減肥日記 / 加油！目標50KG！Fight~~oh！

2006/01/19(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.9kg(黃金期最後一天)

今日飲食：07:05  蕃茄100g×1顆、芭樂130g×1顆
　　　　　07:55  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　11:15  蕃茄100g×1顆
　　　　　12:15  芭樂300g×1顆
　　　　　14:25  蕃茄100g×2顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　22:00  卡夫高鈣起司片×4片(其實並不餓，但是想在運動前吃來提高代謝的)

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:05-22:35  踏步器×30min
　　　　　22:35-23:05  呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：果不其然，昨晚因為感冒猛灌水的後果，就是讓今天早上的體重暴增，
　　　　　還好這兩天打算讓腸胃好好的休息，體重就先不管它了，管它的。
　　　　　雖然體重在起伏，幸好心沒有跟著起伏，保持平常心就好囉。
　　　　　不過ㄚ，覺得身上的脂肪好像又變軟一些，這或許是好現象ㄅ。
　　　　　明天下了班之後到小阿姨家，不曉得有沒有機會可以運動…
　　　　　希望星期六晚下可以來得及趕回中壢上yoga。

就寢時間：預計01:50

01/19（四）
早上體重/體脂肪：51.7/24.5（+0.7/+0.5）
睡前體重/體脂肪：52.1/24.1

早/08：00  水300cc
    09：00  啤酒酵母優若乳400cc（80卡）+綠茶粉2匙.地瓜1條（150卡）.無糖綠茶400cc
中/12：00  烤雞1/4隻.綠花椰菜.花枝丸2顆.金針菇.無糖綠茶300cc
下/02：30  花生澇1個.無糖綠茶400cc
    05：00  花生澇1個.榛果巧克力2個.高纖水果餅乾（72卡）.魷魚絲好幾根.水100cc
晚/07：00  綜合紅豆湯1碗
    08：30  雞排4小塊
    10：20  乳酪蛋糕2口

運動/2000下抬腿運動.3000下空中腳車.150下大腿運動.60分鐘踏步機+手部運動


01/20（五）
早上體重/體脂肪：51.5/24.3（-0.2/-0.2）


to  ting：
我覺得我不是因為吃晚餐才回升.
因為一回家還沒吃晚餐量就已經是52.1公斤了.
而且喝下去的水排出來的也沒很多.
所以應該是水腫沒錯.
而且.我以前早晚體重也都不會差那麼多.
看來最近要來多喝點紅豆湯好了...

你那麼努力.今天59.X一定沒問題的拉.
至於你假日的大餐.真的要好好節制一下囉.
因為要胖一公斤很容易.
要瘦一公斤卻很辛苦.
所以別讓你之前的辛苦都白費囉.
少吃點及不要碰澱粉.相信你應該可以控制的好的.
加油囉！不准變胖回來喔....

１╱１９（四）　黃金期第二天
早上體重：６０．４（－０．６）體脂：３９．０
早：（８點）
５００ＣＣ溫水＋２５０ＣＣ豆漿＋全麥面包夾香雞片（三角）

（９點半）
仙草布丁＋奶精一份

午：（１２點）
炒高麗菜＋煎荷包蛋＋皮蛋一顆＋豆干４．５片＋健怡可樂３５５ｃｃ一罐

晚：（３點）
４．５片橘子＋３５５ｃｃ健怡可樂一罐

晚上體重：６０．８　體脂：３５．５
=================================================
１╱２０（四）黃金期第三天
早上體重：６０．２（－０．２）體脂：３８．５

果然今天要５９還是有點太奢望，不過終於回到最低了
超開心的^(++++++++++++++)^，能在吃尾牙前回到最低
真是好佳在，希望明天能看到６０．０
不過昨天真的餓暈了，所以運動也沒做，十一點多就早早去睡了
餓的頭昏腦漲的Q_____Q，可能是昨天晚上的水果吃太少了吧
因為都被瓜分走了Q____Q怎麼同事們好愛吃橘子啊

