減肥日記 / 誠徵減肥戰友~要健康減肥的就來吧!

To  foxyba:

我是進行Body  For  Life這個program
主張減肥不可以減掉肌肉所以這個program是練肌肉和減肥同時進行的
其中在飲食的部分是2-3小時吃一次    一天吃六餐    每餐量均等
一餐吃一個巴掌大的蛋白質和一個巴掌大的碳水化合物
限制脂肪的攝取(大多由鮭魚攝取)

至於為什麼要吃六餐    是因為這樣你的血糖比吃3餐時更穩定   
血糖越穩定  運動時的燃脂效果越好
所以為了不讓身體有感到餓的機會,  每2-3小時要吃一次
這樣一天就要吃5-6次

自從知道維持血糖的穩定有助燃脂後    我選食物時除了注意卡路里之外    還會注意GI值
像麵包    炸的    甜點    我都盡量避免    要不然就是大部分給老公吃
而且也避免暴飲暴食

這個計畫是越作燃脂效果越好   
我也說不出為什麼
只是很多這個計畫的前輩都是這麼表示

我猜是因為身體經過一段時間的調教
不認為需要大力的儲存脂肪
所以運動時的額外消耗都讓脂肪來支援
(像熊這種冬眠動物    半年大吃大喝  半年不吃不喝    皮下脂肪無敵厚) 

結論是吃三餐絕對比吃兩餐好   
至於吃六餐    不會比較健康    但是比較容易燃脂(前提是要運動)

如果你一天像我一樣預備攝取1200卡的話
那麼你一餐的卡路里必須在150-250卡
而且需要事前詳細計畫的
我通常星期日會計畫下一整週的飲食及買菜    這樣才容易實行
整天隨便在街上找東西吃    又吃六餐    很容易破功哦

我也要加入!
欣宜你算還好啦我之前更胖哦
我應該是這裡面塊頭最大的吧~

172cm,67.4kg之前是78吧~  目標是58KG
5/13
早餐:燻雞吐司+優酪乳
9:30奇異果汁
中餐:吃公司阿姨煮的炒米粉
然後回家亂吃一通再吃了媽媽的煮的飯,再來就是現在的2合1咖啡一杯~
我怎麼那麼會吃>_<"
一定要瘦阿~~

5/12  四

9:00  蛋白*4+香蕉*1
10:45  香蕉*1
12:50  烤鮭魚100g+中番茄*2+芭樂1/3個
15:30  芭樂2/3個+milk  200cc
19:15  烤香魚一隻+竹筍蛤蜊湯2碗

23:00  騎腳踏車30min

5/13  五

9:00  蛋白*4+香蕉*1
10:45  木瓜1/4個
12:50  烤鮭魚100g+燙竹筍一碗
15:30  木瓜1/4個+milk  200cc
19:15  烤鮭魚100g+竹筍湯一碗+聖女番茄15顆

18:00  皮拉提斯20min  +  Abs  60下
皮拉提斯要花40-50分鐘才能做完
我覺得動作可以模仿video 
但是腹部要怎麼配合呼吸來收緊可能就要讓老師指導了
感覺會效果不彰    所以補作Abs運動60下

各位水水  大家好，

我也想加入妳們的行列，^^
我由二月開始減肥，
是用運動加上不是很嚴格的飲食控制(有時還是會吃甜的)
由69kg減到今天的64.5kg/170cm
目標体重是55kg
(三個月又十三天，才減了4.5kg-->超慢)

我的運動方式是每日一個小時的有氧運動，
有時候是慢跑一個小時，
有時候是游泳一個小時。
平均下來，一個星期可以運動五到六天。

飲食方面，
我「盡量」讓每日的熱量在一千五百卡左右，^^;
有時候還是會破功(-->和朋友出去吃的時候  唉)

我的減肥計畫希望實施到今年的十月，
每月兩公斤~!

