減肥日記 / piglet48的減肥日記

piglet
愛美小媽也是我入門FGㄉ導師ㄋ,她ㄉ日記我都是從頭看到尾喔  謝謝妳讓我跟妳一起努力  期望我們都能很快達到我們ㄉ目標    再一起進入維持期  加油!!!

日期：11/30/06
體重：59.9(-0.1kg  雖然只有0.1,可是看到5字頭ㄌ耶,真爽)                     
體脂肪：X

早餐：橘子*1.5+水500cc+全麥餅乾*1片
午餐：地瓜*1+炒A菜+香腸*1/2
點心:核桃爆米花*5
晚餐：土魠魚肉+炒花菜+香腸*1+魚丸*2+蛋花湯+芭樂*1/2
運動﹕快走50min

喝水量：2000cc
恩恩：yes
心得：已經連續3天在18:30前解決晚餐,體重也有降ㄌ,看來提早吃晚餐不吃宵夜真ㄉ是減重ㄉ好方法~~加油!!

12/1(13-6)m22(不成功的青菜日)
55(-0.5kg)ya  第三次回到55kg  希望不要再回來了!
55.5(-0.2kg)
體脂肪%(適度:30-32%                                理想:21-29%)
水分    %(適度:52-49%                                理想:58-52%)

早:500cc溫開水+黃色小番茄15顆+中藥丸
午:涼拌牛蒡+炒瓠瓜+炒茄子+炒蘆筍+炒不知名的菜(以上都是素食自助餐點的)+中藥丸
下午:烤costco的馬茲瑞拉條5.6條
晩:燙青江菜+中藥丸
運動:滑步500卡
睡前:中藥丸
又有罪惡感了
等下去搖個8000下呼拉圈吧!
希望明天可以看到54

to  summer
恭喜你
現在我們都是五字頭囉
繼續努力喔

對了  我今天下午還吃了剩下的小番茄

唉ㄚ
今天真是漫長的一天
為了擺脫吃馬茲瑞拉條的罪惡感
晚上消耗了160卡(約4000下呼拉圈)
繼續前進亞歷山大的滑步機
消耗了540卡
所以今天總共去掉700卡
明天應該不會胖吧!

p.s
但是去亞歷山大的時候
又陪公子吃了一碗凱薩蘿蔓生菜莎拉
唉..............搖頭ing...

腰臀圍比也是健康風險指標之一

在常用的肥胖判定法中，如身體質量指數（BMI）、體脂肪率、皮下脂肪厚度等，其中測量腰臀比亦是了解體內脂肪多寡及罹患慢性病風險的指標之一。腰臀比男性超過1.0、女性超過0.8，則心血管性相關疾病發生率亦會跟著增加。測量腰臀圍時，受測者需空腹，穿著簡便薄衣，雙腳併攏身體直立，腹部放鬆，保持自然呼吸，測量腰圍時以經肚臍的外圍為準，臀圍以最大處為準。將測量尺緊貼皮肉做測量，勿故意吸氣或吐氣，測量二、三次取最大值，以公分為單位。

健康威脅指數(測量項目/成人適當值)

項目：腰圍(公分)男生＜90㎝；女生＜80㎝
說明：亞洲男性腰圍大於90公分、女性大於80公分時，就會增加心血管
　　　疾病的罹患率。
　　　一般成年男性過多的脂肪易堆積於腰部，狀似蘋果，稱為蘋果型
　　　肥胖，此類狀況亦好發於停經後的婦女；體脂肪集中於腹部者，
　　　比集中於臀部和大腿者更易罹患心臟病。

項目：BMI(體重㎏/身高㎡)18.5∼23.9  ㎏/㎡
說明：我國衛生署公佈的正常人身體質量指數在18.5∼23.9之間，低於
　　　18.5為過輕，24∼27間為過重，超過  27為肥胖。
　　　國人代謝症候群危險性在BMI值升到24以上時明顯增加，
　　　BMI超過27以上，則有85％以上的機率會有代謝症相關疾病。

項目：三酸甘油酯(TG)＜150  ㎎/dl
說明：三酸甘油酯大於150  ㎎/dl即可診斷為高血脂症，容易引發心血
　　　管疾病。
　　　根據研究顯示，體重每減少1公斤，三酸甘油酯(TG)濃度會下降
　　　1.5mg/㏄。在減重過程中，運用飲食控制及適度運動，則血脂降
　　　低的程度更大。

項目：總膽固醇(TC)＜200  ㎎/dl
說明：總膽固醇高於200  ㎎/dl者即可診斷為高血脂症。
　　　高血脂症的併發症為動脈硬化症及心臟血管疾病，如冠狀動脈疾
　　　病、腦血管疾病等。根據研究報告指出，有高膽固醇的成年人，
　　　體重每減少1公斤，膽固醇濃度會下降1.9  ㎎/㏄。膽固醇數值只
　　　要降低1﹪，罹患心臟病的危險就隨著降低2﹪。

