減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

早上量體重"新低"說--65.6kg,耶~~~心情小小的爽一下^^y
小紅快來了,偶要加把勁甩油膩!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

今天飲食
水煮豬肉片5小塊
2碗炒高麗菜(有過水)
小黃瓜絲1小盤
孅美健康飲

運動:
快走35分
逛街1小時

晚上去逛了一下逢甲,逛衣服就很有勁說,
每次看到顏色鮮豔的衣服就很highㄟ,哈哈~~~~~~~~~^+++^
看到黑色&灰色就晾過當做沒看到.
因為黑衣很麻煩要化妝.洗又要手洗.蠻不喜歡黑色的衣服捏!
偶要努力燃燒脂肪啦~~~~~~~~~~~~~!

好想睡覺唷~~睏啊!!
比我預計的還提早2天
昨天小紅來今天是小紅來第2天
又累又懶的感覺
昨天放假吃澱粉累食物去^^"a~~~
嘿嘿.....

昨天飲食內容:

早:
米粉一碗
四物湯一碗
巧克力麵包一個

點心:
3個餅乾

午:
鴨肉5小塊
竹筍3.4個

晚上:
一個蘋果
香菇海帶湯

運動:
雖然下雨還是去散步了40分(回來褲子都濕啦)

上網看到幾則新聞
新聞說:節食減肥長期成效不彰  可能愈減愈肥

（中央社記者黃貞貞倫敦十日專電）為保持苗條身材，許多人節食控制體重。不過根據號稱是全球最大規模的減肥研究，美國加州大學研究人員發現，節食減肥的長期效果不佳，五年內體重全部回升，並可能危害身體健康，不少人甚至愈減愈肥。

這篇發表在「美國心理學家」期刊的報告指出，多數人在節食後的前六個月，體重會減少百分之五到百分之十，但三分之二的人在五年內都會「重拾」這些減掉的體重。

研究人員對之前進行的三十一篇研究再做深入分析，結果發現經常性的體重減輕之後又回升，容易導致罹患心臟疾病甚至中風。

負責這項研究的加州大學心理學教授曼恩指出，「我們發現百分之八十的人節食減肥，之後體重都會再回升，甚至更重」。

曼恩說，對多數民眾而言，節食事實上並不能確保體重長期減輕，對健康也沒有長期益處，「我們的結論是，對許多人來說，不節食可能對他們的健康及體重會更有幫助，他們的體重更可能保持相同，身體因為不需要經歷體重上下變化的折磨而較健康。」

一項研究指出，百分之五十的節食者，五年後他們的體重反而增加至少四點九九公斤。曼恩認為，飲食適量加上適當運動，才是最好的減肥之道。

還有另一摘同樣的新聞



美報告：節食減肥都沒用　五年內復胖還更肥

記者:記者管淑平╱編譯 

還在努力節食減肥嗎？美國一份研究報告指出，不管是哪一種節食法，其實都沒用，體重減了又會復胖，並因此有害健康。報告說，運動才是長保體重標準的不二法門。

加州大學洛杉磯分校心理學博士曼恩分析31種與減肥有關的研究報告後，得出節食減肥無效的結論。他說，以節食減肥的人，「剛開始可能可以減掉體重的5%到10%」，但是很快的，體重就會反彈，最終多半不但復胖，體重還比減肥之前還多，「能維持下去的僅佔非常少數。」

英國每日郵報10日報導，曼恩的報告指出，2/3的節食減肥者會在節食4到5年後恢復原來的體重，甚至更胖，其中一份研究更有參與者節食五年後體重比減肥前還多大約5公斤，另一份研究針對1萬9000名男性的研究則顯示，在研究期間體重增加的人，多半在研究展開前數年都有節食過。

報告說，節食不但無助減肥，還可能有害健康，因為體重減少又恢復，如此一再重複會讓心臟病致死率倍增，也增加中風，糖尿病的風險，並且增加身體免疫系統的壓力。

曼恩說，「我們深入探究分析所有與節食有關，並追蹤2到5年的研究，結論是，多數人沒節食反而比較好。」他說，這些節食者體重到頭來都差不多，但是他們的身體不用承受體重來回反覆造成的負面影響，「節食的好處太少，而可能造成的傷害卻太高，無法建議作為一種安全有效的治療肥胖方式。」

他建議，想要節食減肥的人，不如以均衡飲食配合規律運動來得有效，「減少體重的關鍵運動可能是達成持續減因素。」這份報告在四月號的「美國心理學家」期刊發表。


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看完以上幾摘覺得~~~
有人減肥就是想要超急速
沒聽過什麼叫欲速轍不達嗎
勸人不要吃太少還回被別人說見仁見智
真是....好心被雷親ㄟ
科學報告都這摩說了,還是有人覺得自己是與眾不同
是例外的,可以僥倖的,不需要按部就班的!!!

