減肥日記 / 減肥日記 / 從九十幾公斤開始

TO.美女梅~
新年快樂啊!

你是從事什麼行業啊!?

加班到十二點耶!我低媽媽咪啊!佩服!!!

小米花

可不可以請教  你是怎麼減的    花多久時間

可以分享一下嗎?!

各位

好久不見了    過年我也是吃了不少    不過都沒吃澱粉
從一月一號到現在    減了  7.6kgs   

小米花

忘了說  謝謝了

我歸隊囉    ^^

2006/02/08(三)

起床時間：06:15

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包×2個
　　　　　12:00  高麗菜水煎包×2個
　　　　　15:50  高麗菜水煎包×1個
　　　　　21:50  桂格冬蟲夏草精力湯(沖泡式熱飲)×1包

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：今天總算是開始收心囉…
　　　　　奇怪的是小紅怎麼還沒來報到，
　　　　　手腳還是覺得冷到不行哩，
　　　　　兩條腿依然腫脹，等下來去按摩好了。

02月8號                                                                    86.6

早餐-飯糰+咖啡
午餐-no
下午-曾記麻吉一塊
晚餐-香腸便當(香腸肉+兩種青菜+蛋+飯約2口)

運動-no

工作後真的比較省錢ㄟ..每天都只花了早餐的飯糰30元..
到公司後泡公司的咖啡.晚餐公司又有提供.
不過今天一樣又加班到剛剛..天ㄚ!!


To:小伊子:
我是那種要坐在電腦前面寫東西,盯一整天螢幕的工作...
就是這樣.屁股才越來越大...

To  春風喵潔西
歡迎歸隊阿...你給的東西很有用ㄟ..資料很多..

To:  手善
你很棒喔,7.多公斤了!!繼續加油  喔!

02月9號                            86.0

早餐-蘋果一+兩個餐包+半塊漢堡雞塊+蛋沙拉飯糰+咖啡
午餐-no
晚餐-芋頭排骨  料理包＋青菜一種(飯一口)
9:00  豬腸湯

運動-腳踏車40分+踏步機20分

美女梅

謝謝妳的鼓勵.    今天早上量  91.4    到現在已經瘦9kgs

我常常餓到胡言亂語

2006/02/09(四)

起床時間：06:25

今日飲食：06:55  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　12:15  五穀雜糧飯糰(素)×1
　　　　　21:10  卡夫高鈣起司片×2片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：小紅怎麼還不來ㄚ…本來照計劃應該是2/4要來的，
　　　　　都已經慢了快一個禮拜了，問題究竟出在哪裡勒？
　　　　　不管囉，這幾天要乖乖的用腿部按摩器來捏腿，
　　　　　晚上上YOGA的時候，從鏡子裡看起來，體態好像沒什麼胖到哩，
　　　　　只是下半身很嚴重的腫腫的感覺…
　　　　　嗚…可惡的腿，我要瘦腿啦。

如何讓腰變的更加纖細
 
資料來源：轉錄自  微風論壇  http://bbs.wefong.com/viewthread.php?tid=788951&extra=page%3D1
 
這是看日本的節目學來的，實際做了半個月左右就有成效，真的蠻神奇的。道理很簡單，類似搖呼拉圈及體操的動作。
 
1、腳微張與肩膀同寬，手扠腰緩慢的先順時針方向以繞圓方式繞10圈，10圈後再換逆時針方向一樣繞10圈。(據說這個動作也可以縮小緊實屁屁)
 
2、腳微張與肩膀同寬，左手叉腰，右手抬高與肩膀同高度，右彎緩慢的將手貼到約膝蓋側旁，動作一樣重複10次。右手做完換左手10次。(這個動作可以瘦側旁腰身)
 
其實這兩個動作做完花不到10分鐘，真的很簡單。
 
要有纖細腰身便不再是夢想嚕！ 

02月10號                                                        86.0

早餐-蛋餅+咖啡
午餐-豬肉火鍋
晚餐-雞腿便當


運動-no

2006/02/12(日)　小紅第二天
 
起床時間：11:05
 
今日飲食：12:30  全麥饅頭×1、香菜炒木耳
　　　　　17:20  芭樂×1顆(200g)
　　　　　18:20  棗子(小)×3(100g)
　　　　　21:55  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：無
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨天看了緯來日本台談排毒瘦身的，
　　　　　剛好看到說皮膚的問題是因為砷的關係才會讓皮膚的狀況不好，
　　　　　所以想來體驗一下三天的香菜排毒餐，
　　　　　這三天會將香菜當成主菜來吃囉。
　　　　　不過這幾天，下午時間餓的快，
　　　　　想用饅頭來當晚餐，在搭交通車的時候吃，
　　　　　這樣練YOGA的時候就不會餓到四肢無力了。

