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淡淡薰衣草
淡淡薰衣草
2005-10-31 23:10:03

減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

自從踏入社會後就一直胖.
至少胖了10公斤.真是恐怖耶.
因為一直坐辦公室又沒運動的關係吧.
目標48公斤.希望年底之前可以如願達成.

我的減肥計畫.多運動少吃澱粉類.
從今天起要開始努力囉.
我會常常上來PO每天的進度.
也歡迎同好一起加入一起努力囉.

我身高165

11/31(一）
早上體重/體脂肪：56.4/27.6
睡前體重/體脂肪：56.4/27.0
早：低糖高纖豆漿500cc
中：玉米火腿炒蛋一大盤.2顆花枝丸
下：2顆巧克力
晚：豆沙餅一小塊.先貝2大片
玫瑰花茶1200cc
搖了60分鐘烏拉圈.600下抬腿運動.500下空中腳車.1000下手部運動

晚上本來不想吃的.結果餓的有點受不了.
就開始吃零食了.真是不應該阿....
0
404
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-02-25 10:12:33
    2/24   
    早                    53.4    (27%)
    晚                    54  (26%)  --奇怪體脂一直小降
    2/25
    早                    53.2/4  (27%) 

    體重跳了二種,不過三天都一樣了
    週末不求降低,能不上升就好

    2/24

    EATING

    早          半個培果(但有夾沙拉)+  無糖豆漿
    午          青菜/蒟蒻/香菇/豆腐/豆干(炒)  +  糙米飯半碗
    晚          摘鮮綠漢堡(摩斯,面包是用萵苣來代替,好吃喲! 

    下星期不要吃培果好了
    改換無糖三合一燕麥片看看

    晚上比較麻煩
    回家煮煮完/吃完就好晚了
    偶而又想在外面吃
    不過為了中午要帶便當 
    達到無油狀態 
    還是來堅持吧

    大家周末快樂
    祝  薰衣草  生日快樂喔
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-02-25 13:27:49
    02/24（五）
    早上體重/體脂肪：51.7/24.9（+0.3/+0.6）
    睡前體重/體脂肪：52.5

    早/08：00  水300cc
        09：00  綠茶蘆薈益菌多洋菜400cc（200卡）.小的楓糖可頌8個
        09∼12  菊花普爾茶400cc
    中/12：00  綠茶蘆薈益菌多洋菜200cc（100卡）
                      茄汁蘆筍海鮮義大利麵一盤（蘆筍.蝦子X4.魚片X4.蛤蠣X5）.玉米濃湯一碗
    下/03：00  棗子二顆.很甜奶茶100cc
        05：00  鳳梨酥一塊.煉乳米果合海苔燒各一些(300卡)
        01∼06  菊花普爾茶800cc
    晚/08：30  綠茶蘆薈益菌多洋菜200cc（100卡）
                      小的高麗菜水煎包四顆.鮮肉小籠包二顆.綜合紅豆湯一碗
        01：30  蜂蜜蘆薈醋150cc（45卡）
         
    總水量/2800cc   
    恩恩：1（中）
    運動/200下蹲站大腿運動.40分鐘腿部按摩


    昨天真的吃的太不像話了.
    可能是同事幫我慶生太開心了吧.
    還有收到兩個超可愛的禮物喔.
    下午開會時.居然還吃了一堆零食.
    可能是覺得反正今天都那麼墮落了.
    不差這麼一點吧.所以放縱了一天.
    今早量變52公斤了.還好沒升很多.
    不過還是得誠實來面對.
    沒關係.下星期努力一點就回來了.

    TO  燈籠褲妹妹:
    每次我同事她們說要訂下午茶時.
    我都會說要減肥不要了.
    有一次一個同事還說.最好你頭髮還能在減個兩公斤啦.
    我覺得好好玩喔.
    不過也因此她們最近比較有自知之明了.比較不敢訂下午茶了.

    通常體脂早上會比晚上高一些.
    好像是早上剛起床脂肪球分布不平均的關係.
    我發現我們的體脂都不低ㄝ.
    跟差不多體重的比起來.
    聽說要減到17~19%才是易瘦體質喔.

    至於洋菜.雖然對於減重沒多大的效果.
    不過看黃金傳奇說可以清血脂肪喔.
    反正我還蠻喜歡吃洋菜凍的.
    又可以增加飽足感.
    所以應該還會再試一陣子吧.

