減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

TO  燈籠褲妹妹：
我真的是超愛吃甜食的.
但不是非常甜的那種.
我以前可以不吃正餐.
都用零食來取代.
所以才會有點營養不良.
氣色也不是很好.
水也都喝的很少.
但自從開始減肥以來.
都吃些比較有意義的食物.
而且也多喝很多水.
覺得我的氣色好多了.
冬天的皮膚也沒那麼乾燥了喔.

拒絕吃甜食最好的方法.
不是一直壓抑自己不能吃.
而是不要去買.
想吃時只要吃一點點就可以很滿足了.
而且也盡量在早上吃.
搭配洋菜凍來吃.真的超有飽足感的.
像我今天早上的早餐巧克力布郎尼只吃了3口就吃不下了.
聽說洋菜還可以包覆醣類跟油脂喔.
所以餐前吃最好了.又可以增加飽足感.

我也有聽說地瓜加優若乳可以清除宿便.
可是地瓜是澱粉類.
很多人都建議在早上吃.
如果改成早上吃地瓜加優若乳.
不知效果會不會一樣.
下星期我也來實行看看.

看到你開始努力了.
我也突然一股衝勁.
我們加油囉！！！


TO  真想瘦下來：
減肥一個重要的課題就是清宿便了.
如果宿便不清掉不但會累積毒素.
體重也很難降的下來.
很多用節食方法減肥的人.
因為食物量不夠所以容易造成便秘.
所以多吃蔬菜是很好的.
不但增加食物體積造成飽足感.
也有很多的纖維質.熱量也不高.
唯一的缺點就是.消化得很快.
所以很快就會餓了.
反而會讓人想吃零食.

麵包真的是減肥的大敵.
每次經過麵包店都是一大考驗.
一定要毫不猶豫的快步走開.
麵包沒事幹嘛做的那麼香阿.
有時我都會告訴自己.
麵包的熱量也不低.又沒飽足感.又是加工澱粉.
還不如吃些別的東西.

我喜歡優若乳加綠茶粉.
這也不錯喔.
很多人用這個來排宿便.
雖然對我沒什麼作用.
不過這樣優若乳不會太甜還不錯喝.

淡淡薰衣草
鹹的麥片都不太好吃耶
你要不要去買我講的
"四、  煮飯用燕麥：三寶燕麥、六珍燕麥  "
可以和米(糙米更好)  一起煮  或單獨煮  也沒有調味料
吃起來口感很好又香喔 

六珍燕麥精選六種食材，全粒燕麥、鈣粒、山藥、百合、綠茶及葡萄籽粹取物：

桂格十錦珍穀
保留三寶燕麥中可有效降低膽固醇的【全粒燕麥】、【糙米鈣粒】，並添加了【葡萄籽抽出物】、【蕃茄】、【紫米】、【紅蘿蔔】、【苜蓿芽】、【綠花椰菜】、【薏仁】、【蕎麥】等菁華而成。好吃營養，美味加分。

我好像桂格派來的  哈

TO  lala：
看到你回來真是開心.超想念你的.
期待你能快點歸隊喔.
共同完成我們的減肥大業.
有苦水.也可以來這裡吐喔.
雖然幫不上什麼忙.
但說出來心情會好一些喔.
我有時低潮時.想到版上這些好姊妹.
心裡就會覺得好安慰.

我想.你應該也是屬於那種對自己要求很高的那種人.
所以才會感到很疲憊.
可是沒有要求沒有目標.是不會讓自己更進步的.
但是也要找時間放鬆一下心情.
這之中的平衡點.只有你自己能慢慢體會.
有時.就照著自己當下的感覺走.
你會發現.很多事沒你想的那麼複雜.
所謂船到橋頭自然直.
時間很有限.該花在有意義的事情上.

至於減肥.只是生活的一小部分.
別給自己太大的壓力.
有時.工作很煩時.
也可以想想減肥來轉移目標.
總之.人生是自己的.要對自己好一點.
如何才能讓自己更好一些.更提升一些.
而不是只有賣命給公司.

運動的確會抒解壓力喔.
那種什麼都不想.汗流浹背的感覺真好.

lala加油囉！相信你一定可以做得很好的.

