減肥日記 / <永臻減肥日記>第二版-目標48公斤

11月23日    星期四

睡醒體重：55.7kg(我的天!!!好想哭  T.T    整天心清都很差......)

早餐：大阪蛋漢堡+溫紅茶

午餐：紅燒牛肉湯細粉不喝湯

晚餐：SEVEN拿鐵咖啡+一顆金沙巧克力

今天晚上上體育課跳了有氧舞蹈......

嗯嗯：無

*小紅~~應該是第三天!!!好像快結束了!!!
*今天心情很差，跟體重，還有課業上的壓力有關係，中午下課吃過飯後回家還哭了一下，之後又睡著，到五點又慌忙的醒過來......
*金莎巧克力是難有安慰我體貼而買的，可是我算一算一顆吞下去有兩百卡，嚇死人了！根本不敢吃第二顆......
*希望一切在小紅結束能夠雨過天青，我要當快樂的瘦子！

To  永臻,

金莎我之前算一顆是70卡才對，沒有200卡吧，很嚇人耶。

3顆裝的金莎上的標識，每100公克熱量600大卡，但3條總重35公克，所以是600*35/100=210(3顆喔)，所以1顆是70大卡

超大馬達:

謝謝妳喔^^原來是三條才是35g，不然我真的再也不敢吃金莎了><

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今天又吃了宵夜,辣滷味,都吃菜跟豆腐,還有少許的鴨血,蘿蔔.明天男友姊姊要來，我看我的體重會上升到一種很可怕的境界><

我也很喜歡吃滷味，雖然每次夾的時候都心想吃一點點就好，可是總忍不住這也夾、那也拿，結果每次都是買了一大包。

11月24日    星期五

睡醒體重：不敢量

午餐前：手工餅乾約三塊

午餐：酥皮濃湯+青椒牛肉焗烤飯(之了約1/3份)+雞肉+法國玫瑰茶(無糖)

晚上(打工)：珍珠奶茶8分糖約500CC

*今天也沒有嗯嗯，我覺得我的體重會失控><
*今天小紅第三天......快結束了!!
*晚上出門買潤髮乳，路上經過美食街，雖然有點餓，還是忍住雞排的香味！我要趕快回來，小紅完要全力衝刺，晚上少吃，一定要趕快瘦到50kg!!!!至少也要快點看到53kg才行!!!!加油!!!!

腋下贅肉通通out     
    腋下贅肉通通out   
 
 
衣服怎麼穿都不對勁，鏡子照來照去還是不滿意，  因為腋下突出的那一團小肉肉總是搶去美麗的風采？！  不要害羞，大聲說出來，  Vita要和妳一起面對惱人的「副乳」，  只要按部就班依照下面的攻略徹底執行，  輕鬆展現俐落地胸線，再也不是不可能囉！

檢測妳的副乳類型 
副乳大致可以分成2種，因為脂肪堆積所形成的副乳稱為「脂肪型副乳」，另外則是先天性的「乳腺型副乳」，先釐清2種副乳的形成原因，才能對症下藥找出消除它的方式喔！

副乳哪裡來？ 
>>脂肪型副乳
產生的原因主要是因為腋下的肌肉鬆弛，脂肪容易往那裡堆積所形成的，也可能是穿內衣方式不正確、或是沒有找到適合自己胸型的內衣，而日積月累所擠出來的小肉肉。

>>乳腺型副乳
一生出來它就已經長在妳身上了，不要懷疑！因為人類原是哺乳類動物，所以有6∼8對的乳腺，出生之前，僅保留胸前的一對，倘若退化未完全，就會有所謂的「副乳」了，它和正常胸部一樣，都有乳腺組織，有一些甚至會長出乳頭。

妳的副乳屬於哪一型？
首先，穿上胸罩後，面對鏡子，雙手自然垂放，若靠近腋下有多一塊肉是胸罩包不住的，就是所謂的副乳，之後再利用下面的方法，看看妳的副乳到底屬於哪一型....