    週末愉快囉!
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-02-26 11:21:03
    02/25（六）...小紅第一天
    早上體重/體脂肪：52
    睡前體重/體脂肪：52.5

    早/11：30  綠茶蘆薈益菌多洋菜300cc（150卡）.鮮奶吐司半片(75卡)+起司醬
    中/12：30  低糖豆漿洋菜凍300cc(150卡).炒蟹腳肉一份.炒香腸六片.炒四季豆一份
    下/03：00  低糖豆漿洋菜凍200cc(100卡).日本果子和米果一些
    晚/06：30  鱈魚條幾根.小的高麗菜水煎包五顆.牛肉炒麵一口.綜合紅豆湯一碗.燒仙草四口
        11：00  蘋果多酚200cc(72卡).海帶蘇打一片.微波麵包兩口 
         
    總水量/1300cc   
    恩恩：2（中）
    運動/100下蹲站大腿運動.40分鐘腿部按摩



    今天小紅來了.痛死我了.整天懶懶的都不想動.
    本來還想去看蛋糕展的.
    最後還是算了.在家休息好了.
    而且又變天了.真討厭.....

    TO  真想瘦下來:
    三天瘦1.5公斤.會不會太拼了阿.
    正常一個月瘦1~2公斤會比較好喔.
    記得做完腿部運動後要多按摩喔.
    才不會變成肌肉喔.
    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-02-26 12:55:41
    To:  淡淡薰衣草
    小紅會痛的話
    最好平常要多吃月見草油喔
    我有同事才吃了二個月
    就不痛了

    月見草油對女生很好
    你可以試試喔! 

    我早上量降到  53.0 
    整數了!!!  耶耶

    我要出門去
    難得的一人自由日
    晚上再來po  細節喔

    0
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  • vicky666
    vicky666
    2006-02-26 19:49:46
    to  淡淡薰衣草

    加油加油  我ㄉ最終最終目標也是希望48  加油加油^^
    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-02-26 23:39:07
    2/25(六)
    早  53.2/4    (27%)   
    晚  54  (26%)             


    2/26  (日)
    早  53    (忘了記)   
    晚  53.8    (26%)     

    嗯  我們的體脂有些小高  會不會是沒減到脂肪哇
    下星期我再來研究一下

    薰衣草
    我都不想運動耶
    你是如何激勵自己作運動呢?
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-02-27 11:01:54
    02/26（日）...小紅第二天
    早上體重/體脂肪：52
    睡前體重/體脂肪：52.7/25.0

    早/10：00  全脂牛奶300cc+七匙桂格大燕麥片+一匙洋菜粉.鮮奶吐司二片(300卡)+起司醬
        11：00  西式喜餅二片
    中/12：30  炒花枝六片.炒花青菜一份.炒四季豆一份.滷油豆腐兩小塊.
    下/02：30  西式喜餅一片.鱈魚條很多根.蘋果多酚200cc(72卡)
        04：00  巧克力牛奶500cc
    晚/06：30  炒花枝一片.小的高麗菜水煎包四顆.綜合紅豆湯一碗+洋菜粉一匙.花枝羹二塊
        07：00  起司蛋糕一片.紅酒50cc
         
    總水量/1400cc   
    恩恩：1（中）
    運動/100下蹲站大腿運動.60分鐘腿部按摩



    在家裡躺了兩天.都沒出門.
    這次小紅來特別痛.
    會不會是因為之前的飲食都太冷了阿.
    聽說瓜類都算蠻冷的食物.
    真的要好好的保健身體.
    不過也因此都沒出去吃大餐.
    雖然還是又胖了一點.
    等小紅結束在來好好重新努力囉.

    TO  燈籠褲妹妹：
    其實運動是要養成習慣的.
    而且要善用時間.
    例如看電視時.就可以做很多運動.
    煮飯時.也可以做一些蹲站大腿運動.
    像我現在一天沒做運動.都會覺得怪怪的.