TO  燈籠褲妹妹：
聽說馬可先生的麵包都有標示熱量.
雜糧麵包聽說還不錯.
下次有機會在買來試試看.
不過他的店好像不多.

我的洋菜條是去大潤發買的.
市民大道上那家.
那時看到架上還很多.
洋菜粉是在頂好買的.
你在去找找看吧.
假日.我想去百貨公司的超市買日本的沙拉醋.
這加在裡面味道應該會更好.

至於麥片.等我家理的存貨吃完.
再來試試別的口味.
謝謝你提供的資訊喔.

TO:淡淡薰衣草
你真聰明耶,果然是有研究
我也是feel地瓜澱粉超多,所以就修正了一下,請看

★改良式食譜　更健康
　若針對此一食譜做修正，她建議優酪乳維持250g不變，甘薯可減量為180g，蘋果減為1個(約拳頭大小)，另增加傳統豆腐110g、花椰菜100g及青江菜100g為宜；如此，總熱量不過705.12大卡，蛋白質佔12.42％、脂肪佔27.65％及醣類佔59.93％，比原本的食譜熱量低，且營養素佔比更均衡。主食類的甘薯也可以用五穀米替代，如此不但可增加食材種類，亦可使飲食中所含的營養素更多元化。
http://tw.health.yahoo.com/medical_news/060104/5/2q1t5.html

而且我昨天一吃就發現
哇  真是危險呢  因我本來就很愛吃地瓜
我買到的  又是超甜又超好吃 
所以就趕快修正了一下  優酪乳是我老公選的
也不是低糖的  是LP333
所以我就把量都減少了

今晚吃完看成果  就暫時不吃
我老公是打算去金山買回來自己蒸  早上吃 
因烤的熱量高  .  皮也不適合吃 

我也超愛甜食  但和你不同的是  我愛的是很甜很甜的
像香蕉    紅豆車輪餅  草莓大福...等  可怕吧..
不過還好我都喝水or  茶  不喝甜的飲料

我下午看能不能溜出去  去有機店找找排宿便的食品
對了我還喝醋喲 
(之前有陣子我愛上有機  所以一堆這種健康食品) 

對哇  大家一起會超有衝勁  加油.

2/21
早:  脫脂鮮奶350cc
午:  雞肉沙拉,  草莓優格(敗筆,太甜)
晚:  深色蔬菜一大盤,  蘿蔔大黃瓜雞湯

水:  1500cc

To  燈籠褲妹妹,  淡淡薰衣草,  真想瘦下來

好溫暖歐.  當我讀到妳們的鼓勵時,  好感動好感動, 
多了妳們鼓勵,  我覺得元氣恢復了不少呢.. 
今天雖然一樣忙碌,  但是胃比較舒服了,  精神也振奮不少,  沒有之前的萎靡,

有大家真好:D

以前雖然有短暫工作過,  但是現在這個工作才算是"玩真的"  :P      所以真的是拼了全力盡力的學,盡力的挑戰自己的極限.  也許吧,  等自己對工作比較得心應手時心情就會輕鬆些.      ;)

===
看了大家最近的文章,感覺出來大家熊熊燃燒的鬥志  變化新方法新素材來增加減重效果,  真有趣, 
大家一起來二月最後衝刺吧.. 

哈哈哈
我一定要大笑好幾聲
因為我開始瘦了喔

2/21
早53.8
晚54.2

2/22 
早  53.4  --->>>耶耶 
看來晚上一定也是53開頭  呵
算是體脂計買回來的短程目標  達到了..