Test  1  依月經週期： 
觀察妳的小肉肉是否和胸部一樣，會隨著月經週期而微微漲大，如果是的話，很有可能它是屬於乳腺型。

Test  2  雙手擠壓： 
我們的乳房有乳腺組織，不管怎麼壓它還是會在原來的地方，同理，乳腺型副乳按壓起來的反應會和胸部一樣；但如果是脂肪所堆積的，那麼用力按壓一下子，脂肪會跑到別的地方去，過一會又會再回復。

Test  3  照超音波：
怕自我檢測還是會有誤差？那麼，照超音波是一個檢測副乳最準確的方法，可以立即辨別是否有乳腺組織。

為什麼會有乳腺型副乳？
副乳絕大多數都是屬於脂肪型的，乳腺型的比較少見。  有副乳的人可以做副乳檢測來辨別，但是外表沒有明顯副乳的人，可別以為妳就不必擔心了！有些人可能因為脂肪較少，並沒有顯現出來，其實身上有先天性副乳的乳腺組織，自己也不知道，這種情況平常不容易辨別，通常發現的時候，是在懷孕期。  乳腺型副乳和我們原本的胸部一樣，在妳出生時就已經存在，之後，它可能會因為各種因素，而變得比較明顯，像是脂肪較多的人或是懷孕時。懷孕會刺激乳腺使胸部較腫脹，這時，副乳才會明顯的被察覺，平常的時候，它在腋下的部位，會長到一半的乒乓球大小，脂肪囤積時，可能會更大。  不過乳腺型副乳不是病，雖然也有發生癌症的可能，但機率非常小，別太擔心。  萬一檢查出來妳是乳腺型副乳，也不要太煩惱，除非它嚴重到影響外觀，或者，造成生活中的不適，否則不一定要動手術，只要多運動、勤按摩，還是可以有效減少脂肪，讓它變得比較小！

<Vita纖活週報>

輕鬆扮鬼臉

扮鬼臉瘦臉－－明星版  如果是普通人來傳授瘦臉訣竅，你可能會不屑一顧，但如果是號稱「小臉精靈」的丁小芹…


打造明星般清麗小臉 
幾個月的瘋狂運動＋努力節食後，你總算擁有了人人羨慕的魔鬼身材，但肉嘟嘟的臉蛋卻讓你想要「72變」的美夢在最後一步飲恨！對於這跑上幾十圈也減不掉的贅肉，到底該怎麼辦？看明星和專家齊上陣，來傳授你輕鬆有趣的獨門瘦臉絕技。

扮鬼臉瘦臉－－明星版 
如果是普通人來傳授瘦臉訣竅，你可能會不屑一顧，但如果是號稱「小臉精靈」的丁小芹來告訴你，她是如何練就這張神似安室奈美惠的小巧臉龐，相信你一定有興趣知道。以舞曲精靈崛起於歌壇的丁小芹，擁有不少的瘦臉秘招，其中最讓人好奇的，莫過於這些稀奇古怪的鬼臉動作了！只需要每天給自己10分鐘，或者看電視、看書的時候輕鬆動一動，你的臉部輪廓就能悄然改變。 

丁小芹小檔案： 
生日：1979年10月17日 
小名：T-ana（小室哲哉取的） 
專長：打太鼓、溜直排輪、服裝設計、舞蹈……等。 
偶像：Michael  Jackson、安室奈美惠、張國榮……等。
 

從「啊」開始 
下巴和臉頰更有型  對著鏡子把嘴張開，發出「啊……」的聲音，
下巴盡情往下張開，持續10秒左右，動作重複三次以上。 
淘氣歪嘴  強化臉頰和嘴角肌肉
嘴唇緊閉並往右撇，持續10秒鐘，
如果不習慣，眼神也可以配合往右瞄，
做出一副淘氣美人的表情；同樣的動作，嘴唇再往左邊撇，
持續10秒鐘，然後左右兩邊輪流做8次。  舌尖按摩  刺激唇邊肌肉， 
消除法令紋
舌尖抵住嘴唇內側，從上嘴唇正中部位開始，順時針轉圈，到上嘴唇的右方、下嘴唇右方、下方，左方，再回到上嘴唇左方、正中，舌尖用力按摩嘴唇內側的穴位，連續3圈以上。 

獅子咧嘴
做臉頰肌肉擴張運動，消除臉頰贅肉  在臉側舉起手掌，然後向兩頰打開，瞪眼、咧嘴，嘴角往上牽動，下巴往內收，保持10秒左右，重複6∼8次。 

可愛猴王 
促進臉部血液循環和新陳代謝  眼睛儘量睜大，嘟起嘴唇，把兩頰肌肉儘量往內吸，讓臉頰肌肉凹陷，想像自己是一只可愛的小猴王，持續10秒鐘，重複3次，讓臉頰變得紅咚咚。