薰衣草：
我比較沒有水腫的問題ㄟ
不過你小紅要來了，別給自己太多壓力才好
我這次的小紅期也是莫名的一直重重重Q____Q
好在黃金期有瘦下來，不然真的要去撞牆了Q_____Q
我真的好怕明後兩天的大餐耶，辛辛苦苦的忍了一個禮拜
我不想兩天就給他回升Q_____Q
所以打算明天要吃尾牙前先給他灌個600CC的健怡可樂
然後每一樣就吃個一小口就好了，這樣應該不會胖的很離譜吧Q_____Q
尾牙到還好，畢竟中午吃，還有很多時間可以讓他消化
最怕就是星期日了，萬一吃晚上的我就慘了Q___Q
我想我可能會跟我舅說我不餓吃一點點就好了Q_____Q
再怎麼樣我都不想變胖啦>"<！所以我一定要忍著\____/

１╱２０（四）黃金期第三天
早上體重：６０．２（－０．２）體脂：３８．５
早：（１１：３０－１２：１５）
５００ｃｃ豆漿一杯＋兩顆烤地瓜

午：（２：００－２：４５）
一碗滷筍絲（含甜辣醬少許）＋兩塊滷豆腐＋炒波菜少許
＋面筋少許（花生兩顆）＋海帶少許

晚：（５點）
橘子一顆＋６００ｃｃ健怡可樂一罐

今天預計就吃這樣，應該還滿ｏｋ的吧！
希望明天能看到６０．ｘ，加油加油！

01/20（五）
早上體重/體脂肪：51.5/24.3（-0.2/-0.2）
睡前體重/體脂肪：52.0

早/08：00  水300cc
    09：00  櫻桃優格170g（180卡）.乳酪蛋糕5x5cm.水400cc
中/12：00  SUBWAY火腿堡.原味覺醒玉米濃湯（56卡）
下/01：30∼6：00  牛軋糖2顆.花生夾心餅乾2片（109卡）.奶油花生酥1個.黑棗巧克力1大塊.無糖桂花烏龍茶900cc
晚/08：00  滷味(科學麵1份.花枝丸2顆.凍豆腐1個).牛軋糖2顆
    09：30  小的高麗菜水煎包2個.潤餅捲1口.綜合紅豆湯半碗

運動/120下大腿運動.20分鐘踏步機+手部運動


最近故意讓自己多吃ㄧ點.
想說補充一點營養.
看小紅會不會快點來.(很爛的藉口.其實是自己很貪吃).
聽說在減肥的人.常會碰到小紅遲到的問題.
沒想到我才減3個多月.就碰到這問題了.
所以最近先不理體重了.
也別參考我吃的東西.真是錯誤示範....

ting你那麼努力.一定可以很快看到59的.
加油囉.每天都要瘦一點喔.....

2006/01/20(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.3kg

今日飲食：06:25  無糖豆漿牛奶×1杯
　　　　　08:05  雜糧米香試吃(楓糖的好好吃喔…My  God，只是…也很甜)
　　　　　08:50  蕃茄100g×1顆
　　　　　10:00  蕃茄100g×2顆
　　　　　11:40  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  芭樂250g×1顆
　　　　　14:50  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　19:45  素食水煎包×2個、滷味(海帶、豆干)少許

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：下班後先到外婆看診的中醫診所會合，
　　　　　順便也掛了號，看一下感冒跟ㄣㄣ不順的問題。
　　　　　醫生說感冒的症狀不明顯，
　　　　　但ㄣㄣ不順是因為腸子蠕動非常非常緩慢；
　　　　　(→就是腸子懶得動啦！)
　　　　　四肢水腫(尤其是下肢)、冰冷，是因為代謝循環不良的關係；
　　　　　所以先拿了一週的藥調理，
　　　　　下週還得找時間回診再視當時狀況調理。
　　　　　另外醫生還希望我能夠多做一些加強心肺功能的運動，
　　　　　我想大概是因為我的代謝循環太差，
　　　　　這樣才可以提高代謝，剌激腸胃蠕動ㄅ。
　　　　　希望醫生能趕快幫我改善這些煩人的毛病，
　　　　　這樣我才有機會可以按照正常人的速度瘦的快一些。

就寢時間：00:30

2006/01/21(六)