昨天吃
早上  培果*1+茶葉蛋-1+無糖豆漿
中午  大豆干/素G/糙米飯/燙青菜
晚上  地瓜/優酪乳/青菜/紅蘿蔔/蒟蒻/玉米筍

今天吃 
早上  培果*  0.5+葱蛋-1+無糖豆漿
中午  青菜/紅蘿蔔/蒟蒻/玉米筍 

那天有唸到一篇文章
晚上一定要讓肚子都消化完  再去睡
醬對腸胃也好    減重也有幫助
我真的深深體會耶 

"真想瘦下來"
可以塞進  S  號  那是很了不起的事
趕快加油  把你那些買小一號的衣褲都穿回來吧
只要可以塞  下一步就是穿好看囉

我昨天拿我之前買38的黑長褲來穿
(就是那種OL上下一套的)
沒想到屁屁  和  大腿都變松好多耶
星期一也把一件  36的長褲穿下去了

我去年瘦下來  最開心的就是可以穿長褲了
要不我以前冬天都靠長裙  or  短裙+黑褲襪  來保暖
還是冷的要命呢

哈哈哈

加油
夏lala  也要加油 

02/21（二）
早上體重/體脂肪：51.2/24.2（-0.3/-0.7）
睡前體重/體脂肪：51.7/24.3
早/08：00  水300cc
    09：00  柳橙蘆薈優格100g(94卡)+綠茶粉二匙.低糖豆漿洋菜凍250cc(125卡).巧克力布朗尼1/4個
    11：00  棗子一顆（35卡）
    09∼12  水200cc
中/12：00  低糖豆漿洋菜凍250cc(125卡).炒大陸妹一份（30卡）.洋蔥炒蛋一份（110卡）.大黃瓜炒玉米筍花枝丸一份（60卡）.意仁一份（100卡）
下/03：00  棗子一顆（35卡）
    05：00  珍珠芭樂一顆去子
    01∼06  36法郎那提咖啡400cc（210卡）.水400cc
晚/08：00  涼拌小黃瓜.珊瑚草.海帶牙.洋菜條一碗.四物雞湯一碗.紅棗黑棗數顆.雞腿去皮一隻

總水量/2000cc 
恩恩：2（中） 
運動/2000下抬腿運動.2000下空中腳踏車.300下蹲站大腿運動.200下手部運動.40分鐘踏步機.40分鐘全身按摩


02/22（三）
早上體重/體脂肪：51.2/23.9（-0/-0.3）


今天頑固的體重又不動了.嗚嗚....
可能是昨天太晚吃晚餐了.還喝雞湯.
也可能是太晚吃水果了.
以後水果要在早上解決.

已經吃洋菜7天了.
體重增加0.1公斤.體脂增加0.2％.
本來中間飆高很多.
好不容易降下了一些了.
希望接下來不會再升高了.
不然真的很想放棄洋菜減肥法.

昨天發現我的小腹又變凸了.
是裡面積很多廢物的關係ㄇ？
總覺得吃下去的很多.
排出來的不是那麼的多.


燈籠褲妹妹：
蘆薈醋對於排宿便也是蠻有效的喔.
只是我覺得不能天天喝.
不然身體都免疫了.
我對於麥當勞的冰咖啡也蠻有效果的.

真想瘦下來：
我最常喝的也是啤酒酵母優若乳.
因為他的熱量低.又不會太甜.又有添加啤酒酵母.
雖然口感不是那麼的順口.
我在迪化街有看到大包裝的洋菜粉.
600g只要450元.
不過我還不敢買.
因為怕洋菜減肥法不適合我.
到時買那麼多怎麼辦.
所以我還是先買頂好貴貴的.
先試一陣子有效果後才去買大包裝的.

lala：
我覺得你一直吃的很健康.
不會吃太複雜的食物.
對零食也一直很戒口.
不像我都亂七八糟的吃了一堆.
接下來我要將自己的食物簡單化.
少吃點加工食品.

希望我們熊熊燃燒的鬥智.
可以將脂肪給燃燒掉.
大家加油囉！

問一下大家喔:   
鮮奶酪/  牛奶,這二樣熱量高不高哇

我下午喝了一杯cappuchino,熱量是不是也是超高哇?!
我待會去查一下好囉!  不過我一個月沒喝  好珍貴喲!

薰衣草:
我的小腹也是小凸耶!  而且沒穿調整型衣褲時更恐佈,
我也懷是不是排的不多
順便報告我的地瓜排便餐  沒啥效果  都是正常便便
蠻失望的  不過我老公說是我買的地瓜太甜  而且都烤的很軟  纖維質不知跑去那兒了  呵
其實我有吃過那種排宿便的食品  超有效!
而且喔,真正的宿便(就是積在腸壁裡那些東西)排出來時,你會覺得肚子快要前貼後了,小腹很乾淨的感覺喔,
而且那種便便和正常的便便,還有拉肚子的便,長的都不一樣喲..(會不會很噁?)

