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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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電腦可以上網哩~因為搬家的關係一個月都在弄東弄西~現在總算告一段落，可以開始po進度了
而這空白的一個月...完全沒進度可言..=.= 重新開始!!
12/20 體重 59.8 目標48
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第21天
12/21 48.7(-0.2) 體脂:26.6(-0.0)
12月底目標體重倒數:3.7kg
今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:銅鑼燒+起士蛋糕+豆漿 700 ?
晚:豆腐+花椰菜 200
小紅快結束了,昨天去吃茹絲葵
吃到了我朝思暮想的魔鬼巧克力蛋糕~~好幸福
晚上又吃了仙草冰
不過今天早上有降一點點
可能是小紅所以之前水腫吧~~~加油!
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第22天
12/22 48.2(-0.5) 體脂:26.6(-0.0)
12月底目標體重倒數:3.2kg
今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:抹茶泡芙+咖啡 500
晚:魯味青菜+豆腐 400
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12/20 體重59.8 目標48
12/23 體重59.1(-0.7)
午餐：湯麵半碗 火龍果一片
午點：五穀饅頭*1
晚餐：花生湯一杯
水份約1500cc
運動：跳繩
明天開始晚餐都以水果替代+跳繩30分鐘
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12/20 體重 59.8 目標48
12/23 體重 59.1 -0.7
12/26 體重 58.4 -0.7 共-1.4kg
昨日早餐：蘿蔔排骨冬粉一碗
午餐：泰式河粉一碗
晚餐：炒高麗菜半碗 蘿蔔排骨湯半碗
水份約1500cc
希望月底前可以看到57的數字~
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12/20 開始體重 59.8 目標48
12/27 體重 58.3 -0.1
12/26菜單
午餐：排骨冬粉一碗
午點：五穀饅頭一顆
晚餐：燙豆子 炒雪裡紅 飯二碗
水份約1500cc
跳繩100下
晚餐自己煮的~因為有加辣忍不住吃了飯~幸好體重有降~
and 其實跳繩才跳二十下我就氣喘吁吁了..體力好差..只好分段跳..印象中國小跳繩可以跳幾百下哩~~好遜喏~
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荒廢了一個星期...今天是2007年的最後一天啦!
從明天開始2008/1/1
我要重新開始認真的減肥生活！！
短期目標在1/21前回到47~48KG
1/22~27要去台北玩(美食之旅...囧rz)
1/28~2/24開學前第二波減肥目標4週瘦5KG
達到42~43的夢幻理想體重
我知道冬天減肥不容易
也知道目標訂的有點”夢幻”
但人要有目標才有向前的動力嘛~~~
明天開始嚴格紀錄體重
另外運動是一定要的啦~~~
規定自己每天運動１小時~!
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雖然我也好久沒上來了
但是我每天也都有在紀錄喔
減肥計畫還是有在實行
期末到了 考試報告一堆
所以運動時間可能變的很少很少
等寒假再來嚴格密集的減重計畫
12/4 開始 56.8
12/31 55.6
祝大家新年快樂 :)
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2008夢幻體重計劃第一天
1/1 50.0kg 體脂:28
從2007年6月到9月的第一波減肥
從55kg減到最輕的46.9kg
之後3個月都是以維持為主的放任飲食
所以又悄悄復胖3kg~~
今天開始又要重拾減肥計劃了~~
希望可以達成短期目標在1/21前回到47~48KG
也就是一週一公斤的目標~~~
加油!
基本上是澱粉蛋白質分食及晚上不碰澱粉+每天運動
今日飲食:
早:黑巧克力一杯
中:火鍋一堆青菜+魚肉
晚:蘋果+花生豆花
運動:踏步機1小時以上
本週結束時要看到49喔!
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2008夢幻體重計劃第一天
1/2 49.8kg 體脂:27
今日飲食:
早:黑巧克力一杯+蘋果+貝果
中:無糖豆漿+大燕麥片
晚:導生聚日本料理
今天晚上有導生聚
而且是七點才開始吃,不過我會好好控制的~~~
運動:踏步機1小時以上
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大家新年快樂..
