減肥 / 不吃晚餐+運動<第四版來囉>新春愉快!!!

dear  all
因為我很偏食又懶惰
如果不吃晚餐
早中餐都會吃很少很少
結果就是導致便秘
跟新陳代謝變差=  =

然後
體重都降不下來(恨)

這三天便秘很嚴重
實在是受(瘦)不了
所以決定改用一半軟糖公主的食譜
從昨天晚上開始

所以昨天晚上吃了高麗菜+金針菇+小黃瓜
雖然踩了一小時的腳踏車
體重還是升了
不過現在是排卵期
我決定不要給自己太大的壓力囉

今天起床喝了500cc溫開水+b群一顆
早餐  蘋果一顆
午餐  兩口紫糙米飯+一堆青菜

btw  早上上班有便便
超級開心啊~~

3/19--53.1
3/20--53.6
3/21--
3/22--
3/23--
3/24--
3/25--

51開頭有點遙不可及耶=  =

btw
所謂的用一半軟糖公主食譜是指
晚上不餓就不吃
這樣也算是實行不吃晚餐吧=  =

其實我晚上都不會餓
不吃也都沒問題

只是有時候不吃
又做激烈運動
都覺得自己快昏倒了

所以我近期應該會用軟糖公主食譜吧
雖然這樣好像就跟這版的意義背道而馳了
不過我想大家都是為了減肥在努力
應該不會跟我計較吧

所以
繼續共勉之囉~~~~

今天mc很猛烈=  =什麼叫血洗馬桶~可真大開眼界
但今天也相當暈和想zzzz...
可能是血流過多吧.........
又冷  ~_~下午四點左右    去買了兩杯東西
一杯叫黑糖桂圓薑母茶(喝光)
一杯叫紅豆湯-o-```(湯喝光  但是紅豆沒有吃多少)
但喝了這兩杯後就去坐公車
超慘  因為冷又喝了兩大杯的熱湯
結果坐車沒多久就水庫滿滿  想上廁所
忍不住最後在環亞下車去找廁所
坐在公車上到最後連公車抖動一下都有要爆的感覺
好不容易終於歪歪扭扭的走到廁所
真的是放水放得滿滿的說  =  =出來後想說
用走的走到南京東路捷運站坐捷運好了
反正也非常近  走到南京東路捷運站後竟然又有尿意
坐到科技大樓後  不行了  又去上廁所  =  =
說起來今天真的一直在找廁所呢  好慘XD

to  cookies
憋尿真的很痛苦說
我還因為憋尿得了幾次尿道炎
所以現在都不敢了啦!!

小紅來的多這樣好像比較好ㄟ!!
我還蠻喜歡小紅排很多的那種fu
感覺髒東西都排光光了
而且你慢了這麼多天，一定累積很多



昨天我開始去補公職
之前找工作很不順
到最後跟老公討論之後覺得考公職比較好
要忙著考試唸書
應該就比較不會想要東吃西吃的
現在不管是減肥、考試都要更加油

3/19
早:優沛蕾藤黃果優酪乳+布丁麵包
午:一碗青菜+冬粉+蛋
下午:一個紅豆餅.一個菜浦
晚:沒吃
但我吃了宵夜"薑母鴨"
經不起朋友的邀約,  我去了
但我只吃菜跟喝湯
有吃2個丸子

結果今早~~泣
50.7
真的要好好努力

3/19  50.2
3/20  49.6
3/22  50.7

3/20
早餐..原味蛋餅~~皮超厚的那種..都是澱粉類好像不太營養

午餐..煮麵線+3種青菜+肉鬆

運動..快走1200M+跳有氧40分鐘

體重..堅定的68.5

catcookies
我最近常頭暈說~~~蹲下又站起來的時候
上學期有健康檢查...血紅素是有低於正常值一點點
而且我MC的量跟同學比起來也偏少...
所以沒見過血洗馬桶~~~哈哈
在減肥也不敢吃太好說...
最多就盡量均衡而已=    =
說到蛋捲...對我來說真是致命
之前我家有福義軒的蛋捲(在嘉義很有名...排隊才買得到)
我回家就會忍不住吃ㄧ根...之後一根接一根=    =
那個熱量超高的啦~~~
你把肉醬堡形容的好美味喔~~~我餓了...哈哈哈

咦  我剛打的一大串  全不見了@@"

淚~~我明明按送出的><"怎麼沒有了~~

柚子唷 
我昨天還真的滿慘的
不過今天一起來發現@@
哇~~有太陽耶  超開心的

今天天早餐我還是一個肉醬飽  一個起司火腿飽
一杯咖啡牛奶    還有一盒喜年來蛋糕(四根)
和偷吃四片的法藍酥>o<...