    TO  vicky666：
    希望我們早日一起達到目標48公斤喔.
    加油！！！
    0
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  • 兔兔要減肥
    兔兔要減肥
    2006-02-27 22:53:25
    燈籠褲妹妹：
    　

    我來也ㄎㄎ來替你加油囉對了妳們如果想吃洋菜凍
    那不如吃蒟蒻凍我是覺得比洋菜凍更耐餓ㄝ而且熱
    量才依點點我最近吃的很有心得說。。先說我不是
    賣家喔＠＠只是真的熱量低配著正餐吃可以少吃很
    多東西而且我就是這樣在一各禮拜瘦下３公斤也是
    最近才完成的喔好羨慕妳們的版那ㄇ熱鬧以後我也
    要來湊熱鬧喔ㄎㄎ明天我要來煮白木耳＋紅棗打成
    碎碎的＋優若乳吃也不賴喔加油喔
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-02-28 00:11:53
    02/27（一）...小紅第三天
    早上體重/體脂肪：52.1/25.1
    睡前體重/體脂肪：52.5/24.6

    早/09：00  低糖高纖豆漿250cc（115卡）+半匙洋菜粉+一匙綠茶粉.地瓜一小條
        10∼12  紅豆水200cc
    中/12：30  燙地瓜葉一份.豆瓣炒小黃瓜一份.滷味-百頁豆腐三小塊.蒟蒻三小塊.花枝丸一顆
    下/02：00  火龍果一顆.榛果巧克力一顆
        04：00  杏仁巧克力二片.德芙黑巧克力一顆.黑旋風夾心酥（136卡）
        01∼06  紅豆水400cc.熱可可300cc+一匙洋菜粉
    晚/07：00  鳳梨酥一塊.小杯麵一杯
        09：30  菊花紅棗枸幾白木耳一碗.低糖紅豆湯一碗

    總水量/1600cc   
    恩恩：2（少）
    運動/300下蹲站大腿運動.30分鐘踏步機.40分鐘腿部按摩


    今天白天肚子還是很痛.
    胡亂的吃一堆巧克力想減輕疼痛.
    不過還是沒什麼效果.
    晚上本來想早點回家吃紅豆湯跟白木耳的.
    結果加班到快9點.
    真是人算不如天算.
    在公司因為很餓只好吃一小杯泡麵充飢囉.
    其實回家後不該在喝那兩碗甜湯的.
    本來只是想試試看好不好喝而已.
    居然很自動的就各盛一碗了.
    真是受不了自己.
    看來今天沒有2點是不能睡囉.

    今天發現.綠茶粉加到豆漿裡還蠻好喝的ㄝ.
    低糖豆漿變得不甜喔....
    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-02-28 15:33:56
    薰衣草:
    瓜類都算蠻冷的食物.--是哇
    煮湯時如果有加薑就可以平衡了
    還有耶  我昨天看雜誌才發現
    哇,洋菜也是寒性的食物  ,如果貧血或腸胃敏感
    都不適合多吃耶
     
    希望小紅結束  你身體會舒服些喔


    2/27(一)
    早  53.4(27%)
    晚  53.4  (27%) 
    2/28(二)

    早52.8  (27.5%)

    早晚居然一樣耶  好神奇  呵
    上周日晚上吃了港式飲茶大餐  是比以前節制
    但就減肥而言  還是太豐盛呢 
    不過吃的我最愛的牛肉球  真的好開心
    可怕的腐皮捲(炸的)就交給老公和女兒了
    所以2/26  的新低  53馬上就小小上升了0.4呢
    周一早上也沒有很多恩恩  青菜吃太少囉
    靠著自制漢堡(夾了一大堆萵苣和蕃茄沒有沙拉醬喔)
    以及高纖燕麥早歺,讓我在今早又破了53耶!
    開始朝  52邁進了

    我FEEL天天量體重真的很有效
    不是為了馬上降下來
    而是可以注意體重有沒有偏移
    再加上飲食控制  慢慢的就會發現  成效出現
    希望快快成為易瘦體質呢

    tO:  真想瘦下來
    你是上夜班嗎?
    只能吃一餐  對身體  對減肥都不好耶
    好忙喔...

    有空還是記得上來發言喔..