大家一起加油~!!!!!!

to:阿布羅迪
謝謝關心~我前天開始吃中藥了,希望會好一點.

to:後天美女:
其實一個月一公斤還好啦,這樣比較不會有停滯期發生喔!!

Welcome  欣宜

加油喔~  一起去健身房做運動^^
祝你瘦得健康又美麗

Welcome大黑熊

你吃得不算太多啦~ 
我想你訂的目標很好啊  (58kg符合你身高標準喔^^)
記得運動呢~ 
少吃跟瘦是沒什麼太大關係,  不吃也不代表會瘦.
既然你覺得吃多了,  那麼用力運動扣掉熱量吧

Welcome  後天美女^^

你的有氧運動不錯啊~  健康健康喔~
我認為你三個月減得磅數很符合身體健康.
算是不錯了~
雖然你認為減得不多,  但是身型改變應該不少吧!?
(我是無所謂啦,  因為我知道體重重不一定是胖)
現在我也很努力跑步減肥喔~
就算到五月底我也會繼續跑下去~

一起加油~

今天體重52.4(沒變化,可能小紅三天內會來)

昨天吃的如下:配合每日5000cc的水

早餐:一顆地瓜,一杯桑椹汁
中餐:三分之一個蜜汁雞腿飯(四菜),一杯桑椹汁

下午:一杯綠抹茶(綠茶粉泡的),一顆蕃茄
晚餐:二碗什錦蔬菜牛肉粥,一杯檸檬汁(加代糖)

運動:下雨傍晚沒運動,睡前一小時伸展操,

大家繼續加油

今天的計畫

早餐:四海遊龍5個鍋貼+酸辣湯+一瓶貝納頌
10:00                          (70x5+150+200=700卡)

午餐:蘋果一顆+500cc橄欖水
13:00                            (60卡)

晚餐:義美多穀物蘇打餅一小包+500cc橄欖水
17:00                                          (30x12=360卡)
 
點心:蘋果一顆+200cc乳酸水
20:00                            (60卡)

總計:700+60+360+60=1180卡

不小心找到的  給大家作參考^^

麵包類

培果1個98
餐包1個70
蛋塔1個270
椰子塔1個300
蛋黃派1個120
鳳梨酥1個121
蛋黃酥1個384
小月餅1個258
茶月餅1個300
甜甜圈1個150
杏仁片1個395
銅鑼燒80g260
綠豆凸1個320
比司吉1個266
雞蛋糕1個55
老婆餅60g250
鹹麵包60g230
沙琪瑪20g100
清蛋糕1片150
白土司50g150
全麥土司50g144
麻糬(甜)1個180
麻糬(鹹)1個125
乳酪蛋糕55g245
起士蛋糕100g375
咖啡蛋糕60g255
蜂蜜蛋糕1個158
蔥花麵包1個230
花生麵包60g270
菠蘿麵包1個400
奶酥麵包1個450
起士麵包1個420
紅豆麵包1個380
椰子麵包1個270
炸彈麵包160g540
奶油麵包60g270
果醬麵包78g218
鹹蔥麵包60g230
肉鬆麵包100g360
蘋果麵包96g280
起酥麵包90g440
沙拉麵包125g380
法國麵包1個180
法國麵包1條791
全麥土司1片68
水果月餅1個250
蒸的月餅1個250
廣式月餅1個600
蘇式月餅1個300
台式月餅1個500
喜餅(大餅)500g2325
冰淇淋月餅1個600
黑森林蛋糕1個320
巧克力蛋糕1個350
西餐小餐包60g167
牛角小麵包30g129
先麥芋頭酥1個227
烤蒜泥土司1片185
鮪魚三明治1個310
肉鬆三明治1個330
蕾吉雅起士1盒107
蜂蜜甜甜圈1個186
可可甜甜圈1個268
棗泥核桃西餅500g1080
火腿蛋三明治1個420
奶油夾心麵包1個300
蔬菜鮪魚麵包1個348
火腿起士麵包1個295
雜糧核果麵包1個208
椰子夾心麵包1個300
花生厚片土司1片275
花生奶油夾心60g300
花枝堡  1個330
奶油和果子1個231
巧克力和果子1個238
法式牛奶麵包1條479
法式咖啡麵包1條499
哆啦  A  夢蛋糕1個30
新食感大甲芋頭1個255
新食感竹山蕃薯1個229
新食感潮州相思豆1個314
蛋黃酥60g  1個270
綠豆椪120g  1個460
廣式月餅120g  1個500
減量減油月餅50g1個170
花捲1個300
肉包1個225
菜包1個200
培根包1個218
銀絲捲1個230
豆沙包1個215
叉燒包1個263
芝麻包1個280
鮮肉包1個270
素菜包1個202
芋泥包1個200
小籠包1個101
小煎包1個100
饅頭(大)1個280
什錦菜包1個247
健康饅頭1個190
芋香饅頭1個200
筍香大肉包1個250
蔥燒牛肉包1個267
精緻肉燥包1個234
山樂核桃包1個240
日式豆沙包1個241
奇美鮮肉包1個195
奇美芋泥包1個174
奇美芝麻包1個176
奇美奶皇包1個73
阿Q芋頭饅頭1個212
阿Q鮮奶饅頭1個235
萊爾富叉燒包1個255
義美全麥饅頭1個225
奇美高麗菜包1個139

