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減肥食譜 / 我一定辦得到!~~邁向幸福人生第二版~~
終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~
以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足
平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)
假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠
減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！
大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！
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11/15 162/67kg
早餐:咖啡/蛋白2顆/橘子1顆
午餐:橘子1顆
晚餐:小黃瓜3條
目標這個月底63公斤
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11/15 51.5kg
11/16 51.5kg(-0.0) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 鳳梨(小)1顆、柳丁(小)3顆
午餐： 青花菜、莧菜、大黃瓜、芥藍菜、菜丸1顆、沙威瑪1個
下午： 米香2塊、奶酥麫包0.5個、蒸紅豆蛋糕0.5個、餅乾10多片、豆漿400cc
晚餐： X
睡前： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
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11/16 162/66.5kg(-0.5)
早餐:無
午餐:烤鴨便當一個
晚餐:0熱量可樂2瓶
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最近要搬家了，有點忙，sorry~
一開始減肥總是很不穩定，一天沒有吃宵夜，隔天就破功..真是太沒有毅力了!我發現要克制食慾有點難，決定要要每天爬樓梯30分!
體重：59.2 目標48
午餐：燙青菜一碟，蕃茄肉醬+飯一碗
晚餐：燙青菜一碟，秋刀魚*1
水份1500cc
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11/17 51.8kg
11/18 51.6kg(-0.2) 距目標 48kg 尚有：3.6kg
週六放縱自己大吃一頓，
就不po了 :p
11/16 51.5kg
11/17 51.8kg(+0.3) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： 柳丁(小)3顆
午餐： 花椰菜、莧菜、大黃瓜、大白菜、排骨肉1塊
下午： 全麫起司餅乾4片、豆漿400cc
晚餐： 薯條10多條、雞米球10多塊
睡前： X
運動： 呼啦圈 30min
水份： 1000cc
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第112天報告
11/19 一早體重 165cm/55.4kg(-0.3) 體脂:26.0(-1.9)
距離51.2kg 目標倒數:4.2kg
11/18菜單:
早:蔥麵包一個
中:無糖豆漿480ml+雞排半片
晚:拿波里總匯比薩一片+夏威夷比薩一片+可樂一杯
心得:本來應該多瘦一點的,但因為考完試放鬆的吃了高熱量食品,所以本週只有0.3的成果囉!..
大家應該都考完試了吧! 趕快重出江湖,分享一下吧!
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開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/19 體重：59.0 (-0.2)
11/18
午：餛飩*8 紅豆豆花*1
晚：飯一碗 燙清菜一碟 洋蔥炒蛋一碟
水份約1500cc
抬腿200下
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11/18 51.6kg
11/19 52.2kg(+0.6) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
早餐： 柳丁(小)3顆
午餐： 青花菜、豆芽菜、空心菜、雞排1塊
下午： 花生1大把
晚餐： 涮涮鍋吃到飽
睡前： X
運動： x
水份： 1000cc
檢討： 晚上吃了涮涮鍋，真的吃太飽了，
體重又回來原奌
唉!
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11/19 52.2kg
11/20 51.8kg(-0.4) 距目標 48kg 尚有：3.8kg
早餐： X
午餐： 柳丁(小)6顆
下午： 咖啡1杯、御飯團2口、米香2塊
晚餐： 鳳梨(小)1顆
睡前： X
運動： x
水份： 1000cc
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開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/20 體重：58.5 (-0.7)
11/19
午：餛飩*5 乾麵一碗
晚：飯一碗 燙波菜一碟 菜脯蛋三口 馬鈴薯肉丸*8
水份約1500cc
抬腿200下
晚上吃蠻多的..體重還可以減~有運動果然有差一點點~~
邁向57~!
之前在網路上買不生病的生活這本書
覺得還不錯~裡面有很多不錯的資訊，介紹給你們囉!!
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11/20 51.8kg
11/21 51.5kg(-0.3) 距目標 48kg 尚有：3.5kg
早餐： 柳丁(小)1顆
午餐： 蜜汁雞排飯便當(三菜、一蛋、一雞排、2/3白飯)
下午： 咖啡1杯
晚餐：X
睡前： 近100顆花生
運動： x
水份： 1000cc
檢討： 睡前不該吃東西的，還好今天早上還瘦了一奌奌，
最近，連晚上睡前還有量體重喔!