小嘴嘟嘟 
增加臉頰肌膚彈性  首先，想像自己要吹口哨一樣，把嘴唇嘟起，然後慢慢吹氣讓臉頰像氣球一樣膨脹起來，持續5秒，重複3次。  撅嘴動作  訓練嘴唇肌肉，  讓臉頰更緊實  把嘴唇撅成U型，然後喊「啊」，持續5秒，兩個動作交替重複3次。 
你的臉部輪廓就能悄然改變。  或者看電視、看書的時候輕鬆動一動，  只需要每天給自己十分鐘， 

腮幫運動 
縮小腮幫，打造瓜子臉  a、雙手掌緊貼腮幫，從後往前按摩，然後將嘴巴張開呈「啊」型，再重複按摩10∼15下，如此重複相同動作5次。  b、臉部肌肉放鬆，再將嘴巴張開，然後做出咀嚼東西的樣子，重複10次。 

小臉的美麗食物
臉部腫脹是小臉美人的大敵，要消除腫脹感，可以多吃一些富含鉀質的食物，來促進體內的新陳代謝。另外，適當選擇含有大量纖維素的水果、蔬菜以及豆類食品，不僅可幫助牙齒咀嚼，也能有助消化吸收的過程，使廢物不致在臉部堆積。 


花椰菜 
花椰菜除了含豐富的鉀，纖維素也很豐富，可以強化咀嚼功能，充分促進臉頰肌肉活動。 
香蕉 
每100克香蕉中就含有472毫克的鉀，難怪它被作為消除水腫的好幫手，而且它具有促進胃腸蠕動的作用，能幫助消化和排毒，是小臉美人不可缺少的食品。 
胡蘿蔔
有「小人蔘」之稱的胡蘿蔔，不僅含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵等，而且纖維也特別豐富，瘦臉功效十分顯著。丁小芹特別推薦蜂蜜胡蘿蔔汁，好喝又具美容效果。 
菠菜 
菠菜不僅有豐富的鉀質，還有維生素A、C、B6、葉酸和鐵質等多種營養素，其中，維生素A和C能夠讓肌膚變得粉嫩，鐵具有補血功能，所以，在幫助你獲得小臉的同時，又擁有白裡透紅、吹彈可破的好膚色，可謂一舉兩得。 

扮鬼臉瘦臉－－  專家版

你一定想知道，做鬼臉為什麼能瘦臉呢？來自日本的著名整形醫療顧問勝山浩尉智表示，人的面容不僅取決於骨骼，而且深受臉部的20多塊表情肌影響，當這些肌肉出現變形時，面部就會出現皺紋，並且容易長出贅肉。如果我們常扮鬼臉，讓表情肌經常得到鍛鍊，激發它們的活力，就會有力地支撐起面部輪廓，消除多餘的脂肪。勝山浩尉智醫師根據美國的「奧斯特奧巴斯」治療學，編製了一套獨特的美容操，這套方法不僅簡單方便，而且效果很顯著，勝山浩尉智說：「在長期堅持練習後，很多人頭部輪廓明顯變小了，有些人甚至連帽子都不能戴了。」 

http://tw.promo.yahoo.com/2006autumn/magazine_article.php?no=190

to永臻:
妳給自己太大的壓力了喔~

要用健康的心態去減肥~~
給妳支持下去的力量^^
希望永臻妳瘦得健康美麗又自信唷!!

11月25日    星期六

睡醒體重：忘了量

早餐：去邊全麥鮪魚蛋吐司+紅茶

午餐：SEVEN拿鐵咖啡+SEVEN五木燻雞溫泉蛋飯糰

晚餐：乾板條+少許湯米粉+肝漣+橘子*1

晚上約9點：50嵐珍奶約400CC(好甜喔><)+兩塊脆皮豆腐

嗯嗯：一點點

*又破功，結果還是因為自己把小紅當藉口，晚上又喝了高熱量的珍奶，我的體重大概回不來了><
*小紅要結束了!!!!絕對不能再怠惰><要瘦回54!!!!

To  永臻,

上次Yahoo有一個新聞是說診奶的熱量：

700CC珍珠奶茶：393大卡
700CC布丁奶茶：325大卡

半糖的話可以少掉20%左右的熱量，下次就點少糖或半糖的，比較不會甜的膩人，然後把熱量算進一天的1200大卡內，比如說少吃ㄧ碗飯，有時我也很嘴饞，很想喝飲料，不過就盡量少吃其他東西，控制好一天的攝取量。

11月26日    星期日

睡醒體重：又忘了量......

早餐：全麥苜蓿芽牛柳吐司+豆漿

午餐：湯種紅豆煉乳麵包+SEVEN拿鐵咖啡(算一算熱量超過500卡真嚇人!!!!)