餅乾類

桃酥  1片110
蛋捲  1支104
奶酥餅  1片39
纖麩餅  1片38.5
儂格酥  1片54
千層派  1片45
油酥餅  1片130
硬餅乾  1片32
洋芋片  1片22
浪味仙  1包240
蝦味仙  50g514
真魷味  95g406
可樂果  85g420
金牛角  40g217
話匣子  70g320
芝多司  75g360
新貴派  20g100
乖乖五香65g260
旺旺仙貝1片18
可口奶滋1片35
蘇打餅乾1片25
孔雀餅乾1片24
小林煎餅1片40
老楊方塊酥1片77
可口千層派1片54
麗滋鹹餅乾1片18
雪之宿米果1片35
新貴派起酥1塊92
台富有機餅1片25
孔雀香酥脆20g300
波卡洋芋片50g350
RITZ起士餅1片40
義美蘇打餅1包959
義美法蘭酥1片83
思朗纖麩餅1片38.5
海太加鈣餅1片21.6
海太法國派1片90
喜年來蛋捲1片98.7
OREO夾心餅1片50
中立椒鹽餅乾1片17.8
喜年甘藍蘇打1片19.4
孔雀捲心餅乾1片34
海太哈默斯餅1片63.2
義美花生酥餅1包600
義美高纖蘇打1片21
乖乖奶油椰子65g270
卡迪那洋芋片50g338
蔬菜麥穗蘇打1片27
原味覺醒蝦片1包341
掬水軒高纖蘇打1片24.8
日清奶油三明治1片93
海太牧場鮮乳餅1片20.3
海太均衡代餐餅1片82.5
掬水軒日式蘇打1片19.75
喜年來蔬菜餅乾1片6.7
健康牛奶捲心酥1條24
健康檸檬捲心酥1條23
義美咖啡鮮乳捲1包62
義美檸檬夾心餅1片50
義美花生夾心餅1片50
義美檸檬小泡芙1個14
義美草莓小泡芙1個12
義美牛奶小泡芙1包352
義美可可小泡芙1包344
歐斯麥檸檬夾心1片59
金車巧克力脆片1罐299
義美草莓夾心餅1片50
義美檸檬夾心酥1包906
義美全麥蘇打餅1包1022
ㄋㄟㄋㄟ補給站1片45
品客原味洋芋片190g900
品客洋蔥洋芋片190g1072
品客波浪洋芋片190g900
藍鑽香脆杏仁條1包427
義美蔬菜脆香餅乾1片34
義美法蘭酥巧克力1片81
健康巧克力捲心酥1條23
小口瑞滋椰子餅乾50g273
盛香珍櫻花蝦花生1包23
盛香珍小魚干花生1包25
掬水軒迷你口糧棒1包469
蜜蘭諾卡布奇諾塔1片50
牙牙胡蘿蔔素米果1片7
義美高纖蘇打餅乾1片19.5
義美蔬菜脆香餅乾1片34
原味覺醒休閒丸子1包389
義美法蘭酥巧克力1片81
義美JOIN巧克力派1支140
歐斯麥巧克力夾心1片88
海太巧克力慕斯棒1片22
義美JOIN夾心薄燒1片42.75
義美JOIN三明治餅乾1片20
奇寶巧克力豆酥餅乾1片53.3
奇寶巧克力豆酥餅乾1片53.3
麗滋夾心三明治餅乾1片40
模範生點心條餅大包1包514
歐斯麥香蔥蔬菜蘇打1片18
掬水軒巧力牛奶酥餅條1片59
義美健康取向蘇打餅乾1片34
義美健康取向多穀物麥餅1片30.7

