減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

我一定辦得到!

2007-12-11 06:35:19

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第11天
12/11 48.5(+0.2) 體脂:25.8(-0.3)

12月底目標體重倒數:3.5kg

今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥+蘋果 350
中:燒仙草 200
晚:滷味青菜+豆皮+豆花 500

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乒乒

2007-12-12 07:34:21

12/4開始56.8
12/11 56.1
12/12 55.6(-0.5)
昨日菜單:
早:蘋果1個,芭樂1個,黑麥雜糧吐司咖啡一杯
中:橘子兩個
晚餐:滷味青菜+金針菇.橘子1個

運動:跑步機30分踏步機10分

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我一定辦得到!

2007-12-13 08:00:53

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第13天
12/13 48.5(-0.0) 體脂:25.8(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.5kg

今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥 300
中:沙拉+魚+雞肉 700
晚:豆花 200

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乒乒

2007-12-13 08:11:27

12/4開始56.8
12/12 55.6
12/13 55.6(-0.0)
昨日菜單:
早:蘋果1個橘子1個咖啡一杯
低脂鮮奶
中:滷味青菜+雞翅膀2隻
晚餐:滷味青菜+芋頭籤條
純喫茶綠茶

運動:跑步機30分踏步機30分

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乒乒

2007-12-14 08:02:59

12/4開始56.8
12/13 55.6
12/14 55.6(-0.0)
昨日菜單:
早:蘋果1個,咖啡一杯,低糖高纖豆漿
中:滷味青菜+芋頭籤條
晚餐:滷味青菜+雞翅膀1隻
清心微堂青茶

運動:跑操場8圈快走5圈

最近這三天體重都一樣~不知道是遇到第一階段停滯期嗎?
不過還是要繼續運動才行~否則應該又會復胖
昨天晚上喝了飲料 > < 唉唉

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LuckGirl

2007-12-18 12:44:07

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第141天報告
12/18 一早體重 165cm/56.2kg(+0.8) 體脂:26.0(+0.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.0kg

Hi...各位水水,
轉眼間,我竟然有一個月沒上來po資料了,
和上次11/19相比,我在不知不覺中胖了0.8公斤,
看來要瘦10公斤真的是不簡單耶!...
不過,我目前也持續的在努力中,
每天依然有紀錄飲食的熱量,
但是我個人可能會在12/31(第155天)後就停止紀錄,
希望能開始實驗若"無紀錄後"的發展情形囉!

看到大家最近都好像在某一個1公斤range裡游走,
我自己也是,...
我想,要再往下突破似乎要再多下一點功夫了!
可是回頭想想,我們能一起努力那麼多個月,也真是難得,
所以,大家不要輕易放棄喔!...至少也要維持住吧!

期盼我自己及各位水水能達到"減重10公斤"的目標喔!

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LuckGirl

2007-12-18 12:50:21

剛才才發現,原來我在11/27(第120天)有上來過一次耶....
所以說,原來我是在這21天中瘦了0.4公斤囉!
真是糊塗啊!...哈..哈...>__<

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我ㄧ定辦得到!

2007-12-19 16:49:04

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第19天
12/19 48.9(+0.4) 體脂:25.8(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.9kg

今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:地瓜+豆漿 500
晚:豆腐+花椰菜 300

今天小紅第3天,感覺持續停滯中
明天要去吃大餐,希望可以保持住~~~

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乒乒

2007-12-20 12:02:07

唉上週末去親戚家住~
每次阿姨都煮好吃的~害我每周末體重又會回升
我看以後不能再去阿姨家了

12/4開始56.8

12/20 56.1
接下來的聖誕節和跨年都有聚餐~我要小心注意才行

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身體很虛

2007-12-20 20:02:54

電腦可以上網哩~因為搬家的關係一個月都在弄東弄西~現在總算告一段落，可以開始po進度了
而這空白的一個月...完全沒進度可言..=.= 重新開始!!

12/20 體重 59.8 目標48

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我ㄧ定辦得到!

2007-12-21 08:23:29

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第21天
12/21 48.7(-0.2) 體脂:26.6(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.7kg

今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:銅鑼燒+起士蛋糕+豆漿 700 ?
晚:豆腐+花椰菜 200

小紅快結束了,昨天去吃茹絲葵
吃到了我朝思暮想的魔鬼巧克力蛋糕~~好幸福
晚上又吃了仙草冰
不過今天早上有降一點點
可能是小紅所以之前水腫吧~~~加油!

