減肥 / ＊骨感＊為LOVE而瘦~給我堅張意志力∼目標４２ｋｇ

我今天的食物:

早餐:奶茶+吐司蛋豬排

午餐:阿姨給我的芋頭飯(吃3/1)+咬暸幾口的紅心芭樂

晚餐:5個喜餅+同事給的雞排

體重:不知道沒有量


因為不是吃有標示熱量的食物

所以我不知道怎麼去計算熱量耶

很佩服大家都知道自己的熱量...


最近那個快要來了~一直覺得脹脹的~

連小腹肚子也突出來了...

很奇怪的事~

體重瘦暸~但是褲子一樣緊耶...為什麼??

我是瘦到哪去了~疑惑...

有誰可以提供瘦大腿有效的方法阿??

to  蜜桃巧達酥：

我從小就是飲料的俘虜
一天不嗑個數千cc就像失魂一樣
你提到奶茶讓我汗顏
以前我都狂飲牛奶、優酪乳和奶茶等濃郁的飲料

只能說好恨
42kg的時候怎麼吃喝都沒事
瘦到39kg這件事讓身體受到驚嚇
好像很怕貧瘠的情況會再度發生
像鐵公雞般死守吃進肚裡的卡路里以備不時之需




昨日：
柳丁3顆
水餃20粒
甜豆漿750cc
全糖綠茶1500cc

to  蜜桃巧達酥：

孫燕姿太瘦了
一點脂肪都沒有
脂肪是儲存女性荷爾蒙的地方
沒有脂肪連月事都不正常
（個人猜測孫應該是因此才皮膚狀況不佳）




to  我愛拿鐵：

恭喜你傳出捷報
向你看齊




to  肥了一年：

不會啦
你這樣一整天下來還是吃得很少哇





to  clover14：

你的運動清單真驚人
好有毅力喔

to  肥了一年~

沒想到你也和我一樣愛吃麵包~

我今天也有買一個是奶酥大波蘿(約二個手掌大)

我打算冰起來分2-3次吃(怕一次吃太罪惡)

to  colver14~

恭喜你又瘦了0.5公斤

哇~明天要聚餐記得不要讓我一樣大開吃戒丫

不然讓身體呈溜溜球一樣

現在覺得不像之前體重容易降

會很後悔哦  >"<  嗚...

to  黃小汝

即然你可控制得了你的食慾

那你只是缺在少了運動的助力

你只要增加你的運動量體重就容易降了

瘦大腿~我是有一招覺得不錯

但姿勢很醜很害羞=  =""

就是在床上或地板上(記得在腰下放張薄被或毛巾)

趟著把手放在腰上腳向上

把二腿慢慢張開(開到最開時大腿內側會酸有拉筋的感覺)

就是這時「多撐個幾秒」才能運動到大腿內側哦

一天重覆做個30一下不用一星期就看得出來

to  LOVESLOVE

可以叫你糖水寶寶嗎?

哈~我也是每天都會想想珍奶

今天差點就去買了一杯(到了店門口又反回)

但我明天應該會喝一杯(真得很想念小珍珍)

昨天你吃飲食還好啦~

只要把水餃15粒儘量放在中餐的話

晚上喝點甜甜的綠茶也不為過呢

孫確實太瘦了~

好吧~那我還是以HEBE為目標好了

髮型已經造她剪了

現在差在身材了

加油各位美女~

心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~
心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~哦

挖~一個晚上沒上來大家討論的好熱烈喔^^
燕姿真的超瘦~上次看到他~跟他依起合照~站在他旁邊我根本就是個大臉(平常我以小臉著稱喔)
而且身材整個就是扁的
真的過受
HEBE我就覺得OK
那我也要找一  個明星來當我目標的
之前是想說蔡依林
但他身材太魔鬼了
那我已SELINA當目標好了XD
現在看電視真的覺得他瘦好多喔
比以前變的更正囉!!!
好!就以他為目標吧^^

