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CHERYLSNOW
CHERYLSNOW
2008-07-19 00:41:09

減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg  45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819 
計算之下~我需要減掉77000  cal.


150cm  ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.



身高  150cm
7/18日晚  體重  55.1kg
目標:  45kg  (-10kg)
時限:  暫時沒有


方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐  (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘  (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料


7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-17 08:44:48
    12/16 早(吃完早餐上過廁所後) 體重 46.6 晚(洗澡後就寢前) 47 早餐-200cc低脂鮮奶+2片不大片的雞蛋土司 午餐-三媽臭臭鍋海鮮豆腐鍋(飯吃三口而已) 晚餐-半碗飯+家常菜-雪裡紅炒肉絲.炒桂竹筍.蒸魚肉5口.滷雞脖子6小塊.豆干2塊(把帶去山上沒吃完的滷味吃完)+1碗蓮藕湯 ================================================= 很好,體重接續著上星期五47.1再降0.1,沒有因為出去玩而變重了!~~^O^ to 小雪 原來我們都愛吃生魚片阿,熱量低常吃也不會胖,那有常去吃爭鮮嗎?去那裡一定點鮭魚卵跟鮭魚還有甜蝦來吃喔!我們也去微風廣場美食街吃過比較高檔的迴轉壽司--丸壽司,它的海鮮沙拉跟牡丹蝦味增湯不錯,雖然價錢比爭鮮貴,但久久去一次很有犒賞自己的感覺喔!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-17 16:36:49
    爭鮮我還好呢~這邊爭鮮不好停車.又不近我們. 我通常去附近的小間日本料理吃,不過真的一分錢一分貨~哈. 之前有去百貨公司的一間就還不錯~不過就是小貴. 我姐以前在船運公司上班,她們都會一班同事一起訂""一整條""鮭魚~一整箱的鮮帶子,北寄貝,甜蝦甚麼的~一下船就分一分搬回家. 那些真的超新鮮超美味~又便宜^^~回味無窮呢.
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-18 01:58:36
    12/16(減重第152天 共減 8.7 KG) 早: 46.2 晚: 46.4 ""12:00 鳳梨蝦仁炒飯(半份) 香蕉牛奶"" ""7:30 水煮草蝦 20隻"" ------------------------------------------ 下午老公幫我買了炒飯~那個媽媽以為是老公要吃的, 看他長那麼壯,拼命炒~好~~~~~大一盒,塞到飯盒都變型了~呵呵.剩下的半盒,明天吃好了. 晚上吃了昨天買的冰鮮蝦.一次20隻通通吃光~:P 不過沒吃飯~應該還好啦.^^ 下次換買條魚回來做晚餐~ 哈哈
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-18 08:18:17
    12/17 晚 洗澡後就寢前 46.9 早餐-200cc低脂鮮奶+2片雞蛋土司 午餐-半碗養生飯+1碗高麗菜海帶芽蛋花湯 午點-3/1份炸雞排+3/1碗高麗菜海帶芽湯 晚餐-半碗養生飯+家常菜-3塊去皮紅燒雞肉.燙青菜.蒸鱈魚.鹹酥蝦8隻(不大隻)+1碗蓮藕湯 宵夜-100cc低脂鮮奶+1小塊大餅 ======================================= 哈!今天因為午餐吃不多,還吃了午點,本來只是想煮湯來喝,同事覺得我吃太清淡了,說我不能再只吃這些東西了,也想說維持住目前體重就好不用刻意減了,我就說好吧,去買個好久沒吃的雞排來吃吧!不過吃3/1份而已..^.^ 不過晚上回去驚見婆婆買了雞屁股,她說炸來吃,我看了臉上三條線,稍微說這個應該沒人想吃,但又怕她不高興,就說老公可能會吃吧,就還是炸了一些,而老公看到那道菜,也楞了一下,然後說媽妳多吃點可以養顏美容,我就算了,當下我沒說話,只是覺得婆婆為何有時會買一些我們不吃的東西,然後再生氣我們不捧場,唉!小牢騷一下:P 晚上量完體重,鬆懈一下,吃了1小塊在宜蘭買的招牌大餅配100多cc的低脂鮮奶...今天沒上廁所..~.~""
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-19 01:12:49
    12/17(減重第153天 共減 9.0 KG) 早: 45.9 晚: 46.1 ""1:00 泡麵一碗"" ""4:40: 炸薯條一份(小) 雞米花一份(小) ------------------------------------ 今天吃的全部都是不健康的食物=.="" 不過份量很少,還ok啦~ 不過現在肚子餓了.... 趕快去zzz 明天要多吃菜菜~cc
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-19 01:17:45
    to 愛美琴 呵~不知道是不是老人家都是這樣.我婆婆也會. 明明我們不喜歡吃的東西,她就煮完一直說很好吃/很有營養/很顧胃等等~叫我們吃.^^""可是我們明明就一直都不吃那種東西的.