資料來源：2006/02/13東京衣芙‵ef電子報

☆★☆傳授解決便秘8絕招，創造內外皆美曲線☆★☆


《體內美化也是擁有纖腹的關鍵！》

喜歡甜食、腹肌肌力太弱，還有女性的頭號敵人「便秘」，都是導致腹部日益寬廣的原因。傳授各位８個解決便秘問題的絕招，讓妳輕輕鬆鬆瘦腹！

很多女性都有便秘的困擾。有些人２∼３天才排便一次，只要沒有不適的感覺也就覺得OK。但是如果三天以上未排便，就會覺得腹部脹脹的，同時導致小腹突出。
　
女性腹肌的肌力較弱，腸子會往下移，所以才會排便不順暢。只要從日常生活中加以改善，絕對能再度擁有平坦小腹。

【從事輕鬆的運動】
．運動量不足，腸功能會變差。
．平常宜多走路運動

如果一整天不動，腸功能也會跟著變差，於是便秘問題就會找上門。為了刺激腸蠕動，最好每天利用10分鐘散步。不過要注意的是，過於激烈運動會改變血液流通狀態，可能會導致腸子停止蠕動，所以，只要每天做些簡單的伸展操即可。譬如爬樓梯、騎腳踏車、走路都是不錯的選擇。

【養成良好排便習慣】
．想排便時絕對不能憋著。
．第一要件就是養成每天如廁的習慣

有便意時，卻強忍憋住，這可是導致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出時想排便，就會忍著。加上白天時候很忙碌，沒有時間上廁所，久而久之就會變成便秘。所以，早上請提早起床，千萬要為自己安排如廁的時間，千萬不能憋便。

【保持身心鬆弛】
．壓力是頭號敵人！
．為自己製造放鬆時刻

現代人因工作壓力而導致便秘困擾，這已是很普遍的狀況。有的女性因工作壓力太大，導致平常無法正常排便，每逢週末就利用瀉藥達到排便效果。大腦功能與腸胃功能有著密切關係，當大腦有壓力，自然腸胃功能也會變差。希望排便順暢，當然要讓身心放鬆。

泡澡是舒緩身心壓力的好方法，聽音樂、看好書也是不錯的招術。喝點小酒也能轉換心情。總之，就是別讓壓力囤積，影響身心健康。

【睡眠必需充足】
．腸子會在晚上睡覺時蠕動，睡眠不足就無法順利排便

自律神經掌控著排便的機能。如果交感神經與副交感神經作用失調，腸子的蠕動功能也會變差。

當我們放鬆時，副交感神經開始產生作用，它會刺激腸蠕動，讓排便正常。所以，當我們有壓力時或睡眠不足時，副交感神經作用會失衡，腸無法蠕動，就無法順利排便。因此，絕對要睡眠充足，才不用怕便秘問題會上身。

生活作息紊亂的人，只要睡飽，讓腸子充分蠕動，並養成早上排便的習慣，就不會為便秘問題所困擾。

=============================================  接下篇  ==============================================

=============================================  接上篇  ===============================================

【多吃食物纖維】
．攝取大量的食物纖維，蔬菜、穀類要大量食用

希望排便順暢，必需攝取大量的食物纖維。此外，具有血管擴張作用，強化腸蠕動的維生素E、改善自律神經功能的維生素B1、鎮靜神經的鈣質等，也要積極攝取。三餐不要吃太飽，八分飽就夠了，營養要均衡。

食物纖維也有各種種類，蒟蒻所含的藻元酸、海藻所含的膠原蛋白等的水溶性食物纖維都可以讓腸內益菌增殖。穀類、蔬菜、菇類所含的食物纖維可讓便量增多。若想大量攝取到蔬菜的食物纖維的話，蔬菜最好用川燙的方式，才能吃得多。優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多，促進腸胃蠕動，幫助排便，宜積極攝取。

【早餐＆水份不可或缺】
．每天一定要吃早餐，並養成起床後喝水的習慣

妳絕對要養成好習慣，每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除。為了達到這個目的，絕對要吃早餐。有食物進入胃裡，會刺激腸蠕動，引發便意。早餐宜多吃蔬菜或水果，並養成起床後喝水的習慣。

起床後喝水，可以刺激腸子，讓排便更順利。最好喝礦泉水。如果想喝茶，份量不宜多，因為茶中所含的丹寧成分有止瀉效果，茶喝太多可能會導致排便不順。

不僅早上要多喝水，平常時候也要多喝水，補充水分。

【減肥方法要正確】
．千萬不能絕食減肥！
．減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率

想減肥的話，千萬不能不吃。當食量減少，便量也會減少，就不會有便意。健康的減肥方法是，吃的營養均衡，再加上適度運動。這麼做不僅能解決便秘問題，還可提昇基礎代謝率，改善體質成為不易胖體質。所以，減肥絕對不能不吃。

02月11號-02月12號
這個週末回家又是聚餐又是火鍋又吃吃喝喝了..好像又變胖了一些.


