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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
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瑄妮
黑阿
芒果熱量很高
所以我吃一半而已
OK的
因為我是學生
每天都要跑去某棟大樓的六樓上課
下課還要走出去買飯
幾乎都走來走去
:)恩
當然他說菜單越簡單越好
但是他也說有快樂菜單
就是快樂的減肥
像吃義大利麵可以另外吃一大盤青菜
吃蛋糕然後另外吃青菜
因為我覺得
如果菜單老是是單單那幾樣
那會非常沒毅力
會更沒信心嚕:)
哈哈
你吃的對我來說好少
但是每個人的胃不一樣拉
如果像妳一樣小鳥胃
我可能只能不到四十公斤吧XDD
:)
滿喜歡你的論點的
都很有道理呢
一起加油疤
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我要一路瘦
還OK拉
:)
只是吃了魚肉 不要另外吃餅乾
不是不能吃餅乾
而是餅乾是澱粉類
所以意思說如果你明天晚餐要吃蔬菜薄餅的話
那中午就吃肉+菜吧
記得看一下蔬菜餅的熱量喔
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5/26
早:溫水500CC
晶球優酪乳230CC 181cal
午:果菜汁590CC 242cal
下午四點多:少糖烏龍綠 500CC
晚:(高麗菜+A菜)炒
今天是青菜天=ˇ=
午餐去外面看房子
所以喝了果菜汁
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以前我也超愛吃肉 但是因為看了某些影片和吸收某方面
知識 其實我正在慢慢要自己多吃菜最好最後我可以吃素
不過現在還不習慣不吃肉 所以慢慢來 現在文名人就是吃
得太好太多樣化才會出現這麼多文明病
來PO今天吃的喔
体47.7
早上起來500CC水
早餐:卡啦雞腿蛋吐司 (我錯了 我要改進)
午餐:3:30炒河粉半盒
無糖杏仁茶700CC
晚餐:懺悔中 不吃
今天因為公司要全體員工開會從早上10:00開到下午一點多 又要忙著回去開店 所以我的中餐只好拖到變晚餐
早上破戒了 我沒吃水果 嗚 SORRY大家
最近在尋找目標 想看看自己都幾歲了我的目標在哪裡
茫然中
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5/26
47.4/20.5
早 鳳梨芭樂汁
中 辣炒蒲瓜大盤 高麗菜芽半盤
晚 馬鈴薯絞肉 過貓
最近看PTT的版說鳳梨+芭樂打汁不錯喝
我有偷加一點點梅粉.. 這也是看網友說的
可能加太少喝起來沒什麼感覺
中餐吃很多蒲ㄚ
因為蒲ㄚ已經有碳水化合物了
所以就代替澱粉那餐
晚餐本來要吃肉+菜
結果我媽竟然炒了馬鈴薯+絞肉...
她原本要做成馬鈴薯煎餅 煎失敗了
平常晚餐都是我煮給她吃
沒想到今天她煮一堆
叫我一定要吃 QQ
我認同奶姬說的
快樂的減肥
常很多水水問說什麼可以吃 什麼不能吃
但我覺得也不要太過嚴苛
有時可以隨意一點
主要還是以自已方便比較重要
我最近開始吃其它顏色的蔬菜了
因為只吃綠色的 總覺得少了什麼..
而且真的會膩= =
-
我也是吃菜吃到膩= =
今天吃全菜日 更有這種感覺 好像在吃草~_~
連吞都不太想吞下去..
5/26 3-1全菜日
早上忘記量體重
早餐一盤青菜
中餐 150CC鮮奶 一盤青菜
晚餐 一盤青菜+兩小口素雞
晚上體重47.0KG
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熱血物語你說的對不要只吃綠色蔬菜 其他蔬菜還是有很多營養的價值 所以不要忽視掉了 減肥要保持好的心情才不會輕易就破功了 如果忍不住ㄔㄧ點就好 不要太ㄍㄧㄥ
ㄍㄧㄥ到最後雖然體重都掉了 但是一下受不了爆食起來就毀於一旦了 就讓自己知道在減肥但是又感覺自己不像
在減肥 開開心心
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熱血物語
謝謝你同意我的論點
因為減肥失敗過很多次
所以我比較想用讓自己壓力不會這麼大的減肥方式
目前瘦了七公斤了
好開心呢:)
我平常在學校
吃燙青菜居多
所以一回家吃到炒的
食欲就會比較好XD
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瑄妮
沒關系
就這麼一餐早餐是不會胖的
放輕鬆放輕鬆
_________________
骨感
哈哈哈哈
我再學校吃燙青菜
都覺得我再吃野生草
比較喜歡有油的味道
至少味道不會很腥
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外面賣的燙青菜不是有加一些東西嗎?我覺得很好ㄔㄚ
真的沒有味道嗎?
