減肥日記 / 減肥日記 / 哇係柚子★立志當辣媽★75→60→52(第二版)

美浴二式＞清香滋潤除污垢

沐浴產品最大目的當然是把身體洗乾淨，不過仔細挑選，妳就能擁有其它的附加享受，例如滋嚕滋嚕的滑嫩肌膚、神清氣爽的好精神、極度放鬆的貴婦心情。

教主最愛沐浴產品
除了在藥妝店、大賣場就能選購到具有不錯清潔、潤膚效果的沐浴產品，伊能靜還有個地方可以挑到意外好用的產品，就是百貨公司通常會賣些居家生活用品、精油芳療產品的那層樓。教主除了來這裡增加精油知識，也會在這裡搜刮好用的沐浴品，它們通常天然、有濃郁的植物香氛，並且有植物的療效，可以給肌膚最自然的保養。含有玻尿酸的沐浴乳是教主最近的新歡，搭配可大量起泡的海綿，每天都可以洗個超幸福的澡。

洗澡按瘦手技
在身上塗抹香皂、搓揉起泡的同時，使用洗澡海綿，順著經絡方向按摩，可以幫助美化局部線條，一邊洗澡、一邊塑身。之後再進入浴缸裡泡澡，讓整體血液循環大大提升，提高瘦身力。

塑腿手技
Step1：大腿外側由上往下，從臀側往膝蓋、膝蓋往腳踝，分兩段式反覆刷5-10次
Step2：大腿內側由下往上，從足踝到膝蓋、膝蓋到大腿根部，分兩段式反覆刷5-10次

縮腹手技
Step1：從恥骨往肚臍、兩側鼠蹊部斜上往肚臍，呈V字型反覆刷5-10次
Step2：從胸下肋骨外側往身體中心，由上往下分三部份，以斜下的角度刷洗5-10次


美浴三式＞貴婦享受泡澡樂

泡澡可說是在浴室裡最頂級的重頭戲，讓溫熱水包覆著身體，悄悄的幫妳做一場靜態運動，泡完澡，會有像運動過後的暢快感以及放鬆效果，搭配各種寵愛自己的花招，泡澡可說是貴婦級的享受。

入浴劑的選用藝術
伊能靜的泡澡享受，從挑選入浴劑的時候就開始了。教主在浴室裡準備了好幾種入浴劑，根據每次泡澡時的心情狀況、身體需求，來挑選不同香味、質感、效果的產品。當今天身體很疲憊，全身酸痛時，教主最愛用杜松精油來疏緩酸痛；想要讓身心更放鬆，就拿出薰衣草精油；今天想讓肌膚有保濕柔嫩的質感，就用含有玻尿酸的泡浴粉；覺得手冷腳冷？可以促進發汗的入浴劑也有好幾種可供選擇。挑選入浴劑變成一種調配的藝術，妳今天想帶走的是那一種效果？

泡澡水溫的調整藝術
泡澡的水溫要幾度？妳當然可以泡得舒適就好，不過教主建議想要提振精神的人，不妨泡40℃以上比較高溫的水，因為這樣的水溫可以刺激交感神經，早上泡可以讓精神好好；而38-40℃的水溫會刺激副交感神經，讓心情放鬆，睡前泡有助睡眠。

ㄜ~我的版什麼時候變的這麼有文藝氣息??這不太適合我的style，連瓊瑤都跑出來了！
我還是比較習慣網路小說，ex：藤井樹，呵呵呵！

厚~~~~~~~~~~柚子媽
像妳這麼冰雪聰明的人也會這麼計較喔
我才貼一次ㄝ

妳不是說這些板是抒發我們減肥過程中的"喜怒哀樂"嗎
妳在旗袍姐姐那�的哈拉我都看到了

不過我一定要節制
因為這是妳的地盤啦

我現在正計畫如何在三個月間減到52公斤
要減12.5公斤-----在這樣嚴寒的冬天並且是叫際應酬這樣多的年底
實在不簡單
我真的希望三個月後能瘦瘦的出國

唉~~晚上不知道要吃什麼
上來碎碎念
外面下雨又好冷
一點都不想外出覓食---(懶)
真是傷腦筯
好想吃我媽滷的牛肉哦

媽~~~我這星期要回家吃滷牛肉啦~~~

再度謝謝柚子せ在肥肉的中心呼喊減肥せlovemamaせ小萍果せ*燕燕*  せ美美婚紗等我喔~還有其他水水

一直在版面上PO些負面情緒，真是不好意思
真的很感謝大家這樣安慰我  T_T
今天是紀念日，當然還是哭，而且哭更慘
因為我以為他會有所表示，結果當然沒有，
還被他反問：都已經分手了，妳還想怎樣？
（結果喊分手的人哭最慘）