項目：空腹血糖值≦110  ㎎/dl
說明：空腹血糖值達110㎎/d1以上就可算是血糖異常。
　　　高血糖患者容易發生各類疾病和併發症如：洗腎、失明、白內障
　　　、心肌梗塞及中風。 

項目：血壓(收縮壓/舒張壓)＜120  ㎜Hg/＜80  ㎜Hg
說明：經由研究，高血壓的患者長期困於藥物治療中；
　　　僅要減少5∼10％體重，所能降低的血壓效果，
　　　比長期藥物控制更具成效。 

12/2(13-7)m23
55(0kg)
55.7(+0.2kg)
體脂肪33.5%(適度:30-32%  理想:21-29%)
水分47%        (適度:52-49%  理想:58-52%)

早:500cc溫開水+柳丁2顆+中藥丸
午:勵進酸菜白肉鍋(白肉+凍豆腐+豬血+蔥油餅6片+青菜+酸菜+涼拌粉絲+豬肉凍一塊)+中藥丸
晩:中藥丸
運動:飛輪一堂
睡前:中藥丸

中午吃得真過癮
晚上肚子還飽飽的
禁食晩餐  希望明天不要胖喔

◆日期：12/1
◆體重：59.9KG(-0.0KG)
◆早餐：地瓜+橘子+洋芋片*5+沖泡式燒仙草
◆午餐：家樂福美食街賣ㄉ香茅火鍋(只吃冬粉+高麗菜)+其他ㄉ與兒子女兒分享==>因此量不算多
點心:拿鐵咖啡
◆晚餐：回轉涮涮鍋(吃到飽,但只吃海鮮+大陸妹+高麗菜+金針菇)+茶棟*2+幾口冰淇淋+芭樂1小片
◆運動：快走45min   
◆水份:2000CC
◆嗯嗯:YES                                                       
                                                               
◆心得：晚餐吃太多ㄌ,嗚嗚~5X.X恐怕又將離我而去ㄌ


◆日期：12/2
◆體重：60.5KG(+0.6KG)
◆早餐：乳酪蛋糕*2口+芭樂
◆午餐：雞絲飯+炒莧菜+炒四季豆+炒高麗菜+凉拌結頭菜
點心:拿鐵咖啡
◆晚餐：自製麵疙瘩1/2碗公(沒喝湯)+芭樂
◆運動：X                                                               
◆水分:1500CC
◆嗯嗯:YES                                                       
◆心得：報應真ㄉ來ㄌ~今天也沒節制,恐怕60.X又要纏個幾天ㄌ,不行~明天要嚴格執行減重計畫,加油!!

12/3(14-1)m24
55.5(+0.5kg)55.5和56kg跳來跳去  唉  第四度復胖  55真的是我的底限嗎?
我昨天沒吃晚餐也.......
(kg)
體脂肪%(適度:30-32%    理想:21-29%)
水分%    (適度:52-49%    理想:58-52%)

早:500cc溫開水+柳丁2顆+紅豆湯+香蕉一根
午:清蒸魚+炒甘藍菜+番茄炒花椰菜+炒洋蔥+涼拌海帶+玉米2段+中藥丸
下午發生了一段插曲  讓我的減肥日成為變調的曲目
買了一台腳踏車  先生說去河濱腳踏車道試騎看看
沒想到一騎就騎了30公里(新店到土城)
騎到屁股開花  腿發軟  肚子餓到爆 
回來時  看到一家麵店就進去吃  然後就一不做二不休的一家一家的吃
唉  一切都是命運的安排!

晩:雲南清蒸牛肉麵+紹子麵+大薄片+燙青菜(第一家店)+芋頭地瓜圓花生湯傳統豆花+紅白杏仁豆腐(第二家店)+玫瑰scoon+玫瑰起司蛋糕+水果塔+手工餅乾+奶茶+水果茶

運動:腳踏車來回60公里
睡前:中藥丸

piglet
雖然妳吃ㄌ很多,不過還好妳有騎60公里所累積ㄉ熱量能讓妳消耗,就別想太多ㄌ,假日本來就是減肥ㄉ大敵ㄌ,我昨天也是拉拉匝匝ㄉ吃ㄌ一堆ㄋ,只好在平日嚴格一點囉,
加油!!

