起來了><

*小紅快結束了!!星期五要開始加強囉^^
*晚上買了一件S號的短裙，嚴格來說我比較適合穿Ｍ號的，不過因為是裙子的關係，所以Ｓ號也可以穿只是比較上面，比較沒辦法往下拉，長度到大腿的一半，要加上深色絲襪才敢穿，呵呵！這算是對我的激勵吧！希望在寒假結束可以瘦到50公斤唷^^

瑞瑞:

減肥不斤斤計較好像有點困難~畢竟看見自己辛苦瘦下了一點會很高興，胖了一點會生氣^^"

我最近都在忙著作業，所以比較少運動，平常也是都做家事或多爬樓梯而已∼一起加油喔^^

閃亮小公主：

謝謝妳的加油打氣唷^^
我們一起加油^Q^
一定要達到目標的啦!!!~~~~~

為什麼光飲用豆漿就能達到瘦身效果呢？其實，從開始飲用到吸收消化，豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔！
在消化吸收的5個階段中發揮瘦身力
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。 
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
極TIPS
慢慢飲用才能吸收有效成份
即使豆漿具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就是好。瘦身成功失敗與否，就在於飲用的方式。豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。 
另外，如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。
還有，能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收，也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆漿，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。 
運用在料理中，慢慢食用也具瘦身效果。 

利用豆漿瘦身成功的4大密技
密技1 
餐前或用餐中飲用 
豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。 
密技2 
瘦下來後1個月觀察狀況 
豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。 
密技3 
每天飲用1~2杯，也可入菜 
豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其他的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。 
密技4 
搭配食物纖維豐富的食品 
如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。 

資料來源提供:BEAUTY  SHOP,女性風尚  (轉載請附上來源)

愛喝咖啡的人越來越多，咖啡的魅力除了它苦中帶酸的滑潤口感與引人入勝的香氣以及提神醒腦的作用，咖啡已經變成現代人每天的必需品之一了，但是你知道嗎？咖啡居然還能美容瘦身喔！ 

品咖啡瘦身 

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶精的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。 
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶精，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。 
另外，有便秘問題的水水，克莉絲汀推薦你們在早晨起床後的第一件事，就是來杯熱熱的『黑咖啡』，可以搭配你的早餐一起，但是一定要先喝幾口咖啡才進食(空腹先喝幾口)，那天早上就一定會讓你舒舒服服的到廁所報到囉~(克莉絲汀現在都是這麼做^^) 

熱咖啡比冰咖啡有效 

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。 

聞咖啡瘦身 

咖啡的香味使人情緒穩定並能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意願。 

喝咖啡後的運動瘦身法 

由於飲用咖啡後30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘；不搭電梯而走樓梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運動：像扭轉伸展上半身，踏腳，收腹等。 

咖啡渣按摩瘦身法 

用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡乳液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位挪動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。 

咖啡瘦腿法 

材料：咖啡粉適量、按摩油適量 
方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。 
功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。 

辦公室咖啡瘦身最佳時間 

1、早上到公司後，沖泡一杯(或是外面賣的)黑咖啡，不加糖及奶精 
2、午飯後30分鐘至1個小時內，品嘗一懷濃郁的、不加糖和奶精的咖啡，有助於飯後消化並促進脂肪燃燒。 
3、下班前再喝一杯咖啡並配合步行(如果你沒辦法配合走路或是做一些下班後的運動，就不用喝囉)。 

資料來源:BEAUTY  SHOP,TOM女性(轉載請附上網址及來源)

冬日瘦身只要像F1車手一樣吃飯?!!! 

每到深秋或冷到不行的冬天，相信很多人都控制不住對燒烤和火鍋的慾望，嘴饞和飢餓感把無數個夜晚變成了不眠之夜(或心靈交戰之夜)。很多人都說秋冬是個讓人發胖的季節，那只是被”餓”搞的而已，而最新的說法是，秋冬時節更加適合減肥瘦身。因為秋冬季節外部環境寒冷，人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，所以更容易使身上的脂肪和卡路里得到燃燒。 

偽餓搞：像F1車手一樣吃飯 

看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感歎，更令人羡慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。 
少量多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4到5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少量多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽饑餓療法。所以在實行少量多餐時，必須謹記每餐的攝取量大約在五分飽即可，一天的熱量攝取也要在1500~1600大卡內，這樣才不會因為不小心吃多反而變胖喔!! 