起床時間：06:50

起床體重：不知，因為在小阿姨家沒得量

今日飲食：08:20  素食水煎包×1個
　　　　　12:30  小阿姨自製素食炒飯×1份
　　　　　20:30  清麵線(沒加蚵仔)×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：折騰了一天，總算在22:30回到家囉…
　　　　　聽說明天天氣會變冷，下降至10度左右。
　　　　　昨晚開始吃中藥，今天覺得手腳冰冷的狀況似乎有比較好一些，
　　　　　真擔心吃中藥調理會讓食慾大增…
　　　　　如果讓食慾大增就糟糕了…
　　　　　唉，睡前體重看到很嚇人的數字，屎定了  一一"

就寢時間：00:00

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１４│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

好像可以很明顯的看到…
四肢又水腫了勒  一一"

剛剛回顧自己的日記才發現日期打錯了=      =
應該是１╱２０（五）打成（四）了...=      =笨蛋！
來補一下這三天的日記

１╱２０（五）黃金期第三天
早上體重：６０．２（－０．２）體脂：３８．５
早：（１１：３０－１２：１５）
５００ｃｃ豆漿一杯＋兩顆烤地瓜

午：（２：００－２：４５）
一碗滷筍絲（含甜辣醬少許）＋兩塊滷豆腐＋炒波菜少許
＋面筋少許（花生兩顆）＋海帶少許＋一顆巧克力

晚：（５點）
橘子一顆＋２００ｃｃ健怡可樂一罐

晚上體重：６１．０　　　體脂：３２．０
==================================================
１╱２１（六）黃金期第四天－尾牙
早上體重：６０．６（＋０．４）體脂：３７．０
早：（１０點）
健怡可樂４００ｃｃ一罐

午：（１２：３０）
信義新光三越－BANDO-8-尾牙
共約十道菜左右，每道皆一口或一片或一個
（記不得吃了什麼了＝　＝）

晚：（４點）
松山好樂迪ＫＴＶ
巧克力冰淇淋３球＋芋泥包一個＋薯條２．３條
＋澎大海Ｎ杯＋無糖玫瑰茶２杯＋小可頌半個
＋巧克力蛋糕２個＋乳酪蛋糕２個＋水果蛋糕１個

晚上體重：６１．２　　體脂：３１．０
=================================================
星期六一早起床就很可惡的胖了0.4Q_____Q
而且是不知為什麼的胖，覺得有可能就是太晚吃太早睡了
所以真的吃完要等他消化到一定的程度再去睡
現在睡前只是覺得肚子還漲漲的就真的都不太敢去睡了Q___Q
因為覺的會肥死，然後就會死撐活撐的撐個1個小時再睡
這樣對體重才不會那麼的傷

１╱２２（日）黃金期第五天－舅舅新居落成
早上體重：６０．８（＋０．２）體脂：３６．５
早：（７點）
豆漿５００＊１＋蔥油餅＊２＋荷包蛋＊１

午：（１２點）
吃辦桌
每樣都吃一口一樣或一個，大概也約十道左右
有一些不敢吃的海鮮類就沒吃了，但還是吃的很飽
因為早上吃很飽的關係

晚：（約４點－７點）
吃了一些年貨：花生糖４．５顆＋小紅豆好幾口
＋魷魚絲４．５條＋芭樂一片＋芒果紅４．５片
一些小蜜餞約４．５顆
後來有了自覺就不停的喝綠茶葉泡的茶

晚上體重：６２．２　體脂：３７．０
==================================================
１╱２３（一）黃金期第六天
早上體重：６１．０（＋０．２）體脂：３５．０

睡到１２點半才起床，今天打算輕食一天，
雖然還是胖了，可是很高興的兩天的大餐才讓我總共胖了０．４
真是HIGH到一個不行^__________^
昨天晚上睡前肚子還是很飽，所以撐撐撐到二點才去睡
好險早上才上升０．２，只是昨晚的體重跟今早怎麼差這麼多
害我以為應該會看到６１．Ｘ的說，不過真是超開心的
如果星期六一早沒有多加那個０．４，搞不好現在還是６０．Ｘ的說
真是的Q_____Q，不過今天打算輕食一整天了
就用芭樂跟優酪乳來當一天的飲食，清清吃了太多複雜的東西了
而且６０．２真的是我的罩門耶，一直就是卡在這個數字下不去，所以打算用優酪乳來衝一衝
之前一直是卡在６１．２，但是一但衝過之後就不會卡在這個數字了，
Ｘ．２真的是很可怕的數字呀=        =，所以要趕緊衝破
殺殺殺~~~~~