我想  "真想瘦下來"  應該知道  或她爸爸知道
因為有機店都有這種東西
去吃有機的人  一開始店家都會建議他們排宿便
因為腸子乾淨  才能吸收好的食物(有機啦)

有機的東西都不便宜呢,  "真想瘦下來"  真幸福呢..

我這週末再來考慮要不要換個法子
來清腸胃  排宿便囉

大家的熊熊燃燒的鬥志  要愈來愈旺喔!!!

2/22   
早    53.4    --->>>  耶耶   
晚    54.0  (28%)

2/23 
早    53.2  (27.5%) 


2/22
早    培果*0.5+  葱蛋*1+無糖豆漿
午    青菜/紅蘿蔔/蒟蒻/玉米筍  /豆腐
下午  蓿素牙卷+cappuchio一杯 
晚    波菜/紅蘿蔔/蒟蒻/玉米筍  /豆腐/黃金魚蛋/蛋餃


地瓜餐沒啥用喔  而且我有減量  要不然熱量太高
可能不瘦不下來喲  但換換口味還ok  ...

TO  燈籠褲妹妹：

牛奶的熱量大約如下：

高品質鮮乳-240cc/160卡 
全脂鮮乳-240cc/145卡 
低脂鮮乳-240cc/110卡
脫脂鮮乳-240cc/80卡 

鮮奶酪的話大約在200卡左右.
要看有無其他的添加物.
通常包裝上會有標明拉.

至於cappuchino大都用全脂鮮奶還有加糖.
所以熱量應該不低喔.
不過偶而犒賞自己一下無妨拉.

下星期我打算早上吃地瓜+優酪乳.
中午的青菜一定要有地瓜葉.
晚上吃珊瑚草+海帶牙涼拌.
至於洋菜..不確定會不會再吃.
今天不打算吃洋菜.
所以再來看效果囉.

地瓜葉的好處：
地瓜葉的熱量低，每100公克只佔30大卡；此外，含有多種礦物質且鈣、維生素A的含量很高，高含量的維生素A，可維持頭髮、皮膚、呼吸道及消化道等部位的上皮組織健康，並保護視力。尤其地瓜葉中的不良物質草酸等含量並不高，所以是優良且富營養的深綠色蔬菜。
一般膳食纖維，能促進胃腸蠕動、預防便秘、減少痔瘡、大腸癌的罹患率；又可增加飽食感，減少熱量攝取，有助於糖尿病患者的血糖控制；同時能降低膽固醇，增加油脂的排出及防止血管硬化等，有益人體健康。而地瓜葉的纖維質地柔細，沒有苦澀味，入口滑潤又不傷胃，是優良的膳食纖維；尤其地瓜葉熱量低，容易有飽足感，也是減肥的好食物。

02/22（三）
早上體重/體脂肪：51.2/23.9（-0/-0.3）
睡前體重/體脂肪：51.6/24.0

早/08：00  水300cc
    09：00  啤酒酵母優若乳300cc（60卡）+綠茶粉三匙.低糖豆漿洋菜凍250cc(125卡).巧克力布朗尼1/2個
中/12：00  低糖豆漿洋菜凍250cc(125卡).炒大陸妹一份（30卡）.洋蔥炒蛋一份（110卡）.大黃瓜炒玉米筍花枝丸一份（60卡）.意仁一份（100卡）
下/03：00  棗子二顆（70卡）
    05：00  輕體瞬間綠茶蒟蒻餅乾一包（85卡）.巧克力布朗尼1/2個.珍珠芭樂半顆去子
    01∼06  菊花普爾茶1200cc
晚/07：30  涼拌小黃瓜.珊瑚草.海帶牙.洋菜條一碗.四物雞湯一碗.紅棗黑棗數顆
    11：00  滷味-百頁豆腐三小塊.蒟蒻一小塊

總水量/2400cc   
恩恩：2（大）
運動/300下蹲站大腿運動


02/23（四）
早上體重/體脂肪：51.4/24.3（+0.2/+0.4）


可惡的體重.不降反升.嗚嗚....
今天放棄洋菜減肥了.
至於明天.看情形吧.先休息一天.

昨天朋友到我家附近找我.
看著他吃麥當勞我一口都沒吃喔.
不得不佩服自己的毅力.
不過晚上回來準備便當時.
肚子實在很餓.偷吃了一點滷味.
所以昨晚沒運動又加上偷吃.
果然今天就有小報應.

