減肥日記 / 請問Lulu．Ｑ娃．蜜蜂糖．貓貓 ．戀上海豚 ~新版在哪裡~~~?

10/16

07:00    46.8kg   

10:30    半個大奶酥波羅
12:00    自助餐便當一個(白飯半碗,炒馬鈴薯絲,玉米炒蛋,炒四季豆)
20:00    浪味炒面2包,小科學面2包,法國面包50g

23:00    47.7kg 

還是受不了誘惑    吃了    不行    一定要成功   
明天再來過    剛剛看了以前的照片  41.8的照片真的比47的差很多    判若兩人    真的    絕不再重蹈覆轍 

10/17

07:00    47.4kg   

07:30    (1.5主1肉)脫脂泡奶粉5匙200cc,蔬打餅干3片
12:00    (0.5肉0.5果)生菜水果沙拉1碗
18:00    (1.5肉)鮮奶酪1杯
22:00    (2主0.5肉)小科學面2包,1塊肉

22:30    47.2kg 

份量:    3.5/3.5/0.5/0

Lulu....
見到妳真好~~
我幾乎每天都會上來晃一下    激勵自己作好維持的功課  看到別人吃的內容  也當平時飲食過量的警惕  ~~
我只要是不要睡前還狂吃水果    體重通常的能維持~
我的三餐還是以蔬菜  水果  魚肉  豆腐  為主食  午餐偶爾會吃ㄧ些粗糙的五榖(薏仁    紅豆    綠豆    蓮子)    習慣不吃加工製品~~~

Lulu    相信你會成功的      你卯起來減肥時  是很厲害的勒~~~

10/18

07:00    46.6kg   

07:30    (2主1肉)脫脂泡奶粉5匙200cc,蔬打餅干4片
12:00    (4主5肉)川菜(白飯1碗,辣油茄子,蟹黃蛋豆腐,鐵板牛柳,清炒蝦仁)
20:00    (6主1肉)小科學面2包,魯肉飯1碗,魯蛋1個
22:30    47.2kg 

份量:    12/7/0/0

又爆量了    唉..

蜜蜂糖

看到你回應也好高興哦    還好你也在  脫離了一些日子    心要收回    真是有點難    不過還是要努力    瘦了的感覺真的很好    人更有自信    像現在真的一點自信都沒有    穿什麼都覺得全身肥肉的   

10/19

07:00    46.7kg   

07:30    (3主1肉)紫米飯團1個
12:00    (1.5主)科學面1包
20:00    (2主)小科學面1包,蔬打餅干1片

23:00    46.7kg 

份量:    6.5/1/0/0

我的目標是吃  6主6肉2水果  最近還是沒作到  要努力作到

Lulu~~
你重了"科學麵"的毒了嗎??  妳經常吃它ㄝ~~  沒營養    空熱量~~這也能算主食嗎???好納悶喔~  不過你10/19日  吃的東西好少喔!  除了佩服外  也擔心你的營養不均  .都沒蛋白質~    妳是因為工作的關係  所以才隨便吃嗎???  目前工作環境如何啊???  同事優嗎??
---------------------------------------------

唉~~明天  後天都要上研習課(泡湯的假日~~),  照以往的經驗    便當都是很油膩的~加上近日  菜價高漲    想必菜色更是爛~~  看來  我又會把便當帶回家    去學校對面的7-11買沙拉+牛奶囉~~另外  準備了2個蘋果  以防課程中間肚子餓~~

10/20

07:00    46.2kg   

12:00    (1.5主)涮涮鍋(高麗菜,肉片,蛋,芋頭,南瓜,...)
21:00    (2主)浪味炒面1包,葡萄乾

24:00    47.1kg 

蜜蜂糖

因為是買小包科學面量販包    很容易一包接一包  還有也買了一些浪味炒面  實在太好吃了    等這波吃完  絕不再買了   

lulu
我家也有浪味炒麵ㄝ~  那是要如何吃啊?泡著吃嗎??還是乾吃啊???

今天把家裡煮好的咖啡和洋菜一起煮過在放冰箱    晚餐後當點心    加一些代糖和鮮奶    很好吃又低卡~~    下回再試試各類茶凍~~~


--------------------------------------------------
要開始做抬腿的運動了~~    臀部有點鬆弛~~~~

10/21

07:00    46.7kg   

12:00    肉醬面1碗,蝦片5片,小科學面2包,
20:00    黑胡椒雞排鐵板面(面,蛋,雞排)

23:00    47.6kg 

吃了那個黑胡椒雞排鐵板面    厚    真是油    真是噁耶    吃淡久了    吃重味    還真不習慣了      罪惡感重    體重又上來了    唉,,

蜜蜂糖

浪味炒面是先用水煮面    煮熟了  把湯都不要    直接把調味料全拌在面上    變成乾面那樣    很香很好吃    不過我每次吃完    體重就很慘囉

lulu~
調味料都是高鈉含量的~  會讓水分會停滯在身體內  體重會增加..
妳喜歡乾拌麵的味道啊!  我也是  不過我是買維力炸醬罐頭  拌蔬菜吃    那天去逛超市  一大罐才188元!  就買了一罐~~