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-19 01:47:19
    12/18 晚 體重 洗澡後就寢前 47.5~~喔哦!!XD 早餐-250CC低脂鮮奶+2片雞蛋土司 午餐-麻辣牛肉細粉+半個蔥仔餅 午點-半個蔥仔餅 晚餐-半碗飯+家常菜-2塊紅燒雞肉.燙青菜.炒高麗菜.鱈魚2口.2公分不到鹹小卷5隻+1碗半菜頭香菇湯 ============================================== 是昨天吃雞排跟大餅的報應嗎?晚上肚子覺得漲漲頻放氣,還是鹹小卷吃太多水腫了?明天再加油了!=.=""
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-19 01:56:31
    TO 小雪 原來妳婆婆也是這樣喔!講的話跟我婆婆也超像,哈!老人家有時還蠻任性的! 妳最近吃很少,體重又降囉!雖然值得賀喜,但營養也要兼顧喔!身體健康也很重要!^-^
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-19 15:53:08
    呵呵~~對呀~老人家常常都很任性,老公說這叫""老人番""呵呵. 因為住夜市附近~賣的食物都很高熱量~所以量都不敢多吃. 最近年底又忙,都沒有時間煮,最近吃得好不健康喔~:p還是多買自助餐好了~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-20 02:05:15
    12/19(減重第154天 共減 9.3 KG) 早: 45.8 晚: 45.8 ""12:00 白飯 半碗 青菜2種,茄子,杏飽菇 鮮柳橙綠 半糖"" ""4:30 雅芳野菜代餐包 balance day 餅乾一條"" ""8:50 美式咖啡一杯 松露巧克力 2顆"" ------------------------------------------------- YEAH~~~~~~~~~~~~~~ 終於第一天~晚上是45開頭啦~~~~~~ 晚餐早一點吃果然有效 !!! 不過~應該還沒固定~過幾天~等固定了再開我的""我不是歐巴桑""囉 咖啡有利尿的效果~喝了之後一直去TOILET, 可能也有點關係吧. 開心^^
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-20 18:02:25
    12/19 早 體重46.6 早餐-300cc低脂鮮奶+1片半雞蛋土司 午餐-朋友來訪,帶他們去吃泰國菜-半碗飯+涼拌青木瓜.辣炒空心菜.烤雞腿肉.檸檬魚+1碗半酸辣海鮮湯 晚餐-19:00小碗蚵仔麵線 21:00~22:30滷味-鴨頭3/2塊.鴨脖子4塊.脆腸.雞腳1隻.5片切片豆干+1碗菜頭湯+1小塊招牌大餅+3-4小杯無糖薄荷茶 ================================================ 晚上女兒幼稚園辦聖誕節各式活動,好不熱鬧,所以晚餐吃小吃,節省時間,節目結束後才去再買個滷味吃,滷味是沒買過的攤,味道是還不錯,但是它的辣醬是辣椒跟油製作的,所以以後還是買我原本喜歡的那家好了,原本那家還有熱量低的蒟蒻呢! 哈!昨天才說要加油,今天又有點亂吃了,晚上不敢去量體重了,因為太晚吃了!! 拖到今天早上睡醒快接近中午11:00,上完廁所去量是46.3耶,創新低,呼!好險^.^...早餐就不吃囉! to 小雪 嗯嗯...期待跟妳去""我不是歐巴桑""新版喔!!^^
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-20 23:54:01