2006/01/22(日)

起床時間：10:35

起床體重：62.3kg

今日飲食：11:45  無糖抹茶豆奶×1杯
14:45  芭樂×2顆
15:20  酸白菜餛飩湯餃
17:55  芭樂×2顆
18:30  即食馬鈴薯泥(奶油口味)×1杯

今日運動：20:50-21:10  踏步器×20min
　　　　　22:15-23:15  踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：最近體重的數字真是難看到暴…
　　　　　先不管它了，
　　　　　我看，還是等過完年回來之後再急起直追ㄅ，
　　　　　最近，就乖乖的先調理身體比較重要ㄅ。

就寢時間：01:00

１╱２３（一）黃金期第六天
早上體重：６１．０（＋０．２）體脂：３５．０
第一餐：(1點)
兩顆芭樂+500cc溫水

第二餐：(4點)
紅豆餅一個+炸雞翅一塊

第三餐：(5:30-6:15)
一碗筍絲(+甜辣醬)+四塊油豆腐+一塊巧克力(110卡)
+兩個炸金針姑+一大碗紫菜蛋花湯+兩個軟糖+兩口蛋糕

原本今天要輕食一天的，結果因為連續拉了3.4次就作罷了
可能是因為已經習慣吃的很簡單了，所以吃的太複雜身體就受不了了，拉的超難受的
再加上天冷，根本就不敢喝優酪乳，不過還是有盡量維持在1200熱量內(應該有吧@@)，只是有點太晚吃了
=      =沒辦法在家吃飯只能配合家人的行動了
等會會盡量動一動的，好冷哦=      =希望動一動之後能不這麼冷，以上是今天的飲食日記！！！

2006/01/23(一)

起床時間：06:00

起床體重：62.7kg

今日飲食：06:30  無糖純可可豆奶×1杯
　　　　　07:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
　　　　　10:00  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
　　　　　12:30  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
　　　　　15:40  燕麥蛋糕×1/4個(100g)
　　　　　18:35  卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：唉，又水腫了，兩條腿硬梆梆，
　　　　　冷的要命…真是討厭  一一"
　　　　　大概是昨天吃了白菜的關係，可是我加了很多薑ㄋㄟ…應該比較不會才對ㄚ？！
　　　　　過年快到了，要在春節之前將所有可能會壞掉的食材消化掉才行。
　　　　　ㄣㄣ的問題，我想，應該找一天來去另外看醫生，
　　　　　水腫的問題就靠中醫來調理好了。
　　　　　今天聽從小P的建議，晚上來喝些紅酒改善循環不良跟手腳冰冷ㄅ

就寢時間：預計01:20

01/21（六）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：52.2

早/11：00  水100cc.起司餅乾2/3條(10幾片).香港桃酥2片
中/01：30  蟹黃小湯包3顆.牛肉捲餅3塊.牛肉餡餅1口.醃高麗菜1小碗.酸辣湯1小碗.糖果1顆
下/04：00  榛果拿鐵1杯.大理石起司蛋糕1個.草莓優格蛋糕4口.栗子蛋糕2口.咖啡手工餅乾1片
晚/08：30  日式刷刷鍋:牛肉片X2.豬肉片X1.高麗菜一些.冬粉一些.金針菇少許.蟹肉棒X2.魚板X1.甜不辣X1.豆腐X1.榨菜X2.玉米X2.香菇X1.牡蠣X1.蒟蒻絲X1.蕃茄1/4.玉米濃湯3口.湯幾口
    10：00  可爾必思幾口

運動/300下大腿運動.走路1小時


01/22（日）
早上體重/體脂肪：51.5
睡前體重/體脂肪：52.2/23.9

早/X
中/12：30  醬燒豬肉3片.魚蛋2片.芥藍菜一些.不知名的魚一小塊.牡蠣酸菜鴨肉湯一小碗.鴨肉2塊.酸菜少許.牡蠣3個.草莓多多170cc(102卡)
下/04：00  雪餅米果6片(186卡).巧克力杯子蛋糕2各(198卡).香港桃酥2片
晚/06：30  青椒豬肉一些.菜圃蔥蛋一些.芥藍菜一些.酸菜鴨肉湯一小碗.可爾必思幾口