麥當勞

蛋堡  1份295
漢堡  1份260
薯餅  1份150
鬆餅  1份186
焙果  1份296
麥香雞  1份519
麥香魚  1份344
麥香堡  1份521
滿福堡  1份306
蘋果派  1份260
薯條(小)  1份111
薯條(中)  1份158
薯條(大)  1份199
豬肉蛋堡1份434
吉事漢堡1份309
火腿蛋堡1份315
豬肉鬆餅1份215
麥克雞塊6塊299
糖醋醬包1包47
勁辣雞腿堡1份285
豬肉滿福堡1份376
豬肉滿福蛋堡1份465
熱紅茶  1杯2
熱咖啡  1杯6
冰咖啡  1杯97
熱巧克力1杯139
香草奶昔1份283
草莓奶昔1份364
草莓聖代1份251
蛋捲冰淇淋1份185
巧克力奶昔1份374
巧克力聖代1份313
冰楂酸梅湯1杯43
玉米濃湯(小)1杯85
玉米濃湯(大)1杯128
檸檬漾(大杯)1杯30
雪碧汽水(小)1杯121
雪碧汽水(中)1杯172
雪碧汽水(大)1杯254
可口可樂(小)1杯115
可口可樂(中)1杯165
可口可樂(大)1杯248
柳橙原汁(小)1杯161
柳橙原汁(大)1杯227
麥脆雞(原味)雞翅1塊310
麥脆雞(原味)雞胸1塊311
麥脆雞(原味)雞排1塊260
麥脆雞(原味)雞腿1塊282
麥脆雞(辣味)雞翅1塊309
麥脆雞(辣味)雞胸1塊290
麥脆雞(辣味)雞排1塊258
麥脆雞(辣味)雞腿1塊298
搖滾沙拉(火腿)1份27
冰旋風(奧利奧)1份163
冰旋風(聽明豆)1份185
冰檸檬紅茶(小)1杯133
冰檸檬紅茶(中)1杯173
冰檸檬紅茶(大)1杯255
芬達橘子汽水(小)1杯133
芬達橘子汽水(中)1杯191
芬達橘子汽水(大)1杯292
柳橙原汁(輕鬆杯)1杯98
搖滾沙拉(夏威夷)1份33
雪碧汽水(輕鬆杯)1杯88
可口可樂(輕鬆杯)1杯82
冰檸檬紅茶(輕鬆杯)1杯97
芬達橘子汽水(輕鬆杯)1杯97

KFC肯德雞

玉米1份90
雞腿1隻290
雞胸1份250
小雞腿1隻230
雞翅膀1隻130
雞米花125g420
雞菲力1條127
全家餐1塊207
雞肉捲1捲615
比吉司1個230
小沙拉116g130
小薯條117g330
大薯條227g645
上校雞塊1個45
玉米濃湯1杯115
培根吉事堡1份460
卡拉雞腿堡1份440