    12/19(減重第155天 共減 9.0 KG) 早: 45.6 晚: 46.1 ""10:50 竹筍包一個 無糖豆漿"" ""2:30 冰咖啡 水煮蛋一顆"" ""6:30 辣味鮮蚵意大利麵 (小份) 附餐泰式酸辣清湯 7:00 生魚片 6片 紅蘿蔔汁 半杯"" ----------------------------------------- 亂吃果然是有報應的~XD 晚上又去夜市吃~現在又回到46了~:P 明天應該還會出去亂吃~下星期再努力吧. 哈哈
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-20 23:55:24
    呀~是12月20日~^^"" 又忘了改日期了
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-21 10:49:42
    昨天睡前再量一下~呼~降回45.9了, 早上跟昨天一樣~45.6~ 還好還好~:p
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-21 14:20:40
    12/20 體重 早-沒吃早餐上完廁所後 46.3 晚-洗澡後吃東山鴨頭前:P 47 早餐-沒吃 午餐-在家裡吃火鍋..種類數量難記,就是低熱量吃多點,高熱量吃少點囉! 晚餐-中午沒吃完的火鍋剩料煮麵吃,家人吃麵,我吃冬粉,火鍋料量比中午少,因為下午沒幹嘛有睡午覺,不會覺得很餓,所以就吃得比中午少囉! 晚上9點多有吃幾片蒟蒻片跟兩個順奕軒牛扎糖,看著女兒吃了三個還直說好好吃,好想再吃那個糖喔,但要忍住!=.="" 深夜老公出外辦事回來帶了東山鴨頭,哈,因為晚餐吃不多,有點餓了,禁不住老公問,又吃了2塊鴨脖子.1小塊鴨翅跟1小塊豬血糕了...XP ============================================== 最近飲食都跟一般正常,只是飯依然半碗跟少喝甜飲料而已,也沒再刻意煮青菜湯了,感覺心情又上上下下的了,我想自己要放輕鬆,已經瘦很多了,維持在47左右都OK的了!
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-22 08:46:42
    12/21 體重 晚 洗澡後就寢前 47.3 早餐-沒吃 今天是冬至,婆婆自製了甜跟鹹的湯圓~~ 午餐-鹹湯圓湯3顆(婆婆自製的比市面上大一些).1碗冬粉湯(鹹湯圓跟冬粉用電火鍋煮,內含香菇跟小白菜).5顆比鹹湯圓小顆的甜湯圓 下午有點餓餓,剛好有去我愛吃的滷味攤附近,但吃了湯圓,很不安,掙扎了一下,買了低熱量的蒟蒻跟青花菜,先各吃5-6個墊一下肚子.. 晚餐-老公又想吃日本料理了,於是帶了全家人去吃,各點了大家愛吃的東西,老公也問我要吃什麼,我說我就跟他們一起share就好,因為有吃一些滷味了,所以吃的很零散,如下~~ 完整一份是吃蘆筍蝦手捲1份跟1碗味增湯,其他就是 關東煮-牛蒡甜不辣切過的2小塊.菜頭3小塊.阿給3口+裡面的冬粉 生魚飯2個(好新鮮)+2口鮭魚飯糰+青椒.香菇天婦羅半個+牛蒡天婦羅3大口 吃完晚餐有去東區看一下聖誕街景,但9點下雨了就趕快回家了,回家後婆婆又叫我們大家喝1碗補湯,不喝又怕她不高興,還是喝了^^"" ================================================ 今天吃的種類好多喔,但不至於吃的很撐,我今天食量這樣希望不是變大而是真的量不是那麼多?!=.="" 假日會沒吃早餐,所以新陳代謝好像變差,今天就沒有上廁所了,又吃蠻多的,所以晚上量47.3,還算滿意,只是明天體重會不會就反應出來了呢~.~???!!!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-22 14:51:48