    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-02-28 15:38:29
    兔兔要減肥 
    謝謝您來打氣喔
    醬真熱鬧真好!
    我沒吃蒟蒻凍,但我吃很多蒟蒻,就是煮一大鍋蔬菜湯
    一起加入的
    而且我還買麵條形狀
    就像吃麵一樣哈 
    一週瘦三公斤真的很厲害
    如果我可以作到
    那馬上就到50KGS了耶

    哇  太神奇
    不過我想我還是慢點
    能達到目標就好
    而且可以和大家再繼續一起努力
    感覺很好喲

    "白木耳＋紅棗打成碎碎的＋優若乳吃">>聽起來很不錯呢
    我也來試試  吧
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-01 10:06:43
    02/28（二）...小紅第四天
    早上體重/體脂肪：51.5/24.8（-0.6/-0.3）
    睡前體重/體脂肪：50.9/23.4

    早/11：00  低脂蘆薈優若乳600cc（350卡）+一匙洋菜粉+三匙綠茶粉.地瓜一小條
    中/X
    下/03：30  花生紅龜二小個.低糖紅豆意仁湯一大碗
    晚/07：30  燙地瓜葉一份.雞絲炒海帶黑木耳一點.低糖菊花紅棗枸幾白木耳一碗

    總水量/1000cc   
    恩恩：2（中）
    運動/3000下抬腿運動.2000下空中腳踏車.40分鐘腿部按摩


    03/01（三）...小紅第五天
    早上體重/體脂肪：50.5/24.5（-1.0/-0.3）


    每月體重變化：
    日期                  體重                    體脂肪
    --------------------------------------------------------
    11/01                56.4                    27.6
    12/01                53.4（-3）        25.3（-2.3）

    01/01                52.0（-1.4）    24.6（-0.7）
    02/01                51.2（-0.8）    23.7（-0.9）
    03/01                50.5（-0.7）    24.5（+0.8）


    快回到之前的最低了.
    可見前幾天是水腫的關係.
    還好這兩天有降回來了.
    不然上個月可是一點進展都沒有.
    不過體脂肪還是高.
    都不知該怎麼降體脂肪.

    總之.3月了.....
    再努力一點.夏天快到了.
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-01 10:21:45
    燈籠褲妹妹：
    恭喜你朝52邁進了.
    我也快回到之前的最低了.
    我覺得體重還是要天天量.
    時時警惕自己不可太過放縱.
    雖然有時會因為他上上下下的而影響到心情.
    不過卻是督處自己最好的指標.

    優若乳加白木耳應該不錯喔.
    但是在加紅棗會不會怪怪的阿.
    蒟蒻的膳食纖維也很高喔.
    我之前還有買純蒟蒻粉來吃喔.
    他也是可以加在飲料裡面.
    所以以後我可以洋菜粉跟蒟蒻粉交替來吃.

    真想瘦下來：
    一天只吃晚餐的話.
    不但對身體不好.而且那一餐會吸收的更多喔.
    在忙碌之餘還是得好好照顧自己喔.
    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-03-01 13:16:18
    淡淡薰衣草好厲害喲
    己經50開頭了耶
    你看起來是不是就是"瘦子"的樣子哇?

    你同事一定很想打你
    叫你不要再減了吧 
    哈


    2/28  早  52.8  (27.5%)
              晚  53.2  (28%) 

    3/1    早  52.6(沒看到體脂)

    哇  本來以為52是如流星般一現
    沒想到連二天都是  耶耶 
    看來如果晚上也開始進入52字頭
    52kgs是指日可待了..


    體脂降不下來  怎麼辦呢
    我再來找找資料吧

    講到"粉",其實綠茶粉好像也是不錯的東西耶

    我昨天的飲食有一堆澱粉
    但還能小瘦  可能是都屬  "五穀雜量"類吧
    是馬可的麵包 
    我待會找到網站  圖片  再po上來

    好好吃 
    口感好  又容易有飽足感喔
    減肥超適當呢

    加油!!
    0
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-03-01 15:43:38

    hi  這是馬可麵包坊的網站 
    裡面有它的據點
    http://www.mrmark.com.tw/b6.htm
    我吃的是這頁右邊的  "Ciabatta義式雜糧  "

    有點像法國麵包的口感喔..

