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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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寒假四週減肥計畫1-3(目標:一周1kg以上)
1/30 48.9kg(-0.8) 體脂:27
早餐:大燕麥+山藥黑米沖泡包+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:生菜沙拉 200
運動:慢跑+快走20分鐘
仰臥起坐30下
今天看到久違的48開頭囉~~~真開心!!
看來嚴禁所有零食,甜食,油炸類的真的很有效耶~~
毎天正常吃三餐,晚上換成生菜吃到飽
加上一些運動,其實冬天減肥效果比較快喔~~
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月初時,上來過一次,
沒想到今天再上來看時,
大家又開始出現了,
尤其是我們"親愛的版主",
您又開始努力了,
看來,
我也要再一次的和大家一起努力,
否則像現在只是維持而已,有點害怕!...
明天我也開始加入大家的行列囉!
明早開始上來PO體重及體脂了....
還是要"有伴的感覺"會比較好啦! ..對不對啊?...
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寒假四週減肥計畫1-4(目標:一周1kg以上)
1/31 48.9kg(-0.0) 體脂:27.3
早餐:小披薩+無糖綠+小地瓜一條+水果一份 500
中:貝果+木瓜+無糖綠 400
晚:鮮蝦沙拉 300
運動:快走40分鐘
仰臥起坐20下
可能是昨天吃太少了,所以今天體重持平
還是要吃夠能量才有力氣瘦啊~~~
今天早餐的份量稍微增加一些吧!
to LuckGirl:
歡迎妳回來~~好想妳們大家喔~~
讓我們一起努力度過這個易發胖的冬天吧!!
有伴的感覺真好呢!
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寒假四週減肥計畫1-5(目標:一周1kg以上)
2/1 49.2kg(+0.3) 體脂:27
早餐:沖泡麥片+小地瓜一條+水果一份 400
中:牛肉配生菜沙拉+水果一份 500
晚:燙青菜 300
運動:快走40分鐘
昨天沒亂吃不過今天卻回升了
不過沒關係,可能是一開始降太快,
身體為了保護我所以在煞車吧~~
減肥這種是要慢慢來,本來就是上上下下
不可能一直線下降,還是要看長遠的比較準囉
只要這週結束可以減掉1kg我就很滿足囉~~
加油!
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二月份四週減肥計畫1-1(目標:一個月2kg以上)
2/1一早體重57.0kg(+0.2) 體脂:28
真不知為何,昨天早上是56.8,今天就多了0.2kg.
莫非是因要讓我達成"我的2月份計劃"囉!
有過年,有生日,將很忙的2月份....
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寒假四週減肥計畫1-6(目標:一周1kg以上)
2/2 49.2kg(-0.0) 體脂:27
早餐:貝果+乳酪+水果一份 400
下午:寒軒下午茶(菜+肉) 約800
晚:無
運動:快走40分鐘
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寒假四週減肥計畫1-7(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
2/3 48.8kg(-0.4) 體脂:27
早餐:馬可麵包+水果一份 400
午:燙青菜+雞絲肉+魚湯 400
晚:燙清菜
運動:散步40分鐘
今天終於又看到48開頭囉~~
明天就要結算了,希望明天可以再降一點囉~~
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寒假四週減肥計畫2-1(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/4 48.7kg(-0.1) 體脂:27
早餐:貝果+乳酪醬+水果一份 400
午:燙青菜+魚湯 300
晚:滷味青菜+豆干 400
運動:散步40分鐘
第一週的目標達成了~~
不過接下來才是硬仗阿~~
馬上就要過年了,希望可以順利渡過本週~~
目標看到47!!