    12/21(減重第156天 共減 9.0 KG) 早: 45.6 晚: 46.1 ""12:00 香樁拌米粉"" ""4:30 茶葉鳥蛋10顆 鵝蛋一顆(蛋黃沒吃) 麥芽夾餅"" ""5:30 綠豆湯(加2顆湯圓)"" ------------------------------------------ 星期天去了八卦山走~ 走一走看到有賣鳥蛋跟鵝蛋~ 鵝蛋好大顆喔~超可愛.忍不住買了一顆來吃~ 因為冬至回家吃湯圓~ 喝了綠豆湯之後~肚子一直漲到睡覺~好辛苦~ 我想我是蛋吃太多了~哈哈. 星期一早上有變重一點~ 平日減肥假日放鬆吧~^^~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-22 23:46:27
    12/22(減重第157天 共減 9.2 KG) 早: 45.9 晚: 45.9 ""12:30 麻醬麵 半份 燙青菜 半份"" ""4:00 美式咖啡一杯"" ""7:00 板條 1/2份 燙青菜 一份"" --------------------------------------------- 晚上好冷喔~一冷就好想吃東西~ 想喝熱熱的~只好泡了茶一直喝. 不然可能我就去泡方便湯了.^^""
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-23 08:36:55
    12/22 體重 晚 洗澡後就寢前 47.2 早餐-起司乳酪餅土司+小杯半糖奶茶 出門前婆婆交代-喝了1碗補湯=.= 午餐-海鮮湯麵 晚餐-婆婆說好冷,所以煮火鍋最方便--2塊螃蟹.肉片4-5塊.火鍋料5塊.花枝6小塊.湯喝半碗,其他就是大白菜跟金針菇囉! ================================================= 晚上肚子又覺的漲漲的,頻放氣,有可能晚餐吃火鍋的關係,真不舒服,好像水腫一樣,還好晚上量是47.2還可以啦!XD to 小雪 妳去八卦山也吃的那麼少,真是佩服妳,看來妳要在過年前達成目標是ok的了! 天氣真的好冷,在辦公室一直想喝熱的,但也只能泡茶包喝,也真的想像妳一樣弄個乾燥高麗菜湯來喝,但又覺得那個當水喝怪怪的,得想個低熱量且能驅寒的飲品來喝,小雪也幫忙想一下吧?!^-^
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-24 13:20:30
    12/22(減重第158天 共減 9.2 KG) 早: 45.9 晚: 45.9 ""12:30 麻醬麵 半份,燙青菜 半份"" ""4:00 美式咖啡一杯"" ""7:00 板條 1/2份,燙青菜 一份"" ---------------------------------------- 12/23(減重第159天 共減 9.0 KG) 早: 45.5 晚: 46.1 ""12:00 叉燒油雞便當(飯吃1/2) ""2:30 薑母奶茶"" ""5:00 馬鈴薯紅蘿蔔蒜茸鄉村包(手掌大) "" ""9:00 海鮮杯湯"" ---------------------------------------- 便當果然是肥呀,一吃就又重回來了^^"" 可是老公買我就隨便吃. 晚上忍不住喝了杯湯也是原因吧~ TO 愛美琴: 想喝熱熱的可以喝薑茶呀~不要加那麼多糖就好了.喝了全身都暖暖的. 不然也可以買包裝的味噌湯,味噌湯熱量不會很高.^^
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