02月13號                                    86.8

早餐-飯糰
午餐-no
晚餐-豬肉火鍋


運動-no

2006/02/13(一)　小紅第三天
 
起床時間：06:25

起床體重：64.2

體脂肪：33.8  (噗，好像只要不會手腳冰冷，體脂就比較低)
 
今日飲食：06:57  芋香饅頭100g×1顆
　　　　　10:20  棗子(小)50g×4顆
　　　　　12:10  香菜牛肉炒麵×1份
　　　　　17:30  白饅頭100g×1顆
　　　　　20:55  芭樂250g×1顆
　　　　　21:35  黑巧克力慕思×1小杯
 
今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：本以為在傍晚時間吃了饅頭，
　　　　　練完YOGA就不會餓，
　　　　　結果事實正好相反，還是會餓…囧rz…
　　　　　大概小紅來比較愛吃吧，
　　　　　好怕星期四開始變冷又開始想亂吃東西  >"<
　　　　　得想想辦法暖身子囉。

02月14號                                                  86.8

早餐-飯糰+咖啡
午餐-no
晚餐-雞排便當(沒吃飯)(雞排一塊+香腸半根+青菜x1+蛋半顆)


運動-no

2006/02/14(二)　小紅第四天

起床時間：05:45

起床體重：63.8kg

體脂肪：34.9 

今日飲食：08:05  芭樂200g×1顆
　　　　　12:10  涼拌香菜烏醋蒟蒻麵
　　　　　15:20  Swiss  Miss×1包+粉寒天1t
　　　　　20:55  芭樂190g×1顆、棗子(小)50g×4顆
　　　　　21:15  黑巧克力慕思×1小杯

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：今晚吃的給它有點多，不過今天都沒碰澱粉，
　　　　　應該還好吧…(自我安慰中)…
　　　　　前幾天培養的苜蓿芽好像已經可以移至冰箱了，
　　　　　明天開始就有苜蓿芽可以吃了。
　　　　　只是，苜蓿芽除了生吃，
　　　　　好像還真的想不出什麼料理好方法，
　　　　　不然就找時間來實驗一下"熟食"好了。

就寢時間：01:00

轉錄自：http://www.fashionguide.com.tw/Forum/MsgL.asp?BoardNum=2&Key=%ACv%B5%E6&LinkTo=SearchTopicL&TopicNum=162918&CmdNum=0&Cmd2Num=0&Absolute=1

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暱稱:    angelababy    　時間:    2005/6/8    下午    09:27:45
   
【TVBS新聞】                       
       
台北智慧卡公司一群立志要減重(新聞、網站)的上班族，最近自行研發出一種只要35元的「洋菜凍斷食法」，6名員工在1個月之內，一共瘦了30多公斤。

所謂的「洋菜凍斷食法」必須採漸進式，第1、2天先減食，食量減半，1天只吃2餐，第3天喝清淡米粥，第4到第6天開始斷食，餓了只吃洋菜凍，第7到第9天就同斷食前3天一樣，倒過來把食量慢慢恢復。

不過醫生表示，洋菜沒營養，不建議當成主食，當營養和熱量太低時，身體會開始分解肌肉肝醣，結果減肥(新聞、網站)減去的是肌肉，而非脂肪，變成泡芙型的隱形肥胖。

02月15號                                                    86.0

早餐-蛋餅
午餐-no
下午-胡椒餅
晚餐-牛肉便當(沒吃飯)(牛肉三片+香腸半根+青菜x2+蛋半顆)

now--一瓶健怡


運動-no
 

2006/02/15(三)　小紅第五天

起床時間：06:20(賴床)

起床體重：63.5kg

體脂率：34.0%

今日飲食：08:10  義式苜蓿芽沙拉×1大盤
　　　　　10:20  Swiss  Miss×2包(泡成超級大杯慢慢喝)
　　　　　11:55  寒天綠抹茶×1杯
　　　　　12:50  A菜炒小魚×1大盤
　　　　　21:00  棗子(小)50g×6顆

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：用水果醋加橄欖油調出來的義式沙拉醬(油醋)，
　　　　　搭配生菜的味道真是很棒哩，
　　　　　苜蓿芽兩三下就被我解決掉了。
　　　　　白天已經決定明天要吃飯，
　　　　　苜蓿芽被我當成黃豆芽使用  一一"，
　　　　　還加了一點點蒟蒻粉進去，
　　　　　希望明天的飯味道不會太怪才好。

就寢時間：00:05