◆日期：12/3(日)
◆體重：60.5KG(+0.0KG)
◆早餐：芭樂+全麥土司1片夾起司鮪魚+科學麵(小)*1(71卡)+無糖豆漿300cc
◆午餐：自製蔬菜麵疙瘩1碗公(但蔬菜就有半碗公ㄌ麵疙瘩幾乎都給兒子吃)
點心:堅果爆米花
◆晚餐：白切肉3片+魚肉3口+炒?菜+番茄炒蛋+飯3口+豬肚5小塊+芭樂1顆+水梨1小片
宵夜(21:00):鹹酥雞(雞肉*2+地瓜條*3+小捲*1                                                                                                                               
◆水分:1500CC
◆嗯嗯:YES                                                                                                               
◆運動:快走50min+階梯運動10min+呼拉圈20min

12/4(14-2)m25
55.5(0kg)騎60km就只抵這些吃的.....切
56.2(kg)
體脂肪%(適度:30-32%        理想:21-29%)
水分%    (適度:52-49%        理想:58-52%)

早:500cc溫開水+柳丁1顆+香蕉一根+中藥丸
午:煎魚+炒洋蔥+涼拌海帶+中藥丸
下午:喉糖一顆(開始有點小咳嗽)
晩:芒果土司1片+可夫鵝肝醬土司2片+蔥燒鯽魚1條(違禁)+炒菠菜+炒甘藍菜+德芙巧克力2.5片(違禁)+中藥丸
預定要做:
運動:搖呼拉圈8000下
睡前:中藥丸

現在好累阿
昨天被先生弄鼻子的聲音吵得整夜不安寧
越來越不能忍受了  乾脆分房睡好了
害我整天心情都很差  有沒有人因為打呼聲音過大而離婚的??
看這態勢  我好像又要復胖了  第23天後的魔咒又要開始
加油  不要服輸阿

to　piglet48的話：

突然看到你的日記,上來給你打氣一下...要加油喔...
只要不放棄...一定可以達到目標的喔...

你體型跟我差不多...要加油呢...


哈..我老公也是粉會打呼說...我常說是壞掉的摩托車...
我也是最近失眠....醫師建議我吃B1....

失眠據說是腦神經受損,容易神經衰弱,
B1是修復平穩神經的,真的粉有效(對我啦)....

失眠兩星期還真討厭,最近一星期又睡得較安穩了...
醫師還說維他命類不可以睡前吃喔...

會精神抗奮...更容易睡不著...給你參考....
養成良好的健康體質,也會較容易受孕的....

加油...

12/4(一)
體重：60.0KG(-0.5KG)
◆早餐：全麥土司1片夾起司肉鬆+350cc無糖豆漿
◆午餐：自助餐(炒地瓜葉+炒結頭菜絲+炒青椒+炒豬血+炒?菜+香腸1/2條)
點心:咖啡捲心酥*3+科學麵(小)*1
◆晚餐：米苔目1/2碗+燙空心菜+蓮藕湯250cc+水梨2片
◆運動：呼拉圈20min                                                                                                                               
◆水分:2000CC
◆嗯嗯:YES       

to  piglet
從妳最進ㄉ文章看來妳ㄉ脾氣不太穩定  是不是壓力太大ㄌ    先試著找觧壓ㄉ方法    對於醫學常識我是一竅不通  試試小媽ㄉ方法看看...
                       
看到小媽說
哈..我老公也是粉會打呼說...我常說是壞掉的摩托車...
覺ㄉ很好玩(因為我婆婆也是這樣說)  我婆婆還說現在沒有我公公ㄉ打呼聲會睡不著ㄋ    我老公不會打呼  倒是他常說我會打呼ㄋ..哈哈 



   
 
 
 
 

12/5(14-3)m26
55.5(0kg)55.5和56kg間跳來跳去 
56.3(+0.1kg)
體脂肪31%(適度:30-32%                理想:21-29%)
水分49%    (適度:52-49%                理想:58-52%)

早:500cc溫開水+柳丁2顆+香蕉一根+中藥丸
午:蝦油雞+鮮筍栗子雞+炒小白菜+中藥丸
下午:喉糖一顆
晩:芒果土司1片+可夫鵝肝醬土司1片+小王子麵2包+綠茶達格爾+咖啡奶蘇+炒豆苗+番茄炒高麗菜+番茄+中藥丸
預定要做:
運動:搖呼拉圈8000下
睡前:中藥丸

昨天沒恩恩  晚上十點多又吃了2個橘子
今天沒瘦是應該的

昨天因睡不好發了一點小脾氣
請大家原諒我的任性
昨晩一下就睡著  就沒聽見任何聲音了  嘻嘻

to傻annie
當然歡迎新朋友的加入
很想多多認識你喔
每天來po吃的日記就是我們這個板的方法
如果說我的版是軟糖公主法
可能會被本尊罵吧!
因為我實在太常吃違禁品了
不過  還是一直警惕自己啦
最近  我一直過不去55這關
又遇到小紅前的水腫期
只好拿出耐力與信心跟它拼了
加油