我發現比前一天晚上體重輕者
隔天一定會瘦
加油!
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開始日期：11/8 體重：59.2 目標：48
11/20 體重：58.5 (-0.7)
11/23 體重：57.8 (-0.7)
午：魯肉飯、燙菠菜一碟、菜頭排骨湯
晚：飯一碗、燙菠菜、燙a菜、各一碟、蔥蛋一片
水份約1500cc
運動30分
前二天量體重都是58.5，害我以為體重計壞了，
還好今天量不一樣，希望在月底之前可以看到56開頭的數字~加油~!
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2007/6月最初體重:55 體脂:33
11/25 48.7 體脂:27
12月底目標體重倒數:3.7kg
終於考完試囉~~
又可以重回減肥的行列囉!
我打算從明天開始吃可以降膽固醇的食物為主食:
澱粉類:大燕麥片/地瓜/全麥或黑麥麵包
蛋白質:豆類食物/牛奶/水煮蛋
每天:青菜水果
飲料:花草茶/黑咖啡/無糖熱可可
一周會有一天去吃大餐(中餐)
當天的早餐晚餐就吃水果青菜或無糖茶
我想開始過健康的生活
順便試驗看看吃這些東西是否真的能降膽固醇和體脂!
希望在今年結束前可以瘦到45KG!!迎向嶄新的一年~~
水水們加油~~別讓贅肉跟著我們到明年阿~~~~
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2007/6月最初體重:55 體脂:33
11/26 48.4(-0.3) 體脂:26(-1.0)
12月底目標體重倒數:3.4kg
今日菜單:
早:蘋果+水煮蛋+無糖熱可可 400
中:地瓜+無糖綠 400
晚:冬粉+青菜+馬偕餐包 200
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/27 48.6(+0.2) 體脂:26
12月底目標體重倒數:3.6kg
今日菜單:
早:蘋果+水煮蛋+無糖熱可可 400
中:地瓜+無糖綠 400
晚:烤鮭魚+生菜
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(7/30開始實施 開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第120天報告
11/27 一早體重 165cm/56.6kg(+1.2) 體脂:26.0(-0.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.4kg
真是難過啊!前幾天因為考完試及媽媽生日大餐多次,竟然胖了1.2公斤,前面的努力又白費了...唉...真氣人...
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/28 48.5(-0.1) 體脂:26
12月底目標體重倒數:3.5kg
今日菜單:
早:黑咖啡+黑麥麵包 400
中:木瓜+芭樂 300
晚:魯味青菜+豆皮+海帶 400
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to all
鳴...鳴.....
你們大家不在的期間
才短短10天光景
人家胖了2kg，
要重頭來了
這個冬天好冷，吃的特別多
懶的動，胖的也快
不想動，嘴巴卻停不了
不知該怎麼辦了啦？
肚子一圈肥肉跑出來---好慘∼好慘∼ >"`<
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
11/30 48.9(+0.4) 體脂:26.8(+0.8)
12月底目標體重倒數:3.9kg
昨天去買了桂格大燕麥片(1100g)和地瓜
今天要開始實施我的降膽固醇計畫
就拿自己當實驗品
看看是不是真的像廣告上說的那麼有效~~~
以大燕麥片和地瓜當主食
就不可以再碰麵包和其他澱粉類囉
甜食油炸當然也不可以~~
限定自己一個月只能吃ㄧ次蛋糕!
12月的就用在聖誕大餐吧,哈哈~~
今日菜單:
早:黑咖啡+小地瓜三條+蘋果 400
中:大燕麥片3匙+抹茶鮮奶即溶包+芭樂 300
晚:未定
接下來一個月我就天天吃大燕麥片代一餐或兩餐
看效果如何
希望在體脂上可以有顯著成果
我想降到21左右阿~~
TO 傻annie:
沒錯沒錯~~~冬天真的超容易胖的!
會本能的開始囤積脂肪好過冬呢
所以我們要撐過去阿
沒胖就是贏,瘦了更是了不起~~
加油喔!
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2007/6月 最初體重:55 體脂:33
12/1 48.8(-0.1) 體脂:26.4(-0.4)
12月底目標體重倒數:3.8kg
今日菜單:
早:牛奶+小地瓜三條+蘋果 400
中:大燕麥片3匙+即溶包+芭樂 300
晚:未定