嗯~  妳說的沒錯    習慣清淡飲食後    偶爾吃到油膩的食物  當下會很滿足    過後會覺得很噁心!!!  昨晚吃了一塊魯控肉  當下覺得很美味      真想拿肉湯拌飯吃呢~  吃完後不久覺得一股噁心感~    我還是習慣烤魚或雞肉   

對了,分享個好吃的料理    我連吃好幾天    還是覺得很好吃ㄛ~~
                                  -----咖哩洋蔥烤魚-----

虱目魚一片(可切成6*10左右大小2塊)    洋蔥半顆切一切    加點黑胡椒和咖哩粉  拌一拌      一起放進烤箱    烤個12分鐘      超香又好吃~    我中午都是煮一大鍋青菜湯配烤魚~  有烤箱很方便

10/22

07:00    46.9kg   

09:30    (2主)餅干4片
12:00    (3主1肉)榨菜肉絲面1碗
19:00    (2主1肉2果)餅干3片,脫脂優酪乳350cc,蘋果半個,葡萄乾

23:00    47.2kg 

份量:    7/2/2/0

看你都自己煮    真好    我就沒那麼勤快了    總是覺得很麻煩    我想我也來去買個大烤箱來試試    家裡的小烤箱    只能烤土司而已    沒什麼用處   

明天要到中南部出差3天    希望能維持的回來才好   

LULU
我好遜喔!  不像妳  可以晚餐吃飽後就不會再吃~~~~
現在  我晚上  課排的比較多    5點~8點中間  都在上課~~  通常會在5點左右ㄔㄧ些水果和飲料(咖啡    紅茶拿鐵  咖啡凍    豆漿~~)    到了晚上八點多回家    看到餐桌上的食物  就會忍不住又吃了起來      慘啦~~
  今天9點多又吃了一大碗虱目魚湯  半顆火龍果    半顆芭樂~      日復一日~~  唉阿~    我會肥啦!!!!中秋節至今整整胖了1.5Kg~

今天一早量體重    小降幾百克~~
當時心情很愉快~~


不過........
下午看到一鍋冰涼的綠豆湯    就忍不住嗑了    2大碗公....  甜的勒~~    甜+澱粉  是最易讓我胖的~~偏偏我又很愛  台灣傳統的    綠豆    紅豆    薏仁湯~~~~


Lulu    妳快回來警惕我啊!

連續2天沒嗯嗯了!  肚子很不舒服!    吃很多蔬菜水果  便便先生還是堅持停留在我的腸道中      好討厭喔~~~
最近沒吃大餐    所以酵素很久沒吃了.  明天再沒便意    就要吃掉我僅存的一包酵素了~~

誰能告訴我    如何有效解決便秘問題啊??
乳酸菌    綠藻    ~~  我天天都有吃ㄝ~~

蜜蜂~~

又過了很多天了 
我依然沒有進步耶 
一直在原地
真沮喪

不過還好一直維持在46......多多多

大餐小餐交錯著

要瘦也不容易
不過我沒有放棄哦   
還是每天都重新來過

哈哈哈     

總比完全放棄的好吧....

厚~~~
Lulu...一有時間便會上來看一下你有沒有留話~~
今天終於看到了~~  熟悉的感覺...YA~

妳維持的很好啊~  大餐小餐交錯吃下還能維持不發胖    很幸福了啦!!   
我沒吃啥大餐卻也胖了一些呢!    繼鳳梨後    又來個柳丁  讓我會在睡前貪吃好幾顆    水果的醣分真的會讓人逐漸發胖呢~~  消耗不掉的糖分會轉變成脂肪    這是n百年就知道的訊息    但就是愛吃~~    肚子都圓圓的ㄝ~~  氣啦~~

最近工作較忙    晚上回家後就會用水果來犒賞自己    真是要不得喔~~
妳勒~    工作OK嗎??

我就是工作忙翻了
所以就沒時間講究吃了啦
上司請吃飯 
同事說去哪吃就去哪
一點都沒節制
又是新同事   
認識我的時候就是很瘦的時候
如果我說我太胖減肥不想吃太好
每回都被頂回去
因為我是部門裡最瘦最小的人了
講減肥    真是被打死哦

最近倒是沒什麼吃蔬果了
都是肉食不然就是澱粉類的
嗯嗯也不是很順
不過我對那些酵素真是不敢恭維了
每次都痛的死去活來的
上回買的綠泉
就是你說的那種
我也是會痛的要命
很想再買    可是沒勇氣吃
想想算了    順其自然了...

我一定會再加油減的 
你也不要鬆懈了
畢竟是苦了那麼久了
一定要維持住

要作很久很久的窈窕美女

嗯~~
我們一定要維持住~~  我目前是控制在40~42之間~~

在眾人面前  我也不敢講減肥的事    會被白眼吧!