5/13  Friday  黑色星期五  哈哈哈  超高熱量的一天

7:00-  一碗韓國泡麵~  (我超想吃><)

13:00-  一碗法式洋蔥湯,  一大盤凱薩莎拉,  (吃完買上就去廁所了~_~  生菜真是寒涼)  一塊大蒜麵包,  一杯冰紅茶還有一份Chicken  Quesadilla~

20:30-  一碗越式串燒牛肉春捲米粉

今天運動休息一天~  因為肌肉發漲了~  (果然肌肉疲勞了)
所以讓肌肉補充好養分就可以.  等明天再去運動.

To  一定要堅持的話
你的飲食.  .  .  如果你覺得你有吃飽就好.
我認為早餐跟中餐都ok.
只是晚餐只吃菜不一定會瘦=_= 
因為我表妹試過,  他游泳回來晚餐只吃燙青菜但是沒瘦.
原來是運動過後消耗太大沒補充回來=  =  肌肉養分不夠不收縮,  真的是白游了一個月.
(所以營養學家都說正餐時間不要節食吧~  該吃就吃)
也或許是因人而異!? 
總之不要餓到肚子啊~  晚餐可以吃點蛋白質食物~  有助肌肉增長.
補充運動後疲勞的肌肉還蠻重要的.

to  阿布羅迪

強烈的運動後，可以試試軟性運動(伸展，拉筋等等)
會讓肌肉感覺不那麼緊或是不舒服喔  ^^

早上吃泡麵，對身體不太好喔  @_@
睡醒的第一餐，要吃點健康的含糖類的食物，
把身體的代謝喚醒，這樣一天都會很有精神~!!! 

一起加油唄  ^^

to一定要堅持

你的熱量算的很好呀，每天攝取1200的話，
少於你的基礎消秏54x30=1620大卡，
但是一定要配合運動喔~!!!
因為單單節食的話，長期下來，身體的基礎代謝率會降低喔~~~~~

我自己也知道我一天只能吃一千五，
但是  常常會超過~!!!!!!!  ><"
大家一起減就可以相互督促~~~~~  ^^

一起加油~!!!!!!!!!

今天的飲食:

5/14
早:荷包蛋，牛奶一杯，半碗飯，蕃茄一個
游泳五十分鐘
運動一個小時後，蘋果一個，杏仁餅乾一片
中午:煎肉一片，半碗麵，燙青菜
三點:蘋果一個，蕃茄一個
晚上六點:煎肉一片，半碗麵，燙青菜，草莓十顆

今天本來想游滿一個小時的，
但是游泳池的人後來就變得很多~~~    !_!
想想就算了  早早回家囉

今天攝取的總熱量是1490大卡 
如果每天都能這麼乖就好囉  ^^

我今天終於有運動^_^
距離上次的時間大概有2個禮拜的時間
不過走下跑步機的時候,有點腿軟~
希望可以一直保持著
不過我至從上次減肥到現在這個體重,就再下不去了(大概有近四,五個月的時間)
有什麼辦法讓我脫離停滯期呢>_<?
瘋狂的運動?
節食or吃些藥嗎??

to  大黑熊

嘻  我跟你一樣大隻~~!!  我也有一百七~!!  ^^

可以試著運動喔~!!!
強度看自己的體能調整，
但是頻率一定要比較高  (每週三次以上)
每次三十分鐘以上~!

我三個月前剛開始慢跑的時候
只能跑一下子就停下來用走的
而且喘得不停，
現在可以跑滿一個小時喔  (中間有時候有換快走)

我呀  從小到大體能就是很差的那種
從沒參加過大隊接勵喔
(跑一百公尺二十秒，難怪班上不讓我參加)
所以能夠養成運動的習慣  還滿高興的  嘿^^

我也要加入....
我171cm/77kg..好胖喔...自己都看不過去
我的暫時的目標是70kg....
希望可以瘦下來..
大家一起加油..