以上好像都沒好話
可我之前好話說盡還是有人不聽

有人一起陪伴當然不錯
當陪伴變錯誤示範,那就只能說~~沒有也沒差別,
走在外面的路上,
還蠻多刺激妳可幫助妳減肥的因素啊!

上面兩篇報導都說運動才是減重的關鍵
so~~各位水水還是要運動,飲食適量加上適當運動，才是最好的減肥之道。

希望大家都能健康的減肥啊^^

這摘新聞不是翻譯的,寫的比較清楚!

多位藝人曾經節食　小心減掉瘦肉、多了肥肉

更新日期:2007/04/10  18:04 
記者:記者陳園淳、江慶鏗╱台北報導號 

節食減重當心越減越肥！全球最大規模的減重研究發現，節食後三分之二的民眾會在5年後復胖，半數民眾甚至比節食還前重了5公斤，主要原因就是節食期間沒有運動，所以減掉的都是瘦肉，胖的卻全是脂肪。

想追求伸展台上的纖細身材，再怎麼餓，女藝人也幾乎都會嘗試節食減肥。

Hebe表示，「那時候中午訂便當，都不訂便當，不吃便當。」吳佩慈也說，「我覺得很辛苦啊！所以大家對女明星不要要求這麼嚴格。」

全球最大規模的減重研究，卻要告訴你節食減肥短期雖然有效，5年後三分之二的人有復胖問題，甚至半數民眾比節食前還重了5公斤，想要瘦成紙片人，反覆節食的風險，就是一旦恢復正常飲食，可能會變成更胖的脂肪人。

減重醫師蕭敦仁指出，「你減掉的脂肪組織，可能只有8成以下，你減掉的其他2成，減掉的是瘦肉組織，當你減掉的是瘦肉組織的時候，你會出現一個問題，你的基礎代謝率會逐漸下降，當你只要一停止節食的時候，體重就很容易復胖回來。」

也就是說，節食減肥，減的是瘦肉，胖的卻是肥肉，醫師建議，對活動量中等的多數民眾來說，把體重乘以30，再減去500，就是減重時一天能攝取的熱量，以這樣的熱量搭配30分鐘的運動，才能真正減去脂肪。

???

版主在嗎?
我也想跟妳們一起減好嗎?

我在啊^^
現在電腦送不好用,比較少上網紀錄.
我現在是用筆記來記錄捏.

忘了說我目前62KG
我減肥的方法不是吃少少來減肥
該吃的就要吃,每天1200卡左右,
而且偶幾乎每天都有去運動(快走散步啦!!)

一班吃少少不運動一旦鬆懈下來自然吃都會肥回去
因為人體吃不到1000卡會體內燃燒20%肌肉和80%脂肪
瘦下來之後基礎代謝量變少

SO~~因此很多吃很少沒運動的水水們就這樣肥回去
就是因為這樣
來來回回胖瘦很傷身ㄟ

偶懶得上來就是因為這樣簡單的道理
很多人都不做,還要我一講再講!!
打字看別人&回應還不如去運動做些活動
這就是我少上來的原因啦!!
希望你能諒解.

電腦怪怪的ㄟ
上面那些文字是我打的啦^^

有人陪伴一起減肥是不錯啦

我其實是有點龜毛的性格,如果要一起減肥的話,有3點希望你能做到.

一.  每天要吃800~1200左右.

二.  菜單不能每天吃相同一種,這樣才能營養均衡!

三.  一個禮拜運動3次以上(每次都要超過30分鐘唷)

口以嗎~~!!  ^^

味什麼菜單不能吃同一種阿
那是什麼意思阿

均衡飲食您該聽過吧
有必要找我麻煩嗎?!?

健康很重要的,請各位各自努力吧!
俗話說先跑得不一定先贏
瘦得快也一定不健康

我不想再回答任何問題
健康是自己的
不想跟任何人爭論啦

目前我是書面記錄
就不貼上網了
請各位不要再推我的板啊,
我自己一個人減肥也蠻自得其樂的.
感謝你們還不厭其煩近來看^^
不送了請自便吧!!

我也要加入你們＝．＝
我１７２公分但是體重７５
昨天去逛了街
試穿了很多衣服都覺得不對
但是..
公司每個禮拜五都要穿便服...
而且夏天到了
要穿短袖..
打開衣櫃卻沒有半件=.=是合適的
所以今天去西門町逛街
想說隨便買買
就去nautia(美國size偏大)
但是試穿了好幾件都很不對
腰間的肥油
還有大腿、手臂
都好像要爆開了...
我越看越覺得可怕
真不能面對自已

我現在要開始紀錄每天的生活
一起加油吧

我要瘦到10kg
瘦到65kg

一起加油