    真想再衝去京華城店  (在斜對面)  買一個呢

    早上吃了一個鮪魚  也是超讚
    不過下班去  通常買不到  太熱門啦
    我是昨天去買的
    今天還是超好吃
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-02 09:46:30
    03/01（三）...小紅第五天
    早上體重/體脂肪：50.5/24.5（-1.0/-0.3）
    睡前體重/體脂肪：51.3/25.0

    早/09：00  低糖高纖豆漿400cc（180卡）+半匙洋菜粉+二匙綠茶粉.地瓜二小條
        10∼12  紅豆水400cc
    中/12：00  雞絲炒海帶黑木耳一點.燙地瓜葉一份.豆瓣炒小黃瓜一份.滷百頁豆腐二小塊
    下/02：30  熱可可300cc+二匙洋菜粉.西式小喜餅一片
        04：30  高纖水果餅乾（72卡）.黑胡椒牛肉乾一些
        01∼06  紅豆水200cc.水200cc
    晚/07：30  涼拌小黃瓜.珊瑚草.海帶牙.洋菜條一碗.低糖紅豆意仁燕麥湯一碗.蓮子米香一塊
        08：00  當歸湯一碗
        09：30  綠豆沙小饅頭一個

    總水量/1800cc   
    恩恩：2（中）
    運動/3000下抬腿運動.2000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.30分鐘踏步機.40分鐘腿部按摩


    03/02（四）...小紅第六天
    早上體重/體脂肪：51.1/25.0（+0.6/+0.5）


    昨天吃太多了.要檢討要檢討.....


    TO  燈籠褲妹妹：
    我身材看起來還算蠻標準的.
    不過我自己知道身上還有一些多餘的肉肉.
    每次捏起來的時候就覺得很討厭.
    我對自己的身材還是很不滿意.
    而且因為我的個子比較高.
    如果不瘦一點看起來都會壯壯的.

    我上去看了馬可的網站了.
    每一樣看起來都好好吃很健康的樣子.
    下次有經過一定去買來試試看.
    最近想自己做五穀雜糧蠻頭ㄝ.
    看起來好像蠻簡單的.
    不知會不會成功....
    突然覺得自己變得好賢慧喔....哈....
    0
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-02 09:51:48
    在其他網站上PO下來的.給大家參考∼

    食物都具有天然降脂效果，有智慧地選擇富含降脂效果的食物，可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲： 

    1.  葡萄：葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇（Resveratrol），是降低膽固醇的天然物質；實驗證明能降低膽固醇，抑制血小板聚集。因此，葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

    2.  蘋果：富含果膠、纖維素和維生素C，有良好的降脂作用；可降低血液中低密度膽固醇（LDL-C，即壞的膽固醇），提升有益於人體的高密度膽固醇（HDL-C，即好的膽固醇）值數。 

    3.  山楂：富含黃酮類，具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用；是許多消脂茶的主要成分。

    4.  大蒜：具有獨特生物活性的蒜素（Allicin,Garlicim），能降低心血管疾病罹患率，可抑制脂肪氧化的作用，降低血中膽固醇及血脂含量，控制血栓素的合成。大蒜中所含的微量元素硒，對恢復缺硒引起的心肌機能衰退，也有高營養價值。 

    5.  韭菜：富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有良好的通便作用，能促進排除腸道中多餘的脂肪。

    6.  洋蔥：含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。 

    7.  冬瓜：含蛋白質和豐富的維生素C，能去掉體內過剩的脂肪和水分，具有較強的通便效果，達到減肥作用。 

    8.  胡蘿蔔：含蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外，還含有豐富的胡蘿蔔素；胡蘿蔔素含果膠酸鈣，能與膽汁酸結合從大便中排出。 

    9.  牡蠣：富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂。 

    10.  海帶：富含碘、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-02 09:52:02
    11.  香菇：能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。 

    12.  木耳：富含富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為「素中之葷」。 

    13.  紅豆(即「赤小豆」)：富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素Ｂ群、鐵、磷，碳水化合物、粗纖維、硫胺素、核黃素、尼克酸等，具有通便、利尿、消腫之功能，對於心臟病或腎臟病患者大有補益。所含纖維素可減緩糖份的吸收，減輕空腹感，又可消脂減肥。 

    14.  燕麥：含極豐富的亞油酸和皂疳素，可防治動脈粥樣硬化；含大量水溶性纖維，可降低心血管疾病危險性。 

    15.  玉米：含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低膽固醇的作用。 

    16.  牛奶：含豐富的乳清酸和鈣質，既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，又能抑制體內膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇值數。 

    17.  酸奶：既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。 

    18.  決明子茶：肥胖節食者在節食減肥期間，宿便易積存體內，特別是腸子蠕動功能遲緩的人，造成便秘。原料：決明子茶。做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。 

    19.  普洱茶：胃裡積食不化，影響腸胃功能，使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。 

    20.  檸檬茶：消脂、去油膩，美白肌膚。原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚。
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  • 燈籠褲妹妹
    燈籠褲妹妹
    2006-03-02 23:47:12