晚上六點半一杯熱巧克力~~~沒有加牛奶
一把果乾XD......

瘦子才知道的8個祕密

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的
世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的
美國人都瞠乎其後。

能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公
斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：

◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6∼8杯水，有助排除體內尼古丁。

迷思：吸菸能瘦身？

事實拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。

迷思：瘦子胃口都很小？

事實該吃就吃，食量不爆發

食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般健康、體位正常的人，在25∼55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多，台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。

攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：

◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。

迷思：瘦子很少喝水？

事實多喝水，健健美

不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」劉燦宏強調。

他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環，」劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。

而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」

多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。

資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3∼5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

迷思：瘦子都是天生的？

事實胖瘦七分靠自己，三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？

「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty  genes）：
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。

當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。

即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

迷思：瘦子都是運動健將？

事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200∼300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。

他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。

迷思：瘦的人都沒有壓力？

事實鍛鍊抗壓性，有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落入肥胖的陷阱。

「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。

鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思：睡得越少會變瘦

事實睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7∼9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4
小時以下的人更高出73％。

大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚
上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期
下來自然體重上升。

除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好
、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

3/21
早餐..鮪魚玉米蛋土司+無糖豆漿
午餐..八寶粥+肉鬆+青菜3種
運動..1.5小時體育課..肌力訓練+2000M快走
體重69...真是匪夷所思=    =

大家在減肥的時候..體重也會回升ㄇ
即使一樣沒有多吃什麼...也沒少運動

一瞑瘦一吋~~~~看來我該去睡了~~~
好可怕阿....還是不要熬夜好了

嗶哩啵囉:~~會@@體重偶爾會回升
尤其是mc要來的前一週=  ="
除非吃得真的很少
~_~""
還有運動完也不會馬上降~
像你快走後記得要拉筋和做紓緩的動作
不然會變壯壯肌肉~~

今天跑去買水煮地瓜  三小條
一小盒的生菜沙拉  (沒有冰冰的喔  常溫的XD)
一杯咖啡牛奶
還有塊昨天男友買肯德基六塊雞剩下最後一塊吃不完
本來要丟後來還是當我的早餐了
但是超小塊的啦=  =只咬了三口肉  就剩另一面麵皮
還是丟了  唉

cat

照片是你嘛=  =
超級瘦的啦

不要再減了啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

○。嗶哩啵囉。○
我跟你依樣
常常吃很少又拼命動
體重還回升
就跟cat講的一樣
不要氣餒
繼續努力

雖然我的體重還是沒降
像昨天中午吃多了點
今天早上馬上就變胖了

=  =
排卵期
我只能認命了>"<

【一之3】3/22
早上-體重53.6kg    體脂20.15    脂肪重10.7736kg
早餐-蘋果兩顆

【一之2】3/21
早上-體重53.4kg    體脂20.1%    脂肪重10.7334kg
早餐-蘋果兩顆
午餐-一碗飯+一塊苦瓜+一塊白蘿蔔+兩個蒟蒻丸子+一份燙青菜+一個蔬菜潤餅-----------------=    =吃太多了
晚餐-豆漿+兩片葡萄餅乾
運動-腳踏車一小時200cal
嗯嗯-有

檢討--中餐發神經吃太多了>"<

【一之1】3/20
早上-體重53.6kg    體脂20.2%    脂肪重10.8272kg
早餐-蘋果一顆
午餐-兩口紫糙米飯+一堆青菜
晚餐-高麗菜+小黃瓜+白豆皮+小豆干
運動-室內腳踏車八十分鐘(200cal)
嗯嗯-有

我覺得減肥不是要立竿見影的效果
要立竿見影的話太累了也不可能持久
除非有驚人的意志力
要是說一兩天少吃就可以瘦下來的話
那天下就沒有胖子了 
那減肥廣告就不會滿天打了@@
每天去秤那個體重目的不是在於告知妳每天輕了多少
是警惕自己重了多少  不要等重了三公斤再來減
所以越是在意今天吃得很少  而體重沒有變輕的話
那只會讓自己越來越又挫折感吧
所以所謂的減肥至少也要維持一星期以上的持續動作
不然兩天補魚三天曬網的話
那效果真的會大打折扣
想想要讓日積月累的脂肪和水份開始消耗掉
並不是一兩天少吃和運動就可以馬上分解他們的
想想自己之前吃了多少
就要相對付出相當的努力去減掉喔
所以減肥最怕操  之  過  急
持續才是自己的不二法門

@_@這是我男友昨天幫我拍的
我很急忙要去朋友家  因為在我們家附近
所以打算跑步過去說~~~
!結果就被男友拍了下來~~~@@