"減肥"  這兩個字很刺耳    乾脆就說"飲食控制"吧  ~
對健康也比較有助益~

我偶爾還會吃ㄧ下  綠泉    兩週一次吧!  清一清宿便  身體感覺較輕鬆    腳步也較輕盈~~

加油~~~

P.S  今晚吃了一大盤青菜  +  2顆葡萄柚    尿真多~現在又急囉~  HA!

哇哇哇
蜜蜂糖
你知道嗎    你的40~42之間
對我是多麼大的震撼呀
你一直都說你小胖一點什麼的
原來你還一直都在42之下
我真是太墮落了

從今天起
發奮圖強了
不可以再找藉口了
所以我說   
一定要有比較才會有進步的啦
以前有海豚的數字激勵的
現在有你了 

加油奮鬥了

親愛的Lulu小姐~~
ㄟ~  妳是媽了ㄝ~    身材已經很火了啦~  我如果有了小孩還能想你這樣46    47    我會偷笑ㄝ....

每天都在跟數字拔河    好累ㄝ...
我太愛吃      常常剛吃飽  就會開始思考接下來要吃什麼    可以吃什麼~~~
豬啊我~~
  不過我不會吃垃圾食物或過度加工的食物啦~~~

天冷了~~~~~  大家保重呀!!  有空回來灌溉一下囉~~


~~~~~~~~~~~今天收到的mail~~~~~~~~~~~~~

話題：  36.7℃！掌握瘦身的關鍵體溫   
妳曾經不吃不喝，但體重卻沒有隨之下降的經驗嗎？這正因為妳的體溫低於36.7℃，讓體內基礎代謝率過低造成。其實擁有理想體溫與減重有著極密切的關係，只要配合體溫控制，將有助於妳養成易瘦體質，就算是不運動，也能擁有勻稱體態！


維持體溫正常與體內代謝大有關係

日常飲食經由人體攝取後會產生熱能效應，就能讓身體體溫維持在36.7-37.5℃之間。體溫若能維持在正常不波動的狀態下，就可使身體機能運作旺盛、新陳代謝正常，如此一來，連帶也會使攝取進體內的食物就可完全被消化吸收，就不會囤積成多餘的脂肪。

瘦身理想體溫  36.7℃的由來

一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好，根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度，這樣的關聯表示，當妳的維持在體溫36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適（指發燒現象）。

由此可知，若妳處於理想體溫36.7℃時，由於身體代謝率高，當然不容易囤積脂肪而變胖。但是，女性隨著年齡增長、體溫會逐漸下降、無法維持在理想體溫36.7℃左右，造成體內代謝率變差、無法消耗多餘能量，因此身材也開始走樣！

此外，現代人也因為長期待在冷氣房中，往往也會讓體溫低於理想體溫，基礎代謝率當然也會跟著降低。所以想要雕塑出迷人曲線之前，妳必須先從調整基礎體溫開始作起，再根據體型問題別搭配正確飲食，就可讓體態更勻稱。

該如何達到瘦身理想體溫  36.7℃？ 

先前提過體溫是來自食物消化後於體內產生熱能而來，因此想要維持瘦身理想體溫，關鍵在於攝取的食物種類！

1.  建議多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。

2.  油脂類食物則以椰子油與起司為優先，因這類油脂在體內代謝過程中，可直接轉化成熱能被消耗掉，如此一來就可幫助體溫上升，達到理想瘦身體溫，更不用擔心轉化成脂肪囤積體內。

3.  透過運動可促進循環，增加心肺功能，當然也可幫助維持理想體溫。

體溫36.7℃  V.S飲食

NG！酷熱夏天很常喝冰飲消暑，這樣一來會讓身體誤以為寒冷，就會將熱量囤積成脂肪，也因為熱量被消耗破壞理想體溫。因此觀察愛喝冰飲者，小腹都比一般人還要突出！

NG！平時不愛喝熱湯者，也會讓體溫較低無法於理想範圍36.7℃內，因此使新陳代謝速度變慢，自然容易產生肥胖體型。

YES！若能多喝熱清湯取代羹湯、多吃辛香料、多攝取新鮮的蔬菜及水果、不吃醃漬食物及多喝水等，都可幫助維持理想體溫、維持代謝正常，體質因而調整成易瘦體質。

如何自我檢測是否合乎理想瘦身體溫？ 

體溫測量工具：電子額溫槍 
體溫測量時間：吃飯前及吃飯後。 
體溫測量部位：額溫，透過其溫度可表示全身的體溫及代謝狀況。 
體溫測量意義：透過餐前及餐後這樣的溫度測量方式，可檢視出餐點所產生的熱效應，一般來說飯後體溫會正常上升1-1.5℃左右。如果體溫差距小於以上範圍，就需要在飲食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白質類食物的攝取，以增加體內熱能以提高整體代謝。