運動/X


01/23（一）
早上體重/體脂肪：51.7/24.5
睡前體重/體脂肪：X

早/10：00  巧克力杯子蛋糕2各(198卡).香港桃酥2片.雪餅米果62片(62卡)
中/X
下/X
晚/08：00  餛飩湯半碗.大餛飩1個

運動/X


01/24（二）
早上體重/體脂肪：51.1/24.4


這幾天生理期加上感冒.超不舒服的.
整天頭都暈暈的.有點生不如死的感覺.
不過今天就好多了.也在家休息了2天.
頑固的體重也下降了.
但不知是昨天吃太少了還是沒那麼水腫了.
不過今天胃口又變好了.真不是個好現象.
總之.把握過年前這幾天.
在好好努力衝一下囉.加油囉！

１╱２３（一）黃金期第六天
早上體重：６１．０（＋０．２）體脂：３５．０
第一餐：(1點)
兩顆芭樂+500cc溫水

第二餐：(4點)
紅豆餅一個+炸雞翅一塊

第三餐：(5:30-6:15)
一碗筍絲(+甜辣醬)+四塊油豆腐+一塊巧克力(110卡)
+兩個炸金針姑+一大碗紫菜蛋花湯+兩個軟糖+兩口蛋糕

運動：(8-9:30)
原地跑跳10分鐘+大腿300下+提臀200下+抬腿400下+空中腳踏車45分鐘

晚上體重：62.0                體脂：32.5
==================================================
１╱２４（二）黃金期第七天
早上體重：６１．４（＋０．４）　體脂：３７
早：（８點－９點）
半個蛋糕（３００卡左右）豆漿５００＊１

點心：
１╱３包魷魚絲

午：（１２點）
兩個炸金針姑＋一碗筍絲

點心：
２片餅乾

晚：（３點３０）
一顆芭樂

今天的熱量這樣看來應該沒有超過1200吧@@
因為今早上升了0.4要趕緊瘦回來才行>"<
可能現在已經習慣晚上很早很早吃了，所以一但晚吃就很容易胖
明明晚上就吃的很ok的說>"<生氣>"<！！！
不管了！反正就要一路給他瘦下去就對了！連過年也要瘦
過年應該會比較多零食跟大餐，但是\____/還是要給他狂瘦猛瘦>"<
反正！就是什麼都不管就是用力的給他少吃就對了啦！

to  薰衣草：
原來你生病了呀，難怪這幾天沒看到你！
生病就多吃點營養一點的東西，把身體養好比較重要哦
而且這幾天冷成這樣，真的還滿容易感冒的說！
所以一定要小心身體哦！把身體養好再一起給他狂減減減

01/24（二）
早上體重/體脂肪：51.1/24.4（-0.6/-0.1）
睡前體重/體脂肪：51.5/24.3

早/05：30    巧克力杯子蛋糕1個(99卡).低糖高纖豆漿150cc
    09：30    低糖高纖豆漿200cc
中/12：00    海鮮芝心PIZZA2片.肉羹麵5口.燙地瓜葉一些
下/03：00    花生澇2個.牛軋糖2顆
晚/06：00    北海道榛果可可鮮奶麥片（113卡）+奶粉2匙
    09：00    小蘋果1顆

運動/X


01/25（三）
早上體重/體脂肪：51.1/24.3（0/-0.1）


TO  ting：
我覺得你體重些許的上升.
可能是因為前一天晚餐吃的比平常多的關係吧.
因為你身體已經習慣了這樣的機制.
所以只要晚餐多吃個一點點.
即使一天的熱量還是很OK的.
卻也容易使隔天的體重些許的上升.
你之前的晚餐都吃的很少.幾乎是水果加可樂.
這樣一開始體重會降得很快.
但一段時間等身體習慣這樣的機制.
體重就容易遭受到停滯期.
或者吃個一點點就會變重一點點.
或許你該換點別的方式.
畢竟你不可能永遠晚餐都只吃一點點.
不知這樣的想法對不對.
希望你趕快突破停滯期.
早日達成你的目標喔.
加油喔！

2006/01/24(二)