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我都沒加調味料ㄟ~還是照吃阿= =
我覺ㄉ還不錯~還蠻好吃ㄉ~
對ㄌ~有誰瘦可以告訴我都瘦哪裡阿??
骨感~你好瘦喔~你有運動嗎??
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我要一路瘦~~
我押 都瘦到胸部那裡去了 烏烏= =
目前胸部跟男人沒兩樣..
我沒在運動說 本來有想過要去運動
不過我怕運動一陣子又懶得動 這樣根本沒用
所以就放棄嚕
奶姬~~
真的是在啃草= ="
不前不會膩的蔬菜大概就是高麗菜 還有綠花椰菜
還有皎白筍~_~
吃到不知道要吃什麼了
5/27 3-2
早上恩恩後體重46.2kg
早餐 榴槤一粒 蘋果一顆
中餐可能會吃肯德基 晚餐要去公館 希望可以自制囉^^"
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5/26
體重:57.2
早餐:喝溫開水500cc
中餐:鍋燒意麵(裡面都有很多青菜的說)
用燙的!
晚餐:白飯+大陸妹+蛋
運動:掃地拖地!空中腳踏車
5/27
體重:57
早餐:番茄一顆+500的溫開水
中餐:雞翅~這也算澱粉的阿?
晚餐:不打算吃白飯~打算吃大陸妹跟小小肉片!
運動:每天30分鐘的腹部運動+作家事
哈哈!總算有瘦的說~只是吃午餐要吃雞翅一隻^^
想說吃一吃就算哩~不是說中午吃澱粉纇ㄉ~晚餐就別吃白飯那些澱粉纇的嗎?
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我有疑問耶?喝溫開水真的比較不會便秘嗎?
但是吃的水果是從冰箱拿出來要怎辦?
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奶姬:
你瘦了七公斤
好厲害 給你拍拍手
希望我這個禮拜能堅持下去
下次全菜日能不能到46
不然每次都卡在47 真是的...= =
愛買有理:
雞翅是肉類喔
喝溫開水比較會促進排便
我家水果也都冰著 沒關係
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瑄妮
我都加鹽巴而已
不會加其他東西
:(
可能是因為工讀生用的
所以味道很怪
有土的味道
不知道耶
學校的跟外面的有差吧
骨感
:)
習慣就好
也只有全菜日那天比較難熬阿
一個月也只有四次而已
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愛買有理
中午吃澱粉類就+菜
所以如果你晚餐吃了肉就別吃澱粉
但是如果說 比起兩餐都吃肉的話
那兩餐吃澱粉+菜會比較好
雞翅
沒有裹粉吧?
這樣是肉類不是澱粉類
有裹粉的話 就是澱粉類+肉類阿,,,
嗯哼
早餐是先喝溫水
不是先吃冰水果阿
所以事實上沒差拉
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熱血物語
50天才7KG耶
如果我不常常吃大餐
應該有10KG嚕
哈哈哈哈
今天也吃的很好
因為你瘦
所以減肥的數量會比我少
但是有毅力還是可以瘦
如果停滯期
那就去快走吧
半小時<<
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我要一路瘦
我是瘦到腰跟臉
這兩個比較明顯
但是臀部 大腿小腿
都各有瘦幾吋
:)
所以算是很平均的瘦
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5/27
早:500cc溫水
奇異果*1 柳丁*1/4
午:(萵苣+高麗菜)燙
菠蘿芋泥麵包*1
巧克力捲(芋頭)*1 玉米捲*1
旺旺仙貝*2/包
巧克力餅乾*1
巧克力球*1
下午四點多:小林煎餅*2 黑糖麥芽餅*2 340cal
晚:韭菜鍋貼*10 招牌*2
烏龍奶少糖*1
哈哈哈哈
今天很開心的大吃
對不起嚕
:(
好容易餓呢
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5/27
47.0/21
早:鳳梨+蘋果+奇異果+芹菜+紅蘿蔔打汁
中:炒瘦肉+芹菜+四季豆+鈴噹辣椒+泡菜 杏菜一盤
晚:涼伴洋蔥
奶姬~~
你是圓身嗎??
我覺得圓身的人腰都比較細
你今天吃很多甜食耶
好不容易瘦了七公斤 要克制住阿
不過.....我也好怕我會亂吃@@