從昨天開始我就開始沒紀錄自己每日進食狀況了,
因為希望能在自己的腦中形成自然的熱量控管習慣,
說真的,冬天要減肥真的有點難耶!
因為我太愛吃火鍋了啦!...
只希望我能維持住就好了.
新的一年,祝福大家減肥順利且健康...
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12/4 開始56.8
2008/1/3 55.5
最近這幾天好冷,冷得不想運動
所以只好特地走路到較遠的超級市場買東西代替
真希望冬天趕快過 要不然都沒啥成果
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2008夢幻體重計劃第4天
1/4 49.8kg 體脂:27
今日飲食:
早:蘋果+豆漿大燕麥片
中:豬腳＋燒仙草
晚:滷味青菜
運動:踏步機1小時以上
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2008夢幻體重計劃第7天
1/7 49.8kg 體脂:27
今日飲食:
早:蘋果+芭樂 (120卡)
中:蔓越莓司康+本日密斯朵(400卡)
下午:櫻桃巧克力蛋糕 (370卡)
晚:滷味青菜 (300卡)
第一周結算只降了0.2kg...
這樣不行啦~~希望下週能有好結果~~
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2008夢幻體重計劃第7天
1/8 49.2kg 體脂:26
今日飲食:
早:蘋果+芭樂 (120卡)
中:莎拉+牛排+豆花
晚:滷味青菜 (300卡)
今天一口氣掉了0.6kg~~真是開心~~
看來本週結束要拼個48開頭是有可能的喔~~
運動:踏步機一小時
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寒假開始囉~~~
為了避免過ㄧ個年就暴肥,決定在過年前快快減一些
和男友約好要利用寒假一個月瘦個4~5kg
現在的體重應該是50吧~~明天在量量看
我要重回去年5月時執行的減肥方式
那時嚴格遵守減肥原則
第一個月就從55kg-->50kg
這次減希望也能有上次的好成果!
從下星期一開始1/28~2/24共計4周
目標一週最少減一公斤!!
第一週的計劃:
早晚吃麥片加沖泡包
早上加一份水果,晚上加一份青菜
中午隨意吃,大概就是一個便當的量
加油加油!
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親愛的版主~
好奇的回去找了你之前的版
看了你的減肥原則跟努力不懈的減肥過程後
真的很欣賞你的減肥計畫呢=ˇ=
有道理的飲食控制加上適當的運動
你可以成功減重下來也會是理所當然
佩服妳的意志力~
現階段我要努力的持續運動
因為運動量不足是我以前最大的問題
也想仿效你的飲食控制方法~
看了你之前發表的一些想法
就覺得自己的意志力還太弱了
既然下定決心要減肥
怎嚜可以沒有原則的隨便破戒呢(太愛吃零食甜食了><)
我會繼續努力的ˋwˊ
相信你也即將達到你的目標了~
乾八爹嚕!!!
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to YAMISTAR:
謝謝妳的鼓勵喔~~~
接下來我會好好努力,
經過了這半年的休息,也該是重新出發的時候
之前用3個月減掉的8kg
在之後5個月悄悄回升3kg
我要趁還保有5kg成果時繼續努力,再下一城!
毎天慢跑+快走是一定要的囉
打算每天慢跑+快走1小時
早餐:麥片3匙+沖泡包+水果一份 300
中:隨意or同早餐 600~700
晚:生菜沙拉or燙青菜or同早餐(去掉水果) 200
今天還是50.1kg
明天正式量囉~~
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寒假四週減肥計畫1-1(目標:一周1kg以上)
1/28 50.3kg 體脂:28
早餐:南瓜燕麥粥+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:蘿美生菜+甜椒+和風醬 300
運動:慢跑+快走30分鐘
地板運動10分鐘
仰臥起坐30下
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寒假四週減肥計畫1-1(目標:一周1kg以上)
1/29 49.7kg(-0.6) 體脂:28
早餐:大燕麥+山藥黑米沖泡包+水果一份 300
中:豬腳+燙青菜 600
晚:無糖豆漿 160
運動:慢跑+快走30分鐘
仰臥起坐30下
今天終於又見到49囉~~話說剛開始速度都會比較快...
好的開始就是成功的一半,
希望明天繼續降~~一路給它降到48開頭吧~~