晚餐：滷排骨飯(飯吃約1/3份量)+一些紅茶+一罐不知名的雜牌多多

晚上約8點：半顆橘子(嗚~~~~這個應該還好吧><)

嗯嗯：一些些

*最近幾天都吃了晚餐外加宵夜，一下子很難回來，雖然一直很想實施不吃晚餐，但是又敵不過餓肚子><......
*要慢慢減少吃零食跟垃圾食物的份量，要繼續不吃晚餐!!!!
*這兩天喝SEVEN拿鐵咖啡都會恩恩，以前也曾經奏效，但是不會很長久，在網路上訂了新的酵素，有車洋前子，不知道效果如何，靜待吧！
*要趕快瘦到53kg！有獎金可以拿^^

Dear  超大馬達：

謝謝妳提供的資訊,不過我以前聽到的更嚇人!!是我高中老師說的，一杯大杯珍奶等於六碗飯！
老實說喝調飲我都會較半糖，尤其是奶茶類，但是昨天第一次買50嵐，想喝喝看原味，就沒有叫半糖了！沒想到對我來說太甜了><    我跟我男友都習慣半糖，也覺得半糖比較像一般糖的量，不過說了那麼多，這種可怕的惡魔還是得敬遠之><少喝微妙^^"
一起加油喔^Q^

罐頭：

謝謝妳的鼓勵唷^^"
不過我還是真的很想要趕快瘦下來，很想要穿更小號的衣服，想要變的更漂亮^^"
所以胖了一點點就會覺得好難過喔!!~@_@~
而且都會覺得一但變胖就很難瘦回來~>_<~

To  永臻,

1碗飯大約225大卡*6=1350大卡，好像有點誇張，成分奶精有熱量、糖有熱量、粉圓有熱量、茶沒熱量，應該3百多合理。

親愛的永臻,
你有沒有多喝薑湯？可以幫助新陳代謝喔！

其實想吃的東西都可以吃,不過就吃3口就好∼我冰箱有很多巧克力,
我天天吃,每天只吃ㄧ顆！冰淇淋也是,每天兩湯匙,因為天天吃,不會過度壓抑！不然一發不可收拾∼

長期減肥其實心裡壓力勝過生理,因為有時候會放縱或聚餐打牙祭,就會有罪惡感,久而久之就會失去自信,覺得自己很失敗∼其實只要體重下降ㄧ公斤就可以好好慰勞自己,多吃一餐是不會胖的！因為身體也需要熱量和營養∼∼

瘦10公斤可是很厲害呢！不要失去信心喔................

11月27日    星期一

睡醒體重：55.1kg(小紅結束了!!不過還是沒有瘦下來，果然是因為聚餐的原因而變胖了吧！又得要重新努力了>"<)

午餐：焦糖奶茶八分堂約300CC+高麗菜+白菜(芶芡)+紅醬豆皮+飯約6.7口+炸排骨(用衛生紙把油吸掉，因為實在太恐怖的油！)

下午：綠豆糕*1/2塊+牛奶糕*1/3塊+橘子*1.5

晚餐不吃!!

嗯嗯：無

*今天晚上打工只喝了無糖熱茶，也不太餓！睡前體重是跟早上一樣的55.1kg，希望明天能降下一點！
*大家都覺得我好像給自己很大的壓力，其實我自己覺得還好耶！只是很想要趕快達到目標，想要再瘦一點而已，自己是不覺得生活上的壓力是來自於此，或許有吧！就是在吃晚餐的時間而已^^"，其他的壓力都是來是課業跟經濟，這個禮拜很多事情，好想逃，但是卻要完成不可，所以感覺把自己逼緊了！

酥非：

老實說我只吃了B群(促進代謝)，薑湯我沒刻意去買來喝，每次都是經過有販售薑湯的攤子，多瞄幾眼就回家了！最近想省錢所以都不太想亂花......^^"

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雖然這是虛擬的空間，卻是真實的世界，能感受妳們的溫暖，真的很窩心，老實說，這樣的感覺是男友不能給我的！謝謝妳們！謝謝大家^^

超大馬達~

其實我也覺得老師說的過分誇張，不過這或許是某個想減肥的人刻意將它誇張化使人警惕也說不定^^
不過每一家飲料店製作珍奶的方式不同，我想還是會有些許差異的！因為本身就在調飲店打工，每次補奶精粉的時候再洗手都會覺得很油，以前都不知道奶精會油耶！