起床時間：06:05

今日飲食：06:25  五色炒麵(五種蔬菜炒蒟蒻麵)×1大碗
　　　　　12:00  五色炒麵×1大碗
　　　　　18:25  卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　21:20  黑棗梅×5顆

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：怎麼還是那麼冷啊??腳還是冷到不行  >"<
　　　　　慘了，明天還要吃尾牙……
　　　　　我看，只好等過完年後回來再繼續努力好了…
　　　　　整天都在脹氣，肚子嘰嘰咕咕的在叫  ="=
　　　　　難過死了…

就寢時間：21:30  抬腿…後來腳放下來就睡著了  一一"

補  １╱２４的晚上體重：６１．８　體脂：３５．５

１╱２５（三）
早上體重：６１．４（持平）體脂：３６．５
早：（８－９點）
３００ＣＣ豆漿＋高麗菜煎包＊１＋１╱３個蛋糕

午：（１２點）
筍絲一碗

TO  薰衣草：
可是我覺得晚餐還是要早點吃及吃少一點耶
畢竟現在是在減肥而不是在維持啊！
減肥的人本來就不應該晚餐吃太多及太晚吃的不是嗎
這樣效果會減半甚至無效啊
所以我會等我減到我理想的目標再慢慢的增加晚餐的份量
當然不可能永遠晚餐都吃那麼一點點，
所以等到維持期的時候再來慢慢一點一點的增加囉！
畢竟如果現在增加的話那就不叫減肥了嘛！
所以我還是會以我現在的減肥方式持續個一陣子
我覺得我現在並沒有遇到真正的停滯期耶！
因為我覺得我並沒有很固定的在吃什麼東西
只是有很努力的維持一些熱量，
而且我熱量計算的還是很不準，所以有時可能少算很多而我並不知道
所以才會造成隔天體重的增加吧！
總之還是以減肥為最先瘦瘦瘦囉！

１╱２５（三）
早上體重：６１．４（持平）體脂：３６．５
早：（８－９點）
３００ＣＣ豆漿＋高麗菜煎包＊１＋１╱３個蛋糕

午：（１２點）
筍絲一碗

晚：（２點半）
橘子一顆＋３５５ＣＣ健怡一罐＋一個檸檬威化餅＋一包起士小餅乾

運動：（７－９）
逛誠品書店

呼∼∼今天跑去信義那間誠品逛了一個晚上
看完了傅娟的減肥書，其實我覺得那本書不豐富耶
比起多年前我看那本小象隊的減肥書來的不齊全
不過大致上是強調觀念的問題啦！
還看了一些作甜點的書，看了好想吃呀>"<
想試著自己作作看，只是不知道該怎麼把他改成低熱量的
所以還是先別買書的好！等體重再降一點再來試試自製甜點
看了一本書介紹黃豆可可，看的好心動哦！
用黃豆粉加可可粉就好了，份量大概是3:1
用這個代替一餐又能滿足吃甜食的慾望真的很好耶
恩~~~改天買黃豆粉跟可可粉來試試！

01/25（三）
早上體重/體脂肪：51.1/24.3（0/-0.1）
睡前體重/體脂肪：52.0/23.7

早/08：00    水300cc
    09：00    巧克力杯子蛋糕1個(99卡).杏仁茶450cc（218卡）
中/12：00    烏龍麵半份.綠花椰菜一些.玉米筍4根.鮮香菇4朵.百頁豆腐
下/01：00∼5：00    牛軋糖2顆.花生夾心餅2片（109卡）.焦糖巧克力1顆.魷魚絲好幾根.水400cc
晚/07：00    玉米一根.牛軋糖2顆
    09：00    餛飩湯幾口.鮮蝦大餛飩2個.辣虎麵2口.滷香菇一些

總水量/1200cc       
運動/X


01/26（四）
早上體重/體脂肪：51.9/24.7（+0.8/+0.4）


最近體重上上下下的.
算了.不想去理他了.
先把身體給養好在說吧.
不過當然不能超過52公斤拉.
還是要有所節制拉.

TO  ting：
我相信你一定可以控制得很好的.
加油囉.只要有努力一定會有成果的.
我有喝過杏仁粉+可可粉1：1.
味道也相當棒喔.
有機會你也可以試試看.