黃小汝:
該怎麼說呢~運動不會讓你更難減肥喔!!
這個觀念不知道位何根深蒂固的
運動也不會讓你肌肉變硬~(除非你每天運動八小時~或是運動姿勢錯誤才有可能)
我建議你去做瑜珈

我們這個版好像沒有美女做瑜珈吼?
我最近有點想去練了
因為年紀大了~~
T___T
(今年要滿27)
我有一個同事就是做瑜珈~三個月後明顯感到他變的前凸後翹喔!!!
我好心動~但是又有點懶XD
等我ㄑ日本回來後再來去找瑜珈教式囉

colver:
恭喜你喔!!
又降啦^^

蜜桃:
我真的覺得你說到一個重點
我們都有一種"補償心態"
都是這詭異的心態害我們晚上暴食


各位美女们
我突然覺得
我們這版的人需要的是
白天就盡量不要想著要減肥而吃少少
但晚餐!!就要吃少了~

我覺得這方式比較適合我們大家耶
大家認為ㄋ?

PO昨  日飲食

體重:
51.8

早:水果+咖啡(400卡)固定都會這樣吃了ㄝ~"~想吃飯糰卻吃不太下

午:素食便當+巧克力一條(800卡)
下午:麥片一包(120卡)
晚:潤餅一條+低脂熱卡布奇諾一杯(400卡)

因為晚上我去上課~回到家九點多~男友也剛好到家不九
他還沒吃晚餐~所以陪他去吃(一個多禮拜沒有一起吃東西>"<)
宵夜:雞排(好腫喔)
運動:沒

吃雞排耶@@
各位打我吧
因為這塊雞排
我今天整個眼睛都腫起來了

體重當然也腫了
所以打算今日吃點清淡的

今日體重:52.6


但!!保持心情愉悅喔!!
跟著密桃一起念
心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~

大家把
心情愉悅~心情愉悅~~心情愉悅~~~
貼在顯眼的地方吧~我打算貼在辦公桌前XD


ryll~~~你在哪呀??
要是不小心吃多了~沒關係唷!!
回來一起在加油吧^^

to  拿鐵~

好丫~selena也很可愛丫

何況她和之前比真的瘦很多

有個目標確實會更有毅力哦

(但我覺得若對像是情敵會瘦更快

  來個假想敵好了>"<)

對丫我們真的太斤斤計較了

導致心情也受影響而有反效果

我和男友是假日情侶

也只有假日才會見面

所以每當見面我幾乎都會破戒~

我也照你所說的寫了張可愛的紙條在電腦桌前

每看一次嘴角就會不自主的笑

我客戶說:「我們天真的好可愛唷!」

果然心情真的變好感覺年輕了許多~^v^

對!資深成員怎麼都不見了

ryll與「差很多歐!」都好幾天不見

不會還在放假吧>:<(今天星期二了快回來唷!)

早上量:45.7kg(星期日偷量時變47(飯後))

早餐:肉鬆麵包半個              200卡
          布丁麵包一個              450卡

中餐會吃甜不辣和麵線，預估600卡~

(是公司開會要吃的餐點)

心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~
心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~心情愉悅~哦

剛才看見之前joett的留言

對不起~我做了不良的示範>"<

我會改進的~

現在人數愈來愈多了

我想做個統計說

請各位水水把你們的下面三個資料po出來

「身高」「目前體重」「目標體重」

好讓我做個統計吧~

才能清楚了解我們的成果

(到底是在混還是有認真!哈)

嗯~好阿好阿!!  我贊成喔
我前天還從頭看到尾~
自己偷偷統計喔
其實很多人都不算胖耶~~
不過還是要更完美是吧!!
我先po喔~
我  161..
目前  52.5
目標  48  (短期)

ㄆ
剛剛經歷過兩小時無聊的部們會議
趕緊加工寫上"心情愉悅"貼在桌面上
打算回到房間也要寫來到處貼XD
蜜桃被稱讚ㄌ心情一定更好囉^^


我也來PO我的目標
身高:159(有時候160=  =)
體重:52.6(今天的)
短期目標:50(但其實我在50的時候看起來真的很瘦了@@~我說我50大家都不相信)
目標:48