這幾天超忙.
PO個文都要分很多次打完.
連續失眠兩天.....累.....


TO  真想瘦下來：
我昨天有用益菌多做洋菜.
不過不太成功.
洋菜碰到酸的好像不太容易凝固.

TO  大家：
剛好看到幾種可以排宿便的方法.
PO出來給大家參考一下.
大家有時間可以試試看喔.


地瓜小點心 
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。 
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。 
建議：一天吃2次，2餐之間吃。 
口感：甜脆可口。 
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。 
地瓜小檔案 
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！ 

香蕉水果汁 
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。 
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。 
建議：一天喝一次，在2餐之間。 
口感：微酸香甜。 
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。 
香蕉小檔案 
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。 

海帶木耳餐 
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。 
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。 
建議：當配菜每天吃。 
口感：滑嫩、味香。 
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。 
海帶小檔案 
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。 

蘆薈紅棗飲 
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。 
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。 
建議：當作一天的解渴飲料。 
口感：味道微甜。 
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。 
蘆薈小檔案 
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。 

鳳梨酵素飲 
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。 
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。 

10大清宿便方法 


【記者  游淑綺╱專題報導】 


早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 


營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 


優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。 


營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 


蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 


營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 


蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 


營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 


辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 


營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 


有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 


營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。 


減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。 


營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。 


斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。 


營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。 


大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。 


營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。 


玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。 


營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。 

謝謝淡淡薰衣草喔~
百忙之中還幫我查熱量  還po了好多資料呢~
地瓜葉很好喲~像我老公之前有高血糖症狀
醫生就推薦地瓜葉耶~
但我最近去市場沒看到耶  怪了.

我也feel早上吃"地瓜+優酪乳"不錯
你試試再告訴我成效喔! 
我最近愛上公司樓下的培果面包,不大啦,還敢放心吃.
每天早上都是培果+無糖豆漿
晚上就儘量不碰澱粉了
因要瘦下半身,澱粉還是少一點好

我feel能控制食慾,而且能很輕鬆拒絕高熱量
且自己愛的食物,真的是件很了不起的事!
表示我們一定能達到目標的..

減肥真的不容易
有很多變數會阻擋你的計劃
像我中午帶蔬菜湯,想買個糙米飯來配(高纖維的澱粉)
結果我同事想買同一攤的炒米粉
就叫我別買  她分給我
我能拒絕嗎?  (上次是我分給她)
人家也是一片好意,量也不多啦
所以呢,這種小插曲要是太多,真的很難達到呢!

大家加油囉.我明早再來po體重  和  飲食

2/22    54.8
早:  黑胡椒豬排堡+  中熱奶
午:  培根生菜全麥三明治  +  兩份現磨咖啡
(原諒我吃這麼多....  早上七點就在公司開始上班,  用腦用到沒力啊...  )
晚:  無糖豆漿  500cc
        蔬菜雞湯(  大黃瓜,  蘿蔔,  豆腐,  雞肉兩塊)

2/23
早:  無糖豆漿
午:  生菜雞肉捲餅
晚:  生鮭魚塔1/3  個,  番茄湯兩口,  烤鮭魚一片,  蔬菜少許,  蘋果薄餅一片,  冰淇淋一球,  櫻桃巧克力兩顆,  草莓一個,  香料小麵包三小個
(雖然是個公事場合的餐會,  不過我也太配吃太多了吧..  :P)

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最近雖然因為生活忙亂    沒有很認真的忌口.但是因為配合針灸,  曲線差很多  之前買的M號裙子,  現在很認真考慮需要修改,  今天中午吃完飯亂逛,  塞進一件s的牛仔裙.  一樂之下就開開心心的買下來啦