絕對餓搞：先給冰箱瘦身 

最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱�塞得滿滿的都是冷凍水餃、湯圓、微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、奶油濃湯、爆米花和微波食品的話，那麼這個冬天一定是溫飽而又肥嘟嘟的了。 

林青霞大美女當年把青椒、胡蘿蔔切成一根根用保鮮膜包裹當零食(非常健康的零食唷)，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上蒟蒻、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為冬天總是讓人又冷又懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單但卻有效的方法。 

享受想瘦過程 

減肥是個漫長而又複雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學化(按部就班的來)，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。準備活動不可少，天氣一天比一天涼了，人的肌肉關節比夏天都僵化了許多，在運動的時候如果沒有做好充足的準備活動很容易拉傷或扭傷。所以在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱暖身喔。 

保溫防寒 

運動健身多半是在室外進行(現在也有很多人流行在健身房進行)，如果運動過後不及時保暖或是更換乾爽的衣物，會很容易傷風感冒；運動之前的暖身也是很重要的，這樣做為的是保護肌肉和關節不會出現抽筋的現象唷。 

資料來源：BEAUTY  SHOP、女性風尚(轉載需附上來源)

1月12日    星期五

午餐前：酵素一包

午餐：肉燥麵

晚餐：蘆筍沙拉烤飯糰+幾口茶碗蒸+幾口味增湯

嗯嗯：一點點(可能是喝完酵素就馬上吃了午餐的關係所以效果不明顯!!)

*晚上又去敗了兩件上衣，其中一件是最近流行的襯衫，搭配昨天買的短裙剛剛好，多虧了這兩件上衣，讓我更充滿了減肥的鬥志，小紅今天算是結束了！要好好的衝一個了！
*睡前預計喝一包酵素，然後明早再喝一包！

想問各位水水~

你們的目標好像都是48~
想請問你們都多高阿??
因為我157CM
現在大約49左右
但是看起來還是非常的肉
那我大概要幾公斤看起來才會比較標準阿??

我的肩膀很寬...
所以看起來就是虎背熊腰....
>  <
有麼辦法可以解決嗎...

拜託哩.....3QQ....

超閃！2006  Vita  讀者年度票選  極效瘦身祕訣揭曉！   
    超閃！2006  Vita  讀者年度票選  極效瘦身祕訣揭曉！ 
 
 
Vita與亞培減重俱樂部合作的2006年快樂瘦相談室問卷，第1階段統計出爐囉！....窈窕生活的成功法則、最能塑身的運動法，讓妳一窺姐妹們心目中最棒的瘦身祕訣。或許這些方法妳曾試過，但總是草草略過，無法持續？現在趕快撿起來囉！大家試了都有效的方法，妳怎能再放過？！
另外Vita更一手快搜，日本2006年最具話題性的流行減肥法，妳可以比較看看喔！

2006年日本話題性流行減肥法引導減肥潮流的日本，去年有哪些話題性減肥法？
1.巧克力減肥法
★幫助燃燒脂肪
★解除減肥中的焦躁不安
飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！
2.黑醋&果醋減肥法
★幫助代謝
★運動效率UP!
香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！
3.湯杯活用減肥術
★低卡、低醣，滿腹感十足！
加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。
4.機能性飲料減油脂
★抑制油脂吸收
★幫助代謝UP！
吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。
5.利用大豆點心來減肥
★補充不足的蛋白質
★阻礙糖分吸收
自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。

100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則

幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看...。

法則1.怎樣都胖不起來的生活作息
可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。
★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人
很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。
★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人
少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。
★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人
只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。

法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣
只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！
★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人
不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。
★刻意減少澱粉類的攝取量...92人
減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。
★隨時隨地計算食物熱量...95人
熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。

法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動...86人
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。

讀者票選最能塑身的運動法Top  4

找到讓自己喜歡、可以持續不間斷的運動，減重成功的機會也才會高，讀者票選的前4名運動法都不是太困難，其中更具有趣味性、不乏味，瘦身效果自然棒！

Top  1.  運動到全身肌肉的走路
對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。

Top  2.  強調身心靈訓練的瑜珈
更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！

Top  3.  燃脂兼雕塑的有氧舞蹈
有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。

Top  4.  強化腰力的呼拉圈
呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。

Sally

我覺得體脂肪約20左右看起就是身材好的美女了！因為我身高比妳高些，所以我隊身高157公分要幾公斤實在是沒有了解，所以提供這個資訊給妳，希望你能接受唷^^
肩膀寬，我也是這樣，連續被同一個人說我大隻，可是我覺得只要衣服穿的得體，可以修飾身材，肩寬其實也不會構成太大的難題唷^^

我真是太混了!!以後要天天上來波日記!!

1月13日    星期六

睡醒體重：53.3kg

睡到下午1點半左右......

喝了兩包即溶咖啡，一直到下午５點左右一共吃了四包藍藻起司餅乾，是因為要打工所以不方便吃東西，我是壞榜樣！

晚餐：兩口烤米腸+紅燒牛肉燴飯(最後覺得太鹹沒吃完)+一小碗味增豆腐湯+幾口蕃茄牛肉湯+一些蕃茄牛肉麵

*沒有喝酵素也沒有嗯嗯......