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我一定辦得到!

2007-12-22 06:57:56

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第22天
12/22 48.2(-0.5) 體脂:26.6(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.2kg

今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:抹茶泡芙+咖啡 500
晚:魯味青菜+豆腐 400

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身體很虛

2007-12-23 20:58:25

12/20 體重59.8 目標48

12/23 體重59.1(-0.7)

午餐：湯麵半碗火龍果一片
午點：五穀饅頭*1
晚餐：花生湯一杯
水份約1500cc
運動：跳繩

明天開始晚餐都以水果替代+跳繩30分鐘

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身體很虛

2007-12-26 12:02:20

12/20 體重 59.8 目標48
12/23 體重 59.1 -0.7
12/26 體重 58.4 -0.7 共-1.4kg

昨日早餐：蘿蔔排骨冬粉一碗
　　午餐：泰式河粉一碗
　　晚餐：炒高麗菜半碗　蘿蔔排骨湯半碗
水份約1500cc

希望月底前可以看到57的數字~

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身體很虛

2007-12-27 16:03:13

12/20 開始體重 59.8 目標48
12/27 體重 58.3 -0.1
12/26菜單

午餐：排骨冬粉一碗
午點：五穀饅頭一顆
晚餐：燙豆子炒雪裡紅飯二碗
水份約1500cc
跳繩100下

晚餐自己煮的~因為有加辣忍不住吃了飯~幸好體重有降~
and 其實跳繩才跳二十下我就氣喘吁吁了..體力好差..只好分段跳..印象中國小跳繩可以跳幾百下哩~~好遜喏~

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我一定辦得到!

2007-12-31 09:24:21

荒廢了一個星期...今天是2007年的最後一天啦!
從明天開始2008/1/1
我要重新開始認真的減肥生活！！
短期目標在1/21前回到47~48KG
1/22~27要去台北玩(美食之旅...囧rz)
1/28~2/24開學前第二波減肥目標4週瘦5KG
達到42~43的夢幻理想體重
我知道冬天減肥不容易
也知道目標訂的有點”夢幻”
但人要有目標才有向前的動力嘛~~~
明天開始嚴格紀錄體重
另外運動是一定要的啦~~~
規定自己每天運動１小時~!

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乒乒

2007-12-31 12:21:04

雖然我也好久沒上來了
但是我每天也都有在紀錄喔
減肥計畫還是有在實行
期末到了考試報告一堆
所以運動時間可能變的很少很少
等寒假再來嚴格密集的減重計畫

12/4 開始 56.8
12/31 55.6
祝大家新年快樂 :)

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我一定辦得到!

2008-01-01 08:55:44

2008夢幻體重計劃第一天

1/1 50.0kg 體脂:28

從2007年6月到9月的第一波減肥
從55kg減到最輕的46.9kg
之後3個月都是以維持為主的放任飲食
所以又悄悄復胖3kg~~
今天開始又要重拾減肥計劃了~~
希望可以達成短期目標在1/21前回到47~48KG
也就是一週一公斤的目標~~~
加油!
基本上是澱粉蛋白質分食及晚上不碰澱粉+每天運動

今日飲食:
早:黑巧克力一杯
中:火鍋一堆青菜+魚肉
晚:蘋果+花生豆花

運動:踏步機1小時以上

本週結束時要看到49喔!

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我一定辦得到!

2008-01-02 09:07:10

2008夢幻體重計劃第一天

1/2 49.8kg 體脂:27

今日飲食:
早:黑巧克力一杯+蘋果+貝果
中:無糖豆漿+大燕麥片
晚:導生聚日本料理

今天晚上有導生聚
而且是七點才開始吃,不過我會好好控制的~~~

運動:踏步機1小時以上

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LuckGirl

2008-01-02 15:29:08

大家新年快樂..
從昨天開始我就開始沒紀錄自己每日進食狀況了,
因為希望能在自己的腦中形成自然的熱量控管習慣,
說真的,冬天要減肥真的有點難耶!
因為我太愛吃火鍋了啦!...
只希望我能維持住就好了.

新的一年,祝福大家減肥順利且健康...

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