希望能達成^^

哇~好羨慕拿鐵喔..
可見妳臉一定很小~比例也很好!!
不像我...就是肉肉的...
之前瘦到49也沒被說瘦..
胖了就變攻擊的跟什麼一樣...>"<
真是不公平的世界阿~~呵!!
好在我生性樂觀阿~~orz"
今天晚上要去吃餐廳~
真的好害怕喔~一大挑戰阿!!
希望我能克制的住~不要大開殺戒阿..噗噗!!

HIHI  版主和版友們你們好阿!
第一次發言請多多指教喔~
因為我男友是在半演藝圈工作的所以他每天面對的女生幾乎都是很瘦很美!雖然我男友說他不會在乎女友的身材~
但是我還是希望去探他班的時候~他同事不會認為我不優啦~><

我先說我身高體重及希望體重

身高  163.2(號稱164)

體重    50.2

希望體重  46

但是我比較希望可以瘦下半身  所以不能只是靠吃少來瘦
阿=  =
我跟版主很像  只要一跟男友出去就會大吃特吃  嗚嗚
但是也只有這時候可以吃阿  呵呵

另外我是個上班族也在準備考試 
可能不能每天PO
但是我會努力ㄉ
希望大家不要遺忘喔~~

今天的早餐是  烤肉土司  加無糖豆漿
其實很多早餐店都有無糖豆漿  所以再減肥千萬不要喝有糖ㄉ喔~因為真ㄉ太甜又太胖

午餐  芭樂一顆  一片餅乾
因為做瑜珈ㄉ關西所以中午不能吃太多

晚餐還沒到  可是我要讀書所以還是會吃八分飽
要不然一定會想吃宵夜啦><

總歸一句話大家加油喔~~~

to  clover14~

我昨天也有重頭看到尾

後來覺得眼睛有點小花就放棄@@"

且有些人沒寫身高及目標等資料

想想還是請大家po上來比較快啦!!

to  拿鐵~

本來上班心情都不是很順

但寫了「心情愉悅」四個字

反而讓我上班心情更快樂~

水水們如果上班很鬱悶也一起來寫寫吧

to    紗保~

男友工作的地方有很多美女

確實會讓自己很擔心不安~

我也是一樣的~

之前男友換工作我都會很想去探班

且男友也沒有把我介紹給他們認識

去看他二個人只有客戶與店員的互動

會心想自己是不是很差所以男友不告訴他同事

所以那陣子也會因為沒自信心而吃很少

加上男友和同事們走很近有種被乎略的感覺

體重因而就降降降...

也許這也是幫助減肥的動力之一

但是擔心之餘...千萬不要沒自信心

想想如果瘦下來...

你就是最美最正的~

反而會讓男友擔心你~~

加油~加油~

中餐開會取消~

所以喝了大杯大小珍珠奶綠(600卡)

與水煮青菜一盤(100卡)~

大家一定說怎麼又喝珍奶>"<

我真的很愛它@@"

剛剛看見的一篇文章

大家有空看看，有幫助的!

瘦子才知道的8個祕密

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的
世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的
美國人都瞠乎其後。

能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公
斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！

迷思：瘦子不愛吃飯？

事實吃飯配菜，健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。

計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：

◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6∼8杯水，有助排除體內尼古丁。

迷思：吸菸能瘦身？

事實拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意飲食、多活動即能預防。

資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3∼5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。

迷思：瘦子都是天生的？

事實胖瘦七分靠自己，三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？

「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty    genes）：
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。

當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦宏解釋。

即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道自己會不會胖，正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，一定瘦得下來。

迷思：瘦子都是運動健將？

事實任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200∼300大卡，運動也能減少復胖機率，維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難度低，又容易在生活中達成。

他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。