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寒假四週減肥計畫2-2(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/5 48.5kg(-0.2) 體脂:27
早餐:地瓜+豆漿+水果一份 300
午:雞肉+豬肉(拜拜用的) 600
晚:青菜 300
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寒假四週減肥計畫2-3(目標:一周1kg以上)
1/28原始體重:50.3 體脂:28
第一週結算:50.3-->48.7(共減1.6kg)
2/5 48.7kg(+0.2) 體脂:27
早餐:貝果+咖啡+水果一份 400
午:水果+仙草綠無糖 300
晚:年夜飯 800
今天吃年夜飯先估多一點,希望不會變胖~~
明天沒電腦可用,後天再來驗收這兩天的控制結果吧
新年快樂~~
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二月份四週減肥計畫(目標:一個月2kg以上)
2/1一早體重57.0kg 體脂:28
2/13一早體重57.8kg(+0.8) 體脂:28
大家新年快樂新年好!
過年期間還真是鼠年行大運啊,胖了快2公斤耶...
還好昨天有節制了一下,所以今天量總結只多了0.8公斤.>_<
就像版主說的,真是一場硬戰,
本來只要2kg的,現在可要變成是2.8kg了啦!....嗚..嗚..嗚
接下來,又是情人節,又是生日的....唉!!!
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二月份四週減肥計劃(目標:一個月2kg以上)
2/1一早體重57.0kg 體脂:28
2/22一早體重57.2kg(+0.2) 體脂:28
怎麼大家都好久不見了,
又過了10天了,好不容易這10天才降了0.6kg,
真的是餐會不斷耶....
接下來,離這個月計劃只剩7天了,
真不知我的目標達成率會有幾成呢?
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我也要加入減肥行列
請多多指教!
我人住美國
跟台灣有點時差
所以po上來的時間可能都會晚一點
可是我還是會努力減肥的!
9/18開始 開始體重 57.1 目標 47
早上水500 c.c
中午小漢堡一個 水1000c.c
晚上沒吃
今天都沒吃到減肥該吃的東西
明天開始就要加油啦!!
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9/18開始 開始體重 57.1 目標 47
9/19 體重57 (-0.1)
早上 水1000 c.c
中午 湯麵一小碗 水500c.c
下午 十片蘇打餅乾
晚上 黃金奇異果一顆!
我不愛吃青菜
該怎辦
降子會瘦嗎?
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9/18開始 開始體重 57.1 目標 47
9/20 體重56.1 (-1.0) 好快 嚇到我!
早上 水300 c.c
中午 一堆菜的素湯麵 水500c.c
晚上 小蘋果一顆 水500 c.c
to: possession
對阿
我昨天太餓就有點小失控吃了十片
哈哈
謝謝你糾正
我以後會小心的!
to: 我一定辦得到!
謝謝你告訴我該怎麼吃
我今天就用了~
吃了一堆菜的素湯麵
不錯吃耶!!
謝謝你的建議~
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9/18開始 開始體重 57.1 目標 47
9/21 體重55.8 (total -1.3)
早上 水500 c.c
中午 米粉湯麵 水500c.c
晚上 一片餅乾 水500 c.c
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這兩天的一起po
9/18開始 開始體重 57.1 目標 47
9/22 體重55.7 (total -1.4) 好快 嚇到我!
早上 水500 c.c
中午 蘑菇蔬菜鐵板燒 水500c.c
晚上 水500 c.c
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9/18開始 開始體重57.1 目標47
9/23 體重55.7 (total -1.4)
早上 水500 香蕉一根
中午 壽喜燒 水500c.c
晚上 餅乾棒一小包 水200c.c
天阿
我今天大吃
為了慶祝過敏痊癒
吃完了開始擔心明天的體重..
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9/18開始 開始體重57.1 目標47
9/24 體重55.8 (total -1.3)
早上 水500 蘋果一顆
中午 香蕉一根 水500c.c
晚上 水煮青菜一點點
昨天大吃壽喜燒果然胖了零點一公斤
今天只好吃吃水果就好
明天美國中秋節
晚上要跟家人聚餐
天阿~
體重會不會又下不去了!!
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9/18開始 開始體重57.1 目標47
9/26 體重55.8 (total -1.3)
早上 吐司一片 水500
中午 義大利肉醬麵 水500c.c
晚上 巧克力棒一包 <都是因為看電影嘴饞!>
減了九天
總共瘦1.3KG
可是這兩天體重都不變
有點不知道怎麼辦
誰來幫幫我阿~