    補充一下

    馬可麵包的澱粉是屬"抗解澱粉",和一般澱粉不一樣喔
    減重或糖尿病患者,很建議食用,可以看看這篇報導
    http://www.doctors.com.tw/html/main_column.asp?idno=921209002&total=921209002%3B921209003%3B

    "不是所有的澱粉全都迅速地被轉換成葡萄糖    。    我們現在知道，有一部份澱粉會從小腸逃脫而沒有被消化和吸收，原封不動的到達大腸。    這種澱粉叫做抗解澱粉(RS)，    因為它對胃酸和消化酵素是有抵抗性的。    因而，抗解澱粉表現為膳食纖維，提供糞便成形和作為大腸細菌的燃料。"

    它的麵包很重喔    口感很實在 

    淡淡薰衣草,
    你真的好賢慧喔....等作成功  記得上來分享一下喔
    我昨天作涼拌海帶,前幾天作自制漢堡  又煮一大鍋蔬菜湯
    (最近都加黑木耳,地瓜葉)  既好吃  熱量又低呢 
    這些食材對降體重真的很有幫助喔....

    因我早上量是52.2囉..(晚53.2  26%)
    中午吃越南菜,也都挑沒有油炸的春捲,蝦捲,
    還配一大堆生菜吃  真不錯耶
    只是炒河粉烤肉串還是較油膩
    所以晚上回家就吃了芭樂和涼拌海帶絲 

    希望明早還是52開頭囉..
    加油.




    去吃看看就知道囉

    高興的是    醬就可以再吃澱粉
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  • 淡淡薰衣草
    淡淡薰衣草
    2006-03-03 09:56:44
    03/02（四）...小紅第六天
    早上體重/體脂肪：51.1/25.0（+0.6/+0.5）
    睡前體重/體脂肪：51.5/24.1

    早/09：00  低脂蘆薈優若乳400cc（210卡）+一匙洋菜粉+三匙綠茶粉.地瓜一小條.綠豆沙小饅頭二個
        10∼12  當歸湯500cc
    中/12：00  雞絲炒海帶黑木耳一點.燙地瓜葉一份.豆瓣炒小黃瓜一份.滷百頁豆腐二小塊
    下/04：00  綠豆沙小饅頭一個.蔓越莓一些.黑巧克力一塊
        01∼06  無糖紅茶800cc
    晚/07：30  涼拌小黃瓜.珊瑚草.海帶牙.洋菜條一碗.低糖紅豆意仁燕麥湯一碗
        08：00  花生老一個

    總水量/1800cc   
    恩恩：1（多）
    運動/3000下左右側抬腿運動.2000下空中腳踏車.250下蹲站大腿運動.40分鐘踏步機+手部運動


    03/03（五）...黃金期第一天
    早上體重/體脂肪：51.1/25.3（-0/+0.3）


    今天是黃金期第一天.要好好把握努力一點.
    希望這個月能順利看到4開頭的體重.

    昨天晚上本來很餓.好想吃東西.
    不過我還是忍下來了.
    想想.有時肚子餓就會去消耗脂肪.
    這樣想也就不會那麼想去吃東西了.
    雖然今天體重還是沒降.

    TO  燈籠褲妹妹：
    你最近很棒ㄝ.體重都很乖的慢慢降.
    我得要好好努力一點.
    不然一下子就會被你給追上了.
    我這一星期早上都有吃地瓜.還有多吃地瓜葉.
    感覺還不錯ㄝ.恩恩都蠻順的...哈...
    下星期繼續來努力.維持差不多的吃法.
    不過晚上吃涼拌菜.可能是因為天冷的關係吧.
    覺得越吃越冷.沒什麼飽足感.
    還是應該來點熱熱的東西.
    最近一直很想吃蔬菜煎餅.
    不過那是澱粉類的晚上吃不好.
    再來想想下星期晚上的菜單吧.
    先預祝你週末愉快.
    假日也要好好加油喔！

    TO  真想瘦下來：
    你實習好辛苦喔.
    怎麼感覺很不人性化.
    中午吃點別的東西吧.
    不然兩個月下來你可能會瘦但也可能會營養不良喔.
    如果中午只能吃餅乾的話.
    可以加點起司.比較營養一些.
    加油囉！
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