曲線真的差滿多的,  要是我乖乖配合運動跟瑜珈,一定會更有效.        :D      :D

02/23（四）
早上體重/體脂肪：51.4/24.3（+0.2/+0.4）
睡前體重/體脂肪：52.2/24.1

早/08：00  水300cc
    09：00  啤酒酵母優若乳400cc（80卡）+綠茶粉三匙.花生波羅奶油麵包一個
    09∼12  水400cc
中/12：00  滷味-百頁豆腐四小塊.蒟蒻三小塊.海帶二條.花枝丸一顆
                  大黃瓜炒玉米筍花枝丸一份（60卡）.意仁一份（100卡）
下/01：00  香草.橘子冰淇淋各一拳頭大小.白巧克力一片.桑莓一顆
    04：00  珍珠芭樂半顆去子
    05：30  輕體瞬間綠茶蒟蒻餅乾一包（85卡）.花生老一個.西式喜餅一個
    01∼06  菊花普爾茶1200cc
晚/07：30  涼拌小黃瓜.珊瑚草.海帶牙.洋菜條一碗.黑胡椒牛肉乾一片
                  滷味-百頁豆腐二小塊.海帶三條.花枝丸一顆
    12：00  蜂蜜蘆薈醋100cc（30卡）
     
總水量/2300cc   
恩恩：1（中）
運動/2000下抬腿運動.3000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.30分鐘踏步機+手部運動.40分鐘呼拉圈


02/24（五）
早上體重/體脂肪：51.7/24.9（+0.3/+0.6）



覺得小紅快來了.全身腫.
尤其是小腹.真是恐怖.
體重也一直持續上升中.嗚嗚....
該把原因推給小紅快來了ㄇ.
還是中午那兩大球冰淇淋害的.
其實不怎麼好吃.而且越吃越冷.
不過同事請的.不好意思拒絕.
而且他就坐在我對面.
也不能偷偷丟掉.
大家都有.也沒辦法分點給別人.
反正錯誤都造成了.
現在說什麼都來不及了.....

今天中午同事要幫我慶生.
應該會去吃刷刷鍋吧.
大家目前還在討論中.
今天的熱量鐵定很恐怖.
因為我早餐就吃很多了.
一大杯前天作失敗的益菌多洋菜.
還有8個小的楓糖可頌.
真是瘋了.....
這假日不知體重會增加多少.
週六好朋友會幫我慶生.
週日又會輪到我BF.
都是吃吃吃.....
這個月看來體重只有上升的份.
只能寄望下個月在更努力囉.

希望大家別跟我一樣.....
各位加油囉！！！

PS.做失敗的綠茶蘆薈益菌多洋菜凍.味道還是很好ㄝ.....

淡淡薰衣草
你真的好可愛喲
讀你的文章真有趣  ^  ^
我一直feel以你的身高來看
這樣的體重  看起來一定也蠻仙細了  (羨慕哇!)
所以如果你說要減肥  不吃冰淇琳的話
你的同事一定很用很奇怪的眼神看你的

這個月算是生日月好囉
我上週六也去吃了我最愛的斤餅包京醬肉絲 
還有大葱  甜面醬    等等  (for情人節)
結果這周二我生日  我老公又說
這周末去台中玩二天好了  (一定會大吃的啦)
我就說不行
我每天都要上來報告體重的...

就延到三月囉

我feel減肥真的不能急  (我也好急哇)
但重要的是
有控制或說有意識  的飲食
一定會讓我們更健康
終究會達到目標的

一起努力

ps  那我不太想吃洋菜耶  沒啥用的話..我來試別的  再來報告

2/23   
早        53.2  (27.5%)   
晚        54  (26%)

2/24 
早          53.4  (27%)

EATING

早        培果*0.5+無糖豆漿
午        青菜/紅蘿蔔/蒟蒻/玉米筍/豆腐
下午    小蕃茄15個 
晚        豆皮/茄子/油豆腐/四季豆/青菜 

昨天晚上是自助餐的  很油  而且我有過水 
吃完還是很重口味的感覺

早上的體重就普普 
所以靠外食真的很難瘦

夏lala
你的內容看起好好吃喔
黑胡椒豬排堡/培根生菜全麥三明/生菜雞肉捲餅-->>這些我都很愛耶  嘻嘻

你的針灸是最近才開始的喔?
好像效果不錯耶  要不要說明一下  我也有在想耶

跟你一樣我都沒運動
這星期靠飲食控制有降到53開頭了
但早上約53.2-4kgs.晚上54
從買回體脂計,大概有瘦了一kgs 
加上穿調整型內衣
我的長褲也開始鬆了 

可是還是要再努力喔 
你也很棒,工作那麼忙,還是有注意到減肥的目標
我們大家加油囉..