減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

小米花提到的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)        http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html       

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疑難雜症╱交替減肥法        傅娟甩掉33公斤
報導/邱玉珍        圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。       
               
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。       

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。       

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。       

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

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減重也需量身訂製
報導/邱玉珍        圖片提供/時周文化
       
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。       

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。       

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。       

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。       

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

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減肥必備道具
報導/邱玉珍        圖片提供/時周文化

       
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。       
       
       
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。       

傅娟28天年輕10歲祕訣       

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。       

祕訣2-按摩
                                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。       

祕訣3-每天吃YMCA食物
                                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple        juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！       

祕訣4-遵守7不原則
                                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。       

祕訣5-「運動333」
                                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。       

多運動，避免復胖       

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。       

1.        開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.        頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.        手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.        最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.        然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

10/16

10:30  無糖豆漿  250ml  80卡

14:20  巧克力2顆  約80卡

17:00  綠茶(半糖)700ml  約50卡吧…
            芭樂一顆  70卡

21:00  檸檬蒟蒻一杯  約200卡(這次的比較甜，而且不是原汁…)
            蒟蒻乾6塊  約20卡吧

熱量總計：500卡

運動：空中腳踏車500下
            按摩刮砂20分鐘

啊~~今天好懶哦~~懶的運動啦…
而且今天一整天都沒有很想吃東西的感覺…
(耶~可是我偷吃巧克力耶…呵~)
今天的我有點變態…竟然有點享受那種餓肚子的感覺…
耶~怪怪的…不過我相信不會持續很久的，
餓久，我會瘋的！

今天去百貨公司敗了兩盒巧克力…
不過都是要送人的…
嗚~我自己吃的都還沒買那麼好的~~

10/16(日)
體重：68.7kg    (那ㄟ安ㄋㄟ        ~>"<~)

早餐：無

吃喜酒之前買了一杯無糖綠茶，
因為有點小感冒，喉嚨超乾的

午餐：中午去喝Tania在天成飯店的喜酒…吃了好多東西ㄟ，要怎麼記錄ㄚ??待我慢慢想來……可是菜名我不知道…我就大概簡單記錄一下厚

冷盤(烤乳豬×1片、臘腸×1塊)
橙香蟹肉捲×1
花好月圓(炸湯圓×2顆)
甜椒沙茶蟹肉(蟹腳肉<1元硬幣大小>×2、甜椒×1塊)
龍蝦沙拉(龍蝦肉×1片、哈密瓜小丁×2、烏魚子×1片)
竹笙雞湯(只喝湯1/2碗，有撈到一小塊竹笙)
山藥魚翅羹(山藥丁×6小塊、魚翅×1小塊<約咬2口ㄅ>)
清蒸白錩魚(魚肉×1口)
鮮蔬鮑魚(青花菜×3朵、底下的生菜×2碗、鮑魚<50元硬幣大小>×1個)
燒賣(蝦子口味的×2個)
豆沙包(只捏了一元硬幣大小，豆沙味很怪，就沒吃了)
甜湯(紫米紅豆蓮子粥×1/2碗)
水果(西瓜×1片)

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：無

to  春風喵潔西~

謝謝你哦~
感謝你提供了這些資訊，
交替減肥法~嗯嗯！
剛剛還在想如果遇到了停滯期怎麼辦呢！
結果你就幫我想好了~感謝唷~(抱)

嗯…突然想到，
昨天我又做了一次漢堡排給老哥吃，
照我原本的方法的話，
煎好肉時，裡面其實不怎麼入味，
如果在捏絞肉時就先加入一些醬料，
那煎起來的漢堡排應該會更入味哦~

曉恩加油~
阿布來偷看你吃的東西喔!!
吃沒關係啦~可是吃一點點就好~
心情好也是變瘦的要素之一喔!!

10/17

09:40  無糖豆漿250ml  80卡
            茶葉蛋一顆  75卡

13:00  檸檬椰果綠500ml  約150卡

20:30  漢堡排蒟蒻麵一份  約650

熱量總計：955卡

運動：空中腳踏車500下
            走路70分鐘
            按摩刮砂20分鐘

今天的心情…不知怎麼的悶了起來，
所以今天沒什麼話想說…就醬…

to  小布

其實我晚餐都吃滿多的耶…
還是煮的清淡一點好了，
不然都不知不覺從調味料中吃下了好多熱量…

我最近有點懶的運動，
你發現我變懶的話要小念我一下哦~

今天心情好悶……

曉恩

阿布來給你抱抱喔~加油!!
我也會偷懶啊~可是隔天就多做一點點補回來

調味料真的是可怕~慢慢減量就好
吃太鹹下半身會胖喔~
不然一下子叫你吃清淡的~你大概受不了

我會天天來盯你的...^^

10/17(一)

體重：67.7kg

早餐：富士小蘋果×2

午餐：黃豆薏仁×180g+馬偕代餐包(咖哩雞口味)

下午：無糖薏仁豆漿奶綠×700㏄

晚餐：無糖薏仁豆漿×200㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min、踏步器×15min

to  曉恩,

姐姐給你打打氣喔.
覺得悶是正常的啦..
大家都這樣啊..
心情隨著每天的生活在變化
隔幾天就會好了喲..

心情不好時更要對自己好.
去做一些自己喜歡做的事吧~~

哼啊~不然去咬一口起士蛋糕出氣好了    ^^

TO春風喵潔西

好快喔...1公斤捏....留一點給我減啦....嗚嗚

你吃的好少捏...反觀自己...好像太營養了!!

to  阿布~

今天有比較認真一點做運動了~
調味料…真是個可怕的東西，
有的雖然熱量不高，
但總在不知不覺中吃下不少熱量…="=
今天馬上改吃燙青菜和水煮雞肉了…
還不錯啦~

起司蛋糕…咬一口不過癮啦~
等我減肥成功那天要大咬好幾口~哈哈~XD

to  春風喵潔西~

很不錯哦~
體重馬上有控制回來了！
加油！加油！
不過你中午過後只喝流質的東西不會餓嗎？？

to  檸檬~

抱抱~~
謝謝你啦~
今天我的心情好很多嘍~
因為我喜歡的一個投手今天表現的很好哦~哈哈哈~
心情是很善變的啦~

我現在最想做的事就是大吃一頓耶…
這樣可以嗎？哈~

剛用成留言了~~拍謝!
一起加油喔~~~身高158.暑假前60.現在55
最近目標50
夢想48
大家起甘爸嗲呦!

to  云

我目標43kg，
一起加油哦~