不過，我已經把今天當陣痛期，希望今天是最痛的一天
就算之後還是會痛痛的，也希望不會再這麼痛了

不管之後是怎麼結尾
希望我都能變成一個以自己為重心的人　^^

951114          減重第34天
158cm              56.8（-3.3）

昨天              (11/13)          Mon        飲食紀錄

早餐：無，睡覺中
午餐：沒吃
晚餐：海帶豆腐味增湯+無糖綠x1
隔天早餐：小7肉粽

因為昨天熬夜到今天早上11點
（我承認我是睡不著）
所以多了"隔天早餐"這一項

至於海帶豆腐味增湯，是我自己做的
非常簡單，而且熱量很低又可以吃飽飽的
一盒盒裝豆腐假設它200卡好了
味增湯包我是用"真好家"的，24卡
海帶我是用在百貨公司買的那種粗的乾海帶芽，可以用開水泡發的那種
"不是"滷味那種海帶喔！是海帶芽那種
因為它是粗海帶芽，所以一小撮就夠了，頂多30卡
海帶泡發前我通常會先用冷開水沖一下

首先先在碗公裡加一些熱開水，同時泡發海帶跟溶解味增湯包，熱水不要加太多，以免之後倒豆腐時湯汁會溢出來
再把豆腐切一切，倒入碗公裡，再增加熱開水（湯才不會太鹹）
水可以加多一點，因為反正熱量已經固定了
多加點水讓自己可以增加飽族感也不錯

總共熱量最多260卡，而且又是熱湯
我個人覺得還不錯，推薦給大家囉∼

忘記改日期，應該是

951115          減重第35天
158cm            56.7（-3.3）-->終於又創新低，希望可以維持久一點

昨天        (11/14)        Tue        飲食紀錄

◆名稱：在肥油的中心鬼叫
◆日期：11月15日
◆減重第幾日：第13天
◆早餐：全麥土司一片(75卡)+有顆粒花生醬兩匙(190卡)+無糖豆漿一杯多(100卡吧)+  脫脂牛奶一瓶(80卡)
◆午餐：香蕉一根(120卡)+魯豬肉約100克吧+炒青江菜+蕃茄炒蛋+飯1/4碗
◆晚餐：無
◆運動：一個半小時快走
◆喝水量：3000cc  以上
◆恩恩：有嗯
◆心得：有運動就忍得住晚上不吃，沒有運動忍不住。但天天運動真的還蠻難的。明天早上要來吃地瓜排毒餐。希望屁不要放太多薰昏同事  XD

◆第一天減重日期:11/3          體重：67.3
◆12/31目標：60
◆日期：11/15
◆前一日體重:65.8
◆體重：66.3kg
◆早餐：大潤發買的瑞士捲1/4個+無糖豆漿400cc
◆午餐：水餃5粒+自製海帶芽豆腐味增湯+羅勒籽8克
◆點心  :瑞士捲1/4個
◆晚餐：吃了大概5、6百卡的食物
◆熱量：1500卡以上
◆運動：    x
◆水量：1500~2000
◆恩恩：1次
◆心得：嘿嘿!雖然鬱卒體重又再次看66開頭，但是今晚我沒吃宵夜哦~~~開心中~~~晚了~~~睡覺去

11/16.週期第40天.體重64.5公斤
昨天早餐~一杯甜豆漿+兩個韭水煎包
中餐~三包不知熱量的餅乾加咖啡兩份
晚餐~義大利肉醬麵2/3份
9:20~再吃咖哩咖哩約十根