◆日期：12/5
◆體重：60.3KG(+0.3KG)
◆早餐：全麥土司2片夾起司肉鬆+350cc無糖豆漿
◆午餐：自助餐(炒?葉+炒結頭菜絲+炒海帶芽+炒?菜+魯雞腿2口)
點心:咖啡捲心酥*4+科學麵(小)*1+燕麥餅乾4片
◆晚餐：燙花菜+苦瓜炒鹹鴨蛋+凉拌菜頭+菜心湯+雞爪*4+芭樂*1顆+水梨2片
◆運動：快走45min                                                                                          ◆水分:2000CC
◆嗯嗯:YES


TO  annie 
先歡迎妳加入我們,一起加油囉!!
另外,我發現妳比piglet更猛ㄟ
只用ㄌ2.5月ㄉ時間就減掉10kg
是用軟糖減ㄉ嗎?可否分享一下
 

來po昨天吃的

12/5(二)
59kg

早:500cc溫開水+蓮霧2顆
午:去皮雞腿+高麗菜+蕃薯葉+綠花椰+3片豆腐+半顆蛋白
晩:少許麫+炒小白菜
水份：2000cc
運動:無

TO  summer
我吃過很多減肥產品：花X玩、Lx  Sxxt、雞尾酒、.....但是都沒有效，軟糖是減的最成功的，雖然我實行的不是很徹底、嚴格，但我覺得主要是飲食習慣的改變，我超愛吃小吃、麫包、油炸類....幾乎胃口很好，什麼都吃、不忌口的亂吃。
我是小腳的，軟糖公主2個月減13kg才猛啊!!
再來是我跟先生打賭，-10kg獎金10萬，所以，才會這麼有衝勁，不過他食言而肥，害我想放棄。
總之，大家加油。

12/6(14-4)m27
55.5(0kg)   
55.8(-0.5kg)
體脂肪35.5%(適度:30-32%  理想:21-29%)一起床腳太乾量的結果就會很誇張
水分44%        (適度:52-49%  理想:58-52%)

早:500cc溫開水+柳丁2顆+甜柿5片+蓮霧一個+中藥丸
午:蔥燒鯽魚+番茄炒高麗菜+中藥丸
下午:熱可可一杯+花生夾心餅乾2片+綠茶燕麥餅乾
晩:沙茶粉絲一紮+大白菜湯+中藥丸
預定要做:
運動:搖呼拉圈8000下
睡前:中藥丸

to  annie:
看到你的留言
我覺得好好笑喔
因為跟我好像
要用錢來做才有動力  嘻嘻
我覺得你可以給他打個折
來個有情價
說不定可以要到喔
10萬太多了啦
像我是定在54可以得到5萬
之前拿過一萬  忘記達到多少時
然後如果48的話  可以買一付我一直很想要的鑽石耳環
可是我現在一直卡在55
真的是算他運氣好
獎金就一直遠在天邊  近在眼前  唉

◆日期：12/6
◆體重：60.5KG(+0.2KG)
◆早餐：350cc無糖豆漿+燕麥餅乾4片+番茄*1
◆午餐：雞腿飯1/2
點心:咖啡捲心酥*2
◆晚餐：雞爪*10+咖啡捲心酥*5
◆運動：快走40min+呼拉圈20min                                                                                          ◆水分:2000CC
◆嗯嗯:YES


piglet  &  annie

你們ㄉ老公真慷慨,像我老公說我如果達到50kg(2007.6月前)要出錢讓我去香港玩,可是現在我想想雖說我ㄉ目標是50kg,可是以我ㄉ個性&毅力ㄉ程度根本很難達成而且去香港玩了不起也只要2萬左右而已,不像你們ㄉ老公一出手就是5萬.10萬ㄉ,唉~~

12/6(三)
58.5kg(↓0.5kg)

早:500cc溫開水+蘋果+B群
午:麫包(雞腿堡的麫包1片)+綠花椰+荀片
晩:pizza  2片+炒芥藍菜
水份：2000cc
運動:呼啦圈20min

不該吃的已經吃了：蘇打餅1包、小包科學麫1包、1顆MM、1片起司餅乾、10根黑師傅捲心穌、300cc豆漿(快過期了加減喝)

我也是克制不了，看到就好想吃，吃了又後悔，明天我一定會胖死。唉~~

to  piglet 
在減肥過程中，我也是停滯好久，卡在(60~59之間)近1個半月，才掉1kg，一定要堅持下去，體重一定會掉的。想請教你，8000下呼啦圈要多久？我搖20min才2000下左右，你好厲害。

to  summer
我老公才不慷慨，他看準我減不下來才加大籌碼，好讓我打退堂鼓，-10kg後我也把金額改成自己喜歡的東西，他也不肯，我說出國玩他也不願，擺明他不認帳，真讓人生氣。

大家加油，我覺得減下來的感覺真的好好。