下腹悶悶的
也許今天小紅會來吧

◆08/23體重：75kg       
◆12/31目標：60kg       
◆日期：11/15       
◆體重：66.9kg(-0.4kg→共-8.1kg)       
◆早餐：苜蓿芽全麥春捲(210cal)、沖泡湯(40cal)       
◆午餐：滷鵝翅(500cal)、滷鴨胗(50cal)、白飯(280cal)、白帶魚(100cal)、a菜(50cal)、玉米湯(250cal)
◆晚餐：a菜(50cal)、花枝炒筊白筍(80cal)、排骨清湯(40cal)
◆熱量：1650cal(爆卡)       
◆運動：踩踏板運動30分鐘
◆水量：喝水，約2000cc       
◆恩恩：2次       
◆心得：中午吃太多了，因為老媽魯了很好吃的鵝翅，而且又配飯吃，呵呵呵！不過晚上有比較節制，因為其實都很早睡，所以晚餐吃的少也不會覺得突然肚子餓。

to  lovemama
呵呵呵！我沒有計較啦！只是不習慣這個板太有氣質，你知道的，我ㄧ向是走青春無敵路線。不過，讓你popo文提昇大家的氣質也不錯啦！讓大家一邊變美麗一邊培養氣質，其實第一次看到我的人都會說我很有氣質，前提是不講話的話！哈哈哈！

三個月減12.5ㄟ！連我這年輕人都覺得很難，更何況是你這老灰呀！就盡力嚕！加油唷！

to燕燕
我家是不煮牛肉的，所以我媽都魯一些雞翅雞胗之類的，昨天她就魯了一大鍋，荼毒我的減肥意志，害的我中午吃太多了，晚上其實很想吃啦！可是我竟然把已經放進碗裡準備入口的滷翅放回鍋裡，實在是太佩服我自己了！

to小辣妹
你這樣的煮法，是不是都沒有用到瓦斯爐??如果是的話，我有現成的海帶味增沖泡湯，直接加入豆腐就可以啦！

to  jessica
你這階梯運動實在是給它太棒了！昨天我就試試看，不到10分鐘就汗流滿面，比我去操場快走有效果多了，而且又可以一邊看電視一邊做，讓我忍不住大大的讚賞一番，現在我寧願不要看帥哥，也要在家做階梯運動。

來幫大家整理一下體重資料
11/15
柚子          66.9kg
燕燕          66.3kg
小肥肥      ??.?kg  (要快去買體重計唷!)
小辣妹      ??.?kg  (還在昏睡中吧!)
lovemama  64.5kg

我有漏寫到誰嗎?如果有的話，請"話聲"!!

大家要加油唷！如果可以的話，希望大家的減肥日記上可以寫上開始的日期與體重，這樣我就可以幫大家整理一下目前瘦了多少，或者從每個月的10、20、30日幫大家整理一下體重資料，就從這個月20號開始唷！所以體重就從這個月20號為基準。(這樣寫大家懂我的意思嗎??)

袖子媽
階梯運動很棒吧!這個運動是在fg上的網友
提供的,不是我發明的.

lovemama
拚一點應該可以的,不過要狠拚狠拚喔.

其實我目前也在減肥中,先聲明我是超級
哈比人,11/15  體重46.2,目標公開的是
45,隱藏的是43,因為家人覺得瘦到45就
ok,不過我個人想瘦到43,曾經想過到41,
想想而已.

提供給大家我的減肥時期的零食,
黑巧克力(70%以上)和冰心梅.
當我莫名其妙就是想吃東西時,就吃
這2樣東西,心理及嘴巴就能得到滿
足感,就不會想吃一些垃圾食物.

ㄛ……

慚愧  (臉紅中~~)
還沒買體重計
我到對面百貨公司找了一下沒看到
可能要假日到大賣場找了
其實沒有體重計減肥還蠻幸福的
我早午這兩餐都吃的超級高興的
量絕對夠  一直處在吃飽的狀態
晚上就辛苦一點
要忍住不吃就一直想白天要吃什麼吃什麼

我刻意將每天吃的卡路里保持在一千卡以上
是因為我上網爬文爬到說其實每日吃一千卡跟一千卡以下的減肥效果是一樣的
如果吃太少減肥  到時復胖的情形會比較嚴重
我回台灣的話肯定不會乖乖節食
為了回去能夠吃完自己想吃的東西
我真的天天都吃的很爽啊  =  =

等到體重計買來我就知道了
Judgement  Day  is  coming  soon~~
就等我上磅的那一天啊∼∼

宿子媽還真用心
要幫大家整理--整點新聞
如此.....大家減肥就不能初一.十五的
每月三次算帳喔

好啊
看來大家對我三個月要減12.5公斤是相當沒信心
我自己也覺得減到54公斤就挺瘦的
反正今晚我就去買有氧課程
課程很豐富
可以自選
把花了不少coco的韻律服拿出來
我無法在家跳舞
怕樓下找我修他家天花板.告我損毀
以後晚餐我也不吃了
看著吧
到時候就知道我是玩真的~~~